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首先我们要知道,饥饿与食欲完全是两回事,饿是一种生理需要,而食欲却可因为种种外来的刺激而产生,不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中,明明刚吃饱,可是看到主人送来的美味点心,忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
普通人每天需要2000卡的热量,如果减到1500卡~1600卡热量,身上的赘肉就会减少。也就是说,我们每天可以把1500卡热量吃下去,而不必饿着受罪。再有,进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来,因此同样份量的热量,吃的次数越少,越容易发胖,完全放做一顿来吃,那更不可收拾。
错误观点——少吃一顿
正确做法——少食多餐
有些人以为蔬菜水果没有热量,就可以大吃特吃,事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高,故不可以无限制的多吃,否则仍不能达到减肥的效果。
科学依据:许多人都知道,身体长肌肉要靠蛋白质,蛋白质还是运动的主要燃料来源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程,它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应,如果这些步骤中的某一个环节脱了轨,肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
错误观点——只吃水果蔬菜
正确做法——均衡营养减肥
很多人知道啤酒含热量很高,却以为威士忌不会发胖。其实,不管哪一种酒,都含有丰富的热量,一瓶啤酒与3小杯威士忌,同样都含有相当于1碗饭的热量,喝酒是减肥的绊脚石,真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物,更加变本加厉。
推荐减肥鸡尾酒——颜色艳丽,造型可爱,喝起来酸酸甜甜,仿若果汁饮料的鸡尾酒,在各大party上风头日盛。可是,看看下面的卡路里数,也许你会像我一样,为保住多日瘦身的成果而改喝低卡鸡尾酒。
错误观点——喝酒不会增肥
正确做法——不要喝酒
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃,因为1个煮熟的蛋含80卡热量,而我们消化吸收时,肠胃却要费去92卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。
明星支招:鸡蛋的营养也很高,它足足可以提供在减肥中一天的营养了,而且它还具有美容的功效哦!据说,这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝哦!张曼玉曾透露,她每天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋,不久后边发现自己的皮肤变得又白又嫩。
错误观点——煮熟的蛋热量大
正确做法——多吃熟蛋
凤梨含的热量很少,100克的鲜凤梨,只有47卡热量,但专吃凤梨会使皮肤粗糙,甚至还会影响生命,故不宜专吃和多吃。
错误观点——专吃凤梨
正确做法——选择减肥蔬果
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越减越肥 拯救身材5吃法
“少吃一点”永远是减肥的不变法则。但是你知道吗?不正确的饮食会让你越减越肥哦!
错误观点——少吃一顿
正确做法——少食多餐
首先我们要知道,饥饿与食欲完全是两回事,饿是一种生理需要,而食欲却可因为种种外来的刺激而产生,不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中,明明刚吃饱,可是看到主人送来的美味点心,忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
这种体型的胖子,往往会一朝发奋起来,什么也不吃,等到饿得受不了,又开始猛吃猛喝,这样体重根本会减少,反倒心灰意冷,自暴自弃,任由胖下去,再次宣告减肥失败
普通人每天需要2000卡的热量,如果减到1500卡~1600卡热量,身上的赘肉就会减少。也就是说,我们每天可以把1500卡热量吃下去,而不必饿着受罪。再有,进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来,因此同样份量的热量,吃的次数越少,越容易发胖,完全放做一顿来吃,那更不可收拾。
错误观点——只吃水果蔬菜
正确做法——均衡营养减肥
有些人以为蔬菜水果没有热量,就可以大吃特吃,事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高,故不可以无限制的多吃,否则仍不能达到减肥的效果。
科学依据:许多人都知道,身体长肌肉要靠蛋白质,蛋白质还是运动的主要燃料来源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程,它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应,如果这科学依据:许多人都知道,身体长肌肉要靠蛋白质,蛋白质还是运动的主要燃料来源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程,它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应,如果这些步骤中的某一个环节脱了轨,肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
错误观点——喝酒不会增肥
正确做法——不要喝酒
很多人知道啤酒含热量很高,却以为威士忌不会发胖。其实,不管哪一种酒,都含有丰富的热量,一瓶啤酒与3小杯威士忌,同样都含有相当于1碗饭的热量,喝酒是减肥的绊脚石,真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物,更加变本加厉。
推荐减肥鸡尾酒——颜色艳丽,造型可爱,喝起来酸酸甜甜,仿若果汁饮料的鸡尾酒,在各大party上风头日盛。可是,看看下面的卡路里数,也许你会像我一样,为保住多日瘦身的成果而改喝低卡鸡尾酒。
错误观点——煮熟的蛋热量小
正确做法——多吃熟蛋
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃,因为1个煮熟的蛋含80卡热量,而我们消化吸收时,肠胃却要费去92卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。
明星支招:鸡蛋的营养也很高,它足足可以提供在减肥中一天的营养了,而且它还具有美容的功效哦!据说,这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝哦!张曼玉曾透露,她每天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋,不久后边发现自己的皮肤变得又白又嫩。
错误观点——专吃凤梨
正确做法——选择减肥蔬果
凤梨含的热量很少,100克的鲜凤梨,只有47卡热量,但专吃凤梨会使皮肤粗糙,甚至还会影响生命,故不宜专吃和多吃。
拯救身材 7种饮食法必知
你是不是还在为你臃肿的身材感到烦恼呢?无论在什么季节,减肥是永无止境的。秋天到了,食欲增强,怎样才能拯救我们的身材呢?
只要依照下面的原则,修正自己的饮食和生活,就可以订做适合自己的简单又安全的减重计画。
1、定时定量,均衡饮食:很多人进行减重计画时,只吃水果,蔬菜或肉类,就是不吃饭或其他淀粉类的食物。这种减重方法,在短时间可能可以减去一些体重,但是减到一个程度之后,就会面临一段停滞期,会让减重成果大打折扣。
不均衡饮食的减重方法,容易有饥饿的感觉,没有体力,严重时还会有电解质不平衡或是同酸中毒的危险副作用。安全又有效,并且不会影响基础代谢率的减重方法,就是要定时定量及均衡饮食,唯一需要注意的就是要把握:少盐少油少糖,多纤维的大原则。
2、不随意采用断食法:减肥千万不可节食,断食,或绝食。安全的减重饮食,除了要营养均衡之外,每日摄取的总热量也不可以太少,每日的总热量不可以少于800大卡
。摄取的热量过少,虽然短时间有很好的效果,但是会影响身体的基础代谢率,除了减重效果差之外,女性还可能影响生理期或降低免疫力,更严重的是,当恢复正常饮食时,体重复胖的速度非常快,并且会愈减愈肥。
健康又安全的减重方法,每日多运动或是少吃的热量达500大卡,并且提供身体足够的能量,即每日至少要吃1200大卡的食物,如此才能减得健康,还有足够的体力,而不会有停滞期,可以长期实行的减重方法。
3、热量是用吃的,而不是喝的:要如何达到每日减少500大卡呢?其实只要少喝有热量的食物,例如:果汁,奶茶,高汤等,并且用新鲜的蔬果,无糖的红茶,绿茶,开水等来代替,不但可以减少热量的摄取,还有防癌抗老化的作用呢!
4、减肥是要减去肥肉,而不是瘦肉,更不是脱水:真正有效的减重是要减掉脂肪,而非脱水。减掉脂肪的方法除了低油饮食之外,就是运动。有效的运动最好要规律,并能心跳加快,流汗,并维持20分钟。
但是仍须视个人的年龄,体质,和是否有慢性病而定,运动前务必和医师讨论过再实行。泡澡,泡汤,或是三温暖,因为会使体温短暂上升,流汗,因此会短暂增加代谢率和水分流失,但是仍无法达到然烧脂肪的效果。
5、规律生活,释放压力:生活规律,就能定时定量,并且不会摄取过多的食物。减少宵夜的机会,就可以达到事半功倍的效果。平时找机会作一些伸展操,除了可以放松心情之外,还可以多消耗一些脂肪,把减重工作融入生活中,减重一点也不难。
6、少干杯,多蔬果:总免不了清凉饮料,但是仍需注意饮料的热量。尽可能选择无糖或低糖饮料,酒精饮料像是啤酒等能少喝就少喝。酒精的热量虽然不像脂肪那么高,但是却比淀粉类食物高,所以喝多了仍是会发胖的!
7、拒绝油腻新主张:享受美食又不想脂肪堆积,怎么办呢?只要稍微改变烹饪方法,避免油脂多的调味料,一样可以享受美食又不会发胖。
烹调时,尽量少用高汤,避免油炸或是焗烤,改用清蒸,水煮,卤味等方式,使用天然香料来取代现成的调味料,就可以避免摄取过量的油脂。
减肥不是受罪,自然要减得轻松而不影响日常生活,当然还要减得健康又安全。只要用一些小技巧,改变饮食和生活方式,就可以达成目标。