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如果你打算戒烟或减肥，不再做摧毁自己的上瘾行为，跑步、瑜伽等训练，可以帮你做出这些改变。锻炼是摆脱恶习的，最健康和最有效的方法之一。美国《男士健身》杂志近日邀请了一些临床运动心理学家，解读了为什么锻炼会对生活产生强大和积极的影响。
锻炼点燃了大脑中的奖赏中枢
人类是一种善于学习的动物，如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸烟或大吃大喝来应对压力或其他不良情绪，那么很有可能你也重复这些模式。而且，大多数坏习惯会令人产生一种快乐感，还想再次体验。
问题就在于：当你的大脑体验到愉悦的刺激时，多巴胺会充斥大脑。因此，即使你知道自己正在做一些坏事，但也很难戒除坏习惯，因为你的身体渴望这种兴奋感。
幸运的是，和坏习惯一样，运动也能刺激令人愉悦的神经化学物质(如内啡肽、血清素和多巴胺)的生成。因此，让大脑专注于锻炼只是个时间早晚的问题。
锻炼能减轻戒断症状
有些人之所以难以改掉坏习惯，是因为他们体验到了一种情绪困扰，这被称为“戒断症状”。研究表明，中等强度的运动能够减轻吸烟欲望，防止戒烟后的激烈反应。锻炼可以抑制易激惹性、压力、抑郁和心神不定的状态。
下次当你准备吸烟或饮酒时，请做一些自重练习(如俯卧撑、引体向上和波比式等)。运动能分散你的注意力，控制你对不良嗜好的渴望。
锻炼能让你的生活有目标
当你制定一个目标时，你更容易戒断坏习惯。因为你把空闲时间和注意力放在了做健康的事情上。然而，如果你想持之以恒坚持锻炼，就需要有强有力的理由来让你回到健身房。例如，你的体检结果显示你正处于糖尿病前期，这就是戒除不良饮食习惯和生活方式的强有力的理由。
锻炼能提高自信心，增强脑力
大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉，改善身体形象，提高你完成目标的信心。锻炼还能防止认知功能衰退，这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。此外，经常锻炼的人更容易放松，他们的睡眠质量也高。
坚持锻炼的两个小窍门
让团队或伙伴知道你要达成的目标会让你在锻炼时更负责任，不轻言退出。有了外界的鼓励和支持，你就不太可能气馁和放弃。
如果你已经吸烟十年了，别指望在两周内戒掉它。你可以给自己设定小的目标和检查点，逐步改变生活方式，而不是浅尝辄止。
扩展阅读
每天多走1000步就有这么多好处！
你听说过了吧！每天走够一万步，能促进健康和减肥！
但事实上，对于很多久坐白领族，一天步数通常不会超过3000步（不信你自己在手机装个计步软件测一下）。所以对于这群人，突然一下子定制一万步的目标，会感觉很吃力，很难实现。
现在九姑娘要告诉大家一个好消息，科学家研究得出结论、对于久坐族来说，每天即使只多走1000步（相当于快走约10分钟、快走的定义是每分钟100步以上），也会有显著的促进健康的效果。不要小看1000步，如果你每天比久坐时代多走1000步，一年就是365，000步（相当于180公里）。坚持每天多走1000步，你可以感受到身体的惊喜变化：
静息心率有所下降，心脏压力减小
帮助你降低血压，从而降低中风的风险（老了的时候）
降低高密度胆固醇（会让你得心脏病的坏的胆固醇）
缓解压力
骨骼更强壮健康
你们最关心的，会变轻（一点点。。。）
最重要的也许是你爱上运动的开始！你会从每天多走1000步开始，彻底告别久坐的坏习惯、爱上动感有活力的自己。
想减肥？每天多走一千步够吗？
每天多走1000步当然也能消耗一点热量，大约50大卡，对于减肥来说，这个效果是比较弱的。而如果你想达到减肥的效果，至少要每天多走3520步。
科学家对一群超过40岁的女性做过研究（发表在知名的学术期刊《Obesity》上），当她们平均天多走3520步时（大约需要30-40分钟快走），一年就可以减少5磅体重（相当于4.5斤），腰腹部脂肪减少12%。这还是在不改变饮食习惯和结构的情况下获得的结果。如果配合饮食控制、或者增加走路时间，效果会更好哟。
走路是最好的（减脂）运动英国科学家一项2015发表在《RiskAnalysis》上的研究结果显示，同样是一周五天，每天30分钟的运动，采用快走方式的人，减脂效果比跑步、球类运动、体力劳动等都要好，特别是对女性来说。
原因可能是因为快走是一种相对缓和的运动，运动后不容易加剧饥饿感，也就是说运动后食欲不会增加。而且，更容易坚持。
除了减肥 每天吃香蕉还有这些好处
对于减肥的朋友来说，香蕉是一种特殊的水果。因为它的热量比普通水果要高，富含碳水化合物，事实上，在一些热带国家，香蕉是被用来当做主食吃的，一根香蕉大约等於半碗饭的热量。
而香蕉富含蛋白质、碳水化合物（膳食纤维）、钙、铁等矿物质以及微量元素钾、镁等。钾离子有助于身体排出多余水分，让形体更显瘦。进食膳食纤维，可加快肠胃蠕动，减少脂肪吸收。
因此减肥期间，可以把香蕉当成早餐、作为下午加餐，或者运动前补充血糖的加餐。
除了减肥，吃香蕉还有很多好处：
（1）吃香蕉可预防或治疗高血压
因为香蕉中含有丰富的钾，而钾离子对钠盐有抑制作用，钠盐摄入过高是高血压的直接原因。此外香蕉还含有大量血管紧张素转化酶抑制剂等化合物，有控制血压的作用。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。
（2）增加免疫力，预防癌症
香蕉还含有植物血凝素，能激活身体的小淋巴细胞转化为淋巴母细胞，继而分裂增殖，释放淋巴因子，并能提高巨噬细胞的吞噬功能。简单地说就是提高机体的免疫力，并对癌症细胞有一定的杀伤作用。
（3）香蕉可以预防和缓解便秘
香蕉富含膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积，帮助排便。
（4）香蕉含有微量元素硼
硼元素是是维持骨的健康和钙、磷、镁正常代谢所需要的微量元素之一。能帮助缓解运动后肌肉疲劳、强化肌肉。
（5）吃香蕉可以缓解郁闷、提高睡眠质量
香蕉含能帮助人脑产生羟色胺的物质，具有安抚神经的效果，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁。在睡前吃点香蕉，还能起一些镇静作用。
空腹不能吃香蕉吗？
网络上一直有一个传闻声称空腹吃香蕉伤胃——少数人空腹进食香蕉后确实会出现烧心、反酸、呕吐感，这是因为香蕉富含单糖和双糖形式碳水化合物，会格外刺激胃酸的分泌。因此，空腹吃下香蕉后，患有消化性溃疡的人如胃溃疡、十二指肠溃疡等就会产生烧心、反酸的不良反应，原本就胃酸过多的人也会出现不适。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉后，除了迅速产生饱腹感不会有任何不适。
但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好
除了甩掉肥肉，转呼啦圈还有这些好处！太适合女生了
呼啦圈受到得到很多女性朋友们的青睐，有利于全身脂肪的燃烧，尤其是能够帮助瘦腰，而且转呼啦圈还能促进肠胃的蠕动，帮助排毒。
呼啦圈减肥原理
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
转呼啦圈的好处
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。
2.挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
转呼啦圈的坏处
1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。
首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
减肥这么久 想瘦居然有这么多秘密
每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗，然后大多数都以失败而告终。除了迈开腿、管住嘴，你还能做哪些能让自己轻松瘦下来？
1.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好操作在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有用果，还不会使你感到很疲倦。
2.怎样推断自己已经吃了八分饱呢？有一个很简单的方法，就是在吃得差不多时，站起来。站起来如果感觉刚好饱，就是八分饱;如果坐着感觉饱了，那就是非常饱甚至吃多了。健走前必定要吃主食，例如米饭、面食，其中的碳水化合物是运动的源动力可为我们提供充足能量。因此运动终止後也可补充一些富含碳水化合物的食品，像是饼干、麦片或低脂优酪乳都是不错挑选。
3.多吃富含蛋白质的食物，比如豆类和瘦肉或虾、鱼等等，蛋白质会让饱腹感更强，不饿就不会想吃更多。另外可以将主食替换成玉米、紫薯这些粗粮，因为燃烧脂肪需要碳水化合物的摄入。
4.当人体体复每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承担三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承担十公斤的压力。
5.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范畴，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
6.若断食12小时，你的基础代谢水平将会落低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
