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瘦身需要找到适合自己的方式方法才能达到最佳的效果，下面小编就要为大家介绍三种特别有针对性的人群的瘦身方法，帮助大家在减肥期间指点迷津。
那么就来看看我们适合什么样的减肥方式吧。
低碳水化合物减肥法
姜先生，40岁，平时工作忙，运动少，应酬多，爱喝酒，喜欢吃花生。身高1.74米，体重180斤，身体其他指标都正常，属于单纯性肥胖。
体质分析：成年人BMI在18.5-23.9属正常范围；姜先生的BMI在29.7，属于肥胖。其腰围在90cm(腰围也是判断成年人肥胖的指标之一，男性超过85cm就算超标)，可诊断为腹部肥胖。
【专家指导】
(1)每天只吃肉类、蔬菜，几乎不吃主食：在国外被称为阿金斯氏饮食或生酮饮食，其主要原理就是当提供极少的碳水化合物时，体内的脂肪会燃烧，达到减肥目的。(本方法应在医生的指导下应用)
(2)尽量少吃花生、瓜子、核桃等含油脂高的零食：姜先生最喜欢吃花生，实际上18粒花生=50克米饭=90千卡的热量。少饮酒或戒酒，因为280毫升啤酒=50克米饭热量=90千卡。
限制热能平衡膳食法
13岁男孩滔滔，在寄宿学校上学，从小爱吃肉，叉烧、排骨、鸡腿、汉堡都是他的最爱，还特别喜欢喝可乐。1.55米的他，体重已经高达66公斤。
体型分析：按照青少年BMI(体质指数)计算，BMI=体重(kg)/身高(m2)。滔滔的BMI=27.47，达到了重度肥胖的标准。
【专家指导】
(1)监测体重：每天早上起床，大小便之后，建议滔滔立即在磅秤上称重，看看自己的体重是否有降低，以便督促自己减肥。
(2)学会认识食物的热量：按照滔滔的生活习惯，他一天的热量应该控制在1500千卡左右。而一个汉堡630千卡、一个250克的鸡腿有630千卡，50克牛肉有90千卡。
(3)控制甜食，禁止饮用含糖可乐：甜食含糖分高，热量高，易使人发胖。
(4)少吃多餐，提前填底。鉴于滔滔害怕饥饿，所以可以让他少吃多餐，饭前20分钟，先吃些蔬菜、水果提前填底，增加饱腹感，使饥饿感消失。
(5)适当运动：选择自己喜欢的运动方式，比如游泳、步行、骑单车等有氧运动。
高纤维主食替代疗法
程小姐是某外企的一名文员，平时很少运动。如今她才21岁(身高1.66米)，但体重已经到了100.1公斤。她说，自己少吃一点就会心慌、出冷汗，而运动量又少，让她减肥是难上加难。
人体成分分析：其人体脂肪成分测试报告显示，体脂肪率占49.5%(参考值为21-35%)，体脂肪量为49.6公斤(参考值为21-35公斤)。其BMI指数比正常值高出11.1，属于重度肥胖。
【专家指导】
(1)明确目标：程小姐的目标体重为60.6公斤，她要减掉39.5公斤。经过测算，程小姐的基础代谢量约为1729千卡，其摄入的能量必须低于这个数值，才能达到减肥的目的。
(2)高纤维饮食疗法：专家给她设计的是高纤维主食替代疗法，在她的节食菜单中，以高纤维含量的食物为主，以高纤维的饼干、米糊等代替米饭，肉食正常，这种方法可轻而易举的消除多余体重，并且可获得较为健康的瘦身效果。
3)少量多餐，定时定量：饥饿的时候可以吃玉米、番薯、水果等粗纤维食物来消除饥饿感，避免多食。
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了解自己的肥胖类型 有针对性速瘦小腹
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的，当然在瘦腰之前了解自己腰部属于什么类型更重要，想成为水蛇腰美女就看看下面的三个高招吧，对症下药助你养成水蛇腰！
一、下腹肥胖型
这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
瘦腰对策：
1、多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；
少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物！
2、击破下腹赘肉运动
a、屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。
b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。
当你抬臀时，避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。
二、水桶腰型
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。
瘦腰对策：
1、慢嚼食物，多吃菜以减食量
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。
尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！
2、腹部运动练习
a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。
b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。
c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。
d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。
e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。
这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。
三、上腹肥胖
如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。
瘦腰对策：
1、不吃糖
无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。
坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。
其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。
2、多吃豆类和瓜果食物
最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分。
如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。
3、多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。
a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60-70。
b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
上半身肥胖怎么办 针对性减肥才有效
很多女生拥有修长的美腿，可上半身却很肥胖，上半身肥胖怎么减呢？这就需要针对性的减肥方法，下面就为你分享4个部位的运动瘦身法，只要每天都坚持，相信是就可以达到减肥效果！
瘦手臂动作一
Step1：身体站直，两脚打开与肩同宽。
Step2：右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。（这时会感觉到右侧的骨盆向下，充分刺激腹肋处肌肉，左右互换进行10次练习。）
瘦手臂动作二
Step1：上半身稍稍向后，骨盆突出。
Step2：接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。（骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷，前后移动各10次。）
功效：这2个动作可以拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，减掉手臂上面的拜拜肉。
瘦背减脂运动
Step1：身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。
Step2：双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
功效：这个动作给背部适当的压力和刺激，手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。
减掉腹部横向赘肉
Step1：身体站立放松。
Step2：右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，刺激腹斜肌。
Step3：此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次，每次3组练习。
功效：只要坚持一个月不间断的练习，充分锻炼腹斜肌，就可以减掉腹部多余赘肉。
腰部赘肉
Step1：挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸。
Step2：上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。
Step3：背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
功效：每天坚持运动，就可以充分刺激腹部肌肉，减掉腹部多余的赘肉。
特制快速减肥方案 区分年龄瘦得更快速
不同年龄，身体状况不同，应该选择不同的减肥方案，这样既减肥又有效果。下面，让我们来看看你的年龄，应该怎样减肥吧。
20岁
身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体减肥储备资源。所以一定要注意坚持锻炼身体。
减肥方案：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对减肥损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物，以自然为最好。
21-25岁
身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
减肥方案：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
专家提示：平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识。为了防止发胖，在饮食时要做到：
1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。
2.吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4.多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
5.吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
26-30岁
新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。
减肥方案：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
专家提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。
31-35岁
这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情。
减肥方案：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。
专家提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。
36岁以后
这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以减肥为主要目的。
减肥方案：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。
专家提示：可适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。
事半功倍的减肥方法 午间锻炼瘦得更快速
由于工作时间限制，考虑利用午休时间瘦身锻炼的都市女性很多。在一些健身俱乐部，中午去健身的人甚至已经占到全天客人的1/5。虽说下午和傍晚是锻炼的最佳时机，但如果能处理好运动和午饭的关系，中午锻炼也能收到很好的效果，并且不影响下午的工作。
别大强度锻炼
在健身方式的选择上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2个小时的休息时间，建议留出1个多小时用来休息和进食午餐，并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢？
一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练，如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒适为宜。
如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右，再加上30分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数，不要练到力竭。如果以减脂为目的，应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。
健身前后都要吃东西
在健身运动中，科学饮食是取得良好效果的推进器，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族，更有必要恰当调配饮食。
首先，必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品；适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋；还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，让大脑更敏捷，同时为中午的健身做准备。
中午健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
健身结束后半小时，再少量进食：一般健身者把工作餐适当减量即可；增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品；塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。
健身计划要周密
健身是一个长期过程，不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的计划。
一般来说，每周锻炼3次，每次持续30分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼45次，每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通：
一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4-5次，每次40-50分钟。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，有氧运动为主，器械训练为辅；周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：每周5-6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且磨刀不误砍柴工。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功。
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