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减肥不一定要少吃,看看下面是如何解析多吃也能减肥的吧!
传统的看法认为,要减肥就必须节食。然而,美国的一位名叫迪安·奥尼什的医生对此提出挑战,他宣称自己找到了一种多吃减肥的灵丹妙药。他在刚出版的一本《多吃减肥》的书中指出,当改变了食物结构而大量吃蔬菜时,进食多少就无关紧要了。
奥尼什认为,应吃大量纤维丰富的蔬菜和水果,直到有饱和感觉,这样有利于肠道的蠕动。他向人们推荐的食谱是:
早餐:谷物食品、脱脂酸牛奶、新鲜水果、新桔汁和一杯热饮。
午餐:烤土豆、充足的蔬菜,用柠檬、龙蒿和其他新鲜水果调治的色拉。
晚餐:西红柿酱加茄泥拌面条、扁豆汤、绿色色拉、全麦面包和葡萄酒泡梨。
奥尼什说肉类食品很容易转化成脂肪在人体内储存起来,而蔬菜和水果中的蛋白质或碳水化合物却不易转化成脂肪。特别是不含糖份的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的其他蔬菜或水果所含的热量。
奥尼什一针见血地指出,当进食量减少时,人体新陈代谢的速度就会降低;而新陈代谢的速度下降,就会使人产生疲劳、动作迟缓、情绪低落和紧张不安,还会造成某种程度的营养不良。解决的方法就是改变所吃食物的种类,多吃蔬菜和水果。这样,进食时摄入的数量和以前相等,虽然摄入的热量减少了,但新陈代谢的速度不会下降,从而使人保持身心健康和精力充沛。所以减肥中的女性,不一定要节食,只要多吃蔬果就可以了。
减肥扩展阅读
2020推荐:三日减肥食谱
三日减肥食谱
我用这个方法,效果还不错,所以推荐一下
第一天
早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯
午餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]半罐,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯
晚餐:水煮[白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒],苹果一个,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯
第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯
午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯
晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯
第三天
早餐:苹果一个,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯
午餐:烤面包一片,煮蛋一个,黑咖啡或茶一杯
晚餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡],红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯
注意:
1、每日饮水5杯,早中晚各一杯,每餐之间各一杯,除此不能再饮水或进食其他东西
2、生食物只能水煮,用盐或胡椒粉调味
3、依食谱次序,不能乱用或用其他替代品
4、三天一个循环,第四天正常饮食,然后继续下一个循环
5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪的作用
好了,在此祝各位减肥成功!
吃胡萝卜能减肥 推荐胡萝卜减肥食谱
吃胡萝卜真的能减肥吗?
胡萝卜含红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及盐酸、钙质、食物纤维等十几种营养素,作为减肥的食物是最好不过的了,在让身体汲取更全面更多营养的同时,也让你体内的废物快速排出,同时也加速了新陈代谢和血液循环,排毒瘦身。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,植物纤维吸水性强,在肠道中体积轻易膨胀,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的蠕动,达到自然减复的目的。
吃胡萝卜的优点
1、益肝明目:
胡萝卜富含很多胡萝卜素,这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A,进入机体后,在肝脏及小肠粘膜内通过酶的成效,其间50%成为维生素A,有补肝明目的成效,可医治夜盲症;
2、利膈宽肠:
胡萝卜富含植物纤维,吸水性强,在肠道中体积简单胀大,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的活动,然后利膈宽肠,通便防癌;
3、健脾除疳:
维生素A是骨骼正常成长发育的必需物质,有助于细胞增殖与成长,是机体成长的要素,对推进婴幼儿的成长发育拥有复要意义;
胡萝卜减肥食谱
胡萝卜番茄饮
材料:胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法:
(1)把胡萝卜洗净后切成碎块,番茄去蒂、洗净后切成梳形,备用。记住,胡萝卜皮含有丰富的营养,千万不要削掉。
(2)将胡萝卜和番茄放入榨汁机中,高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中,加酸奶、柠檬汁调味即可。
瘦身吃法:天天早上配以早餐一起饮用,不仅美味,瘦身力也超强。
鲜榨胡萝卜汁
材料:胡萝卜2根。
做法:
(1)将胡萝卜洗净,横切成圆块状。
(2)把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法:天天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必操作饮食,依据自身体质及身体状况确定饮用量,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦10斤。注复,残留在榨汁机里的残渣含有丰富的植物纤维,千万不要白费,应与胡萝卜汁一起喝停去。如果觉得单饮胡萝卜汁不易入口,可以加些蜂蜜来调味。
健康瘦身 2020有效食谱推荐
女人不仅要美丽还要健康。减肥,我们也要减的健康。下面看看推荐给大家的养生瘦身食谱吧!
瘦身是健康主题,但是要提醒大家的是健康是基本原则,瘦身也要有度,不提倡骨感美,因为骨感美通常是要以免疫力低下为代价的。
因此在介绍瘦身消脂饮食的同时,提醒大家注意不可过度节食,合理膳食配合适度运动,一样可以给你一个满意的状态。
营养均衡是饮食的关键,如何在实现营养均衡的基础上,摄取最少的热量,起到事半功倍的效果,漂亮又不拒绝美食,好身材又能不挨饿,其实只要科学掌握饮食营养知识,这一切都不难。
简单、低脂、美味……好身材一个也不能少。当然合理运动会让你收到意想不到的效果。
常用的能够消脂的中药材:山楂、黄精、薏米、决明子、杜仲等……
必须说明,不是所有的消脂美食都是可以拿来就用的,这也就是为什么有的人服用减肥茶效果很好,有的人就一点也不其效果,中医说的“因人而异”就是这个道理。
所以在此根据体质的不同推荐不同的消脂食品。
虚寒体质的朋友推荐的消脂药膳:肉桂姜汤(肉桂、老姜、红糖)
热性体质,有大便干结症状的朋友适合服用的药膳:消脂绿豆汤(山楂、车前子、生大黄、黄芪、绿豆、红糖)
对于血脂升高明显的胖友,在分清虚寒还是湿热之后,还可以经常食用以下食疗方法来获取更好的调节血脂的效果:窈窕冬粉汤(杜仲、山楂、枸杞、黄精、姜、米酒、里脊肉、冬粉、芹菜),决明绿茶饮(决明子、山楂、茯苓、陈皮、绿茶、冰糖)
养生瘦身粥:莲子美白粥,此粥既可以防衰老,又有美白消肿、减少皱纹的功效。莲子用开水泡软,芡实和薏米浸泡30分钟以上,所有原料加粳米一两同煮成粥,使用前加蜂蜜调味即可。
百合山药粥,百合先煮,去渣取汁,加粳米、山药块同煮至山药熟烂即可。
柏仁安神粥:柏子仁和参须同煮,水三碗煮至两碗,香菇切丁爆香,加入肉丝、粳米同炒至肉丝成熟,加药汁和水三碗,同煮成粥,米熟则成,适度调味,加少许芹菜末即可。
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