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办公室白领很多时间都坐在办公室,在办公室忙工作,同样也在办公室吃自带的午餐,长期坐着就很容易给脂肪可乘之机,腰腹部赘肉越来越明显,白领如何轻松减肥呢?下面的白领减肥攻略请收下。
一、白领减肥的攻略
1.先不要吃早餐
这个方法可是日本发行的,出门前先不要吃早餐,这样体内的血糖及胰岛素比较低,然后走路上班或提前一个站下班,这时再吃早餐,然后再走路上班,这样代谢就会变得很快,由于没有吃早餐,体内没有糖类消耗,而走路时的运动量就是燃烧脂肪,当吃完早餐后,身体就会先消耗糖类,而非消耗脂肪。
2.让自己处于紧张兴奋状态
当人体处于紧张或兴奋状态时,就会分泌肾上腺素,肾上腺素有两个作用,一是抑制食欲,二是燃烧脂肪,另外饥饿也有燃烧脂肪的作用,所以不要一开始饿就吃,一饿就吃,这样反而不会燃烧到脂肪,最好待饿了三十分钟后再吃东西,这样就可以消耗一定的脂肪了。
3.提前30分钟起床
很多上班族都习惯一起床就勿勿赶去上班,这样一来交感神经兴奋而副交感神经则被抑制,导致本来即将要排出的宿便不会出来,提前30分钟起床,放松精神,给肠胃一个时间去蠕动,帮助排出宿便。
4.抬头挺胸坐直腰
上班族整天坐着,如果再长期弯腰驼背的话,就会让脂肪囤积在腰腹部成为救生圈,上班族们在坐着的时候调整坐姿,抬头挺胸坐直腰,可以在腰后面放个枕头,时刻提醒自己要挺直腰,这样可预防脂肪的囤积。wWW.JF83.COM
5.再忙也要多喝水
很多上班族忙起来的时候都会记喝水,甚至一天下来都不喝两杯水,但想要减肥就得多喝水,多喝水不但可提高新陈代谢,而且还可增加排汗和排尿,帮助清除体内的毒素。
二、白领减肥吃什么
1.杏仁
这种美味的果仁含丰富的、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。
2.大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。
3.鸡蛋
鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
白领如何轻松减肥?以上白领减肥攻略请收下,注意一些生活上的细节就可以帮助白领防止肥胖喔!