办公室运动减肥方法。
对于很多上班族来说,长时间的久坐就会导致身体越来越差,脂肪越来越多,下面小编就要介绍给大家一个办公室椅子瘦身操,帮助大家快速的燃烧掉多余的脂肪,同时还能避免各种腰颈椎疾病。
翘脚前弯-功效:放松臀部及大腿后侧肌肉,减少坐骨神经压迫
1.坐椅前缘:坐于椅子前缘,身体延伸拉长,收下巴,眼睛直视前方。
2.身体前弯:左脚翘起于右大腿上,身体自然前弯,感觉停留5次呼吸后,慢慢起身回正。
Tip:不要用力压膝盖,否则膝关节容易受伤!
相信很多上班族都有翘脚的习惯吧!虽然翘脚的坐姿并不是很好看,但是偶尔翘个脚做一下前弯的运动,就能放松臀部、大腿后侧的肌肉,还能让你久坐的身体减少坐骨神经压迫喔!
3.换边进行:将左脚放下,换右脚进行,一样是停留5个呼吸后身体回正。
NG动作:不要用力压翘起的脚,否则容易受伤!
躯干扭转-功效:增加身体旋转角度,改善腰部紧绷状况,减少腰部扭伤机率
1.坐椅前缘:坐于椅子前端,身体挺直。
2.身体转右:转向右侧,双手扣住椅背,将身体扭转至右边,并停留5个呼吸。
Tip:柔软度比较好的人,左手可以跟着扶住椅背,但柔软度不好的人,左手可以放在膝盖旁边。
上班族们别再拿没时间运动来当借口啰!上班时可以抽空做一下躯干扭转的动作,活络身体的筋骨,就能改善腰部的紧绷状况,减少腰部受伤机率,让身体更健康有活力喔!
3.身体转正:停留5次呼吸后身体回正,换边动作。
NG动作:保持身体延伸,勿驼背。
直腿上抬-功效:伸展大小腿后侧肌肉、消除萝卜腿,训练背部肌群,改善驼背姿势
1.坐椅前缘:坐于椅子前缘,身体延伸拉长,收下巴,眼睛直视前方。
2.左脚弯起:左脚屈膝弯起,双手抓住左脚板。
3.核心肌群力量不足,缺氧、便秘找上你
长期久坐不动会导致核心肌群力量的不足,造成胸腔压迫、呼吸效率不佳,体内氧气及二氧化碳的交换效率不佳,让你上班上课没精神、想睡觉,而许许多多的细胞病变,都与体内氧气充不充足有关喔!除此之外,人体许多的脏器都在腹腔及骨盆腔,久坐造成腹部核心肌肉力量不足,使得肠胃器官堆叠在一起,造成肠胃蠕动的减缓,食物长时间停滞在肠道内、水分被吸干,很容易在体内累积过期的食物,产生许多的毒素,导致便秘的状况,大幅影响身体健康!