拉伸运动减肥。
现在相信是一个最近比较受女性欢迎的运动了，但是做完深蹲以后不是就万事大吉了哦，相信很多人都觉得运动完之后要进行拉伸而深蹲也不例外。
但是做完深蹲以后到底要怎么进行拉伸？今天，魅网小编就教大家一套最完整的深蹲后的拉伸操，帮助大家解决做完深蹲以后该怎么拉伸的这一个烦恼。
股四头肌的拉伸
1.身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚;
2.膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;
3.保持15-30秒后，换腿。
股四头肌是深蹲时的主要发力肌群，所以我们要做好它的维护。
大腿的拉伸
1.左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板;
2.弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起;
3.坚持20-30秒后，换腿。
大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。
臀部肌肉的拉伸
1.身体站直，提起右脚，搭在左膝上;
2.缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;
3.臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;
4.保持15-30秒后，换腿。
在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。
躯干肌肉的拉伸
1.两腿分开与肩同宽;
2.双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸;
3.伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸，这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。
其实做完深蹲以后如果不进行拉伸的话不仅会使运动的效果没那么明显，而且还很容易会造成运动的损伤。而这就跟在运动之前要做热身运动一样。
只有在运动前后都要做好充分的拉伸动作，才不会那么容易长出肌肉。在练习深蹲的时候也不适合大鱼大肉哦。保持健康规律的饮食和运动对于练出好身材有非常重要的作用。