一周减肥运动。
GI指的是食物血糖生成指数,反映食物引起人体血糖升高程度的指标。一般来说,食物的GI大于70为高GI食物,小于55为低GI食物,55~70则为中GI食物。GI越高,食物由于进入肠道后消化越快、吸收越好,更容易导致高血压、高血糖的产生。相反,GI越低,食物进入肠道后,在肠道中停留时间长,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反应较小,需要的胰岛素也相应减少,所以避免了血糖的剧烈波动,有效地控制血糖。GI小于40的食物,糖尿病患者能放心食用。另外,低GI的食物不易被消化,饱腹感强烈,能减少人们食量,产生减肥效果。
蔬菜、水果、乳类多为低GI食物,有减肥功效。下面小编推荐一周低GI减肥食谱,一天一道食谱,让你吃着就能享瘦。
周一主打低GI食物:荞麦GI=54
推荐食谱:荞麦菜卷
材料:荞麦面600克、鸡蛋6个、土豆丝100克、青红椒丝50克、浆水菜(酸菜)100克、干辣椒、蒜片、葱花、精盐、色拉油、白醋
做法:将荞麦面放入盆里加水、鸡蛋、精盐搅拌成糊;平底锅置微火上,用少许色拉油擦锅底,烧热,用勺将荞麦面糊摇入平底锅中,用刮板抹平,烙黄一面后翻烙另一面,烙熟即成荞麦饼;坐锅上火,倒入色拉油,放入一半的干辣椒、蒜片、葱花炒出香味后倒入土豆丝、青红椒丝翻炒至八成熟时调入精盐、味精、白醋,再翻炒几下;锅内再加少许色拉油,放入另一半的干辣椒、蒜片、葱花炒出香味后,倒入浆水菜中,煸炒干水分后调入精盐、翻炒均匀;将烙好的荞麦饼改成10厘米的正方形,一半卷入炒好的土豆丝,一半卷入炒好的浆水菜,装盘即可。
周二主打低GI食物:山药GI=51
推荐食谱:清炒山药
材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐1/2小匙
做法:山药去皮,斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段;锅中烧开水,放山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,然后放烫好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速炒匀出锅即可。
周三主打低GI食物:扁豆GI=38
推荐食谱:香菇胡萝卜扁豆
材料:香菇6个、扁豆250克、胡萝卜1根、油盐适量、鸡精适量
做法:香菇提前泡发切片,胡萝卜切片,扁豆摘去两头老茎洗净;起锅放油炒香菇、扁豆、胡萝卜约10分钟;放盐和味精调味即成。
周四主打低GI食物:牛奶GI=28
推荐食谱:牛奶草莓西米露
材料:西米100g、牛奶100g、草莓200g、蜂蜜1勺
做法锅中放清水烧开,倒入西米小火煮大约10~15分钟,煮至西米中间只留一点白点时关火,焖10分钟,至小西米中间的白点完全消失;西米会煮发,水要多放,边煮边搅,捞出小西米,用冷水冲去表面黏液,西米加入牛奶一起冷藏半小时;冷藏好的西米应该饱满膨大,吸足了牛奶的奶香味儿;把草莓切块和牛奶西米一起拌匀,加入蜂蜜即可。
周五主打低GI食物:苦瓜GI=24
推荐食谱:青绿苦瓜浓汤
材料:苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量
做法:把上汤加热下,并加点盐、胡椒粉和酱油;藕粉中加点清水搅拌均匀;苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块,黄瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒进榨汁机中榨成汁,过滤掉残渣,再倒入上汤,再熬一会儿,最后加入几颗梅干和切碎的茗荷。
周六主打低GI食物:绿豆GI=27
推荐食谱:绿豆薏仁粥
材料:薏仁20g、绿豆29g、适量糖
做法:薏仁和绿豆洗净后用清水浸泡隔夜;将浸泡的水倒掉,绿豆和薏仁放入锅内,加入新的水,用大火开;用小火煮至熟透,加入适量糖即可食用。
周日主打低GI食物:菠菜GI=15
推荐食谱:菠菜粥
材料:菠菜、大枣各50克,粳米100克
做法:将粳米、大枣洗净,加水熬成粥;熟后再加入菠菜煮沸即可。
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一周排毒减肥之减肥食谱有哪些
无论是女性,还是男性,当出现体重超标的时候,就应该去减肥,否则有害健康。对于需要减肥的朋友来说,不妨来了解下一周排毒减肥食谱的相关内容,这样就可以按照食谱的要求来进行排毒减肥,让你排毒减肥两不误。那么一周排毒减肥食谱有哪些呢?
冬瓜排骨汤
冬瓜排骨汤是一款常见的排毒减肥食谱,它的做法非常简单:第一步,准备适量的排骨、冬瓜、老姜、料酒、食盐、食用油。第二步,将切成段的排骨焯一下水,然后洗净备用。第三步,冬瓜洗净、去皮,然后切成片状;老姜切成姜丝。第四步,将排骨倒入锅中,并加入适量的清水和老姜,大火煮开后,转小火慢炖。第五步,待排骨煮至半熟时,加入适量的料酒。第六步,最后倒入冬瓜,出锅前,加盐调味即可。
黑木耳豆腐汤
黑木耳豆腐汤的具体做法如下:第一步,准备适量的黑木耳、豆腐、食盐和鸡汤。第二步,将黑木耳用温水泡发,泡发后洗净,切成丝;豆腐切成小块。第三步,锅中倒入适量的鸡汤,待鸡汤煮开后,放入黑木耳丝和豆腐块,煮熟后,加入适量的食盐调味即可。
一周排毒减肥食谱有哪些?上面介绍的冬瓜排骨汤和黑木耳豆腐汤都具有排毒减肥的效果,其制作方法简单,想要减肥的朋友,不妨按照相关的步骤尝试着做一下。除了这两个食谱以外,像凉拌芹菜、海带汤、凉拌双耳等都具有很好的排毒减肥效果。
强效排毒减肥食谱 一周瘦3斤
强效排毒减肥食谱周瘦3斤。
排毒减肥食谱一:最有饱腹感的三餐
早餐:在一杯牛奶中泡上燕麦片,并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。
午餐:新鲜青菜、吞拿鱼,并以糙米为主食。
晚餐:清炒时令蔬菜,重点在于少放油,或以橄榄油代替,另外配一块去皮的鸭肉。
零食:能量棒。
排毒减肥食谱二:最简单的三餐
早餐:一杯美味的水果蜂蜜奶昔,加两片粗粮土司。
午餐:一份鸡肉蔬菜沙拉,并以红薯做主食。
晚餐:一份鸡肉蔬菜沙拉,搭配一杯脱脂酸奶。
零食:纯正的黑巧克力。
排毒减肥食谱三:品种最多样的三餐
早餐:在一杯酸奶中拌入新鲜的水果,制成美味的水果酸奶,并搭配一碗燕麦粥。
午餐:一份田园沙拉、一碗蔬菜蘑菇汤,以及搭配一个土豆和一个白水煮鸡蛋。
晚餐:新鲜的时令蔬菜和一份三文鱼。
零食:任何喜欢的水果。
排毒减肥食谱四:蛋白质三餐
早餐:粗粮土司夹生菜和鸡蛋制成的三明治,纯天然鲜榨果汁一杯,以及一杯蔬菜汁。
午餐:清炒蔬菜、凉拌豆腐或豆皮,并以玉米为主食。
晚餐:白肉蔬菜沙拉一份,配一碗豆粥。
零食:不添加调味料的坚果类食物。
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2020节后瘦身 一周清肠排毒食谱
星期一
早餐:2片全麦面包,一片抹一茶匙花生酱,另一片抹一茶匙低糖果酱。
午餐:2两青椒炒鸡胸肉,1份菠菜蘑菇沙拉,1杯酸奶,1个梨。
零食:1杯脱脂酸奶,2颗核桃仁。
晚餐:半碗面条,半碗清炒土豆丝,在土豆丝上加1茶匙橄榄油和少许醋,1小碗新鲜草莓。
提示:早餐和晚餐的主食分量总和已达到一天应吃主食的正常标准,所以午餐可以没有主食。
星期二
早餐:半根香蕉,同半量杯麦片和一量杯脱脂牛奶混合而成的营养早餐,热量仅为100千卡。
午餐:一份夹着1/3茶匙豆沙、少许芝麻碎末、几片圆白菜、几片西红柿的三明治,这份三明治总热量不超过170千卡,再配上一小碗水果。
零食:10颗葡萄。
晚餐:3两瘦肉或鱼肉,1大杯柠檬汁和西红柿汁的混合蔬果汁,配1份蒜蓉绿叶蔬菜。
提示:保证喝足水(饮料除外),至少每日8杯水。
星期三
早餐:1量杯草莓和半杯脱脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麦片混合食用。
午餐:1份由3片火鸡肉、几片莴苣、几片西红柿和2片全麦面包制成的三明治,配上2个桔子。
零食:1茶匙花生酱,1个梨、1个苹果。
晚餐:1份由1茶匙辣椒粉、1/4量杯西红柿条、1茶匙脱脂奶油、1茶匙洋葱末和3量杯火鸡肉汤的混合餐,总热量不超过100千卡,可以再吃一根热量为70千卡的水果冰棍。
提示:吃的种类越多,就越要注意每份食物的热量和分量,尤其是酸奶。
星期四
早餐:喝3/4量杯脱脂奶,1根香蕉,1量杯草莓。
午餐:1个由2片全麦面包片、1片脱脂芝士、2片西红柿、2个洋葱圈和1茶匙番茄酱制成的蔬菜三明治,配一小碗水果沙拉。
零食:1杯脱脂牛奶,1茶匙麦芽和1量杯热量为100千卡的谷类高纤维饼干。
晚餐:1个花卷(油炸和夹有甜心的花卷除外),1个橙子。
提示:全麦食品做主食,营养价值高,且热量低,是清肠瘦身的首选。
星期五
早餐:1个煎蛋,3个蛋白,1片抹上1茶匙低糖果酱的全麦面包。
午餐:热量为300千卡的青菜豆腐汤,1小碗葡萄。
零食:1大杯加了脱脂奶的无咖啡因咖啡,2大片全麦饼干。
晚餐:将3两鱼肉刷上1茶匙酱油,再加一茶匙蜂蜜,煮10~15分钟,撒上少许芝麻和几片洋葱即可出锅食用;还有1小碗由西红柿、草莓和1茶匙脱脂酸奶混合成的水果沙拉。
提示:每天需摄入500mg的钙。
星期六
早餐:1个抹了2茶匙奶油芝士的全麦面包,配2两鱼肉(海洋鱼类)。
午餐:3两罐装低盐金枪鱼肉,拌上1茶匙低脂蛋黄酱,2茶匙碎胡桃和少许醋、芝麻;配一大块总热量不超过100千卡的全麦饼干。
零食:1小袋核桃和1块低脂芝士。
晚餐:将3两去皮的水煮鸡胸肉,与1/2量杯洋葱条、大蒜末、干奶酪混合食用;1份水煮绿色蔬菜、1个柚子。
提示:小份的零食是有效控制食欲大增的方法之一。
星期天
早餐:1个苹果,1杯脱脂酸奶。
午餐:1块比萨,1根水果冰棍,少量绿色蔬菜。
零食:1小碗水果和1大勺脱脂酸奶,水果类型不限。
晚餐:3/4量杯米饭,2两白灼虾,1两炒扁豆,1个猕猴桃。
提示:把喜欢吃的、适合你吃的健康食物作为首选,重新组合便能吃出营养美味的新花样。
一周排毒瘦腹减肥食谱大公开
春天是一个减肥的好季节,也是决定你能不能在夏天穿得性感迷人的重要季节。刚刚过玩一个肥年,荷包不见涨,肚子却长成了,你看着自已这样的身材正在头痛吗?一时兴起而买的露脐装、露背装现在发现已经没有用武之地了,怎么办才好呢?当然是快快减肥,甩掉小肚子啦。
现在编辑为你介绍一个星期的排毒瘦腹餐,让你一个星期不停地在瘦身减肥,再次拥有迷人性感身材的日子迅速到来!
第一天芹菜二米粥
第一天芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
第二天番茄豆腐豆芽汤
第二天番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料:盐2小匙
做法:
1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。
第三天熘鱼片
第三天熘鱼片
材料:草鱼(取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:
1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品,对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂。常食此菜既能补充营养,又让你无毒一身轻。
第四天芹菜炒墨鱼
第四天芹菜炒墨鱼
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法:
1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
瘦身效果:芹菜可清理肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质含量很高,可以补充瘦身期间人体所需的营养,二者相配,多次也无妨。
第五天玉米须菊花粥
第五天玉米须菊花粥
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克
调料:盐1小匙
做法:
1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。
2、锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。
瘦身效果:1、玉米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂,有人称其为龙须,正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。
2、菊花可疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压。
3、取新鲜或干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
第六天燕麦片粥
第六天燕麦片粥
材料:燕麦片200克
做法:
锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
瘦身效果:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍,摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康,帮助节食者控制食欲。
第七天丝瓜炖豆腐
第七天丝瓜炖豆腐
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
做法:
1、将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。
2、锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
瘦身效果:丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便,其热量低,并有丰富的B族维生素及矿物质,是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金针菇,味道鲜美,滑嫩爽口,还能美容养颜呢!
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