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第1招紧实下半身训练
紧实下半身训练
Step1:侧躺,左手前臂贴地与上臂呈90度,双腿并拢,右手贴紧大腿,收小腹,停5秒。
紧实下半身训练
Step2:下半身缓缓离地,收小腹,停5秒,再回到Step1的动作为1回,重复15~30回。
第2招侧腹训练
侧腹训练
Step1:采坐姿,双腿屈膝并拢,将毛巾捲曲成一个球的样子,双手合掌夹住毛巾伸直,与地面平行。
侧腹训练
Step2:下半身不动,腹部收紧,双手向左侧转45度,停5秒,慢慢回到中间,再换边做,左右各做1次为1组,可做15组,有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。
双手勿弯曲
双手勿弯曲
第3招下半身线条训练
下半身线条训练
Step1:躺于瑜伽垫上,手脚同时抬离地面并往上延伸,双手与双脚呈平行,腹部收紧,维持5秒不动。
下半身线条训练
Step2:头与肩膀缓缓离地,双手尽量碰触小腿,停5秒,再次到Step1,重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。
第4招臀部紧实训练
臀部紧实训练
Step1:双脚打开与肩同宽,双手放两侧预备。
臀部紧实训练
Step2:右脚屈膝呈90度,左脚往左伸直,左手在右脚前撑地,胸口尽量贴右大腿停5秒。
臀部紧实训练
Step3:回到Step1再换边进行,左右各1次为1组,可做15组,有助锻炼臀部与大腿肌肉。
第5招腿部线条训练1
腿部线条训练
Step1:双脚与肩同宽,双手插腰。
腿部线条训练
Step2:踮脚尖约5秒,再回到Step1,可雕塑平日使用肌肉造成的萝卜腿线条。
第6招腿部线条训练2
腿部线条训练
Step1:平躺瑜伽垫上,双手握毛巾两端,以毛巾勾右脚向空中伸直,双手拉紧,肩膀离地10秒。
腿部线条训练
Step2:维持Step1的动作,右脚掌向左转45度,重复30次,再换脚进行。