晨起减肥运动。
一日之计在于晨，与其早上看着天花板发呆，不如起来做做瑜伽，瘦身还消肿。
晨起瑜伽的好处
1、自然是精神会变好
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。
不信你试试。
2、时间真的会变多哟
坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。
有时间看书太重要了，想知道点什么，每天早上看书呀，一年下来新增N个技能，人生一点不虚有木有。
3、别人都黑眼圈，就你容光焕发
长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上……
4、减肥，身体也变好了
经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早起瑜伽，好好锻炼身体，以后环游世界去~
起床准备：
与其玩着手机赖床，不如在睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势，将你的身体活动开来啦。
*躺平，双脚并拢，手臂置于两侧，手心向下。
*吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。
*双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。
*呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
*.呼气，再转向右侧，重复上述动作。
*仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。
*吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。
*呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。
*仰卧于地上，抱头。
*屈膝抬高两腿，蹬自行车。
*先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。
*仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下;
*吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动;
*呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。
*平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。
*吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。
*左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。
*仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。
*吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。
*腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。
*俯卧，双腿伸直，上体向前移动。
*两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。
*脚后跟抬起高于臀部，放松。
*身子朝左侧撑，形成一条斜线。
*保持左手心贴地，右手心放于体侧。
*吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。
*呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。
*换右侧做相同的练习。
结束动作：
静站或者静坐几分钟来调整呼吸，美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽，不仅内在柔和，外在美丽，空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪，是塑造、管理身材不可多得的好方法！
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仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
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第一步：颈侧弯颈舒压操
此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。
1、坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。
2、吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。
3、吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。
第二步：坐姿侧弯腹背舒压操
此动作可伸展侧腹及侧背，也可以帮助消除侧腹肉
颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。
1、坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。
2、吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。
3、吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。
第三步：坐姿扭腰腰腹舒压操
此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。
1、坐正，背挺直，双手轻放大腿
2、吸气，左脚跨过右脚，左膝竖
3、吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。
第四步：婴儿姿下背舒压操
此动作可伸展下背部的竖脊肌群，有助改善驼背。
1、吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正下方，双脚与臀中心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。
2、吐气，下巴向胸口内缩，身体重心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手放在原地不要跟着向后拉。
第五步：响尾蛇式胸腹舒压操
此动作可伸展胸部、腹部及强化下背部肌肉，也可以帮助消除腰部赘肉。
1、身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。
2、吸气，双手弯曲，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。
3、吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹慢慢离开地板。
第六步：躺姿挺臀臀部舒压操
此动作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉
1、身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双脚伸直。
2、吸气，双脚膝盖弯曲，脚跟尽量往臀部方向靠。
3、吐气，以肩胛骨及双脚做支撑，从臀、腰、背慢慢将身体撑起腹部
第七步：毛巾提腿腿后侧舒压操
可伸展腿部后侧肌肉。
1、坐正，背挺直，双手轻放两旁，双脚伸直，将毛巾放在右腿跟下预备。
2、吸气，身体前弯，双手双脚伸直，双手预备拉起毛巾。
3、吐气，身体慢慢挺直向后靠，双手向上拉，让右脚尽量向上抬，双手双脚保持伸直。
第八步：腿部旗型式大腿内侧舒压操
此动作可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势，也可以训练臀部肌肉。
1、身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双脚伸直。
2、吸气，右脚膝盖弯曲，脚掌收进左脚膝盖旁。
3、吐气，右脚膝盖维持弯曲并往外倒，尽量接触到地面，左臀紧贴地面。
第九步：跪姿弓箭步大腿内侧舒压操
此动作可以锻炼大腿前侧的肌肉。
1、上身直立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。
2、吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖在脚跟上方。
3、吐气，双手合掌向上举，身体尽量向后仰，臀部向前推。