【www.jf83.com - 有哪些饭后减肥技巧】
运动减肥小常识1.不要过于依赖交通工具
打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动减肥时间。
每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了。
2.不要急于追求效果
走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。
或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，即使这些好处并不会让你马上感觉得到。
不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。
3.别选择那些乏味的运动
不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的运动减肥计划也就以失败告终。
究其原因，是因为去健身房运动，多半是一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬。无聊而且乏味，因此困难就会被无限扩大。
如果将跑步的地方选在家里的小区附近，或是学校里，可以一边跑步一边看风景，同时还能跟相识的人聊天，这样运动自然就在乐趣当中，自然而然地进行下去。
4.闲散时间积少成多
并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间，你会发生极大的改变。
5.规划好自己的时间
永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢？运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。
运动减肥小技巧
1.单腿用力骑单车
在骑单车减肥时，单腿用力蹬踏板可以加强运动的强度。
开始时，可以先两腿一起蹬踏板4分钟，然后左腿作为主要发力腿，用力蹬踏板。30秒之后，换右腿再蹬30秒。
然后两腿一起蹬踏板4分钟。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样单腿用力骑单车可以帮助你多消耗20%的热量。
2.有氧运动
在做有氧运动时要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到事半功倍的减肥效果。
同样的如果你在做高强度运动的时候加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以多消耗体内一倍的热量。
3.拆分运动时间
在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段，就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。
因为在缩短锻炼时间之后，你就可以试着加大运动强度，这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量。
就像本来你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分为早上2公里，晚上2公里。
4.饭后一定要活动
我们肥胖的原因不是吃得多，就是运动得少。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上窝在一个地方而不去不运动否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。
因此饭后我们要想办法让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以饭后我们可以选择洗完做做家务活或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
5.原地跳跃最耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
6.散步时的“脚抓地”
科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
7.注重正确有效的姿态
正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
延伸阅读
不花钱的减肥方法有哪些
当前，市面上的减肥瘦身产品出奇的昂贵，让初入社会又爱漂亮的穷MM们望而生畏。秀美女性网的小编将为您解除烦恼，教你一套经济简易法，让你不花钱得享瘦。
步行
必享瘦部位：腿部、腰部
身边一个外表年纪比实际年纪年轻十五岁的达人亲身授教：保持年轻苗条的身材和旺盛的精力，绝招就是步行。每天上班和下班，在时间允许的条件下，坚持步行两到三站路到公司吧！长期坚持下来，褪和腰会为你交上最满意的答卷哦！
爬楼梯
必享瘦部位：大小腿、臀部
在高层写字楼里办公的MM们，争取上班早点到公司，避开乘电梯的习惯，挤出多一点时间改走楼梯吧！上楼梯的速度不必过快，当一只脚迈上阶梯时，大小腿有意识地向地面着力，另一只腿离开地面时有意识地登地，坚持此动作，能有效燃烧大小腿部的脂肪，并紧实臀部的肌肉。
原地跑
必享瘦部位：紧实大腿内侧肌肉
穷MM想必没有那个经济实力泡健身房，更没有大把的时间消耗在跑步机上，所以，另一个快速有氧运动就是原地跑。工作中避免久坐不动，间隔一两个小时的坐姿，就可以站起来进行原地跑运动，每次跑15分钟，能有效紧实大腿内侧肌肉。
瑜伽
必享瘦部位：全身
瑜伽发源于古老的印度国，每周坚持练习瑜伽动作34次，每次不少于30分钟，对全身的柔韧性和灵活性都具有良好的效果，并且有利于强健肌肉，保持形体苗条。
跳绳
必享瘦部位：大小腿
一根跳绳最贵不过十几元，想瘦的MM千万不要小看它的功效哦！只要有足够大的地盘，坚持每天跳绳对大小腿部的减肥效果不亚于任何一项昂贵的减肥仪器。
喝水
必享瘦部位：全身
很多苦于减肥的MM常常打趣说：“我是连喝水都肥的体质”，实际上，这是因为摄取了过多的盐分而造成了水肿。如果你懂得了巧妙喝水的方法，相信你离苗条一定不远了。喝水是指喝温开水或矿泉水，拒绝一切高热量饮料和果汁类甜饮品。起床、早餐、上午、下午、睡前都要多喝水，每天喝水的量达到2升为最佳，长期坚持下去，身体的毒素会慢慢排除，不享瘦都难。
寒冬8个不花钱的瘦身运动
这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动，可以让没有自信的胖MM迅速瘦身，也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入，给自己充充电！
拾棍式
瘦身部位：腹部，臀部，股四头肌
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手自然垂落于身体两侧。
2.右腿大步向前跨越，弓步式，双膝弯曲90度，左脚向后伸展笔直，右手伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方。
3.回到初始位置，做换侧练习。
4.重复交替练习10次。
强度练习：左右腿更换围之势，采用跳跃式直接交换两腿位置，或者加快弓步练习速度。
私藏小窍门：要保持上背部挺直，MM们必须收紧腹部，在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。
幻想吉他式
瘦身部位：腹部，大腿内外侧筋腱
1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂落于身体两侧。
2.将身体重心压在右腿之上，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展，形成横跨弓步式。
3.右手肘弯曲向后，左手肘弯曲向前。
4.保持平衡，右脚迅速直立，左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧，成90度角，与臀部同高。5.重复练习16次，再换腿重复练习。
私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时，可以先将腿回收至体前再向前抬升。
天使守护式
瘦身部位：臀部，外侧筋腱
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。
2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。
4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。
5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。
强度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。
抱膝伸展式
瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。
2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。
3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。
4.重复练习12次，再换腿重复练习。
轻度练习：可以直接跳跃抱膝式，进入伸展式，对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~
蝌蚪变蛙式
瘦身部位;手臂，三头肌，臀部吗，股四头肌，小腿肚
1.以俯卧撑式为开始，双手置于双肩正下方，双掌撑地，双脚分开，与肩同宽，脚尖点地，手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。
2.保持双手紧贴身体，慢慢将手肘弯曲向后，将身体往地面方向靠近。
3.上推式，将双手臂伸直，同时双腿跳跃向前，置于双手外侧。
4.重复练习12次。
轻度练习：将双腿靠地面，双手肘弯曲支撑身体为初始位置，上提臀部，使身体成倒V字形。保持身体平衡状态下，将左脚往前跨越，右脚抬离向右外侧伸直。回到初始位置。
穿针式
瘦身部位：手臂，腹部，斜侧肌，下背部，臀部
1.以平板式为初始位置，伸直手臂，平衡双手和双脚，使身体从头至尾成同一条直线。
2.右手离开地面，从左手腋窝下放穿过，尽可能向左伸展平直。
3.头部扭转向左，向后，顶住自己脚后跟。
4.将右手伸回至身体右侧，立刻向天花板方向伸直。
5.扭转身体向右，用左手和右脚支撑身体。
6.伸出左脚至提前，尽可能将左脚往胸部靠拢。
7.回到初始位置，重复练习12次，再换方向重复练习。
强度练习：平板式变化之前，保持10秒钟的山顶式，抬离左腿至胸前，换做起跑式。重复右脚练习。
水上飞舟式
瘦身部位：腹部
1.身体坐立于垫子之上，膝盖弯曲，双脚平直落于地面，双手自然置于身体两侧。
2.收紧腹部，后背向后倾斜45度，双手向上伸展同时，双脚抬离地面，向上抬离45度，深入难题成V字形。
3.弯曲膝盖，将膝盖摇摆至胸部同时，双手从膝盖外侧紧握双腿。
4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身体上背部卧于垫子之上。
5.保持10秒钟，回到初始位置，重复练习12次。
强度练习：回到初始位置，之前，身体滚动时，将左教置于右脚之前，立刻起身，身体右脚支撑于地。再回到初始船式姿势。
越河式
瘦身部位：腹部，斜侧肌，臀部，股部
1.身体站立于垫子右侧，双脚分开，与臀部同宽，双手弯曲置于身体两边，双手位于胸部前方。
2.跳跃身体至垫子左侧（右手肘向前，左手肘向后），左脚支撑于地面，右脚抬离，膝盖微屈。
3.立刻抬离左脚，身体跳跃至垫子右侧，右脚落地，左脚抬离微屈，完成一个动作练习。
4.重复练习12次。
私藏小技巧：每次跳跃之后，尽量摆动双手肘位置，以充分运动身体各部位肌肉。
不花钱的运动减肥方法
跳绳减肥虽然简单，但是减肥效果却很好。据专家测定，跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。
不过，想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
跳绳减肥完全不需要花钱的，但是这种减肥方法需要减肥者有比较大的坚持力，如何是半途而废即使最有效的减肥方法也效果不明显的。
不花钱的瘦身绝招推荐
一想到减肥，大家第一想到的是吃减肥药吧。可是要知道有的减肥药有许多副作用，你还敢吃吗?今天给大家介绍一种运动，可以让你不花钱就能快速塑身。很等什么呢，快来试试吧!
靠墙站立3分钟
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注重收紧自己的腹部和臀部，维持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能维持全身平稳。假如对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。
高尔夫球减下半身
对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复转折高尔夫球，不但可以排除疲惫，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇异的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
提臀“骨盆”体操
在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以轻易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有用的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中很普通，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高，就似乎托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。
动动手脚，瘦瘦脸蛋
一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到排除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。
生活习惯：
1.以前的学生大多骑自行车上学，所以很少会看到肥胖的小孩。现在有时间(找时间)也应该设定路线在规定时间内蹬蹬自行车，假如想挑战一下体力，慢跑和轮滑也是不错的进阶挑选。
2.忘记要买的东西啦!别担忧，这正是减肥最好的机会，多一次往返就多一倍卡路里的消耗。把购物清单上的东西分两次采购，既新奇又健身，何乐不为?
3.喜爱趴在床上看漫画，怪不得轻易胖。改看推理小说吧，同样是看书，比起用不着动脑子的漫画来，推理小说、侦察小说可以在不知不觉间消耗更多的卡路里，真是书中自有好身材。
4.把体重计放在哪里可是个讲究。试试把它挪到客厅里怎么样?因为客厅使用率最高，会让人时不时就有站上去看看最新的数字的欲望。一旦数字变小，减肥的意志就更会强烈。吃饭前称一称也有助于抑制旺盛的食欲。生活中还有许多这样的瘦身小常识，快来一起挖掘吧!
减肥不花钱 7招轻松搞定
１．刷牙踮起脚尖
在刷牙的时候能够坚持踮起脚尖１０秒，放下，这样重复的运动，很轻松，但可以帮助塑造良好小腿线条。但如果是想减手臂的ｍｍ，可以举起不刷牙的另一支手臂，再换边。这样也可以帮助减手臂。
２．上楼梯保持两格一步
在上楼梯时如果能保持两格一步的习惯，可以帮助塑造良好的腿部线条，而且还可以提臀。
３．提前一站下车
很多人都会花钱去健身房锻炼，想以此达到减肥的效果，我想大多的人应该都没有坚持吧，每天打车上下班的人可以提前一站下车，这样可以达到减肥健身的功效。
４．只做板凳的１／３
我想不论上班上学的人都是避免不了坐着工作，但长久的坐姿会导致肥胖．如果能坚持只坐板凳的１／３，不仅形成优美坐姿，给人良好印象，还可以塑造上翘臀型。何乐而不为呢？
５．做运动时候听音乐
如果做运动时候听音乐可以帮助减肥着转移注意力，比较能够达到一定时间。听说蔡依林就是一边转呼啦圈一般看电视，可以保持半个小时。
６．把餐具换成小号
科学证明，同样的食物如果换成小分的可以比较容易控制食用量。所以建议把餐具换成小号的，这样可以帮助你控制饮食，以达到瘦身的效果。
７．咀嚼食物２０次
养成细嚼慢咽的习惯，是减肥的一大法宝，因为在书上看到，科学证明，在进食食物２０分钟以后才能有饱腹感，所以建议最好咀嚼食物２０下再吞进，比较能够帮助减肥。