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全球女性中数日本女性最苗条，据调查，日本民众的肥胖率是全世界最低的。日本女性为什么这么瘦呢？日本女性保持身材的方法是什么?她们保持身材的方法与其生活习俗是分不开的，下面我们为你解开日本女性苗条身材的秘密。
一.日本饮食功不可没
日本料理：其食物所含碳水化合物含量很高。由于食物较少被加工，碳水化合物仍保留着接近自然的形态，并且营养丰富，含有较高的膳食纤维，能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动，还容易让人产生饱足感。此外，膳食纤维含量高的食物还能帮助人体降低卡路里摄入，更是极好的解毒剂。传统日本料理中，每顿饭都含有极高比例的碳水化合物，比如新鲜蔬菜、荞麦面，以及豆类。而且日本人在烹调碳水化合物时不使用奶制品，也不增加额外的脂肪。
常吃大豆：日本是继承和发扬中国草本文化最成功的国家。在减肥方面，日本充分意识到植物中所含的有效减肥成分，如大豆、洛神花等。以大豆为例，由于大豆中含植物性蛋白质、少胆固醇、丰富的大豆异黄酮与膳食纤维，可让皮肤细嫩、身材优美，同时大豆还是减肥的低升糖指数食品，它能提供更长时间的饱食感，减少热量在体内转化为脂肪的机会。
味增汤：日料独特的味增汤中含有大量维生素E、钙和矿物质，当然还有黄豆中丰富的蛋白质，只是已经将之转化为更容易消化的氨基酸，是一种可以帮助我们降低卡路里摄入、降血压、防止动脉硬化作用的减肥食品。味增还能延缓衰老，有抗癌的功效，不止这些，最神奇的是，味增还是对付宿醉的绝佳秘密武器。
小筷子藏玄机：除了食物，使用筷子和小碗碟进食也是日本女性不发胖的小秘密。尽管有人以为这是一种障眼法，但的确对减少女性的进食量有很大帮助。减少食物的摄取确实可以在一定程度上达到控制体重的目的。
二.洁癖习惯造就燃脂通道
家居清洁：爱做家务可减肥
日本女人爱干净，即使不是专职的家庭主妇，要常常做家务。没错，做家务也能减肥。英国《每日邮报》报道：如果一个人经常做家务保持房间整齐干净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192块巧克力、369罐碳酸饮料、146个汉堡包或394包薯片的卡路里含量。早些时候，专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段，例如跑步和竞技体育项目。但近期，专家们认可缓和运动也足以维持身材，如日常的走路、做家务和园艺劳动。
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妹纸贪吃会惹祸 警惕厌食症缠身
是不是有很多的人像我一样，在心情不好的时候，很容易靠吃零食来发泄心中的悲伤心情呢?因为内心的空虚，不知道怎么办的时候，就靠吃东西来填补内心的空虚。这不最近就爆出，一位年轻女性因为考研失败，心情极其不好，所以就靠吃零食来填补，最终因为贪吃，被家人送到了医院进行治疗。结果被诊断患上了神经性厌食症。这是多么可怕的事情，试问有多少女性减肥的时候也出现了丫丫这样的情况，所以提醒大家要小心了。
28岁的白领丫丫怎么也没想到，因为贪吃，她被送到了医院接受心理治疗。一年前，她因为考研失败，心情低落的她开始靠狂吃食物来发泄心中的郁闷。随着体重的不断增加，她采取了更为极端的方式，用手抠喉咙将吃下去的食物催吐出来，然后继续狂吃新的东西就这样反反复复，丫丫最终被家人送到了医院接受治疗。专家表示，丫丫患上了神经性贪食症，这是一种心理疾病，需要接受专业的治疗。
心理因素是贪吃的主因
医生在对丫丫的诊断中说，丫丫这样的方式是很不对的，这是一种非常不正常的方式。医生说，这说明患者的人格不是很稳定，对自己情绪的控制和管理比较差，希望通过吃这种不当方式来处理焦虑不安、寂寞或者情绪低落，实际上并不能真正解决问题，甚至可能导致食道炎，急性胃扩张等更严重的后果。所以说，贪食症实际上是一种心理疾病，应进行心理治疗。
年轻女性更容易患病
医生说，如果已经出现了神经性贪食症等进食障碍，首先要先尽量调整自己的饮食习惯，改变对饮食的态度，并制定适合自己的饮食计划，当在规定时间以外想进食时，可以做一些轻松的运动，如散步等，来转移注意力。
对于情况已较严重的贪食症患者，就需要到医院接受专业的治疗。医生说，首先他们会对病人进行心理调节，告诉他们要用正确的方式来面对心中的郁闷、烦躁的情绪;还会实行严格的进食管理，进行适当的药物治疗，控制病人的病情，将家庭治疗和医院治疗有机地结合起来。
医生提醒，年轻女性更容易患神经性贪食症，而且贪食症也可能发展为厌食症，因此年轻女性如果出现了类似的情况，应该及早到医院接受相关的治疗，千万不可大意。
试问有多少女性减肥，为了拥有一个窈窕的身材也像丫丫一样，患上了神经性厌食症。本来丫丫也不是本着减肥的，而是依靠食物来发泄心中的不良情绪，结果导致了神经性厌食症，但同时现在也有很多人为了减肥也采取丫丫的这样方法，这样是极其伤身害体的，所以提醒大家不管是不是为了减肥或是发泄心情，都不要这样。
不发胖有诀窍 控制饮食9妙招
控制饮食是每一个需要减肥的人必须做到的一个关键，可是往往关键的地方我们总是把握不住。那么平时我们有什么好的方法来控制饮食呢？下面小编就要跟大家一起分享几个瘦身方法，帮助大家增加饱腹感，轻松健康的减肥。
1、小心低脂肪或无脂肪食品
一定要记住的是，低脂肪或者无脂肪并不代表其热量也低。比如高糖分的玉米糖浆就是一个很好的例子。购买食物之前一定要先仔细阅读食物的标签，这样能让你更加了解食物的热量。
2、减少你的食量
超重只是因为体内储存了过多的热量，想要成功减肥，减少热量的摄入就是最好的方法。当然，不要让自己挨饿，保证营养均衡的饮食才是健康减肥之道。
3、选择健康代替食品
削减热量摄入的另一个好方法就是选择健康的食物。比如说用低脂牛奶代替全脂牛奶；用水果切片来代替饭后甜点；用橄榄油来代替其他的植物油等等，这些食物的替代都是能帮助你减少卡路里的好方法哦！
4、使用小餐具
研究表明，餐具的大小与你的食量息息相关。所以，想要更有效地减少食量而又不会感觉到被剥夺，最好是选择较小的餐具。另外，外出就餐的时候选择儿童套餐也能帮助你减少热量摄入。
5、放弃第二份
用餐的时候要放慢速度，细嚼慢咽能帮助你减少食量。另外，边用餐边喝水也能帮助你延长用餐的时间。如果没有必要的话，请不要再吃第二份，这也是帮助你控制食欲的一个减肥方法。
6、让身边的环境更健康
如果家里堆满了高热量的垃圾食品，到处都是美食诱惑的话，减肥也变得更加困难了。为了避免你的食欲大发，最好是把家里的垃圾食品都清理干净，然后尽量以储存健康的食物为主，这也是一种减少热量摄入的秘方哦！
7、有意识地吃东西
不要害怕饥饿，饥饿并不会让你发胖。但是，不饿的时候就请不要随意进食，总是管不住嘴巴的话，想瘦也不是一件容易的事情。在你想吃东西的时候先喝一杯水，然后等10分钟，这样就可以帮助你降低食欲哦！另外，边看电视边吃东西也是造成肥胖的一个重要原因。
8、善待自己
节食不仅是一种自我虐待的方式，还会让你越减越肥。要善待自己，如果身体连基本的能量都没有，那又何来减肥之说。另外，节食是非常辛苦的，反反复复地节食也是造成你越来越胖的重要原因哦！
9、饭前喝杯水
每天至少喝8杯水是成功减肥的关键。多喝水能帮助身体补充足够的水分，从而保持你的基础代谢率，对健康减肥有非常大的帮助。另外，饭前先喝一杯水更是能增加饱足感和减少食量的最佳选择。
水肿型肥妹纸福音 快速消水肿成瘦子
造成我们肥胖的原因真的有很多，有些姑娘看上去特别臃肿，其实真正作祟的可能不是脂肪而是体内多余的水分。而且水肿还会导致我们的新陈代谢下降，离脂肪堆积的危险也更进了一步。所以，及时而有效的去除身体的水肿对减肥来说是非常必要的。
首先让我们一起来判断一下自己到底有没有水肿的症状吧。
水肿型身材的人其实食欲并不是很好，而且常常觉得身体无力，感觉比较虚弱；他们特别不爱运动，做完工作或者是用晚餐就想马上窝在沙发中休息；嘴里总是感觉黏黏的，特别不舒服，而且总是有腹泻的情况出现；每天早上醒来之后都会发现自己的面部特别浮肿；感觉身体很沉，腹部也有涨涨的感觉，而且还伴随着手脚浮肿的现象；喜欢吃重口味的食物，而且总是想要喝水。
了解了水肿型身材的特点之后，我们就能够大概的判断出自己是否位列其中。那么接下来就要知道怎样才能去除水肿，让身体快速的恢复紧致，瘦身成功了。
一，饮食上的调整
我们可以多喝一些热茶水，帮助身体提高新陈代谢，排出多余的废水；多吃一些含有粗纤维的杂粮粥，能够很好的促进尿液和毒素的排泄；经常吃含有水分的蔬菜，例如白菜、冬瓜、萝卜和芹菜等等，在为身体补充营养的同时也能起到排除废水的效果，同时还可以解决便秘的困扰；少吃含有钠元素的食物，尤其是烹饪时要少放食盐，因为它可以直接导致我们身体的水肿；黑咖啡具有一定的排水瘦身功效，适量的饮用对减肥也很有好处。
二，经常泡热水澡
泡热水澡可以有效的提高身体的代谢效率，畅通经络，促进汗液和毒素的排出，起到排水减肥的作用。我们还可以在浴缸内放入适量的排毒精油或者是生姜片，加速瘦身的效果。配合正确的按摩手法还能够更加快速有效的排除水肿。另外，如果不方便的话，坚持泡脚也能起到同样的消肿效果。
三，运动排汗
帮助身体消除水肿、快速减肥的最直接最有效的方法就是进行有效的运动了。当我们进行具有一定强度的有氧训练时，身体的新陈代谢会急速增加，常常出现大汗淋漓的感觉，这就是一个非常好的排水肿的过程，在这个过程中，我们会出现口渴的感觉，而及时的为身体注入新鲜的水分也是十分必要的。
健康瘦身有诀窍 饮食规律是首要
饮食的正确与否直接决定你的身材好坏，这是毋庸置疑的。每个女人都想要拥有魔鬼般的性感身材，所以今天我们要为大家介绍的，就是饮食减肥的技巧，让你可以事半功倍的完成自己的瘦身目标。
一，不饿别吃
正常的一日三餐就可以维持我们身体所需要的能量，可是很多时候即使我们不饿，一看到色香味俱全的美食也忍不住要吃一些，这就无形中让身体增加了更多的脂肪。还有一种情况就是本来已经吃饱了，但是盘子里的食物还没有吃完，不想要浪费就逼迫自己吃下去，这也是增加热量的一个原因。经常这样吃饭很容易就会增加自己的饭量，所以永远要记住一个重点，那就是不饿就别吃。
二，远离美食
减肥确实需要我们有坚强的毅力来配合，但是我们也不要随便挑战自己的恒心。很少人有能力完全拒绝美食的诱惑，所以无论是在家里还是在办公室里，把抽屉里和冰箱里的高热量美食都拿走吧。还有去超市购物的时候，尽量不要去食物专区，这也是对自己的一种挑战。如果实在嘴馋的话，就为自己准备一些低卡的水果吧。
三，认真吃饭
对于忙碌的上班族来说，午餐时间是比较有限的，所以很多人急急忙忙的吃完饭又赶快回到办公室去工作。可是这样做食物就非常不容易被消化掉，而且还会在体内转化成脂肪。另外一种情况是我们回到家里吃晚餐，习惯和家人聊天或者是看电视，这样就会不自觉的多吃很多的东西，增加热量。所以饮食减肥还要强调一点，那就是认真吃饭。
四，规律进食
正常的情况下，一般人都选择一日三餐，当然也有很多人会选择少食多餐来帮助减肥。无论怎样，规律的进食都是非常重要的，固定自己的进餐时间，可以减少我们的饥饿感，否则就会在下一次进餐的时候多吃掉很多的食物。最重要的一点还是要强调食物热量的控制，无论我们规定每天吃几餐，都要把总热量平均的进行分配。
五，关注体重
想要看看自己的瘦身成果究竟怎么样，最直观的办法就是关注体重的变化。最好做一个详细的记录，如果体重下降，我们就会更有动力去完成减肥的目标，相反如果体重没有任何变化，我们也可以及时的找出减肥中的不足之处而进行调整。当然千万不要让体重的增减而对减肥的心态造成影响。
饮食有诀窍 遵循7法则吃出好身材
如今饮食减肥法大热，尤其是上班族学生党MM们，但是饮食减肥法也要遵循一定的方法，不然效果会适得其反哦。下面小编跟大家分享一下饮食减肥的7大法则，教你吃出好身材。
1、节食会储存更多的脂肪
基于先天遗传和后天养成，每个人都有自己的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解为躺在床上什么都不做一天消耗的热量。
而节食会降低基础代谢，身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量，而且身体会认为你陷入了绝境，为了生存，自动调整到了储备脂肪的状态。于是哪怕你吃了一根香蕉，身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。
2、不要怕摄入碳水化合物
减脂期不能完全不摄入碳水化合物。碳水化合物里面不仅仅提供能量，大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的，而且碳水化合物的供能比较直接，吃了直接就有力气，尤其是有训练习惯的FitTimer，碳水还是要吃滴！
3、要吃油脂，但是要挑种类！
比如烧烤，熏炸类的食物要避免摄入，它的影响包括高盐，明火导致的有毒化学产物，而此时的油脂结构发生变化，会对健康有威胁。不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪，加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少。
4、不要把水果当做主食
如果把水果当做主食，会导致营养摄入单一，缺乏蛋白质，脂肪等营养物质，导致营养失衡，甚至会导致疾病。而且过量单糖尤其是果糖的摄入会导致更多的健康风险。过量的摄入水果中的糖类，反而会更加容易发胖！
5、重视膳食纤维
在日常饮食中，多摄入一些富含膳食纤维的食物，他们热量低且占用很大的胃部空间，这会让他们增强你的饱腹感，减少饿的感觉。而且，每天摄入一定量的膳食纤维有利于维持肠道健康，保证你拥有良好的身体状态！
6、你可以吃欺骗餐
长期运动和饮食控制的人，胃饥饿素会增加，所以食欲就可能会增加，能量也会失衡。欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水、高热量大餐，以提高瘦素水平，降低胃饥饿素，同时也阻止对新陈代谢，饥饿导向和能量消耗的负面影响。
一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期。其实欺骗餐更多的是对于心理的满足，在吃欺骗餐的时候要注意吃的感觉，享受这个过程，而不是往肚子里面塞东西。
7、多喝水且饮食清淡一些
不喝水是容易有饿感的原因之一，所以多喝水可以不那么容易感觉饿。而且所谓水肿其实一般都是由体内大量的纳滞留引起的，简单来说就是，体内盐分太高，就会造成水肿。而多喝水，可以提高新陈代谢，从而排水消肿；同时，饮食清淡一些也会降低体内盐分，降低水肿的几率。
大胃妹纸夏季减肥法 健康美丽才持久
很多MM都有一个错误的认知，那就是越瘦越好，越瘦越美。这是一个错误的认知，健康的健美身材才是我们追求的，不仅仅是要瘦！那么如何才能够瘦得健康？快来了解一下吧！
鉴于食物与能量摄取是关乎体重的第一要素，因此可以把分析建立在饮食摄入之上，即与常人相比，你的食欲是偏大还是偏小？如果偏小，则说明日常消耗不够；如果偏大，说明营养吸收不良。
食欲小于常人者：
身体的成分和元素主要由食物提供，因此没有足够的营养摄入，想长胖是不可能的。食欲小的人自然是因为营养摄入不够而较瘦，但硬着头皮强迫自己也未必吃得下，所以需要做的是增加肠胃容积和提高消化能力。
改善方法：
1.用喝水来增加肠胃容积，每次一口气喝最多量的水直至饱腹，可以每天逐渐增量。
如果用食物来撑饱肚子，健康风险很大，所以用水增大胃口是健康经济的好选择。要知道，不少大胃王比赛（如比赛吃热狗、汉堡、西瓜等）的参赛者也是用这种方法来训练的。
2.饮食调味品浓度折中，不要过于清淡，也不要口味过重。
清淡的食物不开胃，自然不适合增肥者食用。口味太重的食物对内脏过于刺激，也有碍消化；如果消化不好，吃下去也未必吸收，所以口味要适中。
3.尽量选择营养含量高的食物。
供应身体的是食物中的营养，而不是食物的体积和重量。因此进食时，应尽可能选择同体积营养含量较高的食物。譬如同样是吃水果，榴莲的营养和热量就比西瓜高。
4.增加日常工作或运动量，增加日常消耗。
过瘦者身体储存营养少，如果不及时消耗自然没胃口。如果增加运动量，利用运动后的饥饿感及时补充食物，营养吸收也会优于以往。
食欲大于常人者：
并非多少食物入口就能补充多少营养，关键要看身体能吸收多少。所以食欲大于常人但仍然很瘦的人，必定是因为肠胃消化和身体吸收能力有问题，因此需要调整饮食结构和进行更有针对性的运动。
改善方法：
1.每次进食不要吃到撑，这样反而会影响消化。
吃撑时消化道压力过大，蠕动困难，反而不利于消化吸收。并且食物过剩时，身体会对食物中的营养产生排斥，吸收率也因此减少。
2.少吃刺激性口味的食物。
人体消化食物是一个化学过程，而刺激性的食物会扰乱正常的消化流程，导致肠胃不适，增加消化系统的负担，因此影响营养吸收。
3.食物多元化，不要迷信肉食。
不要以为多吃肉就会长胖。要知道，有一种减肥饮食方案就是只吃瘦肉，因此只有纯肉食的减肥方式，没有纯肉食的增肥方案。如果因为偏食造成营养不良，增肥计划更是成为泡影，所以尽量保证饮食多元。
4.食物切碎混合食用，更易消化。
食物切得细碎更易消化吸收。不同类型的食物混在一起，相互发生化学作用，也会加速吸收过程。这样的食物有炒饭类、三明治等，但同时也要注意避免摄入相克的食物。
5.科学合理的运动有助营养吸收。
想随便动动就长出肌肉来是不可能的，搭配合理的运动方式才能达到效果。想要增肥的话，最好选择自己不擅长的动作，并且训练强度尽可能接近极限，这时身体的调整机制才会启动，让体质发生改变。
6.运动后及时补充营养。
运动损耗身体。想要长胖的话，运动后趁身体对营养和能量处于加倍需求的状态及时补充，可以事半功倍，而待身体完全平复就效果不佳。
7.睡眠合理，每天6-8小时。
睡眠过多或过少都危害健康。睡眠时间过长会减少日常能量消耗，从而降低食欲；睡眠不足则身体机能恢复不佳，吸收的营养也难长到身上，所以每天的睡眠时间以6-8小时为宜。
和减肥一样，增肥也要注意科学合理的方式，在健康的前提下进行。增肥者必须结合运动和合理饮食，确保脂肪和肌肉合理比例增加，此外还要找到自己过瘦的真正原因，对症下药，否则短期达到效果也难以维持。其实不论是增肥还是减肥，真正的目的都是为了健康和美丽。如果增肥或减肥后既不健康也不美丽，那还有什么意义呢？
最后，值得一提的是，女性朋友切勿为了丰胸而增肥。女性乳房的大小不由体脂多少来决定，而是和乳腺的发育程度有关；虽然乳房的主要构成是脂肪，但它是一个器官，和身体其他部位的脂肪是不同的。欲丰胸的女性应该锻炼下肢力量和胸部肌肉，前者可以增加雌性激素分泌，后者促进胸部血液循环和器官活动，合理的饮食也不可少。
学生妹如何预防肥胖 小技巧让你保持苗条
对年轻人来说，上大学是令人兴奋的事情，而上大学也是很容易发胖的人生阶段。美国康奈尔研究表明，在上大学的最初12周内，学生们的平均体重增加超过4磅。
导致大学新生体重增加的主要原因，是垃圾食品摄入过多，以及进食量增加。此外，大学新生的运动量减少，也是体重增加的重要原因。
避免发胖技巧
进餐的时候，一定要有所节制，不要吃得太饱。尽量选择沙拉、健康的绿色蔬菜、瘦肉以及全麦面制品。少吃炸薯条、含糖量高的汽水、甜点以及油炸食品。
此外，还应该选择健康的零食，不要购买大包的油炸马铃薯片、玉米片和奶酪酥。如果有冰箱，你可以把切好的蔬菜放在冰箱里面，方便随时取用。如果想吃零食，可以选择全麦饼干、米饼、坚果、新鲜水果和干果。
如果你特别想吃热量较高、营养元素含量微乎其微的小吃，那就只买很少量的一份，以控制热量摄入。
只喝健康的饮料。含糖量高的汽水，不仅没有任何营养价值，还会迅速增加你的热量摄入量。最好是喝白开水。
养成每天锻炼身体的习惯是非常重要的。你不一定非要去健身房锻炼，或者进行一些强度过大的训练。每周五天，每天至少步行30分钟，就是消耗多余热量的、很轻松的方法。大学女生，此时还应该摄入一些含钙的营养补剂，以确保骨骼更健康。
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