运动减肥食品。
711便利店对于上班族的女性来说,是经常会光顾的对象。然而想要减肥的女性们,选择食品时也要小心,有些高脂高热的食品是不能碰的,那么要选择哪些才会吃的开心又减肥?今天就为你揭晓711便利店里的减肥食品。
SOYJOY大豆水果营养棒是所谓低GI食品。所谓GI值,就是营养学上所说的”升糖指数”,吃高GI值食物会加速人体的血糖上升且分泌胰岛素,而骤升的胰岛素容易促进脂肪形成,所以低GI值的食品较没这样的问题
近拍商品说明jf83.cOm
里面的成份有大豆粉(非基因改造大豆),葡萄干,奶油,砂糖,蛋,凤梨干,糊精,蔓越莓干,可可膏,木瓜干,杏仁,食盐,1份30公克的SOYJOY大豆水果营养棒有136大卡。
听说这水果棒在设计时即规划份量控制,刚好可以止饿,而且它的超低GI值可协助控制饮食总热量的摄取,食用后让人有饱足感自然会避免饮食过量
这是葡萄杏仁口味,夹层里可以吃到满满的水果干,口感很扎实,感觉介于凤梨酥和杂粮蛋糕间的硬度,没什么大豆味且有葡萄干的甜,,蛮好吃的
这是草莓口味的SOYJOY大豆水果营养棒,打开时就能闻到草莓果香,草莓口味的是133卡
7-11也有卖自有品牌的营养棒,SOYJOY大豆水果营养棒热量还低,但我个人不喜欢那系列的口感,觉得有点像发软的米香
如果爱喝甜汤的可以考虑泰山餐轻食系列,泰山餐轻食系列有山药燕麦薏,红豆薏仁椰果2种口味,2种都不错。这系列吃起来都不会太甜,红豆薏仁椰果290公克180大卡,里面料好多,椰果还QQ的,,是很有饱足感的轻食
山药燕麦薏仁口味的是178大卡,盒子上写著低脂肪,低钠,轻食感及含有5,22公克膳食纤维,薏仁可以排水肿,山药养颜美容,燕麦降低胆固醇,听起来就是既能减肥又养颜美容,浓浓的山药加上燕麦薏仁,感觉爽口又有份量
除了泰山餐轻食系列外,类似产品还有泰山本铺的绿豆蒟蒻薏仁汤,也是180大可而已,而且也能满足想咀嚼的欲望
想控制体重又想吃咸的或爱吃饭的可以考虑马偕料理包,马偕的低卡料理包是由由马偕纪念医院营养师所设计,强调低脂肪,低胆固醇的健康诉求
这系列的低卡料理包康是美和7-11都有贩售,我买的是咖哩鸡肉口味。虽然60元的价格有小贵,但是可是热量很低,1份的热量才120卡
因为公司没有微波炉,7-11的小姐还特地用关东煮的纸碗帮我微波,里面除了鸡肉外还有马铃撕秃炻懿?/P
咖哩鸡肉餐包的咖哩还算浓绸,吃起来微辣,口味还不错,不过份量有点少,想要减肥又怕饿的人能把微波好的咖哩鸡肉淋在白饭或糙米饭上,那样既能吃饱,热量又不会过高
如果在有点饿又不想吃点心的状况下,也许能考虑威德in果冻纤维,这系列的果冻饮料喝起来很清凉
我买的是红苹果口味的威德清凉果冻(纤维),1包38元热量才35卡,喝起来很香甜且有饱足感喔
如果爱喝饮料又想减肥的能考虑喝爱之味寒天柠檬,寒天就是可溶性的膳食纤维,是从大型藻类萃取出来作为食品添加剂使用,爱之味的寒天系列强调用喝的增加饱足感,自然不会再去乱吃其他的高热量食物,这一系列里就属寒天柠檬热量最低了
这瓶爱之味寒天柠檬喝起来有点像果冻但比果冻的口感较软些,喝起来酸酸甜甜的,感觉还不错喝,而且喝完真的有饱的感觉,至少能撑上半天以上喔。
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冰箱里必备的6种健康食品,助你夏日快乐瘦身
准备调整一下你的瘦身计划,让自己在bikini季节来临之时达到完美状态吧。下面有六种健康食品,一定要在冰箱中准备好哦!
1.天然的花生酱
你的冰箱中有花生酱吗?最好是购买全天然的品种噢。
你会注意到这种花生酱上会有一些液体,通常比含有糖,盐和其他成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是高热量食品,但它会让你有饱腹感和满足感,是对节食者的完美食品。
2.凉拌蔬菜
学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足的同时,给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。
每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处,但是,如果你需要一些变化,还可以尝试放一些作料。
在你的沙拉中添加不同的蔬菜,可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话,可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料,它可是个超级棒的健康食品噢。
3.新鲜番茄
番茄富含抗氧化剂,还含有大量的维生素A和维生素C,同时也是番茄红素的重要来源。
新鲜的番茄在这个夏季用来做沙拉或者三明治简直太完美了。吃带皮的新鲜番茄可以给身体带来大量的膳食纤维。
4.低脂酸奶
酸奶是瘦身的良友,因为它热量低,还可以给你提供充足的钙。
酸奶大约含有30%你日常所需的钙质,并且其中的高蛋白也会让你在这个夏季的瘦身中对饥饿引发的不爽说拜拜。
5.鹰嘴豆泥
想要摆脱麦片,芹菜杆和薄脆饼这些小吃的诱惑吗?用你最喜欢的蔬菜搭配一茶匙鹰嘴豆泥,你可以津津有味地享受令人满意的高蛋白小吃。
搜寻那些仅仅使用鹰嘴豆泥和调味品制作的最“原始的”鹰嘴豆泥品种。一些风味品种含有额外的脂肪和油脂——还有卡路里定额——这些并不是你所需要的。
6.蛋白
蛋白每份仅含有25卡路里的热量,是你夏日瘦身计划的理想蛋白质来源。
炒四个鸡蛋犒劳一下自己,加些调味料提升口感,可以给你的饭菜轻松添加20克蛋白质。
细数:那些被我们扔掉的减肥食物
那些口味不好的蔬果皮、籽或叶子,你会怎么处理它们呢?扔掉?事实上,这些被扔掉的“无用食材”,无一不隐藏着瘦身玄机。下面,我们就教你如何用废弃蔬果皮、籽或叶子,让你一月稳瘦12斤。
一、皮:被忽略的超级瘦身素
许多蔬果皮所具有的超营养价值常被大家所忽略。例如保留了麸质外壳的糙米,食物纤维含量就比白米多了6倍,而像我们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都含有超级瘦身素。
1、青柳橙皮:促进新陈代谢
青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分,具有促进新陈代谢的作用,是减肥的好帮手。
DIY减肥食谱:橙皮巧克力
将青柳橙皮削一层薄薄的外皮,切成一段一段的放进冰箱,将巧克力溶化后,直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。
2、香蕉皮:分解脂肪
香蕉皮其实也是可以食用的,而且青香蕉皮的瘦身功效最佳,它含有丰富的血清激素及正肾腺素,这两种物质有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促进代谢的作用。
DIY减肥食谱:青香蕉皮汁
用汤匙把一根青香蕉皮的内层部分刮下来,将刮下的皮肉放入果汁机里,加入约250毫升的水搅打成汁,当成水饮用,每天喝100毫升即可。
3、洋葱皮:促进血液循环
洋葱的褐色外度也有很高的营养价值,它含有一种多酚类物质,可以促进血液循环让体内代谢速度提升,对控制血压、预防肥胖有很大帮助。
DIY减肥食谱:洋葱水
将洋葱外层的褐色皮剥下,放进滚水里煮,当水煮成烘焙茶似的颜色即可关火,将洋葱水作为日常开水饮用,或是泡茶、煮汤,瘦身效果很好。
4、菠萝皮:菠萝酵素助消化
菠萝皮富含的菠萝酵素具有帮助肉类消化的作用,对偏爱油腻、腰腹肥胖的人来说,是饭后最佳瘦身食物。
DIY减肥食谱:菠萝水
将菠萝皮切下,表皮刷干净,放入大锅中加水煮开,煮到菠萝皮变化退色,即可变成香甜的菠萝水,冷藏后饮用口感非常好。
二、籽:瘦身营养的大本营
蔬果类的成长都是从一颗小小的种子开始的,可想而知这籽得多有营养,以葡萄籽、冬瓜籽、韭菜籽为例,它们不仅营养价值高,还都有保持苗条身材的作用。
1、葡萄籽:提升新陈代谢
葡萄籽中含有花青素、反转醇等营养成分,可以起到抵抗自由基的作用,它们不仅可以提升人体的代谢,还可以美容。
DIY减肥食谱:葡萄汁
硬咬葡萄籽太苦,不妨将整颗葡萄刷洗干净,丢进果汁机里加水打成葡萄汁,如此一来所有营养便都喝到肚子里了。
2、冬瓜籽:阻止脂肪堆积
冬瓜籽中富含丙醇二酸,它能有效抑制碳水化合物转化为脂肪,最大程度地起到阻止脂肪堆积的作用。
DIY减肥食谱:冬瓜籽白米粥
将冬瓜籽晾干磨成粉,早餐时取一茶匙,放入白米粥中同食即可。
3、韭菜籽:促进排泄
韭菜籽中含有丰富的维生素c、胡萝卜素、钾、钙、铁等人体必须的营养素,这些物质结合后的最大功效就是可以促进肠道蠕动,可以预防便秘,排除肠道中过多的脂肪。
DIY减肥食谱:韭菜籽水
将韭菜籽晾干碾磨成粉末,加入到250毫升的温开水中,每天早上饮用,瘦身效果很不错。
三、叶:苦涩味能塑身
蔬菜的叶子通常因为太硬不好嚼,或是有苦涩味儿不好吃而被扔掉。其实有苦涩味的食材通常含有多酚类及黄酮类的营养成分,有瘦身的作用。
1、萝卜叶:卡路里极低无食用负担
萝卜叶中的营养素高得惊人,它的维生素A含量比动物肝脏类多,维生素B群比大豆、牛奶好,维生素c含量比柑橘丰富,更重要的是卡路里超低,食用起来没有一点儿负担。
DIY减肥食谱:萝卜叶炒肉丝
先将萝卜叶切细氽烫后泡入冷水中,之后加入蒜头、辣椒跟肉丝一起炒熟,加入盐、味精等调味即可。
2、芹菜叶:丰富钙质可燃脂
芹菜叶中含有丰富的维生素、蛋白质和钙质,而丰富的钙质可以起到促进脂肪燃烧、提升新陈代谢的作用。
DIY减肥食谱:芹菜泡菜
将芹菜叶洗净后用盐渍过,再用凉开水冲洗掉多余的盐,然后加入少许红辣椒粉、酱油、糖、拌好如泡菜般食用。
跳绳减肥吗 细数跳绳减肥的好处
虽然运动方法不是最快能够看见效果的,但是运动方法却是最健康的减肥方法,而跳绳减肥就是运动方法中最受欢迎的一种,只要一条简单的绳子就能够实现很多女性想瘦身的纤体梦想。
几乎每个人都会知道跳绳的好处吧,而且大部分人也会跳绳。但是,没多人都不知道跳绳到底怎么减肥。那么,今天魅网小编就带大家来全面了解一下跳绳减肥这一个健康的方法。
跳绳的减肥作用
数据显示,慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量,而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。
减肥最正确的方法是减少脂肪,运动减肥的见效不快,但却是最科学的,能燃烧大量脂肪,并且不会反弹,跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影,但能够达到减少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配饮食控制,便会意外的收获,而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
跳绳前的准备动作
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,我们可以做一些简单的动作就行啦,如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
跳绳的方式多种多样,很多MM从小就会很多花样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有:
1、双脚同时着地跳:这是最简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材。
2、单脚跳:单脚跳绳对腿部减肥最有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳绳法:一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
跳绳不仅能够减肥,而且有很好的保健作用例如对一些疾病预防也是非常好,比如关节炎、肥胖症、更年期综合症,对于哺乳期的妇女也有很好的放松情绪的作用。
另外,在跳绳后可以将腿部涂上精油,再加上按摩下腿部,可以促进血液循环,使减肥的效果更加好哦。最后,就是提醒一句,有氧运动持续运动30分钟才能够燃烧脂肪哦。