【www.jf83.com - 吸脂减肥】
最近饭局是不是特别多？胡吃海喝后，很容易就会有“猪腩肉”上身，不想在节后那腹部上的小山丘影响了你的整体美感，你必须遵守专家建议的以下七个饮食减肥方法，让你轻松减肚子。
第一，不要节食，但也不要暴食。最好吃七八成饱，不要不吃早餐，晚上七八点后少吃。(如果你晚上六点吃饭后，直到第二天中午十二点才吃饭，你有十八个小时未进食，又要开始一天新的工作，你会严重缺乏热量和营养素。晚上肝脏开始制造和转化脂肪的工作，所以这时进食容易增加体脂肪。)
第二，多喝水喝汤，不喝或少喝含糖饮料，碳酸饮料和酒(少量红葡萄酒例外)。
第三，能生吃，不熟吃(西红柿例外)；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤；少放盐和味精。
第四，经常吃水果，蔬菜，坚果，种子，植物油，豆类，蛋类和鱼类，以补充维生素，矿物质，氨基酸和必需脂肪酸。
第五，少吃“酸性的”，含饱和脂肪酸过高的或雌激素过多的食品，如牛奶，肉类和包装食品。酸奶比牛奶营养，豆浆比酸奶营养。有小的，不吃大的;鸡肉比羊肉营养，羊肉比猪肉营养，猪肉比牛肉营养。
第六，严格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃细粮，少吃血糖指数高的食物，如土豆。要吃吃粗粮;吃饭时最好先吃含膳食纤维多的，血糖指数低的食物。
最后，增补必需抗氧化剂，包括维生素A，C，E，以及含原花青素高的食物，如可可，红葡萄和绿茶。增补矿物质，包括钙、镁、铁、锌、硒、铬等。增补必需脂肪酸，包括EPA和DHA。
精选阅读
周末三餐瘦身法 快速甩油甩脂
导语：周末宅居在家里，不论是睡到自然醒还是一定要饿得眼冒金星才找吃的都是不健康和不科学的方法，可是周末不像上班有规律的作息和稳定的能量消耗，吃多了又担心热量消耗不了而发胖，吃少了又总是觉得饿，究竟周末在家该怎么吃？
人体每天需要摄取的营养物质非常多，蛋白质、脂类和糖类，还有维生素、矿物质、纤维素和微量元素。这些营养物质维持着人体正常的基础代谢，如果周末因为担心发胖而少摄取甚至不摄取，长期以往会导致营养比例不均衡，引起浮肿和变化性肥胖。
根据专家给出的营养搭配表，中国本网站小编为周末喜欢宅居在家里的女生们一套瘦身法，一日三餐补充营养又能甩掉油脂的超强搭配。你一定很好奇究竟该怎么做才能吃那么多又能保持好身材吧？还不赶紧跟着小编一起学学，如何制作周末超级减肥三餐
相关阅读：
姚晨VS唐一菲新欢旧爱瘦身大过招
八戒女48天暴瘦22斤变身可爱小甜妞
容祖儿暴瘦27J希望甜蜜恋情被祝福
易胖体吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
清晨6:30-7:30：蛋白营养餐
尽管周末是睡懒觉的法定时间，但是睡懒觉不仅会破坏正常的生物钟，人如果睡眠时间超过一天9个小时，发胖的几率也会提升几倍。清晨6点到7点半是肠排毒的时间，这个时间进行肠道排毒和营养补充非常合适，因为小肠和大肠的活动比较频繁，吸收营养和排出毒素的效果也最为明显。
选择新鲜的白薯或紫薯，洗净后放入蒸锅中蒸熟。选用30g新鲜的用水浸泡好的黄豆放入豆浆机中熬煮出新鲜的豆浆，两者搭配作为早餐食用不仅能补充一整天所需要的植物蛋白和淀粉，还能利用薯类中丰富的纤维质帮助肠排毒，是周末最理想的营养早餐。周末必学居家减肥法
相关阅读：
姚晨VS唐一菲新欢旧爱瘦身大过招
八戒女48天暴瘦22斤变身可爱小甜妞
容祖儿暴瘦27J希望甜蜜恋情被祝福
易胖体吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
中午11:30-12:30：有机混搭餐
午餐是一天中最重要的进食时间，这个时间段人体各个器官和循环都处在很旺盛的时期，因此摄取食物的热量要比早餐和晚餐更多。选择热量和脂肪含量都比较低的鸡肉作为荤菜首选，手撕鸡肉搭配捞青菜做主食，最重要的还要搭配秘制的饮品黑糖绿豆茯苓饮。
用已经浸泡过的绿豆60g放入锅中，加入没过绿豆3cm的水，用大火熬煮到水基本烧干，加入开水继续熬煮至豆皮全部浮起来。捞去豆皮后加入茯苓粉25g，再放入少量黑糖搅拌均匀，继续熬煮20分钟即可盛出饮用。这道饮品能消暑降热，加上茯苓中丰富的多糖物质能促进淋巴系统排出毒素，绿豆还能减少肠道对脂类和胆固醇的吸收，非常适合午餐时搭配饮用。7天见效的超强魔法瘦身术
相关阅读：
姚晨VS唐一菲新欢旧爱瘦身大过招
八戒女48天暴瘦22斤变身可爱小甜妞
容祖儿暴瘦27J希望甜蜜恋情被祝福
易胖体吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
晚餐17:30-18:30：油醋沙拉餐中国本网站www.
晚餐对比早餐的高营养和中餐的高热量就要显得清淡很多，因为进入夜晚后人体消耗的能量也开始逐渐减少，但是睡眠质量与维生素和微量元素的摄取是分不开的，因此晚餐要尽量多吃一些营养元素丰富但是脂肪类、蛋白类和糖类少的食物。
准备西兰花、胡萝卜、青豆，将三种蔬菜都洗净去皮后下锅捞煮，将橄榄油、食醋和适量的盐调配成油醋汁，均匀地与蔬菜搅拌，这道代替晚餐的沙拉热量只有23大卡/100g可食用部分，青豆中的不饱和脂肪酸和磷脂能加速血液循环，减少脂肪颗粒在血液中沉积，同时还能产生强烈的饱腹感。坚持周末三餐7-10天，就能减掉5斤肉肉。赶紧来试试轻松快乐地燃脂方法
相关阅读：
姚晨VS唐一菲新欢旧爱瘦身大过招
八戒女48天暴瘦22斤变身可爱小甜妞
容祖儿暴瘦27J希望甜蜜恋情被祝福
易胖体吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
超轻松的8个懒人减肥方法
1.加，而不是减
尝试在你的饮食中添加食物，而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感，过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
总是限制自己不能吃这样不能吃那样会让你感觉非常辛苦，并且容易造成营养不足的情况。多吃健康食物，比如蔬果、豆类之类的高纤维、高蛋白食物不仅能增加你的饱腹感，还能减少热量的摄入。所以，减肥的MM不防多吃一些这类的食物哦。
2.让运动变得更轻松
运动会让你觉得辛苦，但是不运动就不能消耗多余的热量，要怎么办才好呢?其实，减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。
3.散步
选择一些阳光明媚的日子，经常约朋友到郊外散散步吧!这样能帮助你消耗多余的卡路里哦!另外，春季也是个郊游的好季节呢!而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。
4.多喝水有助减肥
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。
5.分享你的食物
你是外食族吗?那么请你也加入拼客的队伍吧!外出吃饭的时候，跟朋友或者其他人分享食物，这样不仅可以帮助你节食金钱，还能帮助你减少热量的摄入。而且，多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦!
6.边看电视边减肥
电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减肥!当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
7.巧用色彩来减肥
研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。
8.失去今天，还有明天
最后，要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥，就要更有耐心地坚持下去。毕竟，除了今天，你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的，想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
超轻松的睡觉减肥法
睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学探索表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，操纵食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有特别大的关心。而睡眠不足则会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯!
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦!
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢排除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会连续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!
3、睡得越多，精力就会越旺盛
睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能关心你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更同意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
综上所述，睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件特别满意的事情。但是，生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠。下面，我们来看看如何提高睡眠的质量，让睡眠发扬它最强的减肥功效吧!
1、坚持有规律的作息时间
周末晚睡晚起已经成为现代人的一种特别不好的生活习惯。但是，这种不良的习惯会阻碍你的减肥计划。假如假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这样睡眠的质量也就会大降。另外，睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!
2、睡前不要大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。假如你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。假如你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要操纵好份量的话，它们也是特别好的减肥食品呢!
3、挑选锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是冲动地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。挑选下午锻炼是关心睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
4、不要依靠安眠药
现代人的生活压力大，失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友挑选服用安眠药来解脱失眠的苦痛。失眠，不仅会让你精神不振，还会毁掉你的瘦身大计。但是，服用安眠药会产生依靠性，对身体健康也特别不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样能更好地入眠。
鲜美海鲜减肥食谱 甩脂去油有腹饱
提到海鲜，我们不禁要流出口水，因为它们的味道实在是鲜美了，而且口感细嫩，不管怎么烹饪都会让我们的舌尖得到非常美好的享受。更重要的是，海鲜的营养通常都特别丰富，能够为身体补充需要的矿物质、蛋白质以及各种营养素，同时又不像其它肉类一样含有大量的脂肪，热量也很低，所以想要减肥的人并不需要担心吃海鲜会让自己发胖。那么下面，我们就来给大家介绍几种味道特别鲜美的经典海鲜大餐，让我们一边满足食欲，一边来完成减肥任务吧。
一，海鲜糯米饭
海鲜糯米饭的味道鲜美，能够为我们提供充足的营养和饱腹感，同时又把热量控制到最低，所以非常适合想要减肥的人作为正餐来食用。需要准备的材料：虾子、鱿鱼、糯米、耗油、虾油、生抽、黑胡椒以及料酒。
1，制作的前一晚就把糯米放在水中浸泡。
2，虾子洗净，挑去虾线，鱿鱼洗净切成小段。
3，接着把清理好的虾仁和鱿鱼一同放入泡好的糯米中。
4，然后继续加入虾油、耗油、生抽和黑胡椒一同搅拌，腌制起来。
5，腌好之后把它们放入蒸锅中，转成大火蒸熟就可以了。
二，冰镇酸辣海蜇
夏季吃上一些冰镇的酸辣海蜇头，既能开胃，又可以促进食物的消化，而且口感清爽，又嫩又脆，非常不错哦。另外这道凉菜还可以促进脂肪的分解，帮助我们减肥瘦身。需要准备的食材有：海蜇头、洋葱、朝天椒、姜蒜、八角、花椒、酱油、陈醋和白糖。
1，首先把海蜇头洗净，然后放在清水中浸泡几个小时，换到三次水之后捞出备用。
2，洋葱剥好切片，朝天椒切小段，姜蒜切片。
3，在碗中加入花椒、八角、陈醋、白糖搅拌均匀调成酱汁，然后再把刚才切好的朝天椒、洋葱和葱蒜放进去，在冰箱冷冻浸泡几个小时。
4，最后把酱汁浇在海蜇头上面搅拌均匀就可以食用了。
三，蛤蜊豆腐汤
蛤蜊豆腐汤的营养特别丰富，不但可以为身体补充水分，排毒排便，而且还能够抑制脂肪的生成，为我们提供很好的饱腹感。三餐食用都能够得到很好的减肥效果。需要准备的材料：蛤蜊、豆腐、白菜、葱姜、胡椒、食盐和香油。
1，在锅内倒入适量的清水，加入葱姜片开火煮。
2，把蛤蜊清洗干净，浸泡在水中，豆腐白菜洗净，切块。
3，水开之后先下入豆腐和白菜，期间可以为蛤蜊换两次水。
4，再次开火后下入蛤蜊，煮两分钟左右即可出锅。
5，出锅前放入适量的食盐、胡椒粉和香油调味就可以了。
超轻松！不用节食的减肥方法
导读：我们都知道要想变苗条，每天摄入的卡路里要少于你能燃烧的热量。大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量，就可以减肥。
首先取决于你是哪种类型的人，听起来更像数学运算而不是收支平衡问题。如果你的生活习惯很糟糕的话，那就属于不知节制的类型。幸运的是，研究人员说：大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量，就可以轻松的达到减肥的目的。
那1500卡路里是什么概念呢？我们来详细讲讲这种控制卡路里的减肥方法。
早餐：早餐的热量要达到300到350卡路里。
早餐的热量300到350卡路里
早餐是349卡路里，包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥；1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。
小吃：一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间，这个量也取决于你每顿饭的热量。
两种小吃，一种适于上午吃，另外一种适合下午食用。早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥，热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果，12颗杏仁和一杯冰柠檬水，热量为170卡路里。
午餐：午餐的热量为325到400卡路里。
午餐的热量为325到400卡路里
一片全麦面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿；1/2杯黑豆汤。
当然这样吃也可以：金枪鱼三明治(2片多谷面包，1/2杯金枪鱼沙拉，2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃，热量总共是327卡路里。
晚餐：晚餐热量500卡路里。
晚餐热量500卡路里
普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭，加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。
如果晚餐还想喝杯酒，就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。
是不是发现这份食谱中缺了一些东西？果汁和软饮料！这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。你愿意花150卡路里在饮料上吗？