【www.jf83.com - 秋季减肥运动】
南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,可以降低体内的血糖含量,常吃南瓜有助于防治糖尿病。南瓜含有一些生物碱、葫芦巴碱、南瓜籽碱等生理活性物质,能消除和催化分解致癌物质亚硝胺,从而有效地防治癌症。对于肝脏的器官更是有良好的保健作用。
南瓜的减肥效果在于,含有丰富的膳食纤维,吃了南瓜就会觉得很饱(贫乏年代的都是用瓜菜代替粮食),不想再多吃,事实上即使吃了很多也不会发胖,因为南瓜的热量很低。另外南瓜的果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收,可以吸附人体内的有害物质比如铅,汞等金属元素,从而起到排出体内毒素的作用。还有就是南瓜含有极高的维生素A,是绝对的“最佳美容食品”。
南瓜还有抗氧化、防衰老、护视力的作用,含有丰富的维生素E和β-胡萝卜素。维生素E具有很强的抗氧化作用,能有效地保护肌体免受一些氧自由基和过氧化物的损害,并可能具有一定的抗衰老作用。β-胡萝卜素在肌体内能转变为对人体具有重要生理作用的维生素A(VA),VA对保护视力、预防眼疾、维持人体上皮组织的健康、促进儿童的生长发育等均有重要作用,同时VA对维持正常视觉和明目、促进骨骼发育及肌体抗癌防癌方面具有重要生理作用。作为食物中VA的来源,南瓜食品与动物性食品(如肝脏、蛋黄等)相比,经济实惠。据报道,常吃南瓜人群中,80岁以上的高龄者,仍能保持良好视力,不戴眼镜也可看报纸。
扩展阅读
秋季减肥 就能帮你阻断脂肪
黄金夏季减肥季已经过去,瘦身开始进入缓冲期,你开始松懈下来,觉得瘦身计划没有那么急迫了?打住这种错误的想法!秋季更需要减肥哦!小编就给你推荐三款秋季减肥燃脂食谱,教你秋天应该吃什么减肥,帮你突破赘肉重围,轻松hold住夏季瘦下来的体重,继续做你的瘦美人!
在不少美妞们的心目中,减肥似乎离不开少吃东西甚至不吃东西这样的金科玉律,减肥就是要好好管住自己的嘴巴,戒口戒口再戒口,少摄入卡路里就一定能够瘦。但是,各位美妞们你们知道吗?减肥可是并非要如此痛苦地节食的,享受美味也能够让你疯狂甩脂减磅哦。今天,小编就要来跟大家分享几款美味的减肥食谱,让大家在享受美味的同时,身体的脂肪不知不觉地快速燃烧,让你变身热辣美妞哦,一起来看看吧。
沙果银耳汤
减肥原理:银耳又被称为穷人的燕窝,燕窝虽补,却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似,价格便宜,所以称为穷人的燕窝。银耳富有天然特性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳是和种含膳食纤维的减肥食品,它的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收。因此,它所具有的减肥功效可是非常惊人的呢。
材料:银耳、沙果、鼠尾草
做法:
1.将沙果洗净,银耳泡发;
2.锅内做矿泉水放入银耳、沙果;
3.大火烧开;
4.转小火10分钟后沙果皮裂开即可出锅撒上鼠尾草籽即可。
葱香魔芋
减肥原理:魔芋的主要成份葡甘露聚糖是一种优质的天然膳食纤维,能够有效阻碍人体对糖、脂、胆固醇的过量吸收,被称为魔力食品,是对人体相当有益的碱性食品。它含有十六种氨基酸,十种矿物质微量元素和丰富的食物纤维,低热、低脂、低糖,能达到均衡饮食从而理想减肥的效果。所以全年都把瘦身作为目标的美女们,是千万不能错过这道美食的。
材料:魔芋豆腐、青椒、彩椒、芝麻、葱
做法:
1.准备食材,魔芋浸洗后,做成你喜欢的样子;
2.锅中加入适量冷水,水开后把切好的魔芋条、魔芋丁放入锅中焯水,去除碱味。适量加盐,焯水的过程同时入味;
3.把彩椒洗净,斜刀切块;尖椒洗净切成尖椒圈;大葱斜刀切段;
4.锅热后,加入适量食用油,把彩椒、尖椒圈和部分葱段放入锅中,均匀翻炒;
5.再把控干水分的魔芋倒入锅中,加入适量盐、糖,中火翻炒;
6.倒入少许生抽或一品鲜酱油,翻炒入味,出锅前,把剩下的葱段放入锅中稍许翻炒出锅。
燕麦高纤饼
减肥原理:燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是比较受到现代人所欢迎的食物之一。在2011年《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。而且,其减肥功效也是十分令人诧异惊喜的呢。
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。
材料:低筋面粉、燕麦、苏打粉、糖、植物油
做法:
1.所有粉类混合;
2.倒入植物油;
3.混合均匀无干粉;
4.用勺子舀一勺饼干糊;
5.铺在烤盘上并用勺子压成后5mm厚的饼状;
6.烤箱预热180度,烤15分钟。
南瓜减肥 冬季瘦身好食材
胖了胖了,我又胖了!在秋冬时节不一定要运动才能减肥,可以从饮食上进行减肥,今天就为大家介绍南瓜减肥餐。
南瓜减肥原理
南瓜热量低,不会增加人体负担。同时,它含有大量可以降低血糖,促进胰岛素分泌的成分,对瘦身帮助很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理肠道。
南瓜果实中的果胶吸附力很强,能够黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化,对保证肠道健康起到很大作用,而南瓜中含有大约7%~17%的果胶,增强肠道保健效果明显。
南瓜有什么好处呢?
1、解毒:
内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,能起到解毒作用;
2、保护胃粘膜、帮助消化:
南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化;
3、防治糖尿病、降低血糖:
南瓜含有丰富的钴,钴能活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B12的合成,是人体胰岛细胞所必需的微量元素,对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效;
4、消除致癌物质:
南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用,有防癌功效,并能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力;
南瓜减肥食谱
南瓜饭
南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望,又能够有效降低热量,促进消化,保证身材。
材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升
制作方法:
①将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;
②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;
③倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
南瓜饼
材料:南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水
做法:
1、南瓜去皮切薄片,然后将南瓜片蒸或者炒熟。
2、将弄熟的南瓜片倒入盆中,趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥,加入适量细砂糖拌匀。
3、南瓜泥放凉后,按1:1左右的比例,一点一点加入糯米粉,做成南瓜面团。
4、把面团分成若干小块,揉圆,轻轻拍扁,可以做成任何的形状。
5、加热平底锅,下少许橄榄油,转中小火,将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。