【www.jf83.com - 运动减肥食品】
减肥不一定要忍饥挨饿,也不一定要每日大汗淋淋。其实只要你吃吃有效的减肥食品就可以了。下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效,还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
不仅如此,这些食物还有着你意想不到的其他价值:塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里,可以是正餐,也可以是零食。
健康地节食,才是减肥的真谛!
1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
超级功能:塑造肌肉、防止饥饿
秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
对抗:肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
“正牌”替代品:南瓜子、向日葵、鳄梨
“冒牌”替代品:盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)
2、豆荚及其它豆类,包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
超级功能:塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
秘密武器:纤维、蛋白质、铁、叶酸
对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品:小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
“冒牌”替代品:富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
3.菠菜及其它绿色蔬菜
超级功能:抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
秘密武器:维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
对抗:癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
“正牌”替代品:十字花科的蔬菜,如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜,如芦笋、辣椒和黄荚豆
“冒牌”替代品:无
4.无脂或低脂的牛奶产品,如酸奶、奶酪
超级功能:强健骨骼,帮助减肥
秘密武器:钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
对抗:骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
“正牌”替代品:无
“冒牌”替代品:全脂牛奶、冰冻酸奶
5.无糖原味的即食燕麦片
超级功能:提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
秘密武器:复合碳水化合物及纤维
“正牌”替代品:高纤维的其它谷类食品
“冒牌”替代品:调味的谷类食品
6.鸡蛋
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、维生素A和B12
对抗:肥胖无替代品
7.火鸡或其它瘦肉,如鸡肉、鱼肉
超级功能:塑造肌肉、改善免疫系统
秘密武器:纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
对抗:肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
“正牌”替代品:贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
“冒牌”替代品:香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位,如丁字牛排和牛肋骨
8.全天然的无糖花生酱
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
对抗:肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
“正牌”替代品:腰果和杏仁酱
“冒牌”替代品:多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
9.橄榄油
超级功能:降低胆固醇、改善免疫系统
秘密武器:多种不饱和脂肪、维生素E
对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品:芥花籽油、花生油、芝麻油
“冒牌”替代品:其它植物油和蔬菜油、人造黄油
10.全麦面包
超级功能:防止身体储存脂肪
秘密武器:纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品:赤小米、全麦饼干、全麦吐司
“冒牌”替代品:经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼,以及小麦面粉做的其他面包各类。
11、蛋白粉
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
对抗:肥胖
“正牌”替代品:意大得乳清干酪
“冒牌”替代品:大豆蛋白
延伸阅读
有利于冬季减肥12种食品
白菜:不含脂肪,是减肥必食之物,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肥胖。
紫菜:除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。
芝麻:所含的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。
香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
苹果:含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。
红豆:所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪。
禽蛋:所含的维生素B2有助去除脂肪,它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
西柚:卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
菠菜:可以促进血液循环,平衡新陈代谢,能够瘦腿。
西芹:一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
花生:含有极丰富的维生素B2和菸碱酸,可以带来优质蛋白质,长肉不长脂。
番茄:吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿。
9种减肥食品 狂吃都不胖
吃着就能减肥,这是所有人的梦想,然而各种各样的食物,究竟哪一种才能让我们真的能去掉肉肉呢?小编为大家总结了9款蔬菜类的减肥食品,让大家只管吃就瘦!
1.冻豆腐能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。
小编点评:有美颜功效的豆腐在减肥之余还能养出好肌肤哦,mm瘦身的不二法宝。
2.笋低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
小编点评:粗纤维食物是减肥mm的最爱,既健康不长肉。
3.腌渍类蔬菜植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
小编点评:虽说腌制品的诱惑很难拒绝,可别为了一时口欲之快而不顾健康哦。
4.绿豆芽含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。
小编点评:绿豆芽清爽的味道深得mm们的喜爱,是夏天的最佳纤体美食之一。
5.木瓜可治水肿、脚气病,且可改善关节。小编点评:地球人都知道木瓜除了有减肥功效之外,其丰胸效果可是出了名的,这可是想要丰胸的mm们的必备美食啊。
6.菠萝具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
小编点评:菠萝能润肠通便,利尿水肿,其减肥功效实在不容置疑。
7.陈皮帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
小编点评:酸酸甜甜的陈皮确实是mm们的至爱,美味又消脂,一举两得。
8.乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。
小编点评:虽然乌贼属于海鲜,但其蛋白质含量不高,喜欢吃乌贼的朋友们的福音哦。
9.薏仁对水肿型肥胖有效。
小编点评:薏仁最适合是用来做甜品或者煲汤,清清凉凉的很适合夏天食用。
这些减肥食品吃了狂瘦
减肥是一项艰巨的任务,很多妹妹为了减肥节食,吃减肥药,尝试各种减肥偏方,最终也不见瘦下来?怎么办?难道减肥真的就这么难吗?NO!
其实减肥没有你想的那么困扰,只要你找对方法,减肥也轻而易举。爱美网小编这就介绍14种超级有效的减肥食品给你,轻松吃出苗条身材。
1.紫菜
到新光三越超市跑一趟,找一找来自日本的海菜类干燥食物,使用热水滚烫一下,加上一点醋和麻油,凉拌一下就很好吃。
这些紫菜或海藻类食物含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的是它蕴含丰富纤维素及矿物质,多多食用可以帮助排出体内堆积的水分,纤维质则可以帮助肠道蠕动,协助排便正常,所以多吃紫菜可以让你在不知不觉中排除宿便毒素,进而有瘦身的功用。
2.芝麻很可惜现代都会区的上班族早餐多吃汉堡面包,已经较少人去选择传统的烧饼。再加上外食机会多,我们已经很少能够摄食到芝麻类制品了。
芝麻在素食者的生活里,占有很重要的地位,因为它可以补充维他命e,在中医的理论里,它属热性食物,可以驱寒补身。其中的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥要瘦下半身就轻松得多。
3.香蕉虽然香蕉的卡路里不算低,但脂肪却很少,而且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质,在减肥期间,如果肚子饿时以香蕉果腹,既可以克服饥饿得到饱足感,又可以补充适量的糖分与矿物质,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
4.苹果苹果含独特的苹果酸,可以加速代谢,减少脂肪。它含有比其它水果丰富的钙质,可减少会导致水肿的盐分,有虚胖体型的人,不妨每天摄取1~2个苹果。另外,如果将皮洗干净,连皮一起食用,可以多增加纤维素的摄取量,让排便顺利。
5.红豆红豆是很适合女性的食物,它含有丰富的铁质,中医经常鼓励女性在生理期间,利用红豆保养身体。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,进而清除下身脂肪.
但要注意不要煮得过甜,也不要与汤圆、粉圆、芋头等甜食混和,以免热量过高,适得其反。另外,也不建议吃过冷的红豆汤,不过,如果你在烹煮红豆时,加入一点红糖,可以增加暖身效果。
6.木瓜木瓜含有独特的蛋白分解酵素,可以帮助肉类等蛋白质的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果胶,可以润滑肠道,有人甚至称之为天然的「洗肠剂」,借着它清理肠道,减少废物在腹部积聚。
7.西柚柚子类水果是减肥专家鼓励大家食用的减肥食物,其中我们较常听到的推荐是葡萄柚。不过,较为少见的西柚卡路里更低,吃再多也不会胖。
吃柚子,可以利用它的粗纤维清洁肠道,另外,它含有丰富的钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8.蒟蒻这是完全不必鼓吹就应该常常摄取的减肥食物,完全不含脂肪,又具有讨喜的口感,如果你烹饪得宜,更是美味。烹煮蒟蒻之前,要先将彻底冲洗干净,否则容易留有异味。蒟蒻的丰富植物纤维据说可以使下身的淋巴引循环畅通,腿部容易肥肿的人可以多吃。
9.西芹不是台湾那种细细的芹菜,而是鸡尾酒会中与胡萝卜一起切成一杯杯的西洋芹菜。这种西洋芹菜含有大量的钙质,可以增加骨质密度,另一方面也含有丰富的钾,同样可减少下半身的水分积聚。
下次参加鸡尾酒会,不要猛顾着吃蛋糕、三明治,虽然一支支翠绿色的西芹看起来不如甜点令人垂涎,不过,把握机会多吃一点,就可以在无形之中做到减肥。
10.奇异果奇异果是很棒的水果,它含有比其它水果更多量的维他命C,多吃可以养颜美容,另外还有纤维与果胶,可以增加分解脂肪的速度,避免积聚过多的脂肪。
有些人吃奇异果容易过敏,那是因为吃到太生的奇异果的关系,如果你可以挑选熟软一点的奇异果,不仅口感比较好,同时也可以降低不舒服的清涩感。
11.西瓜
你是否曾留意,吃了西瓜以后很容易跑厕所?虽然西瓜看起来水份很多,不过它却是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分。
虽然吃起来总是甜甜的,不过怕胖的人最忌讳的淀粉与脂肪,它可是一点也没有,因此,多吃也不至于变肥。
力荐12种应该多吃的健康减肥食品
核心提示:吃什么可以减肥?很多姐妹都问小编这个问题,今天小编特意精选了12种减肥期间必吃的健康减肥食品,教大家吃什么能减肥,轻轻松松吃出健康苗条好身材!
1、香蕉
香蕉热量:每100公克/约90大卡
相信香蕉可以减肥已经不是新闻了。但事实上香蕉的热量在水果中算高,钾的含量也高,所以绝对不能吃多。
我们现在来讲饱足感,香蕉绝对是比苹果强多了!建议可以晚餐以香蕉代替主食,略去了淀粉类的吸收对瘦下半身很有帮助喔!
香蕉内的钾元素又可以帮助睡眠,可谓一举多得!
Ps:起床时建议不要空腹吃香蕉,因为除了钾之外,香蕉中的镁含量也偏高,容易影响心脏功能喔。
2、奇异果
奇异果热量:每100公克/约49大卡
奇异果营养成分很高,而且是低钠高钾含量的水果。多吃奇异果还可以达到美容的效果,因为它可以抗氧化,更抗现在最讨人厌的自由基!
并且奇异果富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,增加饱腹感。奇异果独特的奇异果酵素可以帮助消化和分解蛋白质。
Ps:肠胃功能不好的人也可以多吃奇异果喔!
3、苹果
苹果热量:每100公克/约52大卡
首先要跟大家说,千万不要尝试三天都只吃苹果!体重去得快,来的速度也绝对超过你的想象!
苹果的果胶成分能吸收肠道多余的水分,并且对肠道产生温和的刺激作用达到肠胃蠕动的效果,除此之外还能够降低总胆固醇及坏胆固醇的含量。
苹果的可溶性纤维质还可帮助维持正常的血糖浓度,真是一举多得啦!
4、番茄
番茄热量:每颗/约31大卡
食用番茄后会使血液呈现碱性反应,这效用能够帮助清除人体循环系统中的毒素。
而且番茄热量低,水分含量够,多吃也不怕热量高,又有饱足感!
并且番茄富含茄红素,建议打成汁来饮用,因为茄红素是存在番茄的细胞壁中,只有打碎它才能有效释放茄红素,或是高温加热烹煮于料理中也行。
5、高丽菜
高丽菜热量:每100公克/约23大卡
高丽菜含有大量的膳食纤维,除了饱足感之外,还能够有效改善便秘(减肥期间最怕遇见便秘状况了)。
另外,高丽菜还含有丰富的维生素C以及矿物质,比较少听到的维生素K1和维生素U有修复体内受伤组织和解毒的作用,对改善肝机能很有帮助。
Ps:高丽菜心口感偏硬大家比较不喜欢,可以打成汁,因为里头是满满的维生素C。
6、凤梨
凤梨热量:每100公克/约44大卡
凤梨所含的凤梨酵素,对便秘者非常有效,也可以有效分解蛋白质,就是说,肌肉型肥胖可以多吃些凤梨。
不喜欢直接吃凤梨的人也可以打成果汁,加点梅粉,不要滤掉渣末直接喝也行。
Ps:空腹请勿直接食用凤梨,容易伤胃壁。低血压或有内脏下垂的人不可以多吃,会使症状恶化的。
7、花椰菜
花椰菜热量:每100公克/约32大卡
热量低,把整颗吃掉热量也差不多只有104卡,除此之外绿花椰菜还可以抗癌呢!
绿花椰菜有90%的含量都是水,加上多吃蔬菜最易有饱足感,其中所含的营养素又高,减肥时期常吃,绝对健康!
Ps:烹食之前可先用盐水浸泡一下,因为花椰菜很容易有菜虫。甲状腺肿大者不宜过量摄取。
8、紫菜
紫菜热量:每100公克/约229大卡
别被热量吓到,因为一般一餐用的量不会到100公克,所以紫菜的热量其实是极低的。
紫菜中含有丰富的维他命A、B1及B2,还有大量的纤维素和矿物质,其中所含甘露醇可以帮助排出体内积聚的水分,多吃紫菜比较不易水肿,甚至还可以帮助瘦下半身呢。
此外,紫菜也有降低胆固醇的作用。
9、芹菜
芹菜热量:每100公克/约18大卡
芹菜的热量少到翻了!而且大家都知道,芹菜富含粗纤维,可有效帮助肠道清洁,同时易有饱足感,这些可都是减肥最基本的。
另外,芹菜还有抑制高血压的效果。
资料指出,其实芹菜与其他蔬菜水果打成果汁喝,营养价值更高,所以建议打成汁饮用。
Ps:胃比较敏感的人请酌量食用芹菜。
10、菇类
例如金针菇热量:每100公克/约45大卡
菇类的营养价值非常高,选择性也多,吃起来也容易有饱足感!
而且菇类多半都含有多糖体,可刺激人体血液中的免疫细胞分泌细胞激素达到抑制癌细胞增殖,并且都有高纤低热量的特性。所以减肥间可以多食用不同种的菇类。
11、豆腐
豆腐热量:每100公克/约51大卡
豆腐含有多种营养五指,其中更含有人体自己不能合成的八种必需氨基酸,且几乎可以完全被人体所消化掉。
而制造出豆腐的大豆更富有大豆卵磷脂,可帮助去除附在血管壁上的胆固醇,维持血管的软化。
晚餐可以用豆腐来代替主食,不吃淀粉。豆腐具有饱足感,热量又低,香味又浓,就算之后饿了还可以一吃再吃,不用怕肥。
Ps:尿酸过高或痛风患者不宜食用。
12、豆浆
无糖豆浆热量:每100ml/约30大卡
因为减肥都以最低为基准,所以用无糖豆浆来当热量标准。
豆浆热量极低,500ml也不过区区150卡,拿低糖的来比较也不会超过230卡,里头的膳食纤维含量却足以叫人饱到打嗝!另外其所含的膳食纤维也能维持肠道清洁。
而豆浆中的不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇含量,还能有效防止血管硬化!
Ps:不宜饮用过多,易造成蛋白质消化不良而有腹胀的情形。
(责任编辑:杨淼实习编辑:闫丽莉)
8种海洋减肥食品 春季狂闪脂
海产品向来以营养美味为人们所喜爱,其实,只要选对了海洋食物,不仅能够满足你的口福,还可以帮你减肥瘦身。以下的7种海洋减肥食品,就可以实现你在美食中变窈窕的愿望。
1、大众美食:海带
减肥效果:★★★★★
每100克海带所含的热量是苹果的一半,脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带,不要怕,放下黄瓜和苹果大胆吃吧,绝对让你饱腹又减肥。
瘦身小编:
瘦身的关键不是在于不吃,而是在于怎么吃。比如,吃一片芝士蛋糕就相当于吃了12个小面包,吃一盘炒饭等于吃了三碗普通的面条。
所以选择低热量、低脂肪、高营养的食物不仅可以起到减肥的作用,还能起到美容的功效。海带是减肥食品中不错的选择。
2、煲汤必备:紫菜
减肥效果:★★★★
紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低,脂肪少,但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配上海带做汤,称得上是减肥极品。
瘦身小编:
紫菜有消除水肿的功效,可以达到瘦腿的效果,而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感,让你吃得少从而达到瘦身的效果。
紫菜还富含EPA和DHA,可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸,有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,特别有利于预防肠癌;
紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱,对记忆衰退有改善作用。对在校学生来说,紫菜也是保持健康的不二选择。
3、凉菜专家:海蜇
减肥效果:★★★★
100克海蜇丝的脂肪含量也很低,吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果,而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素,尤其含有人们饮食中所缺的碘,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。
瘦身小编:
据《本草纲目》记载,海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能,对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。此外,海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能,同时还能清肠胃,保障身体健康。
4、零食加餐:海苔
减肥效果:★★★★
海苔能预防和治疗消化性溃疡,延缓衰老,帮助女士保持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢,起到瘦身的作用,还可以美容,不愧为零食的好选择。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。
瘦身小编:
海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,还有不少维生素A和维生素E,以及少量的维生素C。
海苔中含有丰富的矿物质,其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等,含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。
因此,在瘦身过程当中,选择海苔当做零食是不会出错的。
5、餐桌必备:金枪鱼
减肥效果:★★★★
金枪鱼所含的脂肪酸,可燃烧体内多余的脂肪,平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质,能够促进脂肪燃烧,减少臀部脂肪堆积,保持苗条的身材。
金枪鱼还可以增加饱腹感,降低胆固醇,保护心脏的健康。所含丰富的硒,有效提高白细胞数量,加强免疫系统抵抗病菌的能力。
瘦身小编:
金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。
6、减肥圣品:三文鱼
减肥效果:★★★
三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸,人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能,控制体内胆固醇的含量,促进消化,加速体内脂肪的燃烧,达到健康减肥的目的。
瘦身小编:
三文鱼含有丰富的天然虾青素,同时,三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇,防治心血管疾病。
所含的-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆,辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。鱼肝油中还富含维生素D等,能促进机体对钙的吸收利用,有助于生长发育。
7、减肥又丰胸:牡蛎
减肥效果:★★★
牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品,脂肪含量很低,含有大量的锌,促进荷尔蒙的分泌,让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素,同时提高身体免疫力;其它的营养,如镁能够加快新陈代谢,硒可以抗氧化养颜,改善肝脏功能。
瘦身小编:
牡蛎肉肥美爽滑,味道鲜美,营养丰富,素有海底牛奶之美称。据分析,干牡蛎肉含蛋白质高达45%~57%、脂肪7%~11%、肝糖19%~38%。
此外,还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍,铁含量为牛奶的21倍,是减肥养颜和防治疾病的珍贵食物。