【www.jf83.com - 贴贴可以局部减肥吗】
1.多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。
2.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而使运动造成的高代谢率更高。
3.变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。
4.多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。
5.留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。
6.控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。
7.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。
8.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了令人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。
9.备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。
10.多逛蔬果部:逛超市时,应靠蔬果部走,那里大多是新鲜的食品:面包,水果,蔬菜和低脂肪的乳制品。
11.自备零食包:在开车上路或坐车旅行时,应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐,应选择对健康较为有利的食物,避免吃炸鸡,炸猪排等。
12.不吃黄油:尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
14.早餐变花样:将7种低脂肪早餐写在卡片上,每天早上选一种。
14.避免午夜大吃:准备些无碍健康的食物,在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。
小编推荐
外食族做到这几点 hold住体重不惧胖
昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影,上班一族虽然工作繁忙,而年轻人的节目却不少,这样一来差不多一日三餐都要出外吃饭。这对于要KeepFit瘦身的美女来说,实在是减肥路上的绊脚石。别担心,只要你做到以下几点,外食族照样可以hold住体重不惧胖哦!
点菜篇
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖,那是否懂得选择食物就十分重要了,所以要吃得又饱又不会堆积脂肪,点菜实在是一个关键时刻,个中窍门现在就向你一一道来!
多选瓜菜食物
一份猪扒饭!、一份回锅肉!这些多肉少菜的搭配,简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭,最好多选择瓜菜类食物,例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感,而且热量又低,如果再配合低油的烹煮方法,实在是减肥首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外,瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命,价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时,不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐,也可考虑吃杂菜,选择都不少呢!
肉类去皮减脂
要瘦身,当然要与高脂高卡食物划清界线,脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉,一些明显含有脂肪的食物,如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外,一些西式点心,如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等,外表虽然美味吸引,但热量却十分惊人,大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等,虽然脆口,但油脂含量也奇高,大家在饭前不要狂吃呀!
浸汤比煎炸好
除了食物本身外,同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时,最好避免选择煎炸和炒的菜式,毕竟这些菜的油分较多,食得过多脂肪积聚,不但有损减肥,对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式,例如,最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外,在外食饭可多喝汤,菜汤是一个不错的选择。
进食篇
如果你能够选择恰当的食物,就算是踏上了成功的第一步。但在进食时,其实也有些地方需要留意,只要掌握进餐的技巧,即使在外吃饭,也不用担忧体重增加。
谨记进餐三步曲
相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说,进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤),然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物,这时你可能已有七分饱,接着才酌量吃点饭和肉,这样就能避免不知不觉吃过量,又可减低吃肉量。
慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你不知道饱,无形中吃得超量。出外吃饭,很多时都是与朋友一起,这时最好与朋友边聊边吃,就能减低进食速度。但另一方面,又不要被开心热闹的气氛所迷惑,忘形起来人吃我也吃,应适可而止,见饱即收
还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过,又或加了大量调味品,令食物的味道浓郁可口,味精太多或盐分过高的食物,对减肥也有一定影响,所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多,令立志保持体形的你较难选择,所以要减肥,最好还是留在家中,自己亲自调配减肥菜谱吧!
只要谨记上面几点,让你天天上馆子,照样可以HOLD住脂肪。还等什么,赶紧学起来吧!
天天上馆子 照样能hold住脂肪
昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影,上班一族虽然工作繁忙,而年轻人的节目却不少,这样一来差不多一日三餐都要出外吃饭。这对于要KeepFit瘦身的美女来说,实在是减肥计划的一大阻碍。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖!
点菜篇
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖,那是否懂得选择食物就十分重要了,所以要吃得又饱又不会堆积脂肪,点菜实在是一个关键时刻,个中窍门现在就向你一一道来!
多选瓜菜食物
一份猪扒饭!、一份回锅肉!这些多肉少菜的搭配,简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭,最好多选择瓜菜类食物,例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感,而且热量又低,如果再配合低油的烹煮方法,实在是减肥首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外,瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命,价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时,不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐,也可考虑吃杂菜,选择都不少呢!
肉类去皮减脂
要瘦身,当然要与高脂高卡食物划清界线,脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉,一些明显含有脂肪的食物,如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外,一些西式点心,如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等,外表虽然美味吸引,但热量却十分惊人,大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等,虽然脆口,但油脂含量也奇高,大家在饭前不要狂吃呀!
浸汤比煎炸好
除了食物本身外,同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时,最好避免选择煎炸和炒的菜式,毕竟这些菜的油分较多,食得过多脂肪积聚,不但有损减肥,对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式,例如,最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外,在外食饭可多喝汤,菜汤是一个不错的选择。
进食篇
如果你能够选择恰当的食物,就算是踏上了成功的第一步。但在进食时,其实也有些地方需要留意,只要掌握进餐的技巧,即使在外吃饭,也不用担忧体重增加。
谨记进餐三步曲
相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说,进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤),然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物,这时你可能已有七分饱,接着才酌量吃点饭和肉,这样就能避免不知不觉吃过量,又可减低吃肉量。
慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你不知道饱,无形中吃得超量。出外吃饭,很多时都是与朋友一起,这时最好与朋友边聊边吃,就能减低进食速度。但另一方面,又不要被开心热闹的气氛所迷惑,忘形起来人吃我也吃,应适可而止,见饱即收
还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过,又或加了大量调味品,令食物的味道浓郁可口,味精太多或盐分过高的食物,对减肥也有一定影响,所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多,令立志保持体形的你较难选择,所以要减肥,最好还是留在家中,自己亲自调配减肥菜谱吧!
生活中的10个tips 教你hold住体重
你是不是总觉得减肥是一件难上加难的事情?别着急,只要我们注重生活中的10个小细节,让你轻松hold住体重哦!还等什么,跟着小编一起往下看吧!
TIPS1:让双手远离零食
周末与其葛优瘫在电视机前吃零食,不如出门做个美甲,或者到公园里散散步!一来可以占用你的双手,免得它们伸向罪恶的零食,二来可以出门走一走,也好过一整天在家发呆。
TIPS2:适当时要深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力,往往会忘记深呼吸,这会强化身体对压力的反应,容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你工作辛苦的时候,先闭上眼,深呼吸三次,先让自己冷静情绪,这样可以避免一时不慎吃太多!
TIPS3:紧记细心咀嚼
大部分加工食品,除了不健康,它们最大的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中,会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感,很容易不知不觉愈吃愈多,增加胃部的负担,所以应该尽量避免。可以试着多吃全麦食品,或者每吃一口食物多咀嚼几次,令身体容易有饱腹感之余,胃部也会较容易消化。
TIPS4:工作或在家时手边准备一碗水果
调查发现,身边拥有水果的人,会比没有的人更容易多吃水果。可以试试每星期采购一次水果,洗干净切成小块后,密封在保鲜盒里,然后放入冰箱。每天带一盒去公司,或者回家后当零食吃。水果品种选择方面,不妨多吃不同种类的水果,例如蓝莓、苹果、梨、橙及火龙果等,吃起来不易感觉乏味。
TIPS5:有充足睡眠
在睡眠过程当中,人体的肌肉、皮肤都处在修复再造的状态,大脑在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒后头脑更清晰。睡眠时间不足的话,会影响我们的外观和感觉,甚至判断力、心情以及学习能力都大大受到影响。睡眠不好也会导致皮肤状态不好。因为睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成,令皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害。除此之外,睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌,这两种激素会促进弹性蛋白质的生成,减少分泌的话就很容易令外表变得欠缺弹性。
TIPS6:记录每天吃了多少水果和蔬菜
记录自己每天真正摄取了多少蔬果吧,可以更有助帮你调整该吃哪些食物。对于一般成年人来说,每天需要2000卡路里,建议至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以尝试增加额外的蔬菜,如磨碎的胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝和青椒等。将蔬菜烤过的话,会有与众不同的风味,例如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜和青菜都可以做小食。方法也很简易,涂上橄榄油,加一点香醋,在350°烤箱中烤制即可。
TIPS7:不要跳过甜品
饭后可以以清爽、少糖的水果作为甜品画上句号,例如用士多啤梨沾上黑朱古力酱,是可以增加心脏健康的抗氧化剂,同时还可以帮你补充纤维、维他命、矿物质和植物营养素,只要注意食用的分量就不会发胖!
TIPS8:别忘了偶尔要吃小食
在公司的茶水间、冰箱、办公桌上都存放一些坚果、水果、蔬菜干或奶酪,这些零食中拥有可以补充身体健康的维他命、矿物质和抗氧化剂,在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。
TIPS9:喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处,应该从一起床就开始喝水,在每餐饭前、每组运动中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你担心身体浮肿,可能最大的原因就在于喝水不够多!因为在身体缺水的情况下,机能会自动保存水分,从而导致身体浮肿。
TIPS10:享受当下
很多时候我们都急于完成某事,不论是工作还是健身都会让我们感觉焦躁。专家建议我们应该培养更平和的心境,享受当下所做的事,而不是为过去和未来之事焦虑。当身心得到放松后,你的身体机能才可以更好的运转,新陈代谢稳定后才会更有利于瘦身。
减肥是个马拉松,而不是冲刺短跑项目,应该学会在达成目标的过程中,偶尔庆祝一下自己的成功。一旦你适应了新的健康生活方式,可以试试用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会,当你学会享受,生活会变得更美好,减肥这件事也会变得更加容易走向成功。
9个绝招抑制脂肪 让你Hold住体重
在我们减肥过程当中,有一种激素对减肥成效的影响深重,它就是瘦素。只要我们保持体内瘦素平衡,就能轻松抵抗脂肪。今天小编就和大家分享促进瘦素分泌的9个绝招,让你轻松控制体重!
什么是瘦素?
瘦素是一种能在减肥过程中发挥积极作用的化学物质。瘦素达到一定含量的时候,就会提示下丘脑控制食欲,提高代谢率、抑制脂肪的合成;一旦瘦素水平过低或受到阻挠,就会导致脂肪堆积,体重增加。如果想提高体内的瘦素含量和敏感度,要从建立健康生活方式入手。
1、要恰当减压
当我们压力过大的时候,就会产生一种饥饿素,而饥饿素是一种压力激素,它的含量随着压力增加,最终导致身体忽视瘦素发出的信号。这也就是为什么我们平常压力大的时候,会出现大吃大喝的行为。
所以我们要学会减压,控制饥饿素的产生,维持瘦素的正常水平,这才有利于我们减肥。
通常压力大的时候,可以寻找其它途径降压,比如去疯狂运动,或者去KTV疯狂大喊大叫、找朋友聊天等等。总之,通过健康的渠道释放压力,以免压力下出现暴饮暴食的情况,维持正常瘦素水平。
2、吃健康早餐
很多人减肥都是尽全力压榨饮食热量,但是如果早餐不够营养只会降低瘦素水平,所以要想提高瘦素水平,还需要一份健康的早餐。
一份健康营养的早餐包括碳水化合物、蛋白质以及维生素等,全面补充身体所需营养。早餐后,瘦素水平会逐渐持续升高,有效激发瘦素。
3、适量饮酒
通常我们说,喝酒会令人发胖。其实,酒精本身的热量并没有特别高,关键在于酒精会令食欲大增,什么高热量的东西都吃。饮酒过量会抑制瘦素的分泌,影响减肥。为了维持体内瘦素的平衡,要学会适量喝酒,一次喝1到2杯就好。
其实喝啤酒也能减肥,啤酒中含有的啤酒酵母含有优质膳食纤维,它能在食物消化过程中吸附脂肪,最终排出体外。而其中所含的维生素B和矿物质能加快体内脂肪代谢,一方面控制脂肪的吸收,一方面加速脂肪的消耗,达到减肥效果。
喝酒也要挑着喝。比如红酒,喝红酒能使体内脂肪代谢的激素增加,与多酚结合,能进一步加快脂肪代谢的速度;还有一些蒸馏酒,威士忌、白兰地等,它们所含的芳香成分能大量增加促进脂肪代谢的激素数量。
4、保证充足睡眠
缺乏睡眠会对控制食欲的贺尔蒙瘦素产生负面的影响。睡眠不足会降低瘦素的含量。睡觉时瘦素通常会升高,不过瘦素含量也明显受到睡眠时间的影响。
当睡眠不足时,低含量的瘦素会传达大脑目前食物短缺,必须增加食量的信息。当瘦素含量高时,饱足感也会较高,大脑会被告知身体已得到足够的食物。医学专家发现,睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以,为了健康瘦,别再晨昏颠倒啦,睡饱了才能瘦!
5、富含瘦素的食物
如果想要增加体内瘦素的含量,那么平常也可以通过多吃富含瘦素的事物来补充瘦素。每天摄取500毫升的乳制品,瘦素水平会在一个月内增加30%。如果每天早上8点吃鸡蛋,瘦素的合成速度会是晚上的两倍左右。另外,苦瓜中的高能清脂素也是瘦素的一种。如果平时补充足量的杏仁,会使瘦素发挥它最大的功效。还有很多这类型的食物,要么是本身含有瘦素,要么是能增加瘦素发挥功效的,平时多吃这类食物,也是很好的减肥渠道!
6、适当运动
适当的运动量可以改善体内的瘦素含量。只要每周2次,每次30分钟的中强度运动即可提升人体瘦素水平。中等强度的有氧运动,可以是散步、快走慢跑或其他能够显著加速心率的运动,中等强度的运动对甘油三酯的降低有明显的作用。
比如每天快走半个小时,不仅可以加速燃烧脂肪,消耗热量,还能够调整体内的瘦素水平。
7、选择低脂类食物
要知道,全脂的肉类或乳类产生的瘦素量没有低脂的肉类或乳类的高,所以平常多吃低脂食品,而且这类型食品脂肪含量低,热量也不高,不易发胖。
低脂类肉类最好选择精瘦肉和白肉,这两种肉的脂肪含量是相对较低的,而乳类最好选择一些脱脂或低脂的,这类型的食品不易影响瘦素的分泌。
8、太饱或太饿都会抑制瘦素信号
当人体进食到一定程度的时候,瘦素会作用下丘脑,发出吃饱信号,而当人体进食过度的时候,脂肪饱和度过满,瘦素所发布的信号就会失效。
另外一种情况是,人体太饿的时候,会产生饥饿素,饥饿素是瘦素的天敌,这时候体内的饥饿素占据上风,人体会极度渴望吃东西,从而抑制体内瘦素所发挥的作用。
所以我们平常要避免出现这两过于极端的状况,尽量保证三餐正常,最好采取少吃多餐的方式。
9、维生素B摄入过量遏制瘦素分泌
当身体内维生素B的含量超过正常需求的30%时,就会作用大脑神经系统,遏制瘦素分泌速度。所以平时我们要注意维生素B的摄取,通常成年女性每天摄入维生素B61.2毫克就足够了,摄入过多反而会影响体内瘦素的分泌。
其实,我们还可以通过补充维生素D来提升瘦素的水平,维生素D是生成瘦素必不可少的成分,平常我们可以通过饮食或者维生素D剂补充维生素D。
减肥计划遭遇假期 6招诀窍帮你Hold住!
假期将至,各种饭局,出游计划应接不暇,MM们的减肥计划也即将面临着被无情打乱之苦。为了让肩负减肥重任的MM们也能快快乐乐过好这个难得的十一长假,我们特地减肥大师为大家准备几招减肥诀窍,帮助MM们休假减肥两不误!
减肥计划一招:脸部减肥
瘦下巴:从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。
瘦脸:从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹。
减肥计划二招:后背减肥
准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面;手心向后握住哑铃向后抬起,保持胳膊伸直。15个为一组,每天3组。
减肥计划三招:腹部减肥
瘦上腹部:即胃所在部位,用手扶住耳朵,仰卧起。注意,不是仰卧起坐,若是做动作时做起来了,对脊椎不好。20个一组,每天至少3组。
瘦下腹部:即小肚子。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢抬起来,与身体成90独度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时可以减少大腿前侧的肉肉。一组15个,每天至少2组。
减肥计划四招:腰部减肥
瘦腰两侧:站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈大字。然后腰部侧弯用左手袪触左脚踝,然后站直,换右面。做动作的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天30组。转呼啦圈也可收紧两侧肌肉。
减肥计划五招:臀部、胯部减肥
瘦臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。双腿各一次为一个动作,15个动作为一组,每天3-4组。
瘦胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向前,慢慢抬起,到你所能承受的最高位置,再慢慢放下。两侧各15下为一组,每天2-3组。
减肥计划六招:腿部减肥
瘦大腿内侧:下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,到与地板持平为止;数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,而且动作要慢。每组15个,每天3-4组。
瘦大腿两侧:前侧同上。后侧:站立,左后踢腿动作。切记动作缓慢。一个八拍为一个动作,每组15个动作,每天3-4组。
瘦小腿:对付脂肪型小腿最有效的方法就是垫脚尖,20下为一组,每天4组。动作要领:用作要慢,且臀部不要翘起。脚尖踮起后停顿3秒,做完动作后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉,放松一下。至于肌肉型小腿,只能建议MM们不要做强度很大的腿部动作,少穿高跟鞋,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
8招hold住体重 永葆苗条身材
对于减肥的人们,再也没有什么比辛辛苦苦瘦下来,轻易就反弹更令人气恼了。瘦下来以后,要怎么keep住身材不反弹?小编教你几个小妙招。
1.养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
2.定食定量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3.加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。
4.晚上9点以后不吃东西
晚上9点后不再进食,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
5.巧用洗澡减肥法
洗澡能够促进新城代谢,帮助减肥。在洗澡时,可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身体,到身体微热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。
6.以步代电梯
3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
7.健康零食代替高热量零食
放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
8.塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
欢迎您拜读《吃货欲望要靠这14条贴士hold住》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多贴贴可以局部减肥吗内容,请访问我们的贴贴可以局部减肥吗专题。