蛋白质减肥法方法。
多年以来,在人们的观念中,蛋白质几乎是高热量的代名词。更何况,高蛋白饮食可能会加重肾脏负荷,有损骨骼,伴随动物蛋白而来的高脂肪,让人避之惟恐不及。在瘦身食谱中,蛋白质几乎成了不受欢迎的角色,若是在餐桌上出现大鱼大肉,足以令美女们花容失色。
的确,凡经历过减肥的人都知道,控制热量的摄入是必行之道,减少脂肪、蛋白质,增加谷物和蔬菜,更是理所应当。减肥的日子称得上是真正的苦乐年华,憧憬美丽的同时不得不放弃美食的诱惑,尤其对肉食者而言,节食实属折磨。一到午餐时分,不得不掏出黄瓜番茄,大嚼特嚼,能够在一天里喝上一杯牛奶已纯属奢侈,还要担着十二分怕胖的小心。然而,营养学家们近期的研究结果给节食的靓女们可算是带来了福音——提高食谱中的蛋白质含量不仅可以减肥,还有益身心。
蛋白质,果真是减重高手
什么时候蛋白质倒成了减重的功臣?其实细想一下就能明了个中原由。如果减少糖类的摄入,你减去的仅仅是水分;随着糖类的摄入减少,你的基础代谢率降低,消耗的热量相应减少,那还指望燃烧什么多余的能量呢?倒是不妨在盘中多加些鸡鸭鱼肉,反而更有利于你脂肪的迅速燃烧。在一项认为经典的瘦身食谱中,蛋白质含量只占食物总热量的15%。事实上,高蛋白饮食即蛋白质比例达到30%的女性减去的脂肪远比摄入相同热量只摄取15%蛋白质的女性来得多。合理的解释可能是,高蛋白含量的食物比高糖类的食物更利于脂肪的燃烧,高蛋白饮食的女性每天消耗的热量比高糖类摄入的高4%,一年积累下来,相当于减去体重约6.5千克,可观吧!
丹麦的科学家进行了一项为期半年的研究,参加者并不刻意限制热量的摄入,吃饱是惟一的标准。半年下来,高蛋白组平均减重5.5千克,其中5千克是脂肪。究其原因,是因为蛋白质产生的饱腹感远远超过糖类和脂肪,长时间的饱腹感使得在不经意间自然减少了热量的摄入。尽管在澳大利亚科学家的另一项研究中,并未显示高蛋白饮食可以降低更多体重,然而值得高蛋白组的女士们欣喜的是,在减去的体重中,她们减去了更多的脂肪,尤其是腹部脂肪。吃肉不长肉,反能减肥,岂不快哉?
蛋白质,给你一颗快乐的心
美丽诚可贵,健康价更高。就算是美色当前,恐怕也没人会采用对心脏有害的食谱。由于许多蛋白质食物中含有大量饱和脂肪,想象这黄色的脂肪沉积在你的血管、心脏的角角落落,简直令人不寒而栗,于是蛋白质也成了不祥之物,难免让人有因噎废食之嫌。其实,这可真是让蛋白质承担了莫须有的罪名。最近的研究表明,与低脂低蛋白饮食相比,低脂高蛋白饮食方为万全之策,让你的心血管安全了许多。保持蛋白质的高摄入,可以改善高脂血症;若是蛋白质摄入过少,女性患心血管病的概率上升15%~20%。为了你的心脏能够欢快地跳动,何不多亲近蛋白质呢?
蛋白质,有你才有硬骨头
对于骨骼而言,蛋白质似乎是双刃剑。蛋白质可以增加体内骨骼生长因子的分泌,但蛋白质摄入过多,的确又可引致骨骼中钙的流失。孰是孰非,看起来还真是个两难选择。其实解决的方法很简单,借用现今时髦的一句话——开源节流。蛋白质是一定要的,否则骨头的生长因子从何而来?至于钙的流失,也可以补呗。美国哈佛大学的科学家们指出,若是你提高了食谱中蛋白质的含量,一定要保证每天1000毫克钙的摄入,这样岂不两全其美?更何况奶制品中既有丰富的蛋白质,更有充足的钙质,大可不必刻意再寻寻觅觅。为了花甲之年依旧背不驼腰不弯,“高蛋白+高钙”是你最明智的选择。
高蛋白的健康法则
无论如何,低脂永远是你健康苗条的首要前提,高蛋白饮食并不意味着“敞开吃肉”,嗜食肥甘永远是不良习惯。高蛋白饮食讲究的是健康的蛋白质,不妨记住最简单的原则:
一、天上飞的、水里游的,远远赛过地上跑的。
二、去脂奶制品,才是你安全的选择。
三、两个最合理的比例:每天总热量中蛋白质要达到20%,脂肪要低于30%。长此以往,美丽还会远吗?
编辑推荐
不可不知的超经典春季瘦身套餐
食谱一
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。1b55a37c259f12c3c2b1c141ce68510a
食谱二
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
请注意:
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4、每天饮8~10杯水,约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
另外,为了达到更好的瘦身效果,还要坚持科学锻炼。
坚持每天1小时体育运动,活动时间以15?00~17?00最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前间隔1小时。
具体计划如下:
1、30分钟(约4公里)锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、持续时间长的有氧运动。
2、10~15分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑(10~15次/组、2~3组)、仰卧起坐(15~20次/组、2~3组)、俯卧两头起(15~20次/组、2~3组)练习。
3、15分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习30秒钟以上。
4、周末最好组织全家进行远足、登山等踏青活动,当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法。
再有就是每天最好于23:00前就寝并保证七八小时的睡眠。当然养成良好的卫生习惯也很重要,如运动后尽快洗澡等。
如果你想让体重降得更快,可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。但也不应使其下降的速度超过每周两公斤,因为体重下降过快不仅易反弹,还会对健康构成威胁。
要是你一个不小心哪天吃多了,最好当天就加大运动量。
如果你能够认真执行这些措施,会令你每周减掉至少0.8公斤脂肪。从现在开始到五一还有7周,如果你愿依计行事,不仅减少五六公斤脂肪毫无问题,同时还能保你唇红齿白、活力四射。
最后,你不必天天称体重。每周固定1个时间,在清晨、空腹、着相同服装的状态下称量并予以记录。这样会帮你更好地达到减肥的目的。
女性不可不知的减肥方法
女性完美自己的身材,一定需要一些减肥方法哦!所以我们小编给大家介绍下面的减肥方法哦!瞧瞧是不是喜欢这些减肥方法吧!
苦蒿减肥法
减肥原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清热,利尿。
做法:在锅中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分钟,晾5分钟后喝,一天三次,一次一杯,也可当饮料随时喝。
缺点:有点苦,但是减肥嘛,牺牲点也值得。
宝茶减肥法
原料:生山楂10克,干荷叶60克,陈皮5克,茶叶5克。
做法:一起冲泡10分钟即可。
服法:每日1剂,数次冲泡饮用。
功效:减肥瘦身,降脂利尿。常服,会获得良好的瘦身效果。
番薯清肠法
原料:番薯2个。
做法:将番薯洗净,用水煮至熟软,就可以吃了。减肥期间不鼓励多吃,但实在忍不住,请用此作为正餐。15天为1疗程,连服3个疗程。
适用:肥胖症,习惯性便秘。
功效:清肠通便,排毒瘦身。本方为中国古代皇家秘方,连食5~8天,即有良效。番薯富含粗纤维,有良好的通便清肠功用。
另外粗纤维在肠道内不易被吸收,故有阻止糖类转变成脂肪的特殊功能;番薯中还含有大量的粘液蛋白,能维持人体心血管壁的弹性,阻止动脉硬化发生,使皮下脂肪减少。
帮女性完美身材的减肥方法我们给大家介绍,喜欢的话,一定要坚持使用我们的减肥方法哦!