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一、吃对减肥晚餐的5大原则
法则1:晚餐摄取热量不超过200卡
瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
法则2:最晚7点结束晚餐
建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。
法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱
外食族吃饭时可以预备一杯热水,把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃,或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。
法则4:自己煮饭用低脂食材
做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
法则5:利用水果增强饱足感
水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。
二、晚餐优选营养素:纤维质
纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维,无热量,不被肠胃吸收,却能刺激肠胃蠕动,还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收,是晚餐瘦身的好搭档。
脂溶性纤维:可直达大肠,刺激肠子的蠕动。
食用品来源:糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。
水溶性纤维:可在肠胃中膨胀食用品增加体积。
食用品来源:燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。
扩展阅读
晚餐怎样吃才减肥?教你正确吃晚餐
一、晚餐要早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
想减肥晚餐怎样吃最健康合理
二、晚餐要素吃
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
三、晚餐要少吃
与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。
零食控or食肉族 4招教你轻松瘦身
part1:零食控的尽胜宝贝
1、快乐果
快乐果富含维生素B6和铜,能增强人体的活力。有研究显示,天天吃一大把快乐果能关心降低血脂。
tips:买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中,你能很清晰地意识到自己吃了多少,这样就不轻易吃过量。
2、黑巧克力
黑巧克力中富含类黄酮,最新研究显示,吃少量黑巧克力,能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外,吃巧克力能开释血液中的复合胺,有助于调节情绪。
tips:买黑巧克力时,挑选那些可可含量60%或以上的才能保证赘肉含量相对小哦。假如能和钙片一起吃,那就更好了。
part2:肉食美人的优质挑选
1、“瘦”牛排
许多营养专家都推举人们少吃红肉,但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素,而最有营养的是那种瘦肉多,又完全由草喂出来的牛身上的肉。
tips:做牛肉的时候加一点花椒等香料,能大大降低由于高温而产生的致癌物质。
2、虾
虾是一种无赘肉、高蛋白的健康食用品,它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般以为虾的胆固醇含量很高,但实际上,虾含有的胆固醇并不能进步人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示,天天吃少量虾,能进步人体的“好胆固醇”。
tips:假如买不到新奇虾,就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗,会带走40%的钠,削减升高血压的隐患。
part3:重口味美少女的聪明之选
1、咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂,它能抑制人体内瘤的生长,并能消灭癌细胞。
tips:咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃,能大大增强姜黄素的抗癌能力。
2、咖啡
美国营养学会的专家们以为,天天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时以为,咖啡中的抗氧化剂能保卫体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发觉,天天喝咖啡的女性,不轻易得高血压。
tips:假如你担忧喝太多咖啡会影响睡眠,可以喝一些脱咖啡因咖啡,它们仍然富含抗氧化剂,能起到同样的功效。
part4:优雅生活的健康良品
1、燕麦片
英国科学家发觉,最简单有用的降胆固醇方法之一,就是天天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶,有用降低人体对胆固醇的汲取。并且,早餐吃燕麦片的人能一上午都维持精神抖擞,并且午餐时吃得比别人少。
tips:挑选燕麦片时,尽量选低糖的。假如你爱吃甜食,不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果,就可以一箭双雕了。
2、西红柿
红色的西红柿中含有丰富的番茄红素,能关心降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量,是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁,就能满足一日的维生素A需求。
tips:橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质,吃的时候假如加点橄榄油,能促进它的汲取。
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健康减肥 要从吃对晚餐开始
说到减肥,抛开运动不说,从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐,就是从养生来说,晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制,这不是个人的问题,而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。
早餐很多人都是应付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上学,午餐大都在外享用,只有晚餐可以稳稳当当的吃一顿,可以一家人在一起快乐的享用,而就是这一餐的享用导致很多人肥胖的重要原因之一。国外我没呆过,不知道其饮食习惯,呵呵,但我想国内大多数人都是如此,做几个好菜,也许有鱼有肉,有汤等等。。也许你们会说这些都是有营养的食物啊。是的,没错,这很营养,只是要分在什么时候享用,如何的合理安排其食用时间,食用量,且要根据个人的情况是否要在晚餐也需要补充这些。
如果你需要减肥的话,如果你血脂高的话,那么这些就不适合,而且晚餐吃的太多如果还来不及消化就睡觉,那么也会造成胃肠的负担,让本应休息的身体继续运作,对身体有伤无补,极易带来健康隐患,其危害是不容忽视的。那么既减肥又养生的晚餐究竟该如何吃呢
首先,晚餐不宜太油腻
晚餐应少吃且清淡。因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也可以说是调节好的。到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可使血脂转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高,因为人在睡眠时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样硬化,引起高血脂,高血压,冠心病等。
二、晚餐不宜过晚
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点,如果超过8点我建议吃完饭最好出去活动活动,可以去散散步,走一会后适量的做些运动,帮助消耗些脂肪,加快点食物的消化速度。另外8点之后,也就是临睡前3~4个小时不要进食,饮水除外,如容易水肿或者减肥的朋友我建议水也不要喝,因为清淡的饮食不会让你口渴,饮水量完全可以在白天和晚饭前补充。之所有要求3、4个小时不吃东西,目的是让食物可以充分的消化,避免有残渣滞留过多而导致肥胖。
三、晚餐应吃什么
晚餐应选择些容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物。如陈醋菠菜,既增加了丰富维生素和矿物质有可以提供膳食纤维;主食上我们可以选择些煮的很软的杂粮粥,玉米发糕,荞麦苗条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥饿感,另外也可帮助降血脂,降血压;也可以少量吃一些鱼类,鱼类的热量不高,蛋白质很高,补充营养,又不会过多的摄入脂肪,蒸煮的方式为佳。
四、不宜吃那些食物
晚上尽量不要吃水果,甜点,油炸食品,尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐喝点酒,其实这种习惯容易发胖还不利健康。过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢,胃得不到休息,还会导致睡眠不好。
营养师小贴士:
-----晚餐需要特别注意的是,不宜食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨的小鱼,以免引发尿道结石。
-----长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。在这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐、200克左右的陈醋菠菜,一个玉米面小发糕,一小晚紫菜汤,不要虾皮,可加一个鸡蛋,也可以换做紫米粥。
5款狂“热”减肥法 教你轻松甩秋膘
时下金秋时节,正是减肥的好时机。如何能以最享受的方式完成呢,看看我们给大家的推荐吧。这5款热方法能让你迅速燃烧脂肪,加速减肥的速度哦。
热爱方式一:热瑜伽
热瑜伽重新塑形
热瑜伽:在38度以上的室内,于六十分钟内完成26个固定的瑜伽动作,马上就会大汗淋漓,血液循环加速,体内的废物随之排出。更重要的是,此时的人体就如同一块高温的金属,最易重新锻造形状,不仅瘦下来,还能重新塑形。
适宜被热爱人群:总是坐在办公室里,运动不足的上班族;精神压力大或有偏头痛、颈椎痛和腰背疼这些慢性顽疾的都市人群。
疯狂指数:★★★★☆
健康tips:一开始不必过于强求体势,只要尽力拉抻身体,并通过喉式呼吸呼出废气,就能达到减肥修身的效果。贵在坚持,频率应维持在每周三次,每次一小时。
热爱方式二:热温泉
热温泉有助减肥
热温泉:最稀有也是最有助减肥的,是温度应介于34度与38度之间的温泉。浸泡十五分钟后,即可打开全身毛孔,加速脂肪代谢,不仅减了体重,还吸收了更多温泉水中的有益微量元素,减肥同时还做了SPA。
适宜被热爱人群:体质偏弱,易过敏体质者。但身有炎症,皮肤有破损,熬夜后,或情绪激动时都不宜泡;过饱或过饿时也不宜泡,否则可能头晕恶心。
疯狂指数:★★★★
健康tips:温泉水的压力不可忽视。最好将头颈部和前胸部露出水面,以减少浸浴时对胸部的压力,减轻心肺负荷,体质较弱者尤其要注意。
热爱方式三:热艾灸
热艾灸有助排毒
热艾灸:源自传统中医,在整个亚洲都被广泛推崇的保养古法,以艾草燃烧来熏烫穴道,改善人体微循环,舒通经络,促进郁结体内的毒素排出,却没有任何副作用;又因其温度和体感有如冬日阳光般温暖舒服,而成为难得的保健与减肥双效合一的选择。
适宜被热爱人群:体质偏寒或腿部、脊椎等部位有疼痛的人。但感冒或上火时不宜做,易加重病情,高血压患者也要慎做。
疯狂指数:★★★★☆
健康tips:不只减肥,热艾灸还能有效调理亚健康,如祛痘,排毒和降压,非常适合职场女性。且每次热炙只需半个小时左右,又非常舒服容易睡着,所以建议利用午间休息时光。
热爱方式四:热射频
热射频提升塑形
热射频:近几年仪器美容领域的领军者。利用高频使细胞中的水分子摩擦产生热,给胶原组织和脂肪组织加热,热后收缩,从而收紧皮肤,提升塑形。并参加脂肪代谢,溶脂瘦身。
适宜被热爱人群:年长,皮肤开始松驰的人。但过于消瘦无脂肪者效果不大,皮肤有疾或孕妇也不可使用。
疯狂指数:★★★★★
健康tips:过程中能明显感觉到身体由内而外的发热,通常来说温度越高效果越好。但每人耐热度不一样,所以要找到自己耐热的极限。同时,只有经过专业培训的理疗师才可安全操作,避免局部烫伤。
热爱方式五:热汤面
热汤面加速排汗
热汤食:在以上四种热减肥法之后,最简单方便且必须注意的第五种热自然就是饮食。首先,热汤有助提高体温,加速排汗,在秋季还能强健肠胃;其次,汤的热量比饭食少很多,这样就能保证摄入的热量少于吃喝这个运动所消耗的热量;最后,饱腹感会让你不再渴望别的高热量美食。
适宜被热爱人群:喜欢宅居,讨厌运动又偏爱美食的人。
疯狂指数:★★★☆
绿色热控减肥小妙方
1、慢食热控减肥
食用品进进体内,血糖会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食信号;往往已吃了过多的食用品,从而因食用品过多的食用品而致肥胖。
2、早食热控减肥
饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食,可以使人的正餐时食欲大减,从而削减食用品的摄进。
3、分食热控减肥
在一餐中不能同吃某食用品。例如:人们在吃高蛋白、高赘肉的荤时,可以食用一些蔬菜,但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食用品。
5、冬瓜热控减肥
肥胖者大多有过多水分,冬瓜可以利尿。天天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜,可以逐日用冬瓜皮50克煎汤饮用。
6、用脑热控减肥
前苏联一位生理学家研究指出,哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑热控减肥法。就是说身体肥胖的的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。具体的做法是让肥胖的人多用脑子,如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问天天有一定的时间让大脑紧张起来,不要餍饫终日,无所专心。这样即使能使工作水平有所进步,又能达到热控减肥的目的可谓一举两得
7、推拿热控减肥
推拿能促进身体热能的消耗,对热控减肥有显着的效果,特别是腹部推拿法,对腹部热控减肥很有。其方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号推拿,先右侧,后左侧,各推拿三十~五十下,天天推拿一次。一般而言,二十天约减重四公斤。这种推拿腹部法,除能减重外,更可因大量消耗能量,而促进肠蠕动,增加排便次数,削减肠道对营养的吸收,使多馀的食用品营养及时从肠道排出。这种不须花钱即能减重方式,最大要诀在於需有一颗能持之以的决心。
想减肥 教你晚餐怎么吃
减肥晚餐最贱时间:睡前4小时
晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上九点。如果晚饭吃得太晚,人体空腹时间过长,没有食物中和胃酸,胃黏膜也会受到刺激,长期如此,可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。
而在晚上九点之后,除了饮水最好不要再吃任何东西,餐后四小时内切记不要就寝。因为食物进入胃肠道后,大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰,4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后,正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候,往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态。因此胃肠道被迫处在“紧张工作”,造成机体部分状态不平衡。长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积,导致发胖。
减肥晚餐吃什么好:轻食,以高纤多样的素食为主,少量补充蛋白质和脂肪
果腹、止饥、分量不多,是“轻食”的原始概念。与此同时,“轻食”也越来越成为减肥潮流。轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方,指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物为主,食用高纤维食物能更有效减肥。食物纤维素无热量、体积大,进食后充填胃腔。它需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,从而减少了摄入食物中的热量比值。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的积聚。冬日节宴荤腥油腻太多,高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生。传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血,缓解生活工作带来的压力。
通心菜
通心菜是一年生的绿叶蔬菜,只有20大卡/100g的热量,却富含了胡萝卜素及维生素C。通心菜中粗纤维含量极为丰富,能增进肠道蠕动,加速体内有毒物质的排泄,提高巨噬细胞吞食细菌的活力,起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。此外,通菜中含有的叶绿素,也有润泽皮肤的效果,是电脑一族的轻食佳疏。
玉米
玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
芹菜
芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!
梨
梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。
“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食,提倡吃七八分饱,远离刺激性食物,少用调味料,多用一些天然食材。如果晚餐过于油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病,而多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对人体造成不良的健康影响。很多人误以为轻食的概念,造成节食、偏食的现象。
温馨提示:轻食并不是去盐去油,而是更加重视营养素和食材的多样性。蔬菜水果要多吃,但是也要经常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质。另外,主食则主要以谷类和粗粮为主。首先在选择食材时,要符合三低一高原则:低糖、低脂、低盐、高纤维。
教你12招 巧控热量远离肥胖
对于控制热量是大部分人的减肥方法,虽然这种方法对瘦身不是绝对有效的,但对避免发胖确实是至关重要的,与其说如何来减肥,那么我们何不先避免和预防发胖,养成良好的饮食习惯来的更好呢?
1、控制食量
每餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,吃一口,多嚼一会,再咽下,并在可吃可不吃的时候停止进食。
专心的进食,细致的咀嚼,才能自然的控制食量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物,如面包,饼干,油条,油饼,麻花,方便面,蛋糕,南瓜饼,点心等的摄入。
2、减少烹调油的摄入
烹调时少放油,避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数,如果无法避免时,一定不要吃有比较多,甚至是油炸的菜肴。
尽量点些清淡低脂的菜肴,如:白灼、清蒸、凉拌等方式,并多选择绿叶蔬菜。
3、注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢?就是我们平时会忽略掉的,不会在意的,比如很多零食。
如:薯条、薯片、小点心,膨化食品,蛋黄派,饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪,其中还有很多含有反式脂肪酸。
大家记住一条,少吃感觉很香的加工食品,因为香的口感就是来自于油脂,在天然食物的成分中,除酒类中的少量酯类略有香味外,只有脂肪是有香味的。
所以,食物只要吃起来口感特别香,那么就一定含有大量脂肪,属高热量食物。
4、控制肉类食物的总量
在选择肉类时,要选择脂肪含量较少的品种,如,鱼虾类为首选,其次是去皮的鸡鸭,瘦牛羊肉,瘦猪肉等,尽量少选五花肉,肥肉,肥牛,肥羊。
动物内脏一周选择不超过两次,每次的量都不要超过50克。
如有肥胖,或者有高血脂,高血压等慢性疾病可以把可见的肥肉去掉,鸡鸭一定去皮。
5、不喝带甜味的饮料
饮料中的糖含有较多的热量,而且摄入后,人并不会产生饱的感觉,很容易就一次性喝进去很多,无形中会让你增加了很多热量。
有看配料习惯的朋友可以发现,大部分的饮料第一项是水,而第二项就是糖份,可见糖分所占据的分量该有多大。
所以不管是哪种饮品,基本都是水+糖,再加让色素,香精,等勾兑而成,所以不建议大家经常饮用。可以选择白开水,矿泉水,各种自泡茶饮,无糖柠檬水等。
6、少喝酒
要节制饮酒,尤其是不要多喝啤酒,啤酒不仅热量很高,且消化吸收的特别快,很容易造成腹部肥胖,增大腰臀比,造成心血管疾病的发病率增高。
7、每餐前可吃点水果
水果体积大,热量也很低,可以占据一定胃容量,就可以帮助我们很好的避免其他高热量食物的摄入,同时,有些水果还可以帮助消化,抑制和分解脂肪,是避免肥胖不错的小帮手。
8、不贪吃
这个不贪吃,一个是不要吃的过量,还有就是不要打扫剩饭剩菜,这种情况女性居多,一定要记得吃饱即可,不要再额外的吃任何事物。
常常有家长教育孩子,总是让他把盘子里的饭菜吃饭,不要剩。结果孩子慢慢形成一个观念,盛多少就得吃多少,给多少就该吃多少,而不是按照自己本能的饥饱老调整食量。
从健康的角度讲,这种做法是不对的,应该根据孩子平时的食量和孩子饭前所吃的东西决定孩子这餐的食量,如果实在吃不完,千万不要勉强。
9、选用小餐具
尽量使用容量较小的餐具、容器盛装食物,避免产生必须吃完的暗示。不要贪大份,大碗,大盘等,要记住大份永远是减肥的天敌。否则,吃的再多营养素也消化不了,还容易导致发胖,得不偿失。
10、控制进食速度
现在,人们吃东西普遍太快,一是时间紧促,不能不快点吃,另外一个原因是,习惯了吃东西较快,没等食物充分咀嚼已经咽下来了。
再有一个原因就是食品加工总是向“松软的能弹起来”,“柔软的入口即化”,“脆的一碰牙齿就断”的方向发展,这样的东西口感记号。
但对控制食欲来说是非常不利的,粗的,需要咀嚼的东西才能有利于控制进食速度,才能控制食欲。所以,我们要避免吃多,一定要放慢吃饭的速度,控制好进食量。
11、固定用餐地点
在一个固定的地方吃东西,如餐桌。在餐桌外的任何地方绝对不碰食物以避免随时随处吃东西的习惯。
把家里的零食、点心、糖果、坚果等、甜饮料藏起来,或者部分彻底从家里清除。取而代之的是新鲜的水果,奶制品,及少量的坚果。
12、莫要考进食排解紧张情绪
有些人感觉情绪紧张或者是心情低落时,总是喜欢用吃东西的方法来放松,尤其是女性朋友。
此时建议到郊外去走走,或者找几个朋友,看场电影,去幼稚园,游乐场等地,可以帮户缓解情绪,让心情放松下来,从而取代进食的欲望。