熬夜发胖。
科学观察发现身体发胖前往往会出现一些反常现象及预兆，如能及时注意，又能及时防范，就有可能减少肥胖的发生或加重。
爱吃爱喝
只要不是得了糖尿病、甲亢类疾病，突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的前兆。
贪睡
睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。
变懒
一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。
劳累
与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。
怕动
如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。
另外，实验人员发现，月经初潮早来者更要注意日后发胖。美国医学研究调查了17000多名女性，其结果表明，初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比，其体重平均多5-6公斤。在调查中，11岁以前有初潮的女性为较早的，而14岁以后才有初潮的则为较迟的。初潮较早的女性在过了24岁以后其体重平均比初潮较迟的女性要重3.7公斤，而在30岁时重5-6公斤。初潮较迟的女性在30岁时较胖的占15%以下，而初潮较早的女性在30岁时，较胖的要占到25%以上。
减肥延伸阅读
8大肥胖预兆要警惕 不给脂肪贴身的机会
肥胖总是在不知不觉中就来到了身边，想要预防肥胖，就应警惕下面的8大发胖征兆，赶紧看看吧，防患于未然，不给肥胖上身的机会。
大发胖征兆
1.变懒
一贯勤快的人，变得懒惰起来，遇到事情总是无精打采，或者总觉得心有余而力不足，假如不存在什么病痛，就有可能是肥胖的预兆。
2.贪睡
睡眠特别香甜，已经睡了足够的时间还是想睡，或者经常哈欠连连，在排除过于疲劳的情况下，或许就是肥胖即将要来临了。
3.怕动
喜爱运动的人，渐渐不再爱动，甚至觉得参加体育运动是一种负担或麻烦，这也是一种肥胖的信号。
4.爱吃
胃口大增，而且经常嘴里不歇，只要不是患了甲状腺功能亢进症、糖尿病等让胃口增加的疾病，就预示着肥胖即将来临。
5.喜欢喝水
水能妨碍人体脂肪的燃烧，增加脂肪的储存，倘若特别喜爱喝水，只要不是尿崩症、糖尿病，也可使人发胖。
肥胖的原因
6.吃得多动得少
每个人摄取的食物所含的热量好比是收入，被消耗代谢掉的好比是指出，那么脂肪就是存款。收入多而支出少，存款就多，摄入的热量多而消耗掉的少，就必然积累脂肪。很多人觉得自己吃得够少了，可还是胖，就是减不下来。其实相对于其消耗量而言，还是多的。也就是说他们虽然赚钱少了，但是花得更少，所以还是有很多存款。
7.年龄增长也会促使人发福
随着年龄的增长，身体的新陈代谢下降，同时随着运动的减少，势必会有更多的脂肪留存下来。
8.压力增大导致激素分泌变化
这也是发胖的重要原因。思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加，这是一种应激性反应。这种激素本来的作用是可以使人血糖升高，使人的头脑更加机警和清醒，但同时，肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布。这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部和臀部，导致下半身肥胖
细数让你发胖的五大原因
我为什么会变胖？许多人都如此自问。遗传、吃太多、运动不足、摄食中枢神经障碍、荷尔蒙异常等原因，都是肥胖的答案。人会变胖通常都是吃的太多、又动的太少，或者是少数因疾病而导致的肥胖状况。
肥胖一般分为两大类，一类是因病而引起的肥胖，它是因为疾病(脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素)而引起内分泌紊乱造成的肥胖，这种肥胖称为症状性肥胖。这类肥胖病人占整个肥胖人数的5%左右。
另一类肥胖则是由于在饮食过程中所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞，而导致肥胖，属这类肥胖的人称单纯性肥胖，这类肥胖人数占肥胖人总数的90%以上。
总的说来产生肥胖的原因有以下几点：
1、遗传因素造成的肥胖。
一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相比，相对来说体重轻一些。
2、饮食结构不合理造成的肥胖。
偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多;青年人较老年人所需热量多;体力劳动者较脑力劳动者所需热量多;活动量大的人较活动量少的人所需热量多;所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食，特别在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天更应注意这个问题。
3、运动过少也是导致肥胖的原因之一。
现代城市人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几个小时，很少走动，长此下去，不胖才怪哩!
4、七情内伤也是肥胖的重要原因。
七情内伤使人体中肝、脾、肾、股等功能失调，不能把多余的脂肪转化为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖。
5、精神因素，也是肥胖的一个原因。
俗话说：心宽体胖。没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖。
细数水果所含卡路里 错吃发胖
不要以为生果是万能的减胖品。如果你静静的变胖了，那么很有可能是生果在作怪。
生果含有丰富的营养元素，以维生素C为主，维生素E、维生素B群、还有矿物质等等。它还富含食物纤维，组织人体产生脂肪，是减胖不可短少的食物。但是生果决不是万能的，它所含有的糖分也会使我们变胖的。
生果之所以好吃，是在于它含有丰富的果糖，果糖能为身体拿供能度，但也会转化成中性脂肪，使我们变胖。所以深夜有吃生果习性的朋友，必定要克制。
卡路里高、糖分、脂质都很高的生果，要特殊注复!一次最好只吃100g。
生果所含的卡路里
草莓34kcal(100g约7粒)
蜜柑43kcal(1個约为70g是30kcal)
鲜橙46kcal(1個约为130g是60kcal)
葡萄柚38kcal(1/2個约为115g是44kcal)
西瓜37kcal(1/8個约为360g是133kcal)
日本香梨47kcal(1個约为70g是30kcal)
橘子40kcal(1個约为200g是80kcal)
木瓜38kcal(1/2個约为170g是65kcal)
蓝莓49kcal(100g为1/2杯)
哈密瓜42kcal(1/8個150g是63kcal)
桃子40kcal(1個约为160g是64kcal)
牛油果187kcal(1/2個约为80g为150kcal)
榴莲133kcal(一根香蕉大小)
香蕉86kcal(1根)
吃生果的时间和度
白天200g生果，是吃生果的最好时间与度。时间以早晨到中午间为佳，全度防止晚上吃生果，会造成糖分堆积，形成脂肪。度以200g为佳，能让生果发扬最大的减胖与健康功效。
警惕脊椎盆骨变型 这是发胖先兆
说起肥胖的原因，很多人都会归结到吃的太多，运动太少。其实除了这些常见的肥胖原因，还有些是被我们忽视了的，因为不了解而忽视。脊椎和骨盆的如果发生扭曲会影响到体型和体重，严重的会导致肥胖加剧、体形走样。其实只要调整肌肉回归正确位置就可以协调上下身比例，让你迅速修复体型。
自我检查，我的脊椎健康吗?
1.首先躺好，测量腿的长度。后脚跟并拢，两腿伸直。一只腿短的话，就是脊椎和骨盆扭曲的信号
2.踮脚走路看看，如果感到走路费劲或者疼痛就有必要做椎间盘检查了。
3.拇指用力立起，同测量腿长的时候一样躺下，两拇指用力立起。此时，如果拇指无法用力的话，就是神经老化的证据。
4.站直，用脚后跟走路，如果行走吃力或者疼痛的话，就有必要进行椎间盘检查了。
矫正脊椎和骨盆能加速代谢
脊椎和骨盆有问题，不是导致长肉的原因。只是在不改变错误姿势的情况下，身体左右上下不对称会更加严重，患者食欲下降，身体无力等也会变得严重，由于运动不足，所以很容易导致肥胖。
但是，具体的原因还不明确。矫正脊椎和骨盆后，全身的新陈代谢会变得旺盛，气血也会循环顺畅，对减重也是很有帮助的，为了矫正而运动治疗的成功概率也会增加。
Case1大腿和臀部有很多肉，臀部下垂
长短腿，穿高跟鞋，跷二郎腿等错误的姿势日积月累都会使骨盆变形，同时臀部下面也会堆积赘肉。
解决方案
如果骨盆扭曲或者变形的话，淋巴系统及血液循环就会降低，身体重心就会向腿的外侧倾斜，小腿间的距离会变大，从骨盆侧面的曲线开始到大腿和臀部都会堆积赘肉。端正姿势，进行肌肉按摩，伸展运动，足浴等都会放松僵硬的肌，使骨盆变形得到好转。
Case2腰部曲线特别不明显，胸部丰满
长时间坐在电脑前，穿着高跟鞋，由于姿势不端正而出现的轻微的脊椎侧弯症，会导致上下身赘肉堆积。肩膀和脊椎有痛症，腿经常酸痛，两条腿长短不同，两个肩膀高度不一。
解决方案
脊椎侧弯症是脊椎呈S型，严重的话也有朝一边倾斜的情况。根据脊椎被弯曲的角度不同，可以选择辅助机器或者手术，停止发育的成年女性，通过改善姿势或者简单的脊椎矫正治疗也是有可能的，而且身材也会变得苗条。
Case3小臂粗壮，夏季也只能穿长袖衣服
小臂粗不是因为肩膀和后背的肌肉拧在一起了吗?唯独小臂粗的话，弯曲肩膀和手臂等部位，血液循环会变差，这就是毒素和脂肪堆积造成的。
解决方案
通过矫正上半身的肌肉位置，来改善长肉的根本问题。
身体发胖的4大征兆 减肥饮食注意事项
苗条纤细的身材是每个人都想要的，一般大家都是通过控制饮食和运动来达到减脂目的，身体变胖是很多女性朋友都很担忧的，想要好身材，在发胖前期就要要及时减肥。
身体发胖的4大征兆
征兆1：嗜睡，整个人懒洋洋
你跑的人除了在饮食方面，自己控制不住之外，还和懒一会就有很大的关系，大多数人变胖都是从变懒开始的，由于工作学习的时候老打瞌睡，吃完饭就躺在床上一动不动，其实这些多是身体要发胖的前兆。如果在这个时候还不及时的改变生活方式，迟早有一天就会变得很胖。所以发现自己有这样变胖的征兆，一定要养成运动的好习惯，让脂肪慢慢的代谢掉。
征兆2：爱上调味品
人们都说一说是个胖子，有九个都是吃胖的，还剩一个正在吃饭的路上，虽然这样说有点夸张，但是也说明了胖子都有一个共性，那就是吃货。如果你发现最近一段时间，你变得特别爱吃东西，而且喜欢吃一些，口味比较重的食物，那么可能暗示着你正在长胖的路上，如果发现自己有这样的状况，一定要及时调整自己的饮食习惯，在日常生活中多吃蛋白质食物，多吃粗粮和新鲜的瓜果蔬菜。
征兆3：饮食不规律
有很多人长胖，其实也并不一定吃得太多，而是饮食上不规律，营养搭配不够合理，如果你是按照一日三餐有规律的饮食，正常情况下是不会长胖的，但如果经常不吃早餐，或者晚上经常吃夜宵，那么人体就会容易长胖。如果发现自己已经有长胖的趋势，那么就要调整好自己的饮食规律，做到一日三餐定时定点，尽量不要吃夜宵。
征兆4：经常便秘
胖的绝对都有一个共性，就是便秘，由于饮食结构和饮食习惯的影响，胖子的饮食中通常是缺乏膳食纤维，水分也往往摄入不足，再加上本身肠胃功能就不是特别好，所以很容易引起身体发胖。尤其是小肚子特别突出的人。如果你经常的便秘，那么可能暗示着你要长胖了，所以，要及时的调整自己的饮食习惯，多吃新鲜的，蔬菜和粗粮，多喝水，如果便秘特别严重的话，要借助药物来排出宿便。
减肥饮食注意事项
1、可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
2、减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。
3、喝水不会导致肥胖，倒是水分的缺乏会导致脂肪分解出现障碍。身体的肥胖与喝水没有太大关系，反而多喝水可以使得脂肪分解更加顺畅，减肥效果更好。
4、尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
5、吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。
越吃越瘦的食物有哪些
越吃越瘦的食物其实就是很多人不爱吃的，减肥的最主要的事情就是做自己不喜欢的事情，饮食也是这样的，很多越吃越瘦的食物都是清淡的烹饪方法，而且和高油脂是没有关系的。
1、鱼是一种高蛋白低食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。
2、蔬菜一直是深受减肥的亲睐，不仅因为它们的热量低，而且富含纤维，绿菜花被称为是“低卡高纤冠军”。
3、燕麦属于是低热量粗粮，蛋白质含量高，营养丰富，更为重要的是纤维含量丰富，饱腹感极强，还能延缓血糖上升。适合作为早餐。据说刘德华就超级喜欢早上吃燕麦，而且还是干吃。
4、黑咖啡的热量极低，几乎为0。黑咖啡中含有丰富的咖啡因，可以有效的帮助提升人体的代谢机能。当然，如果是要减肥的话，咖啡中自然是不能放糖的，不然会越喝越胖的哦。
5、多喝水，相信每个人都听到过这句话，其实喝水能有效的提高身体的代谢速度，这不就提高了瘦身的效率么。
6、鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。
八种越吃越瘦的食物
1、冬瓜是非常好的减肥食物，不仅热量低，而且有很好的利尿消肿的功效。尤其适合水肿型的肥胖者。
做法：冬瓜去皮，去籽后，切成自己喜欢的块状。然后洗净，沥干水分备用。白糖半勺，蚝油一勺，生抽一勺，老抽一勺，淀粉一勺，弄成酱汁。准备好两颗蒜头，用刀拍碎之后去皮，切成蒜粒。锅里放入油，油热之后小火爆香大蒜，。加入冬瓜块，中小火煎至略微金黄。然后加入各种调味料，加入适量水，盖上锅盖，煮至冬瓜熟透，希望吃软一点的可以炖时间长一点。最后调好水淀粉，倒入冬瓜里面，大火收汁即可出锅，撒上适量香葱
2、清蒸龙利鱼
鱼和鸡胸肉是所有肉食中为数不多适合在减肥期间吃的，因为他们的成分主要是蛋白质，而不是脂肪。
做法：龙利鱼洗干净后吸干水分，切成大小差不多的段，用老姜丝和柠檬汁把鱼肉抹一遍，十分钟后把龙利鱼放在开水锅中蒸，姜切丝，葱切丝。八分钟后把蒸好的龙利鱼取出来，倒去水之后放上葱姜丝。锅里放少许油，烫熟之后倒在鱼上面，。最后淋上适量的酱油就可以了。
3、杏鲍菇西兰花
西兰花富有丰富的胡萝卜素，可以促进身体，肠胃的健康和消化。还可以降低血压，血脂，胆固醇含量。
准备材料：西兰花一个，杏包菇一个，蒜末，生抽，蚝油，盐，白砂糖。
做法：西兰花切好浸泡在盐水中15分钟左右，这样冲洗可以防止西兰花里面有虫子，所以一定要洗干净，杏鲍菇切片，中间可以划十字的刀口，把西兰花和杏鲍菇分别加入锅中倒水，然后捞出锅。热锅烧油，加入蒜末，爆香出味，加入西兰花和杏鲍菇，翻炒均匀，加入生抽一勺，蚝油两勺，盐少许，白砂糖少许然后炒大约两至三分钟就可以了。
4、番茄土豆
土豆含有丰富的膳食纤维，食用土豆之后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以具有饱腹感，同时来给带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。番茄洗干净，土豆也洗净去皮，番茄切小块，土豆切片。锅烧热，加入适量食用油，油热之后放入蒜末爆香，加入西红柿翻炒片刻，加入土豆，然后加盐一勺生抽一勺，老抽翻炒均匀，加适量水，水量没过土豆，加锅盖转中火炖十分钟左右，然后再大火收汁。观察到汤汁粘稠，没有多余水分，这土豆就炖得很软糯，可以关火盛出。
5、葱爆冻豆腐
豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如果经常吃，可以有利于脂肪排泄，从而达到减肥的目的。冻豆腐的制作方法很简单，首先把买回来的老豆腐用清水洗干净，然后用盐水泡半个小时，半个小时之后把豆腐捞出来切成一块一块的，然后用保鲜膜或保鲜和一类的东西，把豆腐包好，然后放进冰箱的冷藏室里，在冷藏室里冰冻24或48小时之后就可以了。
做法，葱切丝，冻豆腐切块，锅里放入适量的食用油，放入葱丝爆香，放入切好的冻豆腐，加入盐，酱油翻炒，如果炒的过程觉得太干，可以放一点水在里面，然后炒个三五分钟就可以关火装盘了。
6、海带豆腐汤
海带的膳食纤维非常丰富，而且呈碱性，既增加了排毒功效，又能增加肥胖者的饱腹感，而且海带含有的脂肪量非常低，热量小。
做法：海带结清洗干净，控干水分，豆腐切方块，起锅热油，葱爆香，随后倒入海带结翻炒，倒入适量的清水，再加入一个浓汤宝，然后把豆腐块放进去，并加入适量的盐进行调味，小火熬煮至熟，以便豆腐充分入味，待豆腐煮至膨胀，充分吸收汤汁，就可以关火装盘了。
7、炒魔芋
魔芋性寒有活血化淤宽肠，通便，消肿解毒的功效，而且魔芋富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，清除肠内脂肪的堆积。将魔芋豆腐放入开水锅中倒两分钟，去掉碱味。将魔芋捞出放凉切成片，葱姜蒜切成沫，辣椒切小段，炒锅放油，放入葱姜蒜和辣椒炒出香味，然后放入豆瓣酱炒匀，加入少许水或高汤，大火烧开，魔域豆腐入锅加适量盐，鸡精，蚝油，然后大火烧开，调中小火炖一会。让他再沸汤里翻滚，煮的时间越长，越有嚼头，完全不会软烂不堪，这样煮的魔芋豆腐本是素菜，却有肉味。生魔芋有毒，必须煎煮三小时以上才可以使用，而且每次的量不宜过多。
8、冬瓜木耳汤
黑木耳当中含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道水分，促进肠内废物的排泄。减少毒素对身体造成的伤害，所以清肠胃的作用之外，经常吃黑木耳还可以起到预防便秘的作用。
做法：木耳提前泡发，洗干净后备用，冬瓜去皮切成片，香菜切段，锅中水烧热，先放入冬瓜和木耳。期间，再放入一勺生抽，适量盐等食物煮熟之后关火，加入香菜，加入一勺香油即可。
发胖有征兆 这些致胖信号要警惕
很多人往往认为减肥是没有预兆的，其实真实的情况并不是这样，减肥是有征兆的，尤其是单纯性肥胖，只要你能注意到些长胖信号，是完全可以规避发胖的，现在就来看看人们发胖的信号吧，希望能对你有所帮助。
1.易累
整天都感到累累的，特别容易疲劳，稍一活动就气喘吁吁，汗流浃背，稍加休息之后，就可以恢复体力，可是再稍加活动，又会重复以上的状况。这种现象提醒你：你已经离肥胖很近了。
2.嗜睡
当你时不时感到精神委靡，时不时哈欠连;当你在不断眨眼，甚至睡眠比较充足时，依然感到困乏，或者是总是想睡觉，没精神，健康就会亮起红灯，你可能马上就要步入了肥胖者的行列了。
3.怕动
这是即将成为肥胖者的最主要的红灯警报，如果以前你十分喜欢活动，喜欢与朋友们一起郊游、逛街，而现在却变得越来越懒，甚至很少外出，很少活动，特别是一旦出门都希望以车代步，上楼都希望乘电梯时。那么，你已离肥胖不远了。
4.贪吃
整天食欲大开，刚用完餐，不多时又会感到胃中空空荡荡的。平时零食不断，特别晚餐后，不去做任何一点点的运动，就一屁股坐在电视机前，边看电视，边吃各种零食，什么巧克力、花生米、糕点来者不拒。半夜后，必定要吃夜宵后才能入睡，否则觉也睡不安稳，心中好像还有一件事没有办妥似的。如果你出现以上类似的情况，肥胖红灯将会毫不犹豫地向你发出警报：不要再贪吃了，当你进入肥胖行列后就会后悔不及了。
你是否留意到这种种的发胖迹象呢?减肥不是一朝一夕的事情，同理，发胖也不是一蹴而就的事儿，与其费尽心力的减肥，不如直接不长胖，如果你能及时发现自己的长胖迹象，并积极制止，相信你会更容易减肥成功的。8大征兆预示你在不断长胖
细数让你减肥无效的减肥餐
没能穿上那件心仪的小短裙?看来减胖大作战成效不佳。也许是因为你选错了减胖食谱。据香港媒体报道：以停3款餐单在坊间广泛流传，虽然成效成疑，但是造成的副作用却是千真万确，为了关心在减胖苦海中挣扎的众生，停面将其漏洞一一破解。
军人餐
餐单：食物复度少，极少五谷类，并饮用大度茶和咖啡。以3天为一单位，须依足次序，不可乱调。
声称：3天可减10磅!
事实：茶和咖啡都具利尿作用，令人不停上厕所，结果水分流失，减去的只是水分而非脂肪。维生素和矿物质不足，轻易导致营养不良。轻易感来肚饿，难以长期坚持。停止跟随餐单后，体复便会迅速回升。
椰菜汤减胖餐
餐单：一星期天天连续饮用椰菜汤，除了饮汤只能配合一至两种其他食物。
声称：7日内减掉15磅体复!
事实：饮大度菜汤会导致肚胀、腹泻、食欲不振。此餐单还令人轻易饥饿，依照进食会感来身体乏力;停止使用后，体复便迅速回升。
西柚减胖法
餐单：三餐餐前前吃半个西柚。
声称：味道酸酸的西柚，消脂功效决对突出。
事实：西柚也可以拿供热度，多吃一样会致胖1个西柚=1/3碗白饭。
大运动度运动
若运动度加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血度来运输。做大运动度运动时，心脏输出血度不能满足机体对氧的需要，使机体处于短氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会落低，血糖落低是引起饥饿的复要原因，这时人们往往会食欲大振，这对是极为不利的。
瑜伽前不宜跳健美操热身 否则容易发胖
根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者一定要循序渐进、量力而行。
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
她说：自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
小心变胖纸！6个容易变胖的征兆
“不减肥也没有关系”一直以来这么想的你，却在不知不觉间变胖了，有过这样的经验吧？一直以来没有太过正视的习惯，很可能就是造成肥胖的元凶，快一起来Check看看有哪些习惯吧，不然你真的要不知不觉变胖纸了！
了解确认每餐的卡路里
或许很多人认为，减少用餐的量，并多吃蔬菜，外加多注意摄取的卡路里，就能够瘦下来～
但是如果你做了这些，也都没有变瘦的迹象时，是否其实是疏忽了「计算自己一天消耗多少卡路里」呢？
光是在意所摄取的食物而没有运动的话，身体内的脂肪也只会不断增加罢了。
你有好好的计算过自己一天能消耗多少卡路里吗？
这个也是要尽可能知道会比较好哦！
怎麽吃都没有满足感～（食慾旺盛停不下来）
就算吃了也没有饱足感的原因有许多种，例如潜藏的隐性压力，睡眠不足，容易口乾舌燥等因人而异。
其中特别是觉得口渴，这会使大脑误以为是肚子饿的感觉。
另外睡眠不足会使传达给大脑饱足感的贺尔蒙会减少，因此也就会产生吃不饱的错觉。
除了这些之外，还有看到美食的照片也会刺激视觉与听觉它们所接收的情报，造成食慾大增的可能性……
上一次运动是什麽时候呢？
「上一次运动是什麽时候呢？」有没有像这样，想不起来是什麽时後啊？
想要「轻松减肥」这种事可没这麽容易～
通勤或通学的路上，可以的话就请多走路，不适度运动会让身体变得僵硬喔！
身体的柔软性是减肥的重要关键
习惯多活动身体，就可以让自己变成易瘦体质。
刚开始如果太激烈或太难心里就容易受到挫折……这麽想的读者朋友，推荐可以先从洗好澡後温热的身体试着做柔软体操、拉筋等伸展喔
因为温暖的身体会比较容易做到。|
有着「减肥就下礼拜再说吧」的口头禅
「下礼拜在开始」
这是不是你的减肥口头禅呢？
总是习惯把事情延後处理的人，之後也会一样，然後就会一直都做不到喔！
就算有减肥时机，到了的时後也用「下周在开始应该没差吧！」等，这样安慰自己，就会永远都没办法减肥成功哟！
真心想要减肥的人，要记住不要让自己产生惰性还有不要对自己太好
改掉「下周再说」的习惯，立刻行动吧
吃饭总是吃很快～
你知道吗？人在用餐完毕之後，要让脑部和身体感觉到满足感的话，需要15～20分钟喔？
习惯吃很快的人，在脑部反应过来之前就已经先吃完了，然後大脑和身体就会为了填补满足感而继续吃，导致吃太多。
因此才会造成发现时，卡路里已经摄取过量……的惨事。
有研究报告显示，细嚼慢咽的人和吃饭吃很快的人比较，吃完同样的食物後消耗掉的能量却大不相同。
若总是吃很快的读者朋友，是该学习细嚼慢咽并改过来的时候罗!
总是睡眠不足
认为睡眠不足跟肥胖没有关系的人也不少
但其实它们两者却有着密切关系哟
在黄金睡眠时间（晚上10点-凌晨2点）拥有完整的睡眠，可以促进成长贺尔蒙分泌，帮助燃烧囤积体内的脂肪
睡眠不足除了对减肥不好，对於女生的美容也是大敌，真的要好好注意哟
以上有被说中一项的话，就赶紧好好来检讨一下自己平常的生活习惯吧！
只要在平时多加注意，就可以远离「小胖子预备军」的行列喔!
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