哺乳期的减肥运动。
在长达15年的探索过程中，调查2800名的理想者，探索人员发觉：不用节食，只要坚持10周的力量练习，就能平均增加3磅肌肉，腰围能减少2寸，能减掉4磅的脂肪。而且，肌肉增加了，新陈代谢也会加速，新陈代谢率提高7%，天天能多燃烧100卡路里的热量。
案例：坚持举哑铃，但是手臂还是松垮垮的
安尼斯坚持每周锤炼4天，还参与了有氧运动班，坚持举复6至磅的哑铃。她40岁了，体形保持得不错，可是手臂上的肉就是松垮垮的，有些人像她一样运动，却能锤炼出坚固的手臂。
专家的意见：换种锤炼方式
复复不变的运动，虽然能让人保持体复，但是一成不变的运动会让肌肉适应了这些运动，而停止增长。
于是专家建议：
局部练习跟全身练习结合在一起。
如果想练习某一部位的肌肉，除了要做局部练习外，还要做全身练习，这样达到的成效更好。
每个回合休息6秒钟
像举哑铃，上举较吃力，放下轻松得多，上举两次，放下四次，这样不仅有变化，而且也能达到平稳。
推举的锤炼方式：
一套10个回合，每周两至三次
运动器材：长椅、哑铃
紧实肩膀和手臂：
双脚分开与肩同宽站立，收紧腹部，双手举哑铃，双肘与地面平行，然后上举直至与地面垂直。默数两下，然后缓慢放下回位。
紧实胸肌和肩部、三肱肌
上半身仰卧躺在长椅上，脚踏在地面上，双手举起哑铃向前伸，定住两秒后收回双手至胸前。默数两声后复复刚才的动作。
紧实背部和二肱肌
右脚踏在长椅上，右的支撑在椅背上，背部伸直，腹部收紧，左手握住哑铃，渐渐举过头顶直到左手完全伸开，默数两声后缓慢放下。然后左右脚交替，做同样的动作。
练三肱肌
双脚分开站立，腹部收紧，双手相向举哑铃至头顶，缓慢收回至头后面，肘部靠近耳根部位，默许两声后复复同样的动作。
经过专家的指点后，安尼斯按着这个方法练了六周后，就减掉了五磅，而且她惊喜地发觉，上半身的肌肉。
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如何度过减肥平台期
在减肥这条漫长的路上，就如同职场有职业倦怠症状一般，会有所谓的减肥平台期，不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来，好一阵子无法突破，此时反而更轻易造成心理压力，让减肥难上加难。
营养师赵函颖为此提出三大解决方法：
一、防止吃同样食物
当发觉愈到甩油瓶颈时，回忆自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放鬆，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习性与地点
依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧练习，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔！
三、放松心情坚持究竟
所有甩油计画都是需要恆心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大！
英国探索发觉，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
要如何调适减肥期的心情，赵函颖贴心提出7个小要领：
1.挑选全身或脚底按摩
2.精油蒸汽浴或泡澡
3.舒展肢体尽情热舞或做做瑜珈
4.移开所有3C产品，睡个好眠
5.听喜欢的音乐或看场电影
6.挑选有气氛餐厅大口享受美食
7.去旅行晒晒太阳
推举食谱：炒芦笋什锦
芦笋在欧洲有蔬菜之后的封号，因其含有各种维生素、矿物质、微量元素硒及天门冬胺酸等营养成份，探索显示可减肥、消水肿、改善叁高及抗癌！建议多多食用啰！
减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的，而是要多管齐下，有时候瘦身碰到瓶颈并不是你的方法有错，而是心理因素造成，视美食为敌人的减肥者们，有时候反而要适度地和美食相处，它们反而可以成为让你度过减肥平台期的好帮手喔！
另外，心情的调适最是重要，不应将减肥当做一种「负担」，你会发觉这条路上多了很多美好新风景呢！
如何度过减肥平台期呢
我们的身体具有一定的调节和恢复适应能力，因此在减肥的时候也是有一定的阶段性的，初期阶段我们是需要增强自身的运动量，同时调节自身的饮食让身体来适应这种减肥的方式，同时之后我们还有减肥的平台期，这段时间对于减肥的效果也起到了非常重要的作用，那么如何度过减肥平台期？
1. 限制膳食的总热量
我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人，蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。送猓？？嗟牡鞍字驶箍梢酝ü？湟焐？饔米？湮？牵？次？盅？堑奈榷ǎ？植固？碳水化合物)的不足。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
2. 适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
我们在减肥的时候一定要多注意坚持，不能在刚刚看见好转的时候就立即的停止减肥，以免造成反弹，节食减肥是一种非常不健康的减肥方式，对于我们的身体会造成严重的伤害，在减肥期间也许要保证身体正常的营养供给。
如何通过吃来度过平台期
每个尝试减肥的人无论什么方式都应该经历过平台期，明明是按照之前的方式进行，体重却一直停在相同的数字上不增不减，今天整理了几个突破平台期的方法，期望大家再接再厉，不受平台期影响信心！
平台期是什么
大家平凡还是通过自行饮食治理加上运动开始减肥的，不过这样在没有营养师干预的方式连续一个月之后，体重很轻易开始不再下降。因为身体所摄入的热量和消耗的热量达到相对平稳的状态，而且因为身体摄入的热量减少，身体为了保持正常的生理运作，身体会自行做出调整，称为人体保卫机制，而这个过程轻易导致平台期。平台期发生的时间点大致会在你减掉体重5%-10%之间的时候身体就会自行调整，连续时间大致是两周到一个月。
平台期怎么突破
调整饮食
复原均衡的正常饮食，节食只会更降低代谢；
保证食物中的优质蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类、奶类等；
摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等，有利于提高代谢。
调整运动
更换运动项目，尝试新奇的运动类型给身体不同的刺激；
增加力量练习，如每周做3次15-20分钟的轻器械练习；
调整运动的侧重点，以增肌运动来提高整体的代谢水平。
摄取坚果类食物
平台期是因为身体发出热量不足的信号，而摄取营养丰富且拥有优质油脂的坚果可以让大脑接受到饱足的信号，从而解除身体热量不足的信号。是平台期可以适量摄入的好零食，但是建议一天不超过30g。
变换运动环境和方式
当身体习性一件事情，例如同一种类食物，同一种运动，就很轻易让减肥的成效变慢，所以遭遇平台期的时候，可以挑选变换食物，变换运动的种类，地点，对于身体也会有不同的刺激。
如何快速突破减肥平台期
平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平稳后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，连续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习性，体重下降到必定比例后身体刚好可以保持平稳，因此平台期就随之而来。这个平台期的连续时间是依据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最轻易舍弃的一个时期。
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和连续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐步习性低热量的状态，并且以减少代谢来保持热量平稳，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也连续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平常都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会损害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，特别是当身体逐步适应了运动强度后，体重基本就保持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
如何快速突破减肥平台期
既然知道平台期每个减肥的人都会碰到，所以必定要摆正心态。碰到平台期之后可以通过改变饮食习性来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习性但保证热量相等，可以有用突破平台期。
如果是运动减肥的MM，可以试着改变方式。习性跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变身体的适应方式，从而突破减肥平台期。如果你习性在睡前运动，不妨把时间改到早晨或下午茶时间，而习性白天运动的也可以改成晚上，这样同样能突破平台。
女性减肥最有效的方法，如何度过平台期？
在上文中我们知道了什么是减肥的平台期，知道了平台期是减肥的关键，度过了这一段时期，减肥也就会成为一个习惯，只需要我们遵守就可以了。但要如何度过这段时期呢?接下来就来分享一下我的经验!
1、节食减肥
所谓节食减肥就是要少吃或者是不吃来减少摄取量，比如说每天就吃一个水果，然后每天就是喝牛奶等等，除此之外其他食物一概不摄取，所以，关于节食减肥的食物都很单一。比如说苹果减肥、蔬菜减肥等等。长期以往，我们自身的身体代谢就会降低，也就会引起内分泌系统的紊乱，对于身体也就有了危害，所以这一点是不提倡的。
但是有的人对于这样的减肥方式还深信不疑，但你想想，节食只是一个暂时性的阶段，我们人是社会动物，也要进行正常的社交，而一旦恢复了进食，那么就会出现反弹的情况。
还有许多人因为节食不能摄取到食物的营养，从而记忆力下降，严重影响到了学习和工作，并且因为食欲常常被压抑，情绪也会莫名暴躁，这些对于身体来讲都是不健康的。
2、运动减肥
运动相比较而言是健康的减肥方式，因为运动加快了新陈代谢，所以对于人的多方面来讲都是正面的，经常运动的人会更有自信和毅力，所以要想减肥也是可以克服的。
许多肥胖者都是因为没有运动的习惯，再加上生活饮食不规律，所以才会导致自己的身体过胖。有的人也想通过运动来改变自己的习惯，但是却因为几次许久未作的运动，造成了肌肉酸痛，所以也坚持不了几天。那么正确的做法是，最好先慢慢地从跑步开始，然后再加大运动量。
除此之外，要想度过减肥的平台期，还需要在心态上战胜自己，如果身边的人对你想要减肥的决定是赞赏的，那么你就会很容易的放松下来，那么到时候身体也就会夺回主动权，带着肉肉回来了。