局部减肥为什么。
为了探索节食减肥失败的奥秘,医学家对人体脂肪细胞生物学行为进行研究,发现每个人的脂肪细胞数目是不同的;而且脂肪细胞一经生成,就永远不会消失,但它们的体积大小可以发生变化。实验研究证实,在自然状态下,对小鼠的进食不加干涉,它体内的脂肪细胞大小则保持不变;若将小鼠脑内控制饮食行为的那部分破坏,小鼠就变得臃肿肥胖,脂肪细胞比正常大4~5倍,表明中枢神经对脂肪细胞的行为有一定的调控作用。如果让小鼠交替着多吃少吃,发现小鼠对食物的利用率越来越高,细胞增大的速度也越来越快。
在所吃食物热量相同的情况下,第二次减肥试验中体重降低的速度只有第一次的一半;而第二次体重回增的速度为第一次的3倍。
人体的反应也与此相似。美国某研究小组观察了一批经过5~7次节食减肥的大胖子,每次减肥时测量,发现体重减轻的速度都比前一次慢;随着节食次数增加,身体对食物吸收效率却越来越高。难怪常听到肥胖者叫苦:我吃得很少,却越来越胖!日本科学家发现,因过食而发胖,又以节食来减肥,如此交替,胃肠一伸一缩,受到如同“按摩”样的刺激,肠系膜和腹壁脂肪细胞就越来越膨大,最终肚皮消不下去。
深入研究发现,人体脂肪表面存在着两种叫作受体的物质,一种是α受体,其功能是蓄积脂肪,使脂肪细胞增大;另一种是β受体,其功能是与氧化物质结合,使脂肪分解。女性的腰部和大腿脂肪细胞一般α受体数量远大于β受体,这就是为什么很多妇女腰部和大腿特别肥胖臃肿的缘故。有的妇女节食减肥,身体其他部位瘦下去了,而腰部和大腿减肥不明显,就是因为那里的脂肪细胞表面α受体数量多,聚集脂肪的功能特别强大。减肥者很可能不止需要一把“钥匙”,而是需要数把“钥匙”,包括饮食、工作、运动、沐浴和休息,因人而异,合理配用。最好多听专家的意见。如果盲目减肥,不仅难以收效,而且会损害健康。
(以上内容转载自新浪健康。)
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为什么节食减肥很容易失败?
节食减肥注定是会走向失败的,节食的人与不节食的人相比,患肥胖症的风险更高,特别是那些原本体重正常的人。
为什么节食减肥总是失败?
1.节食减肥与日常饮食差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。
2.人类进化了这么多年,因此身体是很聪明的,当你过度节食时,身体就会误以为你陷入困境,于是自动调节为节约模式,尽可能节约开支,减少热量的消耗,这时你的基础代谢率反而会降低20%至30%。所以过度节食的人往往整天无精打采,虽然吃得少,但消耗得更少。
3.节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来,意味着你以后要一直节食,否则一旦食量恢复,身体便加快吸收热量并存储脂肪,以应对下一个困境,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会直接超过原来的体重。肌肉被减掉,麻烦非常大,意味着你的代谢进一步降低,反而变成更易胖体质了。
4.食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。
5.节食期间,为了节约能量,人体消耗的卡路里也会变少,而当这个人重新正常进食后,身体却仍然继续以这种低消耗的代谢节奏运转,直到重新恢复原来的体重水平。
保持理想体重的唯一方法是,每天进行运动,吃到饱就停口。开始,做到这需要努力,因为我们生活在一个充满食物诱惑的世界里,不过,当我们养成了这个习惯,事情就变得自然而然了。我们最后不会再去计算卡路里,也不会过分关注食物,这为我们节约出了时间和精力去做其他事情。
你为什么总是减肥失败
超过60%的女孩子减肥是为了漂亮,只有10%关注健康;超过90%是为了减腹部、腰部、臀部或腿部,仅靠称体重和照镜子来衡量;超过60%采用节食(包括直接节食和通过减肥药),只有不到25%适度运动。换句话说,流行的减肥主要是通过节食,目标主要是减重。
胖人是犯了饮食错误的人,成功减肥必须改变饮食错误
减肥的真正目标不应该是仅仅减轻体重,而应该是减少脂肪,增加肌肉,补充营养,促进基础代谢和全面健康。完全健康的人是不会有多余脂肪的,包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。换句话说,胖人是病人,肥胖是一种疾病,一种代谢障碍疾病,由生活方式不当所致。胖人是犯了生活错误,尤其是饮食错误的人。不改正饮食错误,减肥永远不可能成功!只有恢复健康,多余的脂肪才会离你而去!减肥成功和恢复健康实际上是一回事!
你不应该也没有必要节食减肥。最有效而健康的减肥法是低碳水化合物营养瘦身,即露卡素减肥法。你可以在摆脱肥胖的同时摆脱饥饿(零饥饿),在减少脂肪的同时改善肌肤,所有脂肪,包括体脂肪、内脏脂肪和血脂都会下降!
根据露卡素减肥法,你需要坚持以肉食为主,生拌蔬菜,补充左旋肉碱(L-肉碱)等营养素,大量喝直饮生水,适度运动。这种方法不节食,不减胸,不反弹,每周可以减少3-5斤。(如果达不到,那可能是脂肪减少了,但肌肉增加了,从而基础代谢增加,燃烧效率提高。)
事实上,所有偏食草动物都是大肚子,所有偏食肉动物都很苗条。在我眼中,最可爱的动物是猪。想一想看,猪是如何喂肥的?它吃进去的是粮食,长出来的却是脂肪!素食减肥犹如“喂猪”,越减越肥!
为什么呢?粮食会在体内会转化为糖,糖会进一步转化为脂肪。也就是说,吃粮食,尤其是细粮,无异于吃糖!糖只能燃烧2个多小时,又没有营养,所以吃完糖或淀粉素食后你很快又想吃东西。试验表明,人一天可以吃进去20斤以上的糖!另一方面,含糖或淀粉素食会使血糖波动,营养缺乏,你会能量不足,运动减少。相反,即使完全放开,你一天也吃不了几斤肉,吃了肉你不会犯困,只想运动。肉食营养全面,血糖稳定,你的食欲会得到自然控制,能量和运动量会自然增加,再加上瘦肉中所含的脂肪燃烧剂左旋肉碱,你想不瘦也不可能!
节食从一开始就注定要失败
节食减肥从一开始就注定要失败。没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。问题是你能坚持多久,结果和后果如何。以下的答案将会使你对节食非常失望:节食不能减肥,素食不能减肥,水果不能减肥!它们不但不能,反而会使你更肥胖更衰老!
节食减肥会使你体力下降,运动量下降,营养素减少;长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止,以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去,开始多吃东西,体重最终将反弹并超反弹。为什么呢?因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明,要备战备荒,象冬眠的熊,学会调节(降低)代谢率度过难关。于是,即使是回复到与减肥前同样的热量摄入,体内脂肪储存会比过去多,象第二年秋天的肥熊,因为代谢率下降了。
节食减肥通常只吃素食,有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥,肌肉松弛,面色苍白,头发脱落,反应迟钝;同时脂代谢效率下降,从而更进一步增加肥胖。“减肥一月,衰老三年!”真的一点不假!
现在的素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等。这些精制糖和淀粉会使你血糖波动和营养缺乏,从而产生强烈的饥饿感。你从节食开始,结果往往以暴饮暴食告终!
为什么减肥总失败
其实减肥的基本原理就是消耗的量大于摄入的量,到必定阶段摄入出现亏空时,身体就会分解脂肪补足这个亏空,那么你自然而然就可以瘦下来。有的人就说,那就节食啊,但是节食的危害有多大,很多小伙伴是了解的。
单纯的节食减肥真的有用吗?
要减掉一公斤脂肪大约需要消耗7700大卡,单纯靠节食的话,假设天天少摄入500大卡,那么大概需要15天才能减去1公斤。500大卡,大概就是1个可颂面包多一点。
成年人天天的基础代谢最少也有约1200大卡,也就是我们一天最低限量的饮食摄入热量要保证1200大卡,假如仅靠节食天天要少摄入1027大卡,那几乎就是什么都不吃了,这样的节食肯定会对身体造成健康上的影响。光靠节食这是不可能完成的任务,即使能减掉对身体也会造成实质性的影响。
而且,在节食减肥的初期,减少的脂肪含量微乎其微,少的基本都是肌肉蛋白质和水分。一斤的肌肉蛋白质要结合三斤半的水分,所以节食减肥者们会很欣喜的发觉只要节食一小段时间,体重哗哗的往下掉。但是这种方式是会损害咱们健康的。
什么才是最合理的减肥方式?
运动方式
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在仰慕修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧余外的脂肪。想要改变这一按部就班的减脂模式,快速完成减脂瘦身目标,必须同时搭配使用辅瘦。
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动,消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉平均地和谐起来,人的各个部位都得到舒展,从而使形体变得更匀称。
饮食方式
不要让心情左右你的食欲
男人吃东西,是随著大脑和自己的味觉,所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成保持生命的燃料,有需要再补充能量,比较不会吃进过多的热量;女人的饮食习性,很轻易受到心情影响,有些女人在狂欢的时候,甚至会吃得比男人多,这对减肥中的人来说是大忌。女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道,就很轻易受心情的影响而暴饮暴食,让自己越吃越多越胖,心情却越变越差,成为恶性循环。
向零食说ByeBye
肚子饿的时候,男人会挑选吃得饱的正餐,不会选零食,即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食,就不会吃进偷偷加入食物中,让口感更好的饱和脂肪等化学物质,不只有利减肥,对健康也有关心。肚子饿的时候,女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥,不过减肥中的女人,还会注重标示在包装外面的热量表,选热量低的吃,认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。大部分的饮料或零食,里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质,是减肥中的大敌,即使是强调低热量零食也一样,所以还是能免则免吧!
减肥别犯大忌 你为什么减肥失败?
你是不是尝试过很多减肥方法?尝试N多种减肥药品,但效果甚微,却对那些减肥成功的人羡慕不已。那为什么减肥失败呢?小编为你总结原因,找对适合自己的才能减肥成功!
为什么减肥失败
瘦身失败理由一母亲、祖母、弟弟等大家都是胖子不仅是我一个,几乎家庭的所有成员都是圆嘟嘟的,看来这样根本没法瘦。
单脚蹲马步健身操用左脚站立并重心落于左脚,右脚垫起脚后跟,然后稍微曲膝往前跨出,以右脚尖、轻触地面。然后,慢慢将重心落到左脚的脚后跟,曲膝,随后双脚直立。曲膝3秒后,静止3秒,左右各做数回。
生活因素瘦身方法QA
Q如果不能坚持食谱只做运动可以吗?
29%的人认为自己是喝水都容易长肉的类型。只有干脆任其发展了
模特案例:UMl
吃了N种减肥药或者不吃晚饭,反正试了不计其数的减肥方法。在短时间瘦下来的时候也有。但马上就反弹了,我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遗传的原因?
这种类型是遗传因素
家人中的肥胖人数居多,从小就胖的已经放弃了减肥的念头遗传因素适用克服方法实行规则:每天记下自己的食谱与我们给的标准食谱做比较,如果感觉自己吃多了,适当控制饮食。并配合我们介绍的单脚蹲马步健身操。
为什么减肥失败
瘦身失败理由二
也许本来下半身就肥胖想瘦身就去做运动。结果练的净是肌肉,体重却没有减轻。
31%的人一直为肌肉型的下半身而烦恼模特案例:梦茹
曾经是篮球队员,那个时候一天吃5顿都没有发胖,不过退出篮球队后就长了11kg,尝试了很多瘦身方法,还是没有成功。
这种类型是体型因素中学时代活动于运动社团的多半是此类型人,毕业后,身体不经常运动,但吃的还跟以前一样多。所以体重猛涨,下半身粗壮是此类型人的典型特征。
体型因素适用克服方法实行规则:饮食跟运动中选择一项实施就可以轻松让你摆脱下半身的赘肉。
提高消耗行动
有氧运动扭腰踏侧步在宽敞的空间,张开双手,做扭腰,抬腿的动作。将瑜伽砖放在右脚侧面(如果没有瑜伽砖可以用几本书来代替)全身站直,双手打开,双臂成一直线。抬起左脚提膝对准瑜伽砖,此时上半身保持不动,这样才能提高运动效果。
左脚跨过砖块放在砖块的另一侧,双脚呈现交叉姿势。这时必须将注意力集中在腰腹的肌肉上,如果感觉姿势不正确,立即矫正。然后,右脚跟着来到砖块的另一侧,重复上面的运动,在砖块左右来回踏步。
降低饮食摄取置
课程一:每天至少一餐红薯方法:用同等量的红薯来代替正餐的米饭可以减少热量的摄取。纤维绝对丰富。
课程二:每天至少两餐豆制品方法:富含优质蛋白质和食物纤维的豆制品。在汤或者色拉里加入的话,保证不会生厌!
为什么减肥失败
瘦身失败理由三
夜里很晚回家,所以经常忍不住吃东西,减肥很难实现
模特案例:KlKI
去年开始转入一家新公司,工作非常忙碌。经常加班,晚上回家总想吃点夜宵。明明知道不利于减肥。但还是控制不了。
这种类型是生活因素
工作繁忙,或者经常熬夜学习,体力支出很大,一过了10点就饿的不行。又经常泡酒吧、参加聚会等等,这些都是催肥的潜在因素。
生活因素适用克服方法
实行规则:仅选择初级活性或高级活性中的一项实行。
将双手交叉枕在头后,当上半身往左方向转去的同时,屈起左脚尽可能地往右边转去,此动作停留4秒。当身体恢复到水平直线后,再换上半身往右扭去,屈起右脚往左转去,保持4秒。共做8个回合。
初级活性课程
适合这样的人:夜晚经常很晚回家,吃饭作息时间不定的人。
早行动:早餐前可以吃一点巧克力,这样可以使血糖值升高,头脑清醒。又可以不用禁食甜食,让你十分有满足感。
中行动:在上厕所时坐空气椅子,如果你一天都没有时间活动,就利用上厕所时间来做做运动,一回十秒静止,使交感神经活化。
晚行动:睡觉前3小时短期断食,因为夜晚交感神经处于活动期,代谢下降快,所以食物很容易转化为脂肪。
高级活性课程
适合这样的人:自己可以调整晚饭时间,不是很讨厌活动身体的人。
早行动:起床后马上冲一个澡,把浴头对准后背,肩胛骨的中间有能使脂肪转化为热量的褐色脂肪细胞,让这个部位多冲一下热水,就能增加脂肪的燃烧率。
中行动:中午15分钟散步。不做剧烈运动仅靠走路减肥的效果也不错,正确的走路姿势可以刺激交感神经。
生活因素瘦身方法
Q用别的食物代替早上的巧克力可以吗?
A因为早餐巧克力是甜食,可以使头脑保持清醒,糖也一样ok!