【www.jf83.com - 如何瘦腿】
导语：进入减肥期之后体重就会出现变化，相信很多MM都知道刚开始的时候效果很好，无论是运动还是节食，刚开始的第一周体重变化是比较大的。随后体重变化还是变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。究竟平台期是如何形成的？又该如何突破呢？
平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
如何突破减肥平台期
既然知道平台期每个减肥的人都会遇到，所以一定要摆正心态。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习惯但保证热量相等，可以有效突破平台期。
如果是运动减肥的MM，可以试着改变方式。习惯跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变身体的适应方式，从而突破减肥平台期。如果你习惯在睡前运动，不妨把时间改到清晨或下午茶时间，而习惯白天运动的也可以改成晚上，这样同样能突破平台。wWw.jF83.coM
小编推荐
【减肥常识】减肥遇到平台期怎么办？
减肥碰到平台期，就像我们的事业碰到瓶颈一样，没有上升的空间却又不知所措！到了平台期大家不要自乱阵脚，自暴自弃，其实你是碰到了减肥大业上的魔咒“减脂平台期”。而想要连续瘦下去，就必须要了解它然后打败它。
什么是平台期？
当身体适应目前的饮食和运动状态，将摄取的热量充分汲取利用，并且降低基础代谢率，这样一来，身体的热量就会达到新的平稳，由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。这就是我们平常所说的平台期。
基本上人体21天形成一个习惯，运动能力也是如此。当你运动能力一直维持在一个状态对你身体进行刺激，就会习惯这种刺激自然而然不会产生体重变化。
如何确定自己真的进入平台期呢？
第一，自己减脂路上为达到优良效果而有减少摄取热量的行为
第二，积极运动，但是体重却在一个半月以上没有变化过。
总之，就是坚持练习计划，也很严格的坚持饮食计划，但是体重却还是不变。
如何打破平台期？
改变刺激
对于许多通过跑步减肥的人，假如你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向进展。平常你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。
提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保卫功能对热量下降的适应性，可以有用缩短“停滞期”的时间。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次练习都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。假如你的天天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平常搭配的蔬菜和水果种类，假如平常是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有关心。
调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会碰到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳固代谢的方法，而维持健康的生活习惯才是最根本的问题。
运动+饮食结合 突破减肥停滞期
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
1.运动停滞期
减肥方法：靠疯狂运动来减肥。
发生时间：开始运动的3周：-1个月之内。
发生状况：每次运动都很剧烈，流了一堆汗又累得要命，可一段时间下来发现体重竟然并没有减轻多少!
突破方式：虽然想瘦一定要运动，但千万别以为消耗了一堆热量就能肆无忌惮地饮食，这样顶多能持平而已，是瘦不到哪儿去的。再加上假如你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，也会出现减肥停滞状况。
小编支招：
1、改变运动方式：假如你只靠同一种有氧运动，如跑步、游泳等项目来减肥，那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼，比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动，虽然一开始会感觉有些吃力，但只要坚持大约5～7天之后，相信你的身体就能很快适应。
2、减少热量摄取：很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下，殊不知这样做只会让你前功尽弃!
不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿，而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部汲取，反而适得其反。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
2.节食停滞期
减肥方法：严格操纵饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间：大约在开始节食的7-10天内。
发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或反抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。
突破方式：单纯依靠饮食操纵或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最轻易碰到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
小编支招：
1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很轻易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。
最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持低卡少油法则，天天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。
2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首，脂肪，其实还好好的存在于你身体里。
因此，不能单纯依靠操纵饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有用又持久。
3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人非凡需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。
当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。总之，无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
3.局部停滞期
减肥方法：任何一种减肥法。
发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满足。
发生状况：全身明显瘦下来，但比较轻易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。
突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让你那么如意。假如你对身体局部曲线不满足，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。
小编支招：
1、针对局部进行锻炼：这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，此时你已不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力练习，以此让身材曲线更牢固，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。
2、按摩+瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外，使用保养品外加按摩也可以雕塑美丽曲线。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
4.药物停滞期
减肥方法：减肥药、健康食品等。
发生时间：因人而异，发生时间长短不一。
发生状况：体重在原本规律性的下降之后却忽然停滞不前，似乎一点进展也没有了。
突破方式：药物减肥的确很轻易碰到停滞期，当此问题出现时，你最好和自己的美容师好好讨论一下，千万不要自己更改服用药品的剂量或方式，以免遭遇不测!
小编支招：
1、找医师调整减肥方式。
2、配合饮食和运动计划：天下真的没有仙丹这种东西，就算减肥药也只能当做辅助品，执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
5.生理期停滞期
减肥方法：女生碰到的任何一种减肥法。
发生时间：月经到来前一周。
发生状况：身体出现水肿现象，就算照常执行减肥计划，体重似乎还是会多那么0.5～1.5公斤。
突破方式：不用太在意，这只是生理期的正常现象，生理期过后自然就会恢复。
小编支招：
1、饮食尽量清淡：在生理周期内，就算你吃的再少，体重也很难掉下来，刻意少吃反而会让体力透支。由于人在生理期比较虚弱，在此期间应保持清淡的饮食，少油少调味料，并喝一些红糖水来帮助生理期顺畅度过。
2、作息保持正常：生理期身体比较虚弱，千万不要熬夜，否则会让水肿现象更严峻。另外，可以泡半身浴、进行足浴来促进机体循环，改善身体肿胀等不适。
不惧减肥平台期 查缺补漏是关键
导语：平台期根据减肥方法有不同的表现形式和时间间隔，节食控热的平台期一般在减肥后2周开始出现，运动燃脂的平台期则要久一些，一般在3-4周后才逐渐显现出来。平台期是MM减肥最害怕遇到的情况，因为之前所用的减肥方法似乎完全失效，体重和身体的围度也几乎稳定不再发生改变。究竟平台期如何在保证健康的前提下突破，来看看减肥成功的女生突破平台期心得。
方法一：交换减肥方法
其实小编比较赞同在控制饮食的同时能多做一些增加肌肉比例的运动，因为人体的脂肪比例要超过肌肉4倍甚至更多，单纯的控制饮食只能减少热量摄入抑制新脂肪合成，但身体中固有的脂肪还是必须通过运动代谢才能分解消耗。如果你是单纯使用运动或节食方法进行减肥的女生，那么可以尝试添加另一种改变现有的减肥模式来突破平台期。
如果你一开始就是双管齐下进行减肥，那你应该庆幸自己已经进入平台期。因为在这个阶段虽然体重会恒定不变，但由于身体内脂肪比例仍旧在逐渐减少，尽管重量不变但外形上会有较大改观。应该着重测量自己的三围、臀围、手臂围，如果这些数字在明显减少说明你的减肥是行之有效的。
方法二：重视生理期时间
平台期是身体代谢趋于新的稳定的代表，想要改变平稳就必须要抓住突破口。女性每个月都有正常的生理周期，在这段时间里身体代谢和内分泌会变得更加旺盛，对比平时减肥也就效果更加明显。想要突破平台期就一定要找到一个既不会给身体带来负担，又能利用生理期的方法。
小编建议在生理期的时候可以更改饮食计划，将原先的一日三餐减肥饮食细分为一日五餐甚至更多，同样热量的食物均分成小份之后能增加饱腹感。代谢旺盛的时期可能会让你经常有饥饿感，因此一日多餐也能有效避免经期反弹现象。另外在经期的时候也不用完全停止运动，除了特别难受的那两天，其余时间可以多做一些促进血液循环的运动，对突破平台期也很有帮助。
方法三：找到减肥小漏洞
只要你开始控制热量和运动体重就会跟随下降，方法行之有效但不代表没有漏洞。平台期如果来得很早或是很长时间都没有突破，那就一定有一些你没有注意到的减肥方法小漏洞。首先你需要审查自己除了一日三餐之外其他食物的摄入时间和热量，包括所有你会进食的零食、饮品和配菜。
其次要开始审查自己的作息时间，睡眠时间是否充足？入睡时间是否过晚？到了周末或是休假日是不是就忽略作息规律和生物钟让自己代谢变得紊乱？最后你需要审查的是运动方式，每天运动的时间和方式是否合理有效？如果时间过少可以考虑增加运动时间，如果方式过于单一可以增加运动项目。全方位审查之后相信你的减肥方法会更加完善，平台期也会随之被突破。
更多减肥资讯：
四大冬季减肥高招终结减肥反弹魔咒
最见效美腿7妙招打造麻杆纤细美腿
粗手臂不再是致命伤6招让你拥有玉葱臂
最全暴瘦减肥魔法让你从头瘦到脚
冬季减肥美食推荐享瘦轻松燃脂时刻
独家健康减肥方案让你拥有好身材
6妙招越过平台期 将减肥进行到底
减肥一段时间后，大多都容易出现平台期，这个时候无论我们怎么努力体重都没有任何的变化。那该怎么将减肥进行到底呢?下面小编给大家介绍几个瘦身减肥方法，帮助大家轻松越过平台期。
一、增加进餐次数
导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。
二、这些东西也要吃
担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。
三、经常活动是关键
无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。
四、改变运动的方式
还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。
五、调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。
六、不要让水肿成阻碍
另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。
以上6个减肥妙招让你轻松越过平台期，不用为平台期瘦不下来而烦恼。如果你现在正在平台期，怎么减都瘦不下来，那就来试试这几个减肥方法，也许会让你收到意想不到的效果哦。
学生妹减肥遇到平台期怎么办
对于学生来说，日常工作学习的生活作息加上减肥，很容易就造成了便秘的情况。这时候便秘要怎么办？如何治疗便秘？其实不需要治疗这么麻烦。今天小编分享4个减肥方法，坚持日常习惯就能够让你轻松清宿便，排毒减肥快速达成。
第一，久坐不动。
从早到晚，除了厕所和食堂，整天坐在教室里埋头苦读。规定的休息时间，也因各种原因没有好好利用。身体缺乏运动，肠道肌肉松弛，蠕动能力减弱，这是学生便秘的重要原因。
第二，压力过大。
学生的成绩和男人的工资、女人的年龄，被列为世界三大隐私，这里的学生主要指高中生，他们课业繁重，考试频繁，承受着来自社会、家庭以及自身的巨大压力。过度劳累、精神紧张抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。
第三，饮食不当。
学生多以肉和米饭为主，很少进食蔬菜，很少喝汤，喜吃零食，很少主动吃水果，饮食单一，营养不均衡。作业繁多，休息时间少，饮水不足，肠道内干燥，肠内容物不易排出。并且很多学生MM因为减肥导致了饮食的不均衡也是其中主要原因之一。
第四，排便习惯不佳。
学习紧张，时间紧迫，有了便意，能忍则忍，导致直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘。很多学生喜欢如厕看书或手机聊天，有的女生甚至可以在厕所蹲上二十多分钟，蹲厕时间过长加重了便秘。
便秘除了有害身体健康影响学生们正常的学习生活的话，还会严重影响到体形。长时间的便秘会让你的身体堆积毒素，阻碍你的减肥进程，并且由于宿便无法排除，小肚子就会越来越大！让你的身材彻底走形。
1、规律排便。
合理安排作息时间，有便意不要忍，及时排泻，但不要强便。不要留恋厕所，排便时间控制在三分钟以内，努力克服久蹲的恶习，告诫自己快速离开，养成健康的排便习惯。
2、适当运动。
坐累了起来站站，课后出来走走。珍惜体育课，打打球，做做游戏。晚上跑跑步，有助于睡眠。放假了去郊外游玩或爬爬山，愉悦心情。活动身体，刺激肠胃蠕动，但不要超过身体负荷。
3、调整心态。
自我调节放松，多和同学交流，发现心理问题大胆及时解决，保持精神愉悦。正确看待成绩和高考，培养健康的学习观。家长和老师也要关注学生的心理状态，给他们创造一个良好的环境和氛围。
4、健康饮食。
使用健康的饮食减肥方法，拒绝节食。营养均衡搭配，多喝汤水，多食蔬菜瓜果等绿色食品，软化大便。尽量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物，多食有助于治疗便秘的食物，如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。
减肥停滞期是什么意思 减肥停滞期如何度过
减肥到了一定时期就会出现体重难以下降的情况，这就是减肥停滞期，有2个原因，第一是身体的保护机制造成，第二是身体适应了妳的减重计划。
减肥停滞期是什么意思
减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：
1、身体的保护机制造成
身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现妳突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗妳所做的任何会影响体重的行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。
解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉妳的身体一切都是安全的，它才会停止调节妳的代谢力，减肥瓶颈就突破了。
2、身体适应了妳的减重计划
人体其实是非常聪明的，它会依据妳的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以，如果妳每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆。
解决方法：当妳的身体习惯了原本的减肥计画，那妳就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期。所以，减肥最忌讳急，如果妳一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！
减肥停滞期如何度过
关键一：变换运动骗过聪明的身体
从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。
关键二：避免长期过度肌饿感
不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果妳追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！
关键三：每隔一段时间(一至二周)来个欺骗餐
这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯妳每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让妳避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！
减肥停滞期误区
1、高估了自己的运动量
有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。
2、能量补给错误
一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。
3、没有坚持到底
这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。
4、恢复不当
每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。
减肥停滞期怎么预防
1.恢复正常饮食
通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。
2.增加运动量
通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。
3.改变运动方式
单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2-3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。
4.坚持，最主要的方法
减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。
欢迎您拜读《减肥平台期成因 如何突破快速瘦》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多如何瘦腿内容，请访问我们的如何瘦腿专题。