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专家总结出了保持身体健康和体态苗条的十大原则――
一、不挑食不偏食:所有食物都含有不等的能量、蛋白质、有机物质、维生素和矿物盐。营养结构学要求人们用餐时不要偏食和挑食,做到食品多样化以满足人体所需的营养。
二、不要破坏食品的组合:减肥的食谱往往是只注意某类食品的组合,单从减少食品的卡路里考虑,而忽视这样做会影响身体的健康。早餐和晚餐一般应是淀粉和糖类食品,午餐是蛋白质食品,每天按这样的食谱用餐,才不会缺少人体所需的营养。
三、淀粉和脂肪都不可偏废:有些人为了减少卡路里只吃奶酷不吃面点,只吃肉类制品不吃干豆。但是即使你不吃淀粉类食品,吃的奶酷,鸡蛋和鱼肉也都能转化成热量的,而且一段时间后你的身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐。总之,每餐食品都须含有碳水化合物、糖和脂肪。
四、多吃不是长胖的原因:穆斯塔法·努福尔博士说,遗传因子是决定人体胖瘦的主要因素。营养结构学认为,有些人身体内部结构充满活力,能把体内的任何食品直接转化成能量而不是脂肪的形式堆积在体内,而有些机体转化过程非常缓慢,于是就是脂肪形式堆积在体内,胖子之所以胖并不是吃得多造成的,而是因为他们身体内部结构活动缓慢。
五、不要迷信图表数字:分析和确定某些食品内含的卡路里多少不可能做到百分之百的精确。图表只能告诉你一个平均数而已,不可能精确地显示某些食品的内含成份。
六、吃多少就能吸收多少的说法是不正确的:有人认为只要掌握每钟食品内含的热能和其它物质,并画一图表用化学分析法就能了解人体能从这种食品中吸收多少能量和其它物质。这种简单的推断是不正确的。人体不可能吃下去多少就吸收多少。脂肪能吸收90%到95%,蛋白质能吸收85%到92%。
七、每餐食品要定量:熟食品和生食品的量不同。熟鸡重量是生鸡的80%,熟牛肉是生牛肉的65%。即使同类食品也有不同。一百克童子鸡肉能摄取400单位的卡路里,一百克肉鸡能摄取550单位的卡路里。
八、冷食有利于身材的苗条:热食谱增加卡路里,冷食相等于体温。同样的食品冷食需摄取体内的卡路里来热化和消化食品。热食或冷食是摄取还是增加体内卡路里的原因。
九、咀嚼食品有利于消化和消砂耗卡路里:营养结构学说,咀嚼食品能消耗一定数量的热量。细嚼慢咽饭菜和水里需消耗热量。喝果汁和菜汁,一饮而尽无须咀嚼不利于减肥和保持苗条的身材。
十、营养的组合:从营养学角度看,碳水化合物和脂肪对人体同样的重要,缺一不可,这两类营养组合过程愈复杂,身体能量消耗愈多,人们就能保持体态轻盈和动作敏捷。
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经期健康减肥的原则 十大原则快速减肥
经期健康减肥的原则有哪些?经期是女性特有的一个时期,相信很多人也都知道经期有着一定的减肥功效。下面小编就来给大家讲讲经期健康减肥的原则,十大原则帮你快速减肥!
经期减肥的十大原则
一、认认真真吃饭
很多人喜欢在进食的时候看电视或者是聊天,所以他们的精神总是集中在其它事情上,并不是吃饭。
所以对于自己究竟吃掉了多少东西并没有确切的答案,这样没有控制的进食是非常容易发胖的。所以在吃饭的时候就要认认真真的吃,细嚼慢咽,这样才能真正控制热量。
二、小心饮料陷阱
我们总是觉得减肥只要不喝含有碳水化合物的饮料就可以了,所以大多数人把目光指向了他们认为非常健康的果汁上去。
可是我们却忽略了大多数美味的饮料中其实都添加了很多的糖分,这一样会使我们发胖。
经期健康减肥的原则
所以除了自己制作天然的果汁之外,选择清水是最保险的方法。
三、减肥融入生活中
保持住令人羡慕的好身材,就要把减肥带入日常的生活中来,时时刻刻找准机会来瘦身。平时注重休息,培养健康的生活习惯,经常泡澡、按摩也可以减少体内的脂肪,塑造身体的曲线。
同时也可以有效的预防肥胖,让赘肉远离自己。当然,减肥的信心也非常重要。
四、简单的动一动
虽然懒人们不喜欢运动,但是适当的活动还是十分必要的,我们不需要逼迫自己去进行那些不喜欢的运动。
但是却可以在生活中找到活动身体的机会,工作的间隙站起身来扭扭腰踢踢腿,就能预防脂肪堆积,有机会的话尽量多走动,同样能帮助身体消耗热量。
五、放弃快餐和垃圾食品
必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜。
把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。
六、聚会时要小心
经期健康减肥的原则
聚会里通常有丰富的佳肴与饮品,而且我们常常因为开心忘形而忽略了饮食上的控制,所以没有必要的应酬尽量减少参加,而和亲朋好友聚餐时也要尽量选择低卡营养的美食,并且控制好摄取的热量,如果实在吃了太多,就要想办法把多吸收的热量消耗掉。
七、不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。
八、多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
九、适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
十、摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
经期减肥的四个时段
生理期如何减肥?生理期因荷尔蒙的变化分为四个不同的阶段,每个阶段适合不同的减肥方法。按阶段选对经期减肥方法,会让你健康变瘦哦。
第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。
经期健康减肥的原则
第二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。
所以,减肥的MM要好好把握哦!
第三阶段:减肥平缓期(月经后第14~21天)
由于黄体素分泌增加,让肌肤状况变得不稳定,代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期,体重就进入不易下降的阶段。
所有代谢都开始缓慢,就算很严格地执行减肥计划,体重下降也相当缓慢。
第四阶段:减肥慢行期(月经后第21~28天)
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。
不过这属于正常现象,少量的体重增加是不用担忧的。
经期减肥的注意事项
经期健康减肥的原则
每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。
经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!
经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!
经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。
经期如何进行运动减肥
1.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态。
所以整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。
2.分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候,可以做一些比较轻柔的拉伸运动,或只是一些简单伸展动作,比如散步,静坐式的瑜伽等。
轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期健康减肥的原则
经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦,如果不及时保暖,因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低,身体会很容易受风导致出现经痛等现象。
在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话,就应该马上停止运动。
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塑造凹凸有致迷人好身材的5大原则
你是否当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。
认真考虑想瘦的理由
原则1:认真的考虑为什么想瘦?的理由,然后再开始
很多人经常把要减肥挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。想穿的衣服不合身、身体很重容易感到疲倦、每天都感觉水肿的厉害认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式。
评:大赞成!我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强!
减肥的最佳时机
原则2:开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。
评:没错,稍微有点胖就开始减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了!
深信自己不易被脂肪缠身
原则3:深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着这会让你变胖喔~的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己吃一口可以解除压力喔~,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它。同理,也不要对着镜中的自己说:变胖了!心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪。
评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了瘦身而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!
正视自己的SIZE
原则4:正视自己的SIZE
量体重是最基本的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤,接下来的一两天稍微控制就可以回复了,这是维持体重最好的方式。
每天减少500卡
原则5:每天减少500卡
若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标就达成了。
评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!另外在泡澡的时候做一些伸展减肥操,也可以消耗掉非常多卡路里。
搭配6大原则 快速燃脂肪
看看下面的减肥原则吧!轻松拥有好身材哦!
外面的天气越来越有春夏的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
吃出窈窕身材:专家指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此,既可以增加养分摄入,又有利于减肥。
饮食巧选脂肪:营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,包括各种畜肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,像橄榄油、玉米油和大豆油等,后两类脂肪是最佳的选择。吃凉不吃热:热食会增加人体热能,而冷食要先经过热化才能进入消化过程,因而能消耗一部分热能,所以建议,若能冷食就不要热食。
必须细嚼慢咽:咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明,限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克。
多吃就要多动:研究表明,胖人和瘦人在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转存为脂肪。
最好少吃多餐:将同样的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。
摄足微量营养素:近年来,科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中,故饮食应多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。
节前快速瘦身六大原则
喝水减肥法
必定不要小望白开水,一小杯水,就能满足你的减肥需要。清早喝水减肚腩,早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者加加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩显现的机会。餐前喝水减胃口,餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入度,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
餐前喝点清脂茶
春节必定是大鱼大肉,有时候我们经不住诱惑,那么就养成餐前喝一杯清脂茶的好习性。这样不仅能减少食物的摄取度,而且还能加快排除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是拥有消脂功效的茶饮,你还可以参考一些克己减肥茶的方法,冲泡出更加美味的清脂茶。
不用筷子
我们可以舍弃筷子吃饭,选用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习性,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热度的摄入。
不要吃果脯
春节前瘦身切记不要吃果脯,因为干的生果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准度的一半,并将之混合入半杯低热度的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热度的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热度食物,这样能使你迅速补充能度,而且还不用再进行第二次补充。
洗澡瘦身
洗澡可是很好的瘦身方式哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以保持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热度。
愉快就开怀大笑
多望笑剧节目,因为大笑10分钟可以消耗40卡的热度,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身行到电视机前去换,还别小望这几步路,也可以关心脂肪燃烧呢。
妹子们,抓紧最后的7天练起来,瘦停一斤就有一斤的改变,等待MM们春节完美的蜕变。
五大原则让你轻松减掉大肚腩
相比一些极端的减肥法来说,这款是很科学健康的,最重要的是,不会损害到你体内的任何一个器官,不会让你瘦下来后出现一些后遗症,而且完美瘦身的同时美化肌肤绝不反弹。
心痒痒了吗?方法小编这就告诉你,记得掌握好以下几个原则,快速瘦身不是梦。
原则一、选对方法
在减肥中你用对了方法没有?这个是很重要的,假如你没有用对方法,或是你并没有严格的去执行那个方法,那么你成功的可能性很小,减肥中最忌讳的就是乱吃乱喝,胡吃海喝?
小编推举一款中药材搭配使用的健康减肥方法,如下:
1、绿茶2g,约3只手指夹起的数量;
2、荷叶1克,网上有售切好4厘米左右的,大约10片左右
3、阳其参3克,大片约20片
制作方法:将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水,加开水闷泡5分钟即可饮用,可反复冲泡,饮用一天,直至无味即可。饭前饮用效果更佳。
适合人群:肥胖,内分泌不好,皮肤暗黄,气血不足,便秘以及使用各种瘦身产品反弹或无效,有减肥意愿的人群均适用。
功效说明:
1、能有用瘦身并改善肤色,材料均为纯天然健康草本植物,具有极强的瘦身养颜功效,且无副作用。坚持一到两月,身材大变样且不反弹,健康瘦身不伤身;
2、清热解毒,滋润肠道,能有用地排除体内毒素,改善便秘;
3、可以调理气血,增强身体反抗力,提高自身免疫力。
原则二、懂得适度
许多人都不懂得掌握这个度,一般为了可以快速的瘦下来都会采取一些比较猛烈或是激进的减肥法,这里小编要告诉你,千万不要这样去损害自己的身体,就算你不在乎你的健康,那么你也要在乎你瘦下来后的反弹几率,假如采取绝食减肥或者西药减肥,那么你瘦的有多快,你的身体反弹就有多猛。另外,不要觉得吃的少就是减肥,就能瘦的快,别走入这个误区,吃的少当然是好事,但是也要保证能摄取到天天最低卡路里1200卡,假如你当日摄取的数字低于1200的话,那么你的新陈代谢就会减慢哦,脂肪燃烧的速度也不会有吃饱那么快了。而且特别不利于身体健康。
原则三、结合运动
天天适量的运动是必须要有的,比如平常散漫步慢跑一下就可以了,特别是饭后的漫步,平日里的运动量是为了消耗掉当日的热量,是为了消耗一定的脂肪。
原则四、忌暴饮暴食
这个问题在减肥人士的圈子里特别严峻,许多人都克制不住自己,本来坚持的好好的,但是一下受不了诱惑或是有一些让心情不快乐的事,就会大吃大喝,这种自暴自弃并不是好事,假如你真的这样下去了,只会更加让人看不起。
另外,无论你有多么的渴,都只能喝水,绝对不能喝一些碳酸饮料或是果汁,那种东西先不说化学物质有多少,就说它的糖分含量,绝对能抵得上你一餐的热量,为了一瓶饮料舍弃一顿饭,实在划不来。
原则五、体质差异
每个人的体质都是不同的,所以有可能别人用这个方法成功了,但是你却收效甚微,这个时候千万不要灰心,坚持使用,坚持上面几个原则,肯定能瘦下来。
怎么减肥 让你拥有苗条身材的减肥方法
减肥一直是人们热衷的一个话题,每个人都想拥有一个苗条的身材,让自己看起来很有自信。那么,想要减肥应该怎么办?怎么减肥呢?快速减肥的方法有哪些呢?今天小编就来告诉你怎么减肥,让你拥有苗条身材,一起来看看吧。
怎么减肥
1、用粥代替米饭,热量减半
用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒。
九个快速减肥的小妙招
1、合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁,这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变,在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用,而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处。
2、上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐,做30次转身运动。
双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上,紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势),但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果。
3、不要过多摄入水分
多喝水对于健康是非常重要的一件事,同时也能够帮助我们改善肌肤的状况,但是要注意,水分的过度摄入也会让迅速的变得肿胀,这就与我们的减肥目标不一致了。
另外,如果我们能够排出身体中的多余水分,那么就能加速消化,能够起到促进瘦身的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。
4、我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料,那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说,过多的酒精会增加口渴的感觉,那么我们前面说到了,喝下去的水越多,身体就会膨胀得越厉害,酒精正是刺激口渴的感觉,使你更多喝水,从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
5、矫正姿态
双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。
6、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
7、让气体走开
身体中有多余的气体,同样会让你显得更加的肥胖,所以对于想要减肥瘦身的女性来说,一定要注意气体的摄入。而这一点恰恰向我们揭示了咀嚼口香糖减肥法的不可信,因为不断的咀嚼口香糖必然会导致肠胃中出现很多的气体。
同样道理,也要尽量少吃难于消化的食物,像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你应该多吃浆果类水果,像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品,例如比萨饼、意大利面条等等,这些都会使你的体重增加,应该少吃。
9、远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道,许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入,所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
总结:通过小编上文的介绍,你知道怎么减肥了吗?快速减肥的方法你知道都有哪些了吗?小编推荐的一些快速减肥的小妙招你都掌握了吗?那些一直想要减肥的朋友们不妨试试这些方法,相信一定可以让你拥有苗条身材的。
健康减肥的四大原则
1.肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡
即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。
快速减肥秘决Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2.每周减重不可超过一公斤。
快速减重可能造成脱水,有害健康。
快速减肥秘决Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见一星期减肥五公斤的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。
3.要养成运动的习惯,并持之以恒。
长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
快速减肥秘决Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现在开始运动吧!
4.运动前最好接受健康检查。
肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。
快速减肥秘决Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。