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减肥,是很多女人一生的“事业”。医生说,要想终生保持苗条,单靠计算热量还是不够的,因为以节食方法减肥的人有不少又减而复增。在饮食减肥方面,以下是为JM们总结并提出了下列诀窍:
1、永不谈节食。
减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、要实事求是。
希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0。25-0。5千克。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
4、切不可戒餐。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量,比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张"黑名单",例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
8、多吃淀粉质食物。
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。
9、慎选零食。
要选择不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
10、明智地吸收糖分。
如果你在麦片粥里加一汤匙糖,那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
11、不要完全戒绝爱吃的东西。
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油抽的薯条来吃。
12、失败乃成功之母。
要记住,减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验来看,都是通过不懈努力才找到一种对自己有效的减肥方法的。
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饮食有妙方 瘦身有道
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■不吃饭能否减肥
担心身体过分发胖是妙龄少女们的一种普遍心理现象。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦,相反地会导致过分肥胖。其实,正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。在营养全面的情况下,可以采取以下措施减少热量的摄入。
在吃饭前15分钟左右喝1—2杯水,这样可以增加饱腹感,而且有益于消化;吃饭的时候细嚼慢咽,细细地品尝饭菜的味道,使大脑充分接受胃部食物的刺激,更容易获得饱腹感;多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮,因其含热量少,也容易产生饱腹感。
同时还要注意以下两点:一是少吃零食特别是甜食,因为市场上出售的零食很多是含热量较高的;二是注意运动,比如,每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量,这样算下来一年可以减掉8公斤。
当然,身体发胖与遗传因素的关系是非常密切的,生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此,盲目地减肥也是不可取的。如果做到了上述几点,而身体仍然很胖,那就要考虑是否内分泌有问题,有必要去医院进行检查。
■只注重口味不利减肥
我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡,这确实有益于人体健康。专家指出,过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系,当盐摄入过多时,就会导致饮水过多,脾胃消化功能减弱,引起浮肿性肥胖。
因此,人们应常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。人体最大消耗量是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。
由于人体内不能储存很多物质,到了中午就会出现低血糖,如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的状况下,摄入的食物往往超过早、中两餐的总和,反而使多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。
许多肥胖者为了减肥往往不吃早饭,尤其是年轻女性,这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性发作,严重时可造成生命危险。
■一日三餐究竟怎么吃
一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。
午餐时,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科学合理的搭配能给人提供足够的热量,从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。
晚餐不应作为一日饮食的重点,因为在正常生理情况下,人体生理功能、代谢变化都有一定规律。基础代谢下午高于上午,神经的兴奋性晚上略高于白天,神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛和各种消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加强。
晚餐吃进大量油腻食物,造成体内血脂骤然升高,随着入睡时能量消耗明显减少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,沉积在体内,不仅使身体趋于肥胖,还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。
■奇妙的减肥方法
医学研究表明,如果一个人膳食不合理,营养过剩,就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病、结石等现代“文明病”的因素之一。随着医学技术的发展,通过控制饮食进行减肥的途径越来越多。
“少吃多餐”减肥法:这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能性就越大,更容易使人发胖。
“热效应”减肥法:过胖的人总是重视控制食物的热量,如果合理地控制脂肪量的摄入,不必少吃就能达到减肥目的。
这种方法旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饿,但坚持下去就会逐渐适应。
早食减肥法:在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。有研究表明,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。
如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,提前进食可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄入量。
慢食减肥法:该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。
分食减肥法:这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。
究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,如果在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。
蔬果餐减肥法:多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
食醋减肥法:近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15-20毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
美饮食心理学家的防胖12条
五一三天假期,一定少不了吃吃喝喝。麻辣涮锅、烤鸭、烤羊排……顿顿照这种吃法,假期结束后一称体重,你肯定会发现又增加了不少。
美国著名饮食心理学家布赖恩在他的新书《食无止境:为什么我吃的比认为的要多》(MindlessEating:WhyWeEatMoreThanWeThink)中,提出了防止假期增重的12条建议:
1.用小盘盛放高卡路里的食物,剩菜就让它剩下吧,不要勉强自己全吃光。这样你就会少吃15%到20%的食物。千万别用大餐盘或大碗盛放食物,除非盛的是蔬菜或沙拉。
2.吃前一定要先看一看。把菜盛到碗里吃,比直接吃平均少摄入134卡路里。
3.不要在吃饭的过程中收拾餐桌,就让鸡骨头、发糕纸、糖果纸这些“证据”堆放在眼前。研究表明:定时收拾餐桌上的鸡翅骨头比不收拾多吃30%的鸡翅。
4.与卡路里斤斤计较。如果你知道自己特别想吃餐后甜点,那餐前就不要吃开胃菜了。还需要精确计算将摄入的卡路里。
5.细嚼慢咽。坐在桌上吃得最慢的人的旁边,并紧跟此人的进食节奏。
6.小份进食喜欢的食物。不要放弃你真正想吃的东西,但要吃小份。
7.不要在餐桌上放过多的食物。放得越多,吃得越多。当放有9种颜色的巧克力比只放7种颜色的巧克力会多吃85%。
8.保持距离。不要不假思索地取食,远离食物架和放小吃的碗一臂以上的距离。
9.把对您的健康不利的食品放到不易看到的地方。将它们放在食物架的后面,冰箱或冷柜的后面。不要动它们。办公人员吃糖果时,用白色有盖的盒子比用透明的盒子盛放少吃23%。
10.用小碗。研究表明,人们用小碗吃食会少吃59%的食物。
11.用细而高的玻璃杯饮酒。有经验的酒吧招待都知道:矮的坐杯比细的装得更多。
12.一心不可二用。当注意力被谈话或者电视赛事分散时,人们会在不经意间吃得更多。放下餐具,把全部心思用在谈话上可以防止饮食过量。
饮食减肥窍门
懒mm总是想着从饮食上找减肥诀窍,不运动,吃着就能瘦的方法是最适合不过了。今天小编就为你推荐7个饮食上的小妙招,让懒洋洋的mm们也能轻松瘦。
1.食欲大增的时候,能把自己按住就按住,能挺就挺,挺不过去实在痛苦了去吃点吧,没关系,毕竟我们都是人不是神啊,何况我们还都是爱吃的小女人~~不过你要知道胖子不是一口吃出来的,但是很多很多口就一定会有发胖的潜质。
2.真的暴食了就赶紧来杯普洱茶吧,帮助消化去积食的,边喝边告诉自己“没关系,普洱的力量是伟大的!”其实我想说的是…不只是为了寻求心理安慰,它真的挺有用的…
3.心态超重要的,心态决定一切,这话不是白流传的。有段时间我很消极,很抑郁,很绝望,也很躁狂,每天吃超过700大卡我就想死了,这样的后果就是你越抑郁,体重越不给你兴奋剂。。
4.出去和朋友大餐的时候,一定要自己准备多点纸巾,有些油炸的东东吃到嘴里尝尝味了,有罪恶感了,就赶紧吐到纸巾里吧,毕竟也不健康啊。不过动作幅度要小,小心被人看出来了,嘻嘻哈哈。。。
我每次出去吃饭都要开开手机QQ,保持上线状态,关闭静音,越多人跟我聊越好~~这样就很容易分散精力,缩短看美食吃美食的时间,我是百试百灵啊,下次和朋友家人出去,JMS也不妨试试这个方法~话说挺有用。。。
5.关于BM。。停吃减肥药以后,BM可真是把我愁坏了,很多方法我都试过了,香蕉,麦片,蜂蜜水ANDSOON对我一律没用。6月30号那天可把我逼急了,我吃了三种泻药,早中晚各一种,芦荟胶囊,通便灵胶囊,还有个忘记名字了,反正第二天起来真的是一泻千里啊,但是胃也挂了!!
站都站不起来,把腰直起来,一走路,胃就在里面晃来晃去的,在拉伸一样,感觉巨恐怖,虽然我胃一直都不很好,但这种类型的胃痛还是第一次。回家还是没有完全好,去看了中医,中药一直喝到现在,同志们,一种泻药的威力也许很渺小,但很多种就很强大了,所以千万不要这样尝试,哎现在说出来我都觉得丢人。。。
现在我是天天喝杂粮粥,20克糙米,10克小米,10克燕麦,5克薏米,口感还不错,起初不抱希望,只是觉得慢慢调理吧,但是现在真的很神奇,喝了差不多半个月,现在每天都很通畅哦,早上吃过早饭半小时准时肚子疼~~所以有顽固性BM的JMS不要着急,慢慢调理,养生之道不会让你失望的啦~~
6.很多时候我也会想到放弃,但是这个时候一定要鼓励自己,不要太给自己压力,告诉自己,吃饭慢不是为了减肥,是健康!不吃油炸不是为了减肥,是健康!不吃零食不是为了减肥,是健康!
我们只是在培养一种健康的生活态度和生活方式,何乐不为呢?还有就是选择自己喜欢的运动,慢跑很有用但是不一定适合你,让你变运动边开心的才是真正适合你的,哪怕是扫垃圾,只要动了,就一定有用!有了好的心情才会有动力啊!享受运动,享受生活,享受享瘦~!
7.还是要奉劝个别疯狂节食的JMS,吃不饱,真的没力气减肥的……!
饮食减肥7窍门
懒mm总是想着从饮食上找减肥诀窍,不运动,吃着就能瘦的方法是最适合不过了。今天小编就为你推荐7个饮食上的小妙招,让懒洋洋的mm们也能轻松瘦。
1.食欲大增的时候,能把自己按住就按住,能挺就挺,挺不过去实在痛苦了去吃点吧,没关系,毕竟我们都是人不是神啊,何况我们还都是爱吃的小女人~~不过你要知道胖子不是一口吃出来的,但是很多很多口就一定会有发胖的潜质。
2.真的暴食了就赶紧来杯普洱茶吧,帮助消化去积食的,边喝边告诉自己“没关系,普洱的力量是伟大的!”其实我想说的是…不只是为了寻求心理安慰,它真的挺有用的…
3.心态超重要的,心态决定一切,这话不是白流传的。有段时间我很消极,很抑郁,很绝望,也很躁狂,每天吃超过700大卡我就想死了,这样的后果就是你越抑郁,体重越不给你兴奋剂。。
4.出去和朋友大餐的时候,一定要自己准备多点纸巾,有些油炸的东东吃到嘴里尝尝味了,有罪恶感了,就赶紧吐到纸巾里吧,毕竟也不健康啊。不过动作幅度要小,小心被人看出来了,嘻嘻哈哈。。。
我每次出去吃饭都要开开手机QQ,保持上线状态,关闭静音,越多人跟我聊越好~~这样就很容易分散精力,缩短看美食吃美食的时间,我是百试百灵啊,下次和朋友家人出去,JMS也不妨试试这个方法~话说挺有用。。。
5.关于BM。。停吃减肥药以后,BM可真是把我愁坏了,很多方法我都试过了,香蕉,麦片,蜂蜜水ANDSOON对我一律没用。
6月30号那天可把我逼急了,我吃了三种泻药,早中晚各一种,芦荟胶囊,通便灵胶囊,还有个忘记名字了,反正第二天起来真的是一泻千里啊,但是胃也挂了!!站都站不起来,把腰直起来,一走路,胃就在里面晃来晃去的,在拉伸一样,感觉巨恐怖,虽然我胃一直都不很好,但这种类型的胃痛还是第一次。
回家还是没有完全好,去看了中医,中药一直喝到现在,同志们,一种泻药的威力也许很渺小,但很多种就很强大了,所以千万不要这样尝试,哎现在说出来我都觉得丢人。。。
现在我是天天喝杂粮粥,20克糙米,10克小米,10克燕麦,5克薏米,口感还不错,起初不抱希望,只是觉得慢慢调理吧,但是现在真的很神奇,喝了差不多半个月,现在每天都很通畅哦,早上吃过早饭半小时准时肚子疼~~所以有顽固性BM的JMS不要着急,慢慢调理,养生之道不会让你失望的啦~~
6.很多时候我也会想到放弃,但是这个时候一定要鼓励自己,不要太给自己压力,告诉自己,吃饭慢不是为了减肥,是健康!不吃油炸不是为了减肥,是健康!不吃零食不是为了减肥,是健康!
我们只是在培养一种健康的生活态度和生活方式,何乐不为呢?还有就是选择自己喜欢的运动,慢跑很有用但是不一定适合你,让你变运动边开心的才是真正适合你的,哪怕是扫垃圾,只要动了,就一定有用!有了好的心情才会有动力啊!享受运动,享受生活,享受享瘦~!
7.还是要奉劝个别疯狂节食的JMS,吃不饱,真的没力气减肥的
12个减肥窍门 春节旅行不发胖
1.固定正餐时间
虽然旅行中最大的乐趣之一就是发觉美食,但是我们的一日三餐要有规律的吃还是非常重要的。有些人一出去旅行就会饥一顿饱一顿,或者是不停的品尝美食,这都是非常轻易让人发胖的。三餐规律能够有用的防止饥饿感出现,而且即使是我们想要品尝一些当地的食物,也不会因为吃得太多而发胖。
2.点餐是要害
旅途中我们没有办法自己选择烹饪食物,所以只能去各类餐馆解决饮食。而餐馆中的食物热量本来就比较高,虽然十分的美味,但是假如总是选择那些高油炸高热量的食物,那么我们即使走得再累也还是会发胖。所以我们在点餐的时候既要重视食物的营养性同时也必须要关注到它们的热量。
3.多给自己一点运动的机会
运动上,旅行其实也是很不错的运动机会。可以让让身体充分发动起来、让脂肪充分燃烧起来!让自己多一些步行的时间,甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也许会在旅行的途中有些累,但是享受旅行带来的运动欢乐是很不错的。千万不要只待在旅行车上不走动。晚上回到旅店,太累的话,不妨泡个热水脚,多多按摩下腿部,防止腿部水肿,或者长肌肉。
4.准备小零食
自己带上一些比较健康营养的小零食,例如酸奶或者是坚果、全麦面包等等,在路上没有小吃摊或者饭馆的情况下,可以为饥饿的身体补充一定的能量,这样可以防止在下一餐中暴饮暴食,而且还能操纵住身体汲取的热量。尤其是当身体过于疲惫时,适当的补充能量可以维持代谢的效率。
5.增加运动机会
旅途中我们经常要从一个景点到下一个景点去,假如路途并不太远的话,我们也可以选择步行到达,这样既可以节约金钱同时又能消耗热量。另外很多酒店中都有很专业的健身房,我们可以好好的利用这个资源,选择自己喜爱的项目来进行运动。之后回到房间后泡一个热水澡来放松身心。
6.休息也重要
旅行讲究的是劳逸结合,我们去旅行的目的就是为了休闲和放松,把平时工作和生活中的压力全部释放出去。所以不要为了减肥而让自己太辛劳。尽量抱着轻松的心态,既不用节食也不用逼迫自己去运动,更不要毫无克制的饮酒熬夜,这样反而会让自己筋疲力竭,导致代谢水平下降,错过了减肥的黄金期。
7.在家吃好饭
想在路上吃到天然健康的食物并不那么轻易,路边的快餐不但热量高,而且诱惑又非常大,常会让你忍不住吃的更多。所以出门前还是在家准备一顿美味营养的早餐吧,即使吃得比较多,出门之后的各种活动还是会很快就把热量消耗掉,所以完全不用担心会发胖。
8.外出饮料选择好
外出旅行,我们的心情会十分的愉悦放松,免不了要多喝一些果汁饮料甚至是小酌几杯,但是在大吃大喝之前一定要考虑好食物和饮料的热量。值得提醒的是,鸡尾酒的热量尤其高,微醺的时候更是顾不得那么多,所以从一开始就选择新奇的果汁才是明智之举。
9.旅行也不忘健身
我们在家的时候,可能天天都会坚持固定的运动。所以即使是外出,也千万别忽略了这个环节。很多酒店都有专门的健身房提供使用,当然也可以在房间放上音乐做十几分钟的运动,这样也总是比完全的放纵要好很多。
10.多吃水果蔬菜
旅行的路上要尽量多吃一些新奇的水果和蔬菜,因为果蔬的水分和营养素都非常高,可以帮助我们提高整个身体的循环系统,而且饱腹感也比较强,多吃水果和蔬菜也同时也防止了狂吃零食的坏习惯。
11.储备一点健康食品
在打包的时候就装上一些热量比较低的健康食品随身携带。不过要注重是不易变质不易压碎的食物,无论任何时间任何地点,感到体力消耗太大或者出现饥饿感时,这些健康食物能够及时的为身体补充能量,总比吃街边的小零食要好。
12.带上自己的水杯
随身带着一只水杯并且每到出门时就装上清水,这种做法不但可以提醒自己多喝水,同时还易出现饱足感,我们在外出经历了大量的活动之后会觉得十分的口渴,带上一杯清水就可以防止忍受不了口渴而喝一些高热量的瓶装饮料的麻烦。