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一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
不要过多摄入脂肪
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
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减肥早餐吃什么好？推荐5款燃脂健康早餐食谱！
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。
做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
正在减肥或者减肥中的美眉们，这5款燃脂健康早餐减肥就从早开始！
秋季减肥6食谱推荐 健康好享瘦
秋季吃什么健康又减肥?这是很多减肥人士关注的问题。下面编辑就推荐6款健康减肥食谱，有减肥粥，有花样多式的减肥菜谱，每天可以换着吃，非常健康，减脂功效也非常不错，赶紧来尝一下吧。
山楂萝卜瘦身汤
材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量
做法：
1、瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮，切块。
2、水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。
保健功效：白萝卜能帮助消化，含有丰富的维他命C、A等营养素，可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪，但因为它性冷，不适合过度食用，所以要酌量利用此道料理。
玉米降脂粥
材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量
做法：
1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。
2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
保健功效：玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。
丝瓜排骨瘦身汤
材料：丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量
做法：
1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净，放入滚水川烫备用。
2、全部材料放入滚水中，先用大火煮十分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。
保健功效：此汤具有减肥护肤、止咳润燥的功效，多喝此汤可以清润养颜，止咳润燥，减肥护肤，于日常生活中饮食，可令肌肤细嫩，容颜娇艳，而且汤味清甜、滋润降火，是女性养颜的好汤。
番茄降脂瘦身汤
材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生薑2片、盐、调味露各适量
做法：
1、芹菜、番茄及生薑均洗净，蕃茄切块，芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片，放入滚水川烫后捞出。
2、锅中放入适量水煮滚，放入猪肉、芹菜、蕃茄、生薑，用大火煮十分钟，转小火煲煮一个半小时，加盐和调味露调味即可食用。
保健功效：番茄含有茄红素，它是一种类胡萝卜素，可以抗氧化，消除自由基，还能预防胆固醇堆积，具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效，多喝此汤可以保持年轻、使脸色红润，是一道功效良多的汤品。
冬瓜瘦身鸡汤
材料：鸡胸肉200公克、党参3公克、黄耆3公克、带皮冬瓜200公克、黄酒2大匙、盐适量
做法：
1、鸡肉洗净、切块，放入滚水川烫后捞起。
2、其他材料洗净备用;冬瓜连皮切块。
3、锅中放入约五百c.c。的水煮滚，再加入鸡肉、党参、黄耆，用大火煮十分钟，再转小火煮一个半小时，最后加入连皮冬瓜、黄酒，小火煲煮三十分钟，加盐调味即可。
保健功效：冬瓜可以利尿、清热、解毒，加入些许黄酒一起煮汤会更温补;而黄耆在中药上可以补中益气，还能增强免疫力，多食用此汤可以健脾益气、利湿轻身。
芹菜粉丝煲
材料：芹菜4两、粉丝1份、豆腐干2块、高汤1杯、油、盐各适量
做法：
1、芹菜去叶、洗净，切段;粉丝泡软;豆腐干洗净、切块。
2、锅中倒入些许油烧热，放入芹菜，豆腐干爆香后;煲中加入高汤与适量清水煮滚，放入爆香过材料，大火煮十分钟，再转小火煲煮一小时后加入冬粉煮熟及加盐调味即可。
保健功效：此汤方是素食中常见的煲仔菜，芹菜营养价质高是蔬菜中之冠，孕妇、乳母缺乏铁质、肝病、贫血、高血压患者，多食此菜有一定功效。四季皆宜食用，清肠胃、助消化。
10个减肥建议 让你边吃边享瘦
饥饿是减肥期间最难忍受的事情。其实，只要用对了饮食方法，你也可以边吃边瘦哦！下面，一起来看看小编推荐的10个健康饮食方法吧，只要坚持下去，你就能在享受美食的同时也轻松享瘦哦！
1、知道每天要摄入多少卡路里
如果你的体重是130斤，想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪的话，每天卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。需要注意的是，如果你感觉减肥进度停滞不前的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
2、每天吃5~6餐
过于饥饿会导致血糖水平大大降低，容易造成暴饮暴食。把你每天需要摄入的热量合理分配为6份，那样对于保持血糖稳定和减少热量摄入都有很大的帮助。
3、一天至少吃400克蔬菜
人体中的维生素和纤维素主要来自蔬菜。新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克。蔬菜所含的丰富纤维素能帮助增加饱腹感，可以有效降低食欲，减少食量。
4、一定要阅读食物标签
很多人都不知道，原来阅读食品标签还有助于减肥。下次去超市购物的时候，抽出点时间来阅读食品标签，这样让你对食品的营养知识和所含热量更加了解，更加方便你挑选热量较低的食物。
5、选择“好”碳水化合物
很多MM都误以为吃碳水化合物会使人发胖，其实，适量地摄入一些健康的碳水化合物是有利于减肥的。补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳。比如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小，适量摄取有助减肥。
6、实行部分控制
想要减肥，就要控制自己的饮食。而控制饮食最主要的就是部分控制。何谓部分控制？就是限制一些高脂肪、高糖分的食物，然后增加健康食物的摄取。部分控制也是改善饮食的重要一部分哦！
7、限制高热量饮品
我们平时喝的含糖饮料、碳酸饮料、果味饮料都是减肥的大敌，想要减肥的MM要注意对其的摄取哦！一瓶小雪碧含有的热量为280千卡左右，比两碗米饭的热量还多，而这两者产生的饱腹感却相差很远，所以饮品会让你喝进更多的热量。少喝饮料多喝水才是正确减肥之道。
8、每周至少吃3次鱼
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期至少吃3次鱼来代替肉类能有效减少卡路里的摄入。另外，鱼类含有非常丰富的蛋白质，对增加饱腹感和减少食量非常有利。
9、选择健康的零食
零食是大多数女性的最爱，也是饮食中不可缺少的一部分。但是，高热量零食却是减肥的大敌。那么，关于零食就不是吃不吃的问题，而是如何控制的问题了。可以选择小包装的零食，这样能减少热量的摄入。另外，以蔬果代替零食也是一个有助减肥的好选择。
10、不要畏惧食物
减肥不是要你饿死自己。多吃东西会导致肥胖，但也没有必要因为害怕发胖就对食物产生畏惧感。好好享受美食也可以成功减肥的哦！只要控制热量的摄入，遵循均衡饮食的原则，那美丽和美味就可以两者兼得了。
春节瘦身 八个建议美食也享瘦
1．美食太多，该吃什么？
我在努力地减肥，可一到春节都长胖，春节期间的诱惑太多，尤其是晚上，很容易吃多，我该怎么办？
专家：
在晚间，人体的新陈代谢下降，能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。
一些可行的建议：
A.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹调，你大可以放心的吃个够。
B.春节期间，大鱼大肉较多，尽量避免太油腻，但不要忘了蛋白质，比如动物瘦肉等，它可是建筑身体，帮助消耗卡路里的好帮手哦。
C.如果晚上party多，或者太油腻，不妨尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。
烹调方法的选择。为了避免晚间过多的摄入热量，烹调方法的选择尽量的清淡，用煮，清炒、蒸、凉拌、卤，尽量避免油炸、煎等烹调方法以减少油脂的摄入达到控制热量的目的。
2．嘴停不下来怎么办？
专家您好，我有一个不良的习惯：总是忍不住想吃东西，总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了，但是就是想把胃撑起来，心里才舒服。春节食物特别丰富，更经受不起诱惑。我该怎么办？
专家：
你的食物都放在什么地方了？如果希望嘴里总是有东西，可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的办法是把它们清除出你的视线。
一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感，减少过度饥饿和防止暴食的发生，这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快，的确是饿了，那就选择加餐吧。
如果不是真的饿了，你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不错的选择。另外就是零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量，每天只给自己准备较少的一些，放在不太容易拿到的地方；同时，拒绝油腻的零食。
3．生活方式
专家您好，我减肥都有5年多了，减肥很多次了，但一次也没有真正成功过，由于毅力太差，最后总是坚持不下来，所以现在很害怕再减肥，春节对我又是一大挑战。请问，没有毅力这么办？如何才能养成有个良好的生活方式呢？
专家：
想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要，以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否不能简单地归结为毅力的好坏，坚持不了与个人的毅力是有一定的关系，但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键。
春节作为中国最重要、传统的节日，不能因为减肥而拒绝美味。但吃油腻、高能量的食物要适量，不能贪食。同时，充分利用春节放松时间，多运动。
你需要科学地管理自己的体重，而不是盲目地减肥。每一个人都有适合自己的体重，由你选择的生活方式来决定你的体重。那么，做到合理的饮食习惯是第一步。如果你觉得自己的饮食杂乱无章，不妨把饮食记录下来，自己回头看看，有很多地方都不健康，然后下次就会自觉改正，慢慢地，不良的生活习惯就会减少，健康生活就会逐渐养成。
4.春节饮酒要适量
春节期间，经常要喝酒参加聚会，并且大多数情况下，推都推不掉，这个问题一直困牢我，也成为我减肥的很大阻力。一直找不到好的对策来减肥，希望专家能给予中肯的建议。
专家：
很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛。但为了身体，你可以告诉大家你正在慢慢的戒酒，而且让大家监督你，慢慢把量减下来，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多。另外大量喝水、果汁（还能保肝）。
9大健康减肥饮食法 享瘦好春光
春节过去了，春天的脚步也更加近了。迷人的春装在你招手，身上的赘肉却让你无奈摇头？想要成功减肥，健康饮食绝对不可以忽略！下面小编给你推荐9个饮食减肥方法，爱美的你也赶紧来个春季减肥吧！
1、细嚼慢咽，品尝每一口食物
细嚼慢咽有助减肥。慢慢地品尝每一口食物不仅能让你享受更多的进餐乐趣，也能让你在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹车”，让你的大脑有足够的时间向你的胃传递“吃饱了”的信息，减少食量。
2、与异性一起用餐
研究表明，当你与家人或朋友共同进餐，你更有可能吃得更健康、更营养，特别是与异性一起用餐，更加有利于女性瘦身。和异性一起用餐时，女性都会比平时吃得少，而且还会点一些不易让人发胖的饭菜。不少女性认为只有吃得少才会更有异性缘，所以，与异性一起用餐有助女性减肥。
3、用餐时要保持积极的心态
在压力过大或者情绪消极的情况下吃东西容易导致暴饮暴食。我们总说要以积极的心态来面对生活，对待瘦身和身材保养也是同样需要乐观。用餐时要保持积极心态，这样你会更加有心情去慢慢地享受食物的美味，也可以控制自己的食量。
4、喝酒要适量
很多人都知道，每克酒精内含7个卡路里，被迅速吸收后身体会第一时间把酒精的卡路里消耗，因而阻碍了燃烧体内本身脂肪而导致肥胖。随着喝酒的度量增加，体重也会跟着增加。而饮酒时摄入的美味佳肴，使人进食过高的热量，就使热量过量，作为脂肪蓄积于皮下引起肥胖。
5、专心致志地用餐
吃饭时把精力集中在盘中食物上。没有电视、电脑、杂志的干扰，心无旁骛地用餐。这能帮你及时掌握胃肠饥饱状况。吃饭时分散精力，会在走神的情况下摄入过多热量。把精力集中在食物味道和肠胃满足感上，坚持一段时间后，你就会发现体重减轻了不少。
6、不要在家里预备零食
想吃零食的念头往往是一时冲动。比如你想吃零食却发现必须出门买，想吃的冲动很可能就会减弱。所谓眼不见为净，与零食保持距离是很好的减少热量的方法。如果你真的很想要吃东西，不妨准备拿新鲜水果来代替，这样既可以满足你的食欲，也能减少卡路里的摄入。
7、吃健康的食品
选择自然的未经加工的食物。一些加工过的食物在处理过程中会丢失更多的营养素和天然风味。可以尝试多吃一些健康减肥食品，如豆类、柑橘、花椰菜、西红柿、菠菜等等。另外，少吃那些加工的食物，这些食品一般都含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量的摄入。
8、饭前先喝汤
汤富含水分，能给肠胃带来饱胀感。饭前一喝汤，汤到胃里，通过迷走神经反射到脑干的食中枢，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少1/3，而且吃饭的速度也会变慢。研究显示，用餐前先喝一碗汤的人比餐前不喝汤的人一年内多减重50%。
9、保持三低三高饮食
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减肥的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。
坚持五个春季减肥方法 轻松享瘦
1、多做深呼吸
有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习性在作怪。这个时候应该想方法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以防止深入肚子饿想吃东西的情况出现。
2、做好记录
减肥的时候需要有一个具体的计划，同时也需要一个全面完整的记录。这样更方便观看自己究竟汲取了多少热量和营养。很多时候一些食物的热量都是不被察觉的。
女生们会下意识吃一些外表看上去热量不高的食物，但是这些食物的热量却并非想象中少。所以具体记录非常重要，记录在什么时间，什么情况下吃掉这些零食，可以方便对症下药做出改正。
3、学会挑选食物
?加餐并不可怕，即使在春季减肥的时候也可以加餐。但是你必定要知道加餐适合吃些什么食物。春季减肥适合侧重排毒。因此可以多挑选有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的挑选。饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂。
4、用干果或坚果代替零食
一些办公室女性在疲惫或者休息时间时喜欢吃零食，想要更有用地减轻体重，成功在春季减肥，零食尽量防止食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体，可以提高大脑的灵敏性。
5、宵夜的挑选
夜猫子或者晚上加班的人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物，而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内，形成脂肪。
因此如果防止吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物，能够防止摄入过多的热量。还可以摄入一些低卡高纤维的食物，或者是补充水分等等。
专家给你的11个健康减肥建议
减肥的话，一定不能减掉了健康。怎样减肥才能够既健康又有效呢？接下来小编介绍的是有效减肥的贴士，可以让你在减肥的道路上越走越顺利。也许，你很快就能够感受到正确减肥所带来的成就感。
很多人虽然在节食减肥，却不知道节食减肥的正确方法。所以，节食一段时间后，他们会慢慢地增加食量，从而导致体重反弹。究竟怎样减肥更有效呢？专家建议不要去追随那些看上去很美的减肥方法，而是要选择那些已经被验证的方法。
1、设定切实可行的减肥目标研究表明很多人都觉得要减掉45斤至90斤才成功，恰恰是这个大目标就导致了失败。相反地，你应该要设定合理的减肥目标，比如一个月减重10斤。医生指出，你在设定了合理的减肥目标的时候，会有更好的效率。因为你在达到10斤的减肥目标的时候，很快就会有信心减另一个10斤了。
2、了解的你BMI(体重指数)。
BMI指数=体重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2，你可以通过这个公式计算自己的BMI。从而掌握自己的身材是偏瘦、正常还是偏胖。当然假如你计算能力很好的话，你可以隔一段时间自己用笔计算自己是BMI。假如你的BMI低于25，你的体重就是正常的;假如你的BMI介于25和30之间的话，你稍稍超重；假如你的BMI超过30的话，你就是肥胖。
3、找朋友一起减肥跟一个朋友一起减肥的话，你不仅可以得到支持，而且还可以减去更多的重量。这是布朗大学通过研究109个减肥的案例中发现的。跟朋友一起减肥会比独自减肥的人多瘦将近一倍的体重哦。当然，你最好选择住在附近的朋友一起减肥。你可以跟邻居透露自己将要减肥的消息，很大机会他们也会想要加入你的减肥队伍。
4、加入一个减肥团体哥伦比亚大学做过调查，413个超重的人在见完两次营养专家后，有些是按照自己的感觉进行减肥计划，有些是听取体重观察员的意见制定减肥计划。两年下来，后者比前者多减掉了两倍的重量。当然你不一定要寻求体重观察员的帮助，你可以去社区团体或者医院去寻找减肥人群的帮助。
5、用运动来消耗卡路里比起只是节食来减肥的人，那些运动锻炼的人减肥可能更加轻松。单是每天散步45分钟就可以消耗多250卡路里，一年可以成功减掉23斤，前提是你不能在运动后用食物来补充卡路里。
6、坚持吃早餐纤维可以让你有饱腹感，建议你选择早餐麦片粥。因为它含有不少于5克的纤维素。早餐不只是提供纤维那么简单，研究表明，按时吃早餐会让你在接下来的一天里吃更少的食物，能够有效地减少卡路里。
7、缓慢地减肥你可以调整饮食和体育锻炼，一周减掉一斤甚至一个月减掉两斤。不要去追随那些广告上宣传的神奇减肥法，多数宣称两个月可以减掉90斤。研究表明，那些快速瘦身的人会在五年内重新变胖。与其暂时地减肥，不如选择改变生活习惯，从而获得长期的减肥效果。速效的减肥餐单一般都不含有对人体很关键的蛋白质，对人体有害无益。
8、请正规的营养专家设计适合你的饮食他可能会加上一些你最喜欢吃的食物，让你的减肥不那么难熬。营养专家会建议你每日的卡路里消耗量，保证你摄入必须的维他命和矿物质。这会使你的血糖保持正常的水平。
9、五天之内，每天记录进食情况
不管是吃的还是喝的，你都全部记在本子上。不要放过水、一口冰淇淋或者是薄荷糖这些东西。你的记录条目还应该包括进食时间、食物大小和食物数量，甚至包括你进食的情绪和进食时的环境。食物日记会让你感到新鲜，因为很多人进食的时候甚至不考虑自己吃的是什么。回顾你的食物日记，警惕那些让你食量变大的情绪和环境。另外，食物日记还会让你警惕自己的血糖。
10、补充钙质减肥的时候，可能会导致骨质流失。假如你是女性的话，你应该每天分两次补充总量为500-600毫克的钙质。最好选择含有维他命D的钙质产品。这样的话，你在减肥的时候也不会感觉到疲劳。
11、最好不考虑减肥手术所谓的胃间隔手术号称可以有效地作用于血糖，但是不要轻易地动手术。作为一种大型的手术，它具有一定的风险。减肥手术只适用于严重肥胖(BMI超过40)，并且用其他方法不能有效减肥的人群。那些进行减肥手术的人必须接受身体遭受了永远的改变：他们每顿饭都要控制食物，需要补充血糖营养剂，还需要不定时地接受检查。减肥手术的费用很大，而且保险公司一般不受理减肥手术保险。