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油炸食品、巧克力、冰激凌、奶油土豆泥……这些广受大众喜爱的美味,其实并不适合每个人。如果你平时肠胃就比较脆弱,建议看看美国MSN网站最新公布的10种最难消化的食物应该怎么吃。
油炸食品
炸薯条像炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的,而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质,这种物质很难消化。
美国佛罗里达州奥兰多市营养学家TaraGidus说:“如果你已经患有胃肠炎等方面的疾病,那么尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品,否则会引起一些不适症状,比如反胃、腹泻等。”
对策:其实要满足口腹之欲,放弃油炸也能获得可口的感觉,比如想获得咯吱咯吱的享受,吃咸味薯片肯定是不健康的,但是可以寻找制作土豆片的其他方法,比如烘焙而不是油炸,或选择吃低脂或无脂食品,比如脆饼干、空心的爆米花等。
生洋葱
洋葱、大蒜、韭菜里面充满了多种营养元素,它们对健康大有裨益,比如保护心脏,但是它们也会导致肠胃不适,比如胀气、腹部绞痛等。但是通过烹饪似乎可以使引起肠胃不适的营养混合物不起坏的作用。
对策:美国营养学专家玛丽赖安建议,吃这些食物时可以生熟混合的烹饪方法,这样可以使你不仅能收获健康,而且不用遭受负面的影响。
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健康减肥新吃法!吃黑米减肥 不再难“瘦”
自古以来,黑米就被视为一种滋补保健佳品,而近这几年黑米又有了另外一个身份——减肥佳品。
黑米作为一种减肥食品,它的明显优势在于,减肥过程中吃到的黑米粥就跟吃正常的米饭粥一样,口味也相当不错,偶尔还可以用一些如咸菜丝这样的配菜来送饭呢。吃起来就跟平常吃饭喝粥没什么区别,只是清淡了些;而且黑米粥中含有90%以上的水分,能量相当低,喝两三碗这样的粥也不会是被认为吃过量的。
所以,吃黑米减肥,即能吃饱肚子又能补充水分,相比起那些一整天只能吃单一食物,而且严格不能喝水的减肥方法而言,黑米作为减肥食品具有很高的可接受性。这也是为什么黑米减肥法广受减肥女性的欢迎的原因所在。
黑米能受到广大减肥人士的追捧,并不只是即能减肥又能饱腹一个这么简单的原因的。黑米具有很高的营养价值,其中某些营养素恰好能为人体减肥服务!下面爱美网小编为大家数数能让黑米在减肥中发挥功效的几个功臣!
黑米作为一种粮食,虽然蛋白质数量略低,但是它含有充足的碳水化合物,其质量也比其他粮食优,脂肪含量也更低了。所以,非常适合减肥的人多吃。
黑米中含有的B族维生素(除了B12)含量极其丰富,它的B族维生素含量是普通大米的4倍之多。而B族维生素中的B1、B2和B6就是促进人体蛋白质、脂肪和糖类代谢的重大功臣,是它们的存在,才能够使黑米具有燃烧脂肪和避免脂肪囤积如此强大的功效的。
黑米中的微量元素比白米还要丰富,如钾、镁、铁等微量元素。其中丰富的钾元素含量是普通大米的4.4倍之多。微量元素钾能吸走人体内多余的盐分以维持体内的水分平衡,从而使黑米具有可以帮助人体消除浮胖水肿的重要功能。
黑米的另一大功臣就是其中所含十分丰富的膳食纤维了,其淀粉在体内消化速度非常慢,因此膳食纤维可以帮助增加饱腹感,很好地控制了食欲,促进肠道通便,而且吃黑米时血糖上升速度慢,没有吃白米时造成的血糖剧烈波那样的现象,胰岛素分泌也少从而脂肪在人体内也不易合成,这正是黑米帮助人体身体排毒减肥的关键所在。
黑米减肥并不需要一整天都只吃黑米,而别的什么都不可以吃。
黑米减肥的好处在于在进行黑米粥减肥的期间,可以补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜,以补充黑米中维生素C、AD和B12以及钙含量的不足,并且还要多多出去户外活动。但要注意蔬菜烹调时只能放少许的油或者不放油,因为油也是肥胖的禁忌!
另外,减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食,而且黑米减肥期间是不禁水的。
黑米减肥具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的周期。
每个小周期的减肥行程如下:
第一天:减肥前的第一天“热身”
早餐:照旧;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米饭)。
第二天:减肥前的第二天“热身”
早餐:照旧;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。
第三天:开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好!
爱心提示:如果煮成粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;
如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可。
在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。
第四天到第六天和第三天一样。
第七天:可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复每个小周期每天减肥行程那样做,只要你认真坚持下去,一个月就能减掉2到4公斤的体重了!还不赶紧试试!
健康快速消脂 节后瑜伽助消化
度过了八天的悠长假期,过分放松带来了身体的负担,不仅是肥肉上身,连肠胃都不舒适!怎样在十一过后迅速恢复健康与窈窕呢?学学爱美网为你推举的瑜伽吧!这套瑜伽,还具有改善消化能力的功效,对十一期间大吃大喝的人,引起臀腹变胖的人群尤为适合!
八天长假,亲朋好友聚会,免不了大鱼大肉,再加上长期坐沙发看电视,想不胖都难,瑜伽教练许静怡说:“维持放假前的体态,运动是一定要的。这几个瑜伽动作刺激、按摩消化器官,促进肠胃蠕动,可让大家恢复苗条!”也建议读者多吃高纤维质的蔬果,食物少咸、少脂肪、少油炸,料理时防止加过多的太白粉,少吃糯米类不易消化的食物,更切记,防止饮酒过量。健胃整肠四神汤去水肿推举大家熟知的四神汤,能增进食欲、健胃整肠。其中茯苓、薏仁利尿消肿,关心排除体内多余水分,减少水肿,自然瘦身,莲子滋养益肾、健脾止泻。猪肠去油脂后反转出内侧反覆用盐或醋洗净,用沸水烫洗洁净后放入锅中,加八分水再加茯苓5钱、芡实5钱用水煮沸后,改用文火煮20分钟。再加入浸泡后的适量莲子、薏仁1两,用文火煮至猪肠熟烂为止,加入少许盐即可食用。
蝗虫式功用:强化背部预防下背疼痛;扩胸、改善呼吸,有益腹腔所有器官,提升消化、泌尿与生殖系统。
1、准备动作:正趴在瑜伽垫上,面朝下、手心朝下。
2、缓慢吐气将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提,维持3至5个深呼吸后放松,连续3次。注重:练习后最好以半龟式放松背部。
船式功用:强化脊椎肌肉群,牢固腹部肌群,刺激按摩肠胃。注重:初学者小腿与地板平行即可。
1、准备动作:双脚屈膝坐于瑜伽垫上。
2、待身体维持稳定,挺胸伸直脊椎微收下巴,向上伸直双脚,眼神平视前方,停留3至5个深呼吸。
脊椎扭转式功用:按摩腹部,刺激肠胃蠕动,促进消化。注重:转身时骨盆维持正派向前不动。
1、弯屈膝盖坐在坐骨上,另一只脚跨在大腿外侧,臀部尽量贴近瑜伽垫。
2、慢慢吐气伸直脊柱,将身体往右侧转折至极限,停留3至5个深呼吸,收下巴眼睛看肩膀斜下方地板。
头触膝式功用:按摩腹部,关心消化与排泄功能,促进腹部血液循环,保健生殖系统。注重:大腿尽量伸直,背部维持正派。
1、坐姿双腿并拢伸直,确保坐骨在地板上。
2、吸气再慢慢吐气,依序将腹部胸口头部靠近大腿,用食指与中指勾住大脚拇指将脚趾往身体方向拉近,停留3至5个深呼吸。
猫式功用:强化腹背肌群柔软度,刺激腹腔,增进消化免疫系统。注重:颈椎勿过度屈折。
1、准备姿势四足跪姿,慢慢吸气将肚脐往脊椎方向卷起身体。
2、缓慢吐气抬高下巴,眼睛看向天花板。
3、弯曲手肘、双手贴地,将下巴垂直轻放在瑜伽垫上。
4、慢慢将双手依序向前伸直,停留3至5个深呼吸完成猫式练习。
专家嘱咐挨饿做运动增受伤机率许多人有迷思以为饿的时候做运动,可使减肥效果更好,其实是错误的观念,这样不但在运动时降低了强度,达不到运动效果,也轻易因血醣过低造成注重力不集中,动作错误而增加受伤的机率。十一期间生活作息不若平常规律,饭菜的高热量及高油盐的烹饪方式,很轻易造成肠胃不适。今天介绍的几个瑜伽动作,都能按摩刺激腹腔,促进肠胃蠕动,有用关心消化,使我们面对美食也能越吃越瘦、越健康。假如能够再加上餐后30分钟的漫步,或简单的低冲击有氧运动,更能够增进肠胃蠕动,使消化系统更健康喔。
无饥饿慢消化 3月健康瘦10斤
我们减肥的时候,要减的只是一部分淀粉和糖,再减一部分脂肪,这个蛋白质是不能减的,因为有用,维生素不能减,只能增,矿物质也是不能减只能增,所以我们的理念是减肥应该补营养。
营养=发胖吗?
没有营养的食品,才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。脂肪要分解,这是好长好长的一条道路,要有很多营养素去帮忙,你要是维生素、矿物质什么都不够,蛋白质也不够的话,你连脂肪分解的力量都没有,你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良,你身体就没有活力,这样子怎么可能去好好运动,怎么能消耗掉你的卡路里呢?
1、吃营养价值高、热量低的食物
就是营养值高,但是相对而言热量要低,也就是所谓的营养素密度高,就是按照卡路里来评价。
举例来说,我们需要吃钙,钙是我们很容易缺乏的营养素,那我们要是用肉来补钙,你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头,含有500多个千卡,才6毫克的钙;但是牛奶就不同了,牛奶是60千卡,就有100毫克的钙,这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜,青菜30卡路里里边就有100毫克的钙,就是吃小油菜,补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉,里面都是净脂肪和蛋白质,钙的量很少,但是如果你吃油菜补钙,你多补点也不会发胖,根本不用担心。
为什么要介绍这么多种食物,是因为,健康饮食是由多样化的食物来构成的,每一类食物之间是不能互相替代的。
果蔬类:苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药
蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果,抗氧化能力越强。
菌类:野菜、香椿、蘑菇、海带
野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的,虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距,但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢,延长胃的排空时间,可控制食欲,帮助减肥。
动物类:鱼,牛奶,鸡蛋,酱牛肉
动物类食物要注意把油去掉,选择清淡的烹煮方式。
五谷杂粮类:黑米,豆类,土豆,红薯,燕麦
针炙减肥也需要饮食配合,应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃,营养会比米饭好很多,而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭,另外做成土豆片,炸薯条等,土豆很吸油,于是你就吃进很多油脂了。
其他类:豆浆,牛奶,蜂蜜,芝麻,坚果
牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富,可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把,要适量,不能多吃,坚持吃可以美容。
2、要吃消化速度慢的食物,控制食欲
主食有:红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。
蔬菜:西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。
所谓少油,就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。
3、烹调要少油,尽量用清煮焯拌的方法
油炸的温度很高,一般都一百八十多度,维生素坚持不了,但是如果说就是煮一下,焯一下,不会超过一百度,所以营养成分会好。而且还有一大好处,就是安全性会高,油烟是致癌物,而且油在高温下会产生很多有毒的物质,所以这样做可以减少我们癌症的危险。
无饥饿慢消化减肥食谱
早餐:燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。
中餐:(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油)凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡,低脂肪的鱼,各种深绿色的叶菜。
晚餐:(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主,可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。
可多吃鱼,大部分的鱼,都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高,不会造成身体营养丢失。
无饥饿慢消化减肥法的好处
1、不会造成营养缺乏,不会损伤活力,是目前最为健康的减肥方式之一。
2、不营养美容,皮肤不会因此松弛、变黄。
3、可以保持每天的正常饮食,不会因为过度节食,而出现心理疾病。
4、不会反弹,长期坚持会养成一种良好的生活习惯。
“享瘦”时下流行健康吃法
时下流行健康减肥,所以不要总是节食,也不要做剧烈运动来减肥了,从今往后请不要再虐待自己。这里小编总结了更合理的减肥方法,享口福的同时轻轻松松瘦身,何乐而不为呢?来看看咖啡、花生、蜂蜜白醋减肥方法吧!
将含钙质丰富的牛奶兑到咖啡中,在早餐前饮用,不但可以提神醒脑,还可以加快每日脂肪燃烧,帮助减肥。可以在起床之后,早餐前30分钟时饮用。
咖啡在早餐前喝可促进燃烧脂肪(怎样喝咖啡减肥)早餐前喝咖啡可以促进消化,减少食欲、食量到平时的75%,并将脂肪燃烧速度加快5%。咖啡可促进人体热量的产生,早餐前喝咖啡可以保暖、燃烧脂肪。
早餐牛奶补钙可加快脂肪燃烧(喝牛奶减肥原理)与咖啡因相同,钙也是提高脂肪燃烧能力的物质。丰富的钙在清晨(脂肪代谢最活跃的时间段)补充到体内,可以帮助身体加强脂肪消耗。科学实验发现,钙质摄取充足(每日600毫克)的女性,比不摄入钙质的女性体重多减去22%。每日早餐前30分钟饮用咖啡兑牛奶,浓度配比可按个人需求进行,对咖啡因过敏或胃不好的人,应该避免空腹喝高浓度咖啡,因此要多放牛奶,少加咖啡,循序渐进。
女性滋补减肥可吃花生经科学家的减肥测验发现,每天吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者能减去两倍的体重。每天吃花生,可以减少食物热量摄入。于是产生了风靡欧美的吃花生减肥法。花生的确是热量很高的食物,但吸收的不多,甚至可以帮助排出多余的胆固醇。
女性减肥滋补是关键,体质虚寒的女生较多,而虚寒也是造成脂肪沉积的祸因之一。花生的滋补效果在于补充元气,驱除虚寒,消除水肿。吃花生,可以改善手脚冰冷,促进下肢血液循环,坚持每天吃一把花生,可以瘦腿。
吃花生——排毒减肥花生含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素。不但促进肠道排毒,也是清理血液的利器。花生对调整体质很有帮助。对于易胖者来说,对肥胖可以起到预防作用。
花生毕竟是高热量的食物,不能多吃。尤其是对于身体较“热”的人来说,不宜多吃。但对于气虚血虚的女性来说,要滋补减肥应该每天吃花生。
蜂蜜白醋减肥法
时下流行蜂蜜白醋减肥法,利用了白醋的碱性和蜂蜜的营养成份和疏通肠胃功效。可以保持饥饿时的身体状态。迅速消除身体的疲劳感。蜂蜜和白醋都是对身体有利的食物,但是光靠这些还是会造成营养不良。
这是个不错的点子,但不适合长期使用,这样会对身体造成伤害。蜂蜜白醋减肥法,需要根据个人身体状况来灵活使用。
用于短期断食节食减肥法不可长期使用,短期到是有一定效果。蜂蜜白醋断食减肥法可以用1~2天,第一天完全蜂蜜白醋,可以有效排除肠胃甚至血液中的毒素。第二天开始逐渐增加少量饮食。(或第二天仍旧基本不吃什么其它的,第三天开始增加些饮食)。从此减少自身饮食的量,吃得很少+蜂蜜白醋。
蜂蜜和白醋的比例网上所说的一定要1:4的比率是没有科学根据的。你可以通过增加蜂蜜的量,来缓解白醋对身体的伤害,也可以增加白醋减少蜂蜜来减少热量。蜂蜜的热量不很高,但毕竟吃多了还是会转化出来很多糖。总之,都是为了利用它们的抗疲劳性,来减少每日膳食摄取热量就对了。
对肠胃不好的人可以减少饮食的量,一天中在有点饿的时候食用蜂蜜白醋。保持身体的体力,非常饿的时候适量进食。蜂蜜加白醋可以饭后食用,减少对肠胃的刺激。
这个方法的好处在于,蜂蜜的营养极其丰富,能由提供给身体一些必要的能量,且热量少,而醋类(包括果醋、米醋)等都可以平衡身体的酸碱度,迅速消除疲劳,对身体的伤害也比较小。这种对身体又没伤害而且还有益于减肥的方法,值得一试!
早餐错误吃法 长肚子又不健康
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油就上班去了。其实,烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
早餐1:烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
早餐2:西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
早餐3:零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
早餐4:水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
早餐5:方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
健康早餐这样吃:水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后,你会发现,即便午餐和晚餐没有减量,你的体重也不会有增加,因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感,午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食,更有助于控制热量的摄入。
健康减肥 方法得宜控制体重不再难
要评估体重是否合乎标准,主要有两种方法,计算体重指数(BMI)或测量脂肪比例。一般人常以BMI作为评估体重的指标,但专家指出,BMI超出标准也不一定代表肥胖或者不健康。
测量脂肪比例
测量脂肪比例
医生指出,以相同体积的肌肉和脂肪计算,前者较重。若因为脂肪含量超标导致超重当然不健康,如果一个人的肌肉量比一般人高很多,他的BMI也会超出标准,但这样的超重却并非不健康。
以脂肪比例评估健康是比较准确的方法,成年男性的标准为14%~23%,25%以上属于肥胖;女性的标准的标准则为17%~27%,超过30%便属于肥胖。他表示,超重或肥胖会增加关节的符合,如果超重问题严重,有可能导致关节提前退化及引发关节炎。此外,身体的脂肪比例过高,也容易出现高血脂、高血压、心脏病等严重健康问题。
节食不能有效减体重
节食不能有效减体重
超重通常是由于日常摄取的热量多于消耗,因此很多减肥人士都从节食入手,却忽略了运动的重要。医生指出,单靠节食并不能有效减轻体重,如果摄取的热量长期低于身体的基础代谢率(BMR),肌肉的蛋白质就会流失,久而久之,肌肉量就会慢慢减少。要知道肌肉的运动会消耗热量,肌肉量减少会令新陈代谢率下降。在减少食量的同时,新陈代谢也跟着降低,始终也减不了体重。他提醒,节食期间每天摄取的热量不少于800卡路里,否则肌肉量流失也导致无法减肥,甚至可能构成生命危险。
医生认为,最有效和健康的减肥方法是控制饮食并配合适当的运动,前者可减少额外的热量摄取,后者则有助于增强肌肉量,提升新陈代谢率。
有氧运动最能消耗热量
有氧运动最能消耗热量
医生表示,想利用运动消耗热量,最好选择有氧运动,而且运动的强度和时间也要注意,可以用心跳率评估运动强度,人的最高心跳率为220减去年龄,当心跳达到最高心跳率的55%或以上时,才开始燃烧脂肪。在一般情况下。开始出汗并感到稍微气喘时,运动强度就大致到达这个水平。还要留意的是,运动的首半小时身体只会消耗糖分,其余的时间才燃烧脂肪,所以要减肥必须运动半小时以上。平时少做运动的人可以以此作为标准,待有一定肌肉量及身体适应后,才逐步加强运动量。
至于要增加肌肉量,最有效的当然是做负重运动。以每个动作最多只能做8~12下的重量最合适,过轻不能锻炼肌肉,过重则应付不了。每个动作做8~12下为一组,建议初学者每次做2~3组。然而他提醒,同一部位不宜每天练习锻炼,最理想是轮流锻炼全身不同部位,建议每一部位每周锻炼两次。此外,肌肉的酸痛感未消退也不可继续锻炼。否则容易造成运动创伤。
医生还表示,另一种运动减肥的窍门是不断转换运动类型:当身体熟悉了一种运动,便会适应,做运动所需的体能消耗也会逐渐减少,消耗少了减肥效果自然降低。经常转换运动类型,可避免身体因习惯而偷懒,以达到最佳的运动效果。
BMI计算法
BMI计算法
BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)
过轻低于18.5
健康18.5~22.9
超重23~24.9
肥胖高于25
各种运动消耗的卡路里(每小时计算)
各种运动消耗的卡路里
跑步(12公里/小时)576卡
游泳(中等强度)513卡
骑单车(8公里/小时)360卡
网球312卡
健康舞(低强度)300卡
步行(6.5公里/小时)288卡
羽毛球204卡
爬山(休闲)164卡
警惕粽子新吃法 不健康还发胖
端午节近在咫尺了,关于粽子的话题也开始浮出水面。最近在网络上很火爆的关于粽子的新鲜吃法大红大紫,传统的粽子被添加了很多新鲜的配料和食用方法,看起来新鲜值得一试却隐藏了不少发胖因子。
粽子是用糯米为主料,添加红豆、绿豆、肉类、坚果等制成不同口味不同口感的饭团。粽子叶独特的清香会经过烹制过程融入糯米中,这种传承自祖先的食物,也开始渐渐与时尚融合。究竟怎么吃粽子最健康,吃太多粽子要怎么排出多余热量
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新吃法:炼奶粽子中国本网站www.
结合西餐的风格,把白棕切小块后沾炼奶吃,这就是炼奶粽子。这个方法的原型是某些地区会用蜂蜜作为白棕蘸料,但小编要说炼奶的热量可是蜂蜜的好几倍,非常容易发胖。而且浓缩炼奶中糖分很高,对糖尿病、龋齿和肠胃不适的人来说非常不利。
所以这种吃法新鲜度虽高但很不健康,觉得白棕无味可以适当沾一些蜂蜜和白砂糖,但不论沾任何甜酱,都会把健康的粽子变成甜品。如果你不想端午节变成长肉的假期,还是放弃这种标新立异的吃法吧。节假日吃得多动得少如何预防发胖
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新吃法:粽子冰糕中国本网站www.
商家为了吸引消费者,总是会想尽花招。把粽子作为冰淇淋的馅儿,用各式口味的冰糕将它包起来,制作成外软内糯的粽子冰糕,不论是卖点,还是颜色和口感都非常讨喜。然而冷饮本不能多吃,对肠胃刺激很大,冷制的糯米也很不容易消化,对肠胃虚寒的人不利。
这种新吃法小编持浅尝即可的态度,冰淇淋也是加工过的高糖分乳制品,热量高不说,最重要是冰冷的粽子对肠胃刺激大。所以想吃的话还是吃热腾腾的柔软粽子吧,否则粽子冰糕吃坏肚子可就不值得了。夏日必学的速效减肥秘笈
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除了前两种新吃法,还有蛋皮粽子、粽子饺、油炸棕子等。想吃饱饱又不想运动?那就试试快速减脂的营养品超级P57。特有的仙人掌精华、苹果酸、微晶纤维素能通过血液循环快速消耗热量、分解脂肪细胞,让你边吃边享瘦。
芒果台一姐李湘亲自体验,超级P57不仅能在短时间内燃烧多余脂肪,并且不会流失人体的水分,不会引起便秘、腹泻等一系列问题。同时,超级P57还能补充人体每日所需维生素和氨基酸,即使在减肥期间也不用担心营养不均衡。超级P57,旨在帮你养成良好的饮食习惯,只有真的变成瘦人体质,才是真正的减肥成功。
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