运动减肥好处。
有很多人不爱吃蛋黄,但专家认为,吃鸡蛋不应该排斥蛋黄。有以下五个原因:
1.蛋黄富含营养
蛋黄含有抗氧化剂,维生素B12,维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是美国人尤其缺乏的胆碱,它是促进大脑功能,神经系统,以及身体解毒的重要的营养素。
2.膳食中的胆固醇会导致心脏病并不科学
很多人都有这个认知,膳食胆固醇是有害的,应该尽量避免,但事实是,身体需要胆固醇,它有很多重要功能,如建设和修复细胞。研究表明膳食胆固醇和高血胆固醇水平之间几乎没有联系。肝脏本身会产生胆固醇,所以如果饮食中有更多的胆固醇,肝脏产生的胆固醇就会变少。
3.鸡蛋是最完美的蛋白质形式之一
鸡蛋在健身界人气超高,它们是很棒的蛋白质来源,富含所有的必需氨基酸,每个鸡蛋中约含6克。素食者和肉食者都可以从鸡蛋中获取蛋白质。
4.吃全面的食物有助于消化
吃食物的某些部分,如只吃蛋清,会让身体觉得没有吃完整个食物的感觉。也就是说,身体会有对食物其它部分的渴望,所以还是完整的吃完食物吧。
5.整颗蛋也很美味
只吃蛋清口感可能乏味,甚至会让人开始查找液体蛋的“替代品”,它们在加工过程中会丢失营养物质,吃起来并没有鸡蛋本身好。
专家提示,买鸡蛋应该选择本地饲养有机鸡蛋,营养高的多,要避免食用抗生素鸡蛋。
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每天多走1000步就有这么多好处!
你听说过了吧!每天走够一万步,能促进健康和减肥!
但事实上,对于很多久坐白领族,一天步数通常不会超过3000步(不信你自己在手机装个计步软件测一下)。所以对于这群人,突然一下子定制一万步的目标,会感觉很吃力,很难实现。
现在九姑娘要告诉大家一个好消息,科学家研究得出结论、对于久坐族来说,每天即使只多走1000步(相当于快走约10分钟、快走的定义是每分钟100步以上),也会有显著的促进健康的效果。不要小看1000步,如果你每天比久坐时代多走1000步,一年就是365,000步(相当于180公里)。坚持每天多走1000步,你可以感受到身体的惊喜变化:
静息心率有所下降,心脏压力减小
帮助你降低血压,从而降低中风的风险(老了的时候)
降低高密度胆固醇(会让你得心脏病的坏的胆固醇)
缓解压力
骨骼更强壮健康
你们最关心的,会变轻(一点点。。。)
最重要的也许是你爱上运动的开始!你会从每天多走1000步开始,彻底告别久坐的坏习惯、爱上动感有活力的自己。
想减肥?每天多走一千步够吗?
每天多走1000步当然也能消耗一点热量,大约50大卡,对于减肥来说,这个效果是比较弱的。而如果你想达到减肥的效果,至少要每天多走3520步。
科学家对一群超过40岁的女性做过研究(发表在知名的学术期刊《Obesity》上),当她们平均天多走3520步时(大约需要30-40分钟快走),一年就可以减少5磅体重(相当于4.5斤),腰腹部脂肪减少12%。这还是在不改变饮食习惯和结构的情况下获得的结果。如果配合饮食控制、或者增加走路时间,效果会更好哟。
走路是最好的(减脂)运动英国科学家一项2015发表在《RiskAnalysis》上的研究结果显示,同样是一周五天,每天30分钟的运动,采用快走方式的人,减脂效果比跑步、球类运动、体力劳动等都要好,特别是对女性来说。
原因可能是因为快走是一种相对缓和的运动,运动后不容易加剧饥饿感,也就是说运动后食欲不会增加。而且,更容易坚持。
减肥这么久 想瘦居然有这么多秘密
每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗,然后大多数都以失败而告终。除了迈开腿、管住嘴,你还能做哪些能让自己轻松瘦下来?
1.跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好操作在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有用果,还不会使你感到很疲倦。
2.怎样推断自己已经吃了八分饱呢?有一个很简单的方法,就是在吃得差不多时,站起来。站起来如果感觉刚好饱,就是八分饱;如果坐着感觉饱了,那就是非常饱甚至吃多了。健走前必定要吃主食,例如米饭、面食,其中的碳水化合物是运动的源动力可为我们提供充足能量。因此运动终止後也可补充一些富含碳水化合物的食品,像是饼干、麦片或低脂优酪乳都是不错挑选。
3.多吃富含蛋白质的食物,比如豆类和瘦肉或虾、鱼等等,蛋白质会让饱腹感更强,不饿就不会想吃更多。另外可以将主食替换成玉米、紫薯这些粗粮,因为燃烧脂肪需要碳水化合物的摄入。
4.当人体体复每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承担三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承担十公斤的压力。
5.即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范畴,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。
6.若断食12小时,你的基础代谢水平将会落低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。
除了减肥 坚持锻炼还有这么多好处
如果你打算戒烟或减肥,不再做摧毁自己的上瘾行为,跑步、瑜伽等训练,可以帮你做出这些改变。锻炼是摆脱恶习的,最健康和最有效的方法之一。美国《男士健身》杂志近日邀请了一些临床运动心理学家,解读了为什么锻炼会对生活产生强大和积极的影响。
锻炼点燃了大脑中的奖赏中枢
人类是一种善于学习的动物,如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸烟或大吃大喝来应对压力或其他不良情绪,那么很有可能你也重复这些模式。而且,大多数坏习惯会令人产生一种快乐感,还想再次体验。
问题就在于:当你的大脑体验到愉悦的刺激时,多巴胺会充斥大脑。因此,即使你知道自己正在做一些坏事,但也很难戒除坏习惯,因为你的身体渴望这种兴奋感。
幸运的是,和坏习惯一样,运动也能刺激令人愉悦的神经化学物质(如内啡肽、血清素和多巴胺)的生成。因此,让大脑专注于锻炼只是个时间早晚的问题。
锻炼能减轻戒断症状
有些人之所以难以改掉坏习惯,是因为他们体验到了一种情绪困扰,这被称为“戒断症状”。研究表明,中等强度的运动能够减轻吸烟欲望,防止戒烟后的激烈反应。锻炼可以抑制易激惹性、压力、抑郁和心神不定的状态。
下次当你准备吸烟或饮酒时,请做一些自重练习(如俯卧撑、引体向上和波比式等)。运动能分散你的注意力,控制你对不良嗜好的渴望。
锻炼能让你的生活有目标
当你制定一个目标时,你更容易戒断坏习惯。因为你把空闲时间和注意力放在了做健康的事情上。然而,如果你想持之以恒坚持锻炼,就需要有强有力的理由来让你回到健身房。例如,你的体检结果显示你正处于糖尿病前期,这就是戒除不良饮食习惯和生活方式的强有力的理由。
锻炼能提高自信心,增强脑力
大脑成像研究表明,经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放,这就有助于你清醒地思考问题,缓解疼痛,减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉,改善身体形象,提高你完成目标的信心。锻炼还能防止认知功能衰退,这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。此外,经常锻炼的人更容易放松,他们的睡眠质量也高。
坚持锻炼的两个小窍门
让团队或伙伴知道你要达成的目标会让你在锻炼时更负责任,不轻言退出。有了外界的鼓励和支持,你就不太可能气馁和放弃。
如果你已经吸烟十年了,别指望在两周内戒掉它。你可以给自己设定小的目标和检查点,逐步改变生活方式,而不是浅尝辄止。
踮脚尖走路 竟有这么多好处?
脚尖走路的好处:
当我们踮起脚尖走路的时候,是前脚掌用力,更确切地讲,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,起到改善性功能的作用。
打个比方说,从肾脏到脚尖有一条连线,这就是足少阴肾经,如果拉一拉线的一头(脚尖),线的另一头(肾脏)就会受到刺激,从而起到补肾壮阳的作用。
当然,踮起脚尖走路有一定难度,很多人在刚开始练习时都会感到非常累,全身也很紧张。但只要掌握技巧并坚持上一段时间,就会习惯了。怎么做呢?每天踮起脚走上半小时,中间可以走走停停、停停走走,累了就休息。总之,能达到刺激穴位的目的就行。
饭后踮着脚尖走路对性功能有很好的作用,但是其对全身的协调性要求比较高,患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。很多养生专家都提倡饭后散步,据说这样可以让人长寿。但是对于很多男性来说,饭后散步还能够改善性功能,特别是饭后踮起脚尖走路,效果更佳。
运动腿抽筋? “幕后元凶“竟这么多
日常生活中,不少人运动都有小腿抽筋的经历。很多人单纯得认为,抽筋主要与缺钙有关。然而,不少人即便是积极的补钙,晚上睡觉仍然经常会抽筋。那么,引起抽筋的原因除了缺钙以外,还有哪些“幕后元凶”呢?
●腿抽筋的背后竟然有这么多“元凶”
1.体弱疲劳
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。
2.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
3.低钙血症
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
4.血管因素
往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛,休息后消失,再走时又出现;严重者可有持续性疼痛,下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走,达到一定浓度时,也会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。
5.出汗过多
运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。
6.局部压迫
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
●预防小腿抽筋可以这么做
1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。
2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4、在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5、平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。
中药减肥有什么好处?为什么这么多人喜欢?
中药减肥的好处是可以调节人体的内分泌,还能改善肤色,让皮肤变好。
1、调节内分泌
一般来说找到一份合适的中药减肥配方的话,不仅仅可以达到一定的减肥效果,同时对我们身体的内分泌也是可以进行一个调节的,因为中药对我们人体的伤害非常小,只要找到合适的中药配方,那么对我们身体的好处可以说是非常大的,长期的服用效果就会越来越好,减肥的效果也是比较明显的。
2、改善肤色
运用中药减肥的话,一方面可以达到减肥的目的,另一方面调节内分泌,那么相对应的对于我们的肤色就会有一定的改善,比如说一些常见的暗疮,痤疮,痘痘,甚至是长斑这些情况,都是可以通过中药调理来进行改善的,所以说我们必须要找到信得过的老中医来开中药,这样效果才会最好。
中药减肥的坏处
1、拉肚子
一般来说如果找不到一款合适的中药减肥配方,那么长时间的喝中药就可能会引起腹泻的情况,腹泻一两次可能没有什么大问题,但是如果长期的腹泻,那么就会对于肠胃功能造成一个紊乱,身体的其他的功能就会受到影响,所以说对我们身体的危害也是比较大的,必须在选择中药减肥食材的时候慎重考虑。
2、影响月经
另外一方面对很多女生来说,只有有一个正常的月经,那么才是意味着我们的身体健康,这个时候如果喝中药减肥的话,对于月经可能就会有一定的影响,如果出现这方面的情况,那我们就要考虑换掉这种减肥方法,毕竟长期的服用造成月经紊乱,甚至严重者可能会引起不孕不育的情况的。
中药减肥的原理是什么
中药从健脾、益气、化痰着手,通过对求美者身体的内部机能进行调节,恢复人体各个器官的正常的功能,从而达到正常的燃烧多余的脂肪,达到健康减肥的最终目的,同时中药减肥还能够促进人体的新陈代谢,中医一般认为,肥胖与人体的痰、湿、气血等有很大的关系,所以重要从调理人体的内在机能着手,达到使得人体的新陈代谢加快,从而避免脂肪堆积在体内,使得脂肪燃烧,达到减脂的目的。所以中药减肥方法不仅仅能够减肥,而且可以帮助调理脏腑和内分泌,使得身体整个机体的运动趋于正常,能够将身体内的废物和多余的水分等排出体外,从而达到身体快速瘦下来的目的。
减肥健身 别只吃蛋白不吃蛋黄
很多减肥健身人士因为以为蛋黄热量高、胆固醇含量高等原因,经常只吃蛋白,丢弃蛋黄,但专家认为,吃鸡蛋不应该排斥蛋黄。有以下五个原因:
1.蛋黄富含营养
蛋黄含有抗氧化剂,维生素B12,维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是美国人尤其缺乏的胆碱,它是促进大脑功能,神经系统,以及身体解毒的重要的营养素。
2.膳食中的胆固醇会导致心脏病并不科学
很多人都有这个认知,膳食胆固醇是有害的,应该尽量避免,但事实是,身体需要胆固醇,它有很多重要功能,如建设和修复细胞。研究表明膳食胆固醇和高血胆固醇水平之间几乎没有联系。肝脏本身会产生胆固醇,所以如果饮食中有更多的胆固醇,肝脏产生的胆固醇就会变少。
3.鸡蛋是最完美的蛋白质形式之一
鸡蛋在健身界人气超高,它们是很棒的蛋白质来源,富含所有的必需氨基酸,每个鸡蛋中约含6克。素食者和肉食者都可以从鸡蛋中获取蛋白质。
4.吃全面的食物有助于消化
吃食物的某些部分,如只吃蛋清,会让身体觉得没有吃完整个食物的感觉。也就是说,身体会有对食物其它部分的渴望,所以还是完整的吃完食物吧。
5.整颗蛋也很美味
只吃蛋清口感可能乏味,甚至会让人开始查找液体蛋的“替代品”,它们在加工过程中会丢失营养物质,吃起来并没有鸡蛋本身好。
专家提示,买鸡蛋应该选择本地饲养有机鸡蛋,营养高的多,要避免食用抗生素鸡蛋。