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爱喝饮料:体重增加
平时爱喝各种饮料,碳酸类、果汁?大多数这类灌装饮料糖分含量都偏高,而葡萄糖类物质很容易被体内所吸收,堆积在腹部或臀部,如果不爱运动的话,长此以往,变身大屁股就在所难免了。
爱吃糖:发胖
甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,不易带来饱腹感,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
吃太凉:长小肚腩
冰激凌、冰饮料?吃冷饮一时畅快,小肚腩却如影随形。冷饮容易导致体内寒气堆积,降低新陈代谢速度,血液循环与淋巴循环都变得缓慢,抑制了腹部脂肪的消耗,导致小肚腩的问题。
少吃蔬果:易有小肚腩
不少MM长期在办公室坐着,很容易小肚腩,加上不爱吃富含纤维素的蔬果类食物,直接导致毒素沉积在腹部,再加上运动量少,很容易导致小肚腩的问题。
饮食过咸:下半身粗壮
食物中的盐分过多,很容易导致身体水肿,而长期坐姿则容易将水肿积累于腿部,每天到下午的时刻,下半身容易水肿,长期以往,腿部很容易粗壮。
吃得过快:小腹突出
现代都市女性压力大、工作节奏快,很容易导致吃饭速度过快,容易对肠胃造成较大压力,导致食物沉积不消化。长此以往,腹部容易堆积毒素,导致小腹突出。
三餐安排不当:赘肉多
不少人平日工作繁忙,三餐不继,早晨不吃,中午简单吃,晚上却大量摄入食物,而晚餐吃得太多,睡觉前却不能好好消化,容易导致赘肉沉积。
吃优质食品:养出好身材
不少人平时爱吃各种垃圾食品,其实垃圾食品的最大害处除了热量高,更是由于其不会带来较大饱腹感,同时不会促进身体新陈代谢的速度,而优质食品热量低,纤维素含量丰富,更能够带来较大饱腹感。
多喝水:养出好身材
平时工作繁忙,一口水都来不及喝,但是长久下来,很容易导致新陈代谢速度放缓,即使以后吃的不多,身体的新陈代谢的速度变缓,每日消耗的热量降低,吃的跟平常一样,却有可能导致热量过度摄入。
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9个错误的饮食习惯 让你陷入减肥怪圈
面对丰盛的餐桌,山珍海味,大鱼大肉总不免流口水,其实很多美味的食物都是你致肥的原因,少吃点比你花上一个小时运动更合算呢!今天就来看下到底是什么错误的饮食让你陷入肥胖怪圈。
1.速食店的致命吸引力像炸鸡、汉堡包这种香嫩可口的食物,是很多女性朋友的最爱。它不像正餐那么令人饱腹,但热量却相当高,不知不觉会在体内囤积脂肪,如果没有适量的运动,变胖是早晚的事。
2.小心裹着糖衣的毒药甜食不仅热量高,对皮肤也不好,更容易造成肥胖。所以喜欢吃甜食的朋友,可用低卡糖代替一般砂糖,降低一些卡路里。
3.别做餐桌旁的垃圾桶怕浪费的美德,使很多女性变成餐桌旁的垃圾桶,尤其许多家庭主妇为了不想把剩菜丢掉,常常把吃剩的食物硬往肠肚里塞。久而久之,肠胃越来越大,体重也一天比一天上升。
4.边吃边谈不雅观职业女性,既要忙公事,私事更是一箩筐,总觉得一天24小时不够用,所以吃饭时常要一面谈事情,一面吃,这样虽然很省时间,但对消化却不好,容易引起胃肠病。再者,边吃边谈,也很不雅观,有时不小心菜屑塞在牙缝中,连自己都不知道。节省时间也要注意身体,更别忘了饭后到化妆室整理仪容,再漂亮出击。
5.让食物有消化的时间进食的速度不要太急、太快。吃的时候囫囵吞枣,往往吞到肚子里,胃肠来不及消化,自己觉得不够饱又再吃一碗,当你感到饱时,已经过量了。胃里囤积的东西太多,消化量也大,很容易造成胃下垂,同时脂肪也会跟着来。所以吃东西要细嚼慢咽,让心情放松,并保持七分饱的状态,身体健康又愉快。
6.只要沙拉不要沙拉酱很多人吃蔬菜水果来减肥,可是体重却降不了,原来吃沙拉时,加了太多沙拉酱。或者是长期吃蔬果,没有吃其他肉类或淀粉类食物,造成营养不均衡。最理想的方式是每星期抽两天全天吃蔬果,让肠胃适当地休息。
7.零食+零食=高热量为了节食不吃正餐,但零食却不间断,这是很多人易犯的通病。有些正在减肥的朋友,以洋芋片、糖果来充饥,难怪怎么都达不到效果。吃零食不但对自己的身体无益,且容易发胖,更何况三餐不定时、不定量,肠胃也无所适从,容易出毛病。
8.餐餐七分饱,快乐活到老吃东西不要吃得太饱,每餐最好保持在七至八分饱,因为吃得太饱,血液循环停留在胃部的时间较长,脑部会有一点缺氧,就容易感到想睡觉、没精神,而且胃部的负担也会增加。现在有很多自助式吃到饱的餐厅,经济实惠很吸引人,但这种餐厅吃得太少不划算,要努力吃才能捞本。可是,这样一来,肠胃就惨了,发胖也是必然的。为了你的健康可要好好节制,要不就多运动,把今天多吃的给消化掉,不要囤积在体内。
9.餐后立刻离开餐桌不要在餐桌上谈事情、聊天,许多人在用餐后,还坐在餐桌旁聊天,结果不知不觉又吞了许多食物。吃饱后,立即离开餐桌到客厅去,或把桌面清理过之后,再继续话题。
拒反弹饮食习惯 轻松keep好身材
导语:好不容易减掉了一些体重,不是在平台期放弃就是瘦身之后大反弹。很多女生本来减肥很成功,但多数在后期的反弹中竟然比减肥之前还要严重。其实后期反弹每个减肥的人都会遇到,但是如何控制反弹与饮食有很大关系。赶紧来学学拒反弹的饮食习惯,轻松保持好身材。
习惯一:不可忽然暴饮暴食
减肥结束之后,尤其是节食减肥的女生,饮食恢复之后或多或少会有体重反弹。这是因为身体中的营养物质充足后,代谢增加也会让体重增加。但是反弹如果超过3斤以上,那就要审视自己的饮食是否出了问题。最容易导致减肥后期反弹的饮食习惯就是暴饮暴食,而且对肠胃伤害也非常大。
减肥期结束后,饮食不应该一下子就恢复,要根据减肥期的饮食量逐渐增加,而且最好也不要忽然吃很多高热高脂和辛辣刺激的食物,因为肠胃受到刺激后会让代谢和消化能力减弱。这必然会导致身体热量过剩,最后反弹也无法遏制。而且暴饮暴食还会破坏你辛苦养成的饮食习惯,是最得不偿失的。
习惯二:均衡饮食比例
虽然减肥期结束了,但是保持健康的饮食比例还是很有必要的。这不仅仅是保持身材,也为了保证身体健康。一日三餐要定时定点定量,保证蔬菜、水果、荤菜要均衡搭配,不要暴饮暴食也不要害怕反弹而什么都不吃,减肥之后想要保持好身材,最重要是维持旺盛的新陈代谢。
所以饮食比例一定要均衡,不要不吃主食但又吃一大堆零食,也不要害怕发胖什么都不吃。另外,每天要保证至少8杯温水,少喝碳酸、高糖和调配型饮料,减少糖分和热量的摄入。晚餐之后不要再多加餐,一定要保证基础代谢足够。
习惯三:早餐和夜宵
在饮食习惯中早餐和夜宵非常关键,一个是一定要吃,一个是一定不能吃。很多女生有省略早餐或是匆匆解决早餐的习惯,实际上早餐非常重要,既要补充夜晚的能量消耗,又要为上午的工作和学习提供能量,如果早餐不吃必然导致午餐进食过量,这其实也是一种间接暴饮暴食,很容易引发反弹现象。
夜宵是三餐之后额外加入的一餐,而且是在睡前食用,不管你是想减肥还是想控制体重反弹,夜宵是绝对不应该吃的。加上人体夜晚的消化能力和运动量都会减少,很容易导致热量堆积,引发肥胖。而且夜宵吃完了也会让早餐时间无饥饿感,这也间接影响早餐的进食。
习惯四:清淡饮食为佳
尽管不再是减肥期间,但想要保持身材和健康,饮食都应该以清淡为主。清淡并不单纯指低盐分,更重要的是不要辛辣刺激不要过度油腻。因为刚结束减肥,人体肠胃还是习惯清淡的饮食习惯,忽然吃太多油腻和刺激、重口味的食物,必然导致身体酸碱和内分泌失衡,很容易引发反弹。
所以减肥之后的烹饪方法最好还是选择清蒸、水煮和凉拌的形式,爆炒、油炸、烧烤和油焖都最好不要选择,因为盐分和油脂过高必然导致体内热量过剩,加上肠胃负荷增加,消化代谢出现问题,反弹也会更加严重。而且后期想要继续减肥,效果也会大打折扣。
警惕!让你吃胖的4个饮食习惯
一般肥胖嘛,就是你摄入了超出身体需要的能量,就是所谓吃多了。那么,为什么会吃多呢?原因之一是难以获得饱腹感。这在很大程度上是饮食习惯的问题。注意日常饮食习惯,助你揪出肥胖的原因,对症减肥,才能成功瘦身保持好身材。
■让你吃多的饮食习惯4忌
(1)吃得快
据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的快吃让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。
(2)边吃边干别的
边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在总是吃得拖拖拉拉的人身上常看到。
(3)暴饮暴食
希望把吃饭当消除疲劳!的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
(4)偏食
只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃主食的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等温热汤汁,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。
■减肥小编支招:记录下饮食清单
记录并观察自己到底吃了什么,这样能让你了解到自己的减肥情况,同时也能从中做出调整,避免不知不觉中吃进多余的热量。
首先,请你开始打量一下自己,可以量个腰围,或是看看裤子的松紧程度,然后记在减重手册上,再来,以下四件事情便可以开始记录及规划:
1、写下一天的『饮食清单』
根据你合理的卡路里写下你的饮食清单,你可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物,当然,在这个范围内,请尽量的吃吧!
2、观察一下吃了什么
在你吃完每一餐时(包含点心及饮料),立即检视一下你的饮食清单,可以做一些记号,例如:吃过的打勾,没有吃的横线划掉,多吃的写下并圈起来。
3、小小的奖励一下
只要你完成每个小计划,就给自己一个奖励吧!例如:饮食清单没有多吃的食物,就告诉自己:「太棒了!我做到了!」。这样的奖励在心理学家看来,十分重要!
4、小小失败没有关系
饮食清单计画再完美都一定会有破功的时候,这个时候不要担心,小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头,如:「我真是个白吃,怎么会吃了额外的食物!」,你应该要这么想:「我吃了额外的食物,但这没有关系,我已经记下来提醒自己了!」。
不妨用『问题解决』的模式来减少之后类似的情况,例如:来想想为什么两餐中间会太饿了,也许上一餐应该要吃更丰盛一点,或是吃点健康的小点心。
为什么『饮食清单』如此重要呢!因为不少研究指出,有确实写下饮食清单的人,容易成功瘦下来。
这其实也跟心理学的理论有关,因为我们的大脑是容易忘记,也允许我们忘记我们不想记得的事情,当然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出,当减重者评估一天中吃下的卡洛里时,仅凭大脑的记忆时,会低估10%的卡洛里!所以,别在相信你的大脑了,拿笔开始写下并执行『饮食清单』吧!
以上四个饮食习惯,让你吃多了,容易导致肥胖,所以改掉不良饮食习惯,掌握科学的饮食方法,能有效避免肥胖,保持好身材。
5个饮食习惯 控制好食欲
其实不像大家想得那么艰难,只要注意平时被你忽略的小细节,例如你的吃饭习惯。将吃饭时间延长,饭前喝汤,饭后刷牙,吃饭时缓慢下咽等等这些习惯你养成了,就能让你边吃边瘦哦。
日常习惯1:吃饭磨蹭
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己我饱了。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能边吃边瘦。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯2:饭后刷牙
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
其实不像大家想得那么艰难,只要注意平时被你忽略的小细节,例如你的吃饭习惯。将吃饭时间延长,饭前喝汤,饭后刷牙,吃饭时缓慢下咽等等这些习惯你养成了,就能让你边吃边瘦哦。
日常习惯3:先汤后饭
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯4:缓慢下咽
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
日常习惯5:一日三餐
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
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