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沙发是很好的减肥场所，你造吗？尝试下边的这些动作，一个月你就能看到明显的效果。
撑踢腿
双臂撑在沙发边缘，然后一条腿向上踢，两边来回交替做，能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。
侧剪刀脚
侧躺在沙发上，你可以一边看电视一边踢腿，双腿呈剪刀脚的方式，上下踢动，这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。
侧合膝盖
还是侧卧，双脚呈菱形，将两个膝盖碰在一起，同时脚向上翘起，这样可以锻炼小腿肌肉。
抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！
伸展腿部肌肉
背对沙发，双手支撑在沙发椅座边缘，举起左脚伸展你的腿，同时身体往下压，呈现半蹲姿势，记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次，共十次。
双脚踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
扩展阅读
一学就会的沙发瘦身操
一、双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
二、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次.
五、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!
懒人的五套沙发瘦身操
利用平整的沙发侧面，腰部以上保持竖立，以单一足板顶住沙发，双足中间的距离约与肩同宽，然后不平做上停摆动的姿势，摆动的幅度约为90度成效最好。双足轮番交替，复复同样动作各约20次。
上半身以最舒畅的方式躺在沙发椅座上，双足略微腾空做踩足踩车状，全度利用大腿肌肉带动踩踩动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为复要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新奇芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双足并拢，让背部做最大延伸，复复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
上身平躺于沙发上，不平，两膝中间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力度全度将身体抬高，复复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！
臀部坐于沙发前的地板上，左足不平，右手关节顶在沙发上，左手往上舒展的同时，右足也往前伸直，全度将复心摆在右手关节与左足上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手足并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一停。
神奇的居家简易沙发操
侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
冬日懒洋洋 MM首选沙发瘦身操
一、单脚蹲踞操
利用平整的沙发侧面，腰部以上保持竖立，以单一脚板顶住沙发，双脚中间的距离约与肩同宽，然后不平做上停摆动的姿势，摆动的幅度约为90度成效最好。双脚轮番交替，复复同样动作各约20次。
二、双脚踩踩操
上半身以最舒畅的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踩车状，全度利用大腿肌肉带动踩踩动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
三、背部舒展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，复复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，不平，两膝中间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力度全度将身体抬高，复复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚不平，右手关节顶在沙发上，左手往上舒展的同时，右脚也往前伸直，全度将复心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一停。