塑造身材方法。
减肥是女人的一个永恒话题。怎样减肥轻松、怎样减肥快速、怎样减肥效果好。已经成为女人最热衷研究的课题。那快来试试蜜糖减肥法吧。
一天两餐以蜜糖水代替
方法概要:每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神……
材料:需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。
第一天:
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶:两汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶两杯
试后感:下半天感到肠部很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象。不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天:
早餐:蜜糖绿茶一杯
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜
下午茶:蜜糖水一杯
晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感:第二日,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了胀卜卜感觉。
第三天:
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶:一汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
蜜糖减肥的原理:
自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。吃蜜糖之所以能减肥,是因为它含的热量很低。
吃蜜糖之所以能减肥,是因为它含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是‘甜品’,但一样可达到减肥效果。
健康小贴士:
糖能让你快乐:也许你很好奇,为什么自己有压力的时候那么想吃核桃仁巧克力饼、或者觊觎同事的糖罐子?其实许多人都是这样的。奥秘就在于甜的味道会通过味蕾刺激大脑分泌安多酚和复合胺,这些化学物质有助于提升情绪和安抚神经。
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越吃越瘦的10种杂粮 吃出好身材
越吃越瘦的杂粮有哪些?减肥效果如何?哪些杂粮可以减肥?
越吃越瘦的10种杂粮
1、玉米
玉米是粗纤维食物,食用之后会很容易让人产生饱腹感,而且它的营养丰富,热量很低,这对减肥来说大有帮助。
2、黑米
黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素,热量很低,营养健康,是减肥者必吃的一种食物。
3、燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维,可以使人体吸收食物养分的时间变长,这样就很容易达到并维持饱腹感,另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢,减肥效果很好。
4、赤小豆
含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分,具有消肿利水的功能,减肥的效果很好。
5、薏仁
薏仁是一种高纤维食物,这纤维是减肥必备的,另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物,可以减肥瘦身维持身材。
6、黑豆
黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分,其中的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止发胖。
7、花生
花生是低钠食物,含有丰富的不饱和脂肪酸,增加热量的消耗,它还含有多种纤维素,可以清除肠道内的废物,阻止脂肪堆积。
8、豌豆
豌豆含有丰富的膳食纤维,可以加快肠道蠕动,改善便秘,还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素,这些都可以增强新陈代谢,加快脂肪燃烧。
9、荞麦
荞麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等,可以消化脂肪,防止肥胖,还可以清理肠胃。
10、绿豆
绿豆是排毒圣品,它可以促进脂质代谢,使皮下脂肪难以囤积。
越吃越瘦的10种杂粮,一周吃出好身材!
好面色好身材是吃出来的
职业女性不仅要像职业男性一样承受很大的工作压力,大多数职业女性同时还肩负家务劳动、照顾子女的重任。此外,由于女性特殊的生理因素,更容易有身心疲惫的感觉。全面补充营养素除了每日正常合理的饮食外,还要格外注意以下营养素的摄入。
1吃出苗条
不少女性,由于长期坐办公室,压力大,活动量小,引起身体肥胖。办公室女性除了加强运动外,饮食上适当调理,也会吃出苗条。下面是几款瘦身菜单。
双菇苦瓜丝原料:苦瓜150g,冬菇100g,金针菇100g,姜、酱油、糖、香油适量。
制作方法:将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;冬菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后,加入苦瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软;将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
香菇豆腐原料:豆腐300g,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法:将豆腐切成四方小块,中心挖空;将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;将馅料填入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。
枸杞烧鲫鱼原料:鲫鱼1条,枸杞12g,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制作方法:将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末;将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;放入枸杞再焖烧10分钟,加入味精即可。
2补充营养
职业女性不仅要像职业男性一样承受很大的工作压力,大多数职业女性同时还肩负家务劳动、照顾子女的重任。此外,由于女性特殊的生理因素,更容易有身心疲惫的感觉。全面补充营养素除了每日正常合理的饮食外,还要格外注意以下营养素的摄入。
叶酸:400ug来源:芦笋、花椰菜和麦片。
维生素B6:105mg来源:金枪鱼、牛肉、鸡胸肉、香蕉和花生。
维生素C:10mg来源:哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
维生素E:15mg来源:花生酱、葵花油、榛子、腰果等。
钙:800mg来源:奶及其制品、小虾米皮、海带、甘蓝菜。
铁:15mg来源:瘦肉、动物肝脏、蛋黄、豆腐、绿色蔬菜。
镁:320mg来源:荞麦、豆腐、杏仁等。
锌:12mg来源:牛肉、猪排、豆腐、牡蛎等。
3改善面色
不少女性饮食上存在误区:拒绝肉类、主食,以蔬菜、水果充饥,这样极易导致贫血。因贫血而面色苍白、疲惫的女性可以试试以下食疗方:
木耳红枣汤:黑木耳50g、红枣30枚加适量水共煮,可经常食用。
龙眼莲子粥原料:龙眼肉10g、莲子15g、粳米100g一并加水,先用大火煮沸,改用小火慢煨成粥。
归姜炖羊肉原料:当归12g、生姜12g、羊瘦肉100g同煮后吃肉喝汤。
日韩“吃黑”减肥法 吃出好身材
黑色的衣服、裤子、配件,是四季必败的经典款。那吃进去的又该选什麽颜色呢?
当然是「黑色」!近几年,韩国、日本「黑食减肥法」风靡很久,就是利用黑色食物帮助改善循环、代谢、水肿等问题,靠黑色食物丰富的膳食纤维加速肠道蠕动、促进消化,又因黑色食物含有的花青素含量最高,也是变漂亮的一大助力。女星减肥方法百百种,想知道韩国女星是怎麽「吃黑」来打造魔鬼身材、天使脸蛋的吗?快随着小编一起来看这几位女星是怎麽神奇「吃黑」,两周减掉6kg吧!
1.姜素拉
拥有168公分,48公斤好身材的姜素拉,其实她在高中时期可是72公斤的小胖妹。在减肥的时候,姜素拉秉持三个原则:禁宵夜、多动、一日固定三餐,才让她拥有完美身材。
但现在人怎麽懒惰又忙碌,怎麽能够固定时间吃饭和运动呢?别担心,姜素拉有公开她也不是固定时间吃饭,但都会让自己的每一餐都又黑食出现,像午餐就有黑芝麻粥,晚餐摄取肉类食物。平时热爱芭蕾的她,也会藉由跳舞来运动,搭配黑茶或黑食来促进代谢、消耗多余的热量。
2.姜敏京
韩国女星姜敏京不只歌声美,身材也美,日前她公布了自己的减肥食谱,简直就是要忍啊!
她在瘦身期间,将黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食材榨成汁,倒入牛奶中混合起来喝,加让每天只吃半块地瓜,就是坚持用这种不人道的减肥方法,成功的减掉了肉肉的身材和脸蛋。
根据营养师的说法,单纯忍受饥饿会导致便秘和掉发,但是黑豆、黑米、黑芝麻却有预防的功效,还能促进排便顺畅,认为这是比较可取的减肥食谱。但还是要多补充鸡肉、豆腐等,蛋白质丰富的食物来维持营养的均衡。
3.加藤小雪
拥有白嫩和完美体态的小雪,因为从小就和妈妈崇尚以「天然」的食品为主,从小就开始习惯简单的烹调和食用谷类了。小雪产後也因为自己一贯的食用黑色天然食物,利用黑色主食(黑米)的营养补充所需,又能有饱足感,再加上黑色主时还能提高肌肤再生能力,所以让她在孕期後能马上变瘦、肌肤还是一样的饱满有红光。选主食,”吃白色不如选黑色”!
4.赖雅妍
赖雅妍说:「很多人瘦不下来是因为代谢变慢,当代谢变慢时,下半身的肥胖会更明显,想要维持身材,促进代谢是重点!」赖雅妍的减肥法很健康、方法超简单!出身中医世家的她,很喜欢研究天然『茶饮』,她说她从不喝外面的饮料,每天都一定会随身携带天然的黑茶,除了茶之外,里面会再加入一些黑豆等,不但可以帮助维持身材,也能让气色更好!
韵味配餐 吃出纤瘦好身材
每个女人都梦想一副魔鬼的身材,纤瘦又不失韵味。可是正如我们在现实生活中看到的,立竿见影的减肥效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法,不妨看看这里列举的食谱减肥小秘诀。
用心的执行这项食谱减肥计划,短短一个星期就能见到成效。
1、膳食纤维。多吃含纤维的食品,能减少人体对有毒物质的吸收,清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。
2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素,生菜内含的莴苣素,有促进消化、安定神经和润泽肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、浆果。浆果含有大量维生素C,食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
4、坚果。这是一种风靡全球,老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种:澳大利坚果,巴西坚果,美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质,但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用,一举两得(人体同时获得两种营养物质),何乐而不为呢?
5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食,至少一周两次出现在你的餐桌上,并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
日常食疗 吃出健康好身材
美味食疗法,让你拥有健康好身材!
三道茶饮各有千秋
陈医师介绍的茶饮包括香茅柠檬茶、橙皮龙眼苹果茶和山楂茶。关于香茅柠檬茶,陈美娥医师说:“香茅性温味辛,由于它有一股柠檬清凉淡爽的香味,又名柠檬草。
它有健脾健胃,祛除胃肠胀气、止腹痛,帮助消化,利尿、防止贫血及滋润皮肤等作用。同时,香茅也具抗菌能力,可治疗霍乱、急性胃肠炎及慢性腹泻,也可减轻感冒症状,可杀菌抗病毒,从古至今受到医学界的推崇。平日饮用,有效预防疾病,提高免疫力。”
陈医师说,柠檬性平味酸甘,有开胃果之称,化痰止咳,生津健胃。现代医学研究,柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等,对人体十分有益。搭配气味芳香、清热消暑的斑斓叶,可增加饮料的口感及消积而不燥热。”
陈美娥医师说,橙皮龙眼苹果茶比较适宜胃寒者饮用。她说,橙皮性温味甘,能理气化痰和胃,有增加胃液分泌,促进胃肠蠕动;龙眼干性温味甘,能补益气血、安神,增强记忆和消除疲劳;苹果含大量碳水化合物,多种有机酸及大量矿物质。
至于山楂茶,她说:“山楂味酸性微温,能消肉积;可增加胃中酶类,促进脂肪食积的消化。此食疗方中山楂搭配无色汽水,适宜在佳节期间进食过量和过多的肉类食物而伤食的青少年,既可饮冷饮,又可消食导滞。”
白萝卜汤清热沙律健脾开胃
陈医师也大力推荐白萝卜排骨汤。她说:“白萝卜味辛性凉,历代医家都认为白萝卜能理气消积,清热化痰,是最佳的食疗食物。
现代药理发现含有行气功能很强的芥子油,可促进肠胃蠕动、增进饮食,帮助消化、止咳化痰;又含有多糖化酶可分解食物中的淀粉等成分,使之被人体充份吸收。白萝卜与猪软骨相配,使食疗方能助消化,清热消积,而不伤身体。”
陈美娥医师另还介绍了一道开胃水果沙律——“木瓜黄梨苹果沙律虾”,以水果搭配虾,做法相当新颖。陈医师说:“黄梨味甘酸,能健脾开胃、助消化和消暑解渴的作用;木瓜含丰富维生素,能帮助消化,将脂肪分解为脂肪酸;苹果含大量碳水化合物、多种有机酸及大量矿物质。”
香茅柠檬茶
材料:香茅(2支)50g、柠檬2片(切碎)、斑斓叶(香兰叶)1片、蔗糖(片糖)适量
功效:开胃消积
做法:
1.香茅洗净,切成1寸长,拍扁。
2.斑斓叶(香兰叶)洗净切成1寸长。
3.柠檬切碎。
4.将香茅、斑斓叶(香兰叶)置入锅中加入800cc清水煮沸,再慢火煮上20分钟,然后加入柠檬和蔗糖即可当茶饮(冷热皆宜)。
橙皮龙眼苹果茶
材料:橙皮5g、龙眼30g、苹果1个
功效:养颜温胃消胀
做法:
1.橙皮用清水洗净,切成细条备用。
2.龙眼用清水洗净,备用。
3.苹果洗净,削去外皮,切成小方块。
4.将橙皮、龙眼、苹果置入保温杯中注入沸水,约半小时后饮用(也可作冷饮)。
山楂茶
材料:山楂干品30g、无色汽水、蜜糖(蔗糖)适量
功效:消食导滞
做法:
1.山楂用清水冲洗掉灰尘。
2.将以上材料置入锅中,注入清水1000ml,煮上半小时,加入蜜糖或蔗糖适量。
3.待山楂水冷却后置入冰块及无色汽水,即可饮用。
白萝卜排骨汤
材料:白萝卜500g、猪软骨250g(可用豆制品的素肉取代)、胡椒粒15粒(胃热者可免)、酱青、盐少量
功效:清热消积、和胃化痰、润肠通便
做法:
1.白萝卜洗净,切成块状或细丝。
2.猪软骨肉洗净,用沸水漂洗,沥干。
3.将白萝卜、猪软骨和胡椒粒(稍微击破),于锅中加入清水,以慢火煮上3小时,调味后即可饮汤吃料。
木瓜黄梨苹果沙律虾
材料:木瓜150g、黄梨150g、苹果1个、虾200g
功效:开胃助消化
做法:
1.将虾洗净,浸泡盐水片刻,用沸水煮熟。去壳,且成薄片。
2.黄梨用盐水洗净后切成块状。
3.木瓜除去外皮切成块状。
4.将木瓜、黄梨放入搅拌机内搅拌成泥状备用。
5.苹果洗净,削去外皮,切成小方块。
6.将虾片置于碟中倒如木瓜黄梨泥,再撒上苹果泥即可食用。
黄瓜减肥怎么吃 3种吃法吃出好身材
黄瓜被称为美容神器,不少MM都会选择用黄瓜敷脸,能够让面部保持水润,黄瓜不仅能够被拿来敷脸,同时,它的减肥效果也是非常好的,那黄瓜减肥怎么吃呢?教你3种黄瓜减肥的吃法,帮你吃出好身材。
1.糖醋黄瓜
材料:黄瓜500克,醋适量,白糖适量
做法:
(1)将黄瓜去瓢切薄片,用盐腌一下然后倒掉盐水
(2)用凉开水洗一下,捞起沥干水
(3)加糖,醋拌匀即可
2.黄瓜拌木耳
原料:木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。
做法:
(1)将泡发的木耳撕成小朵,把洗净的黄瓜切成薄片,用些许盐腌制片刻,在用清水洗净。
(2)将木耳倒入锅中焯水,熟透后将其捞出沥干水,放到装着黄瓜的容器中,尔后添加些许盐、食醋、香油、红油,将其一同搅拌均匀即可。
3.黄瓜酿豆腐
原料:胡萝卜、豆腐、盐、生抽、香油。
做法:
(1)将洗净的胡萝卜切块与豆腐一同倒入搅拌机中打碎,尔后将其倒入容器中,些许盐、生抽后搅拌均匀。
(2)把洗净的黄瓜切小段,用勺子挖出瓜肉,做成小盅,将豆腐馅填满黄瓜盅,淋上些许香油后即可食用。
挑选黄瓜小贴士:
(1)良质黄瓜——鲜嫩带白霜,以顶花带刺为最佳,瓜体直,均匀整齐,无折断损伤,皮薄肉厚,清香爽脆,无苦味,无病虫害。
(2)次质黄瓜——瓜身弯曲而粗细不均匀,但无畸形瓜,或是瓜身萎蔫不新鲜。
(3)劣质黄瓜——色泽为黄色或近于黄色,瓜呈畸形,有大肚、尖嘴、蜂腰等,有苦味或肉质发糠,瓜身上有病斑或烂点。
黄瓜减肥怎么吃?当然不只是以上的3种黄瓜的吃法,你可以选择你喜欢的而且利于减肥的食材和黄瓜搭配,相信减肥效果也是非常好的。