减肥的有效的方法。
OL们几乎每天都要面对电脑至少八个小时左右,所以她们常常抱怨自己把身材坐胖了。那么究竟怎样才能让她们快速减肥,并且避免再度发胖的困扰呢?我们就办公室女性最关心的减肥问题给予了正确的解答。
一,经常坐在电脑前到底对身材有什么样的不良影响呢?
我们长时间的坐在同一个位置上,身体多余的热量没有办法消耗,这样就逐渐的堆积成了脂肪,造成发胖的问题。而且因为缺乏运动,身体的各项循环也受到影响,代谢水平降低,尤其会导致下半身容易出现肥胖或者是水肿。
二,想要减肥的话,办公室女性需要注意哪些问题呢?
首先,因为工作的需要,我们可能无法避免自己坐在电脑前,那么就要从调整坐姿开始。背部挺直,避免含胸驼背,坐在椅子的三分之一处,这样就能有效的避免血液循环不畅而导致的水肿或者脂肪堆积。另外,在饮食方面应该拒绝那些高热量的垃圾食品,以清淡为主,多吃新鲜的蔬果和纤维食物,也要及时的为身体补充水分。
三,多吃蔬菜真的十分必要吗?有哪些蔬菜具有瘦身效果呢?
蔬菜的热量非常低,而且含有一定的纤维素和维生素以及矿物质等等,能够为身体提供饱腹感,并且加强循环,所以减肥人士多吃蔬菜绝对是正确的选择。当然,我们必须注意应该的均衡,在摄取蔬菜的同时也要及时的补充其它营养,例如吃一些豆制品或者奶制品,这样对减肥会更加的有利。选择绿色的蔬菜,并且注意烹调的方式很重要。
四,办公室女性在工作中出现了饥饿感应该如何解决?
很多OL会在自己的办公抽屉了准备各种的零食,一来可以在感觉压力的时候放松自己并且满足食欲,二来也可以在饥饿感出现时及时的为身体补充能量。所以,我们不会要求她们必须拒绝零食,而是应该在其选择上更为用心。把那些膨化食品扔掉,换上一些营养的坚果或者是果蔬沙拉,这样就能二者兼得了。
五,OL们可能在短时间内减肥吗?这是合适的吗?
如果以节食的方式来减肥,我们确实可以在比较短的时间内瘦下来,但是效果却不会长久的维持,尤其对于办公室女性来说,体重会很快的反弹回去,因为我们减掉的是体内的水分和蛋白质而非脂肪。所以最正确的减肥方法应该是循序渐进的,以饮食和运动作为基础,这样才能到达真正瘦身的目的。
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必看:坚持减肥必须注意的问题
向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注重一些夏日运动事项,注意发生意外哦!
学会改变你的锻炼计划
夏季天气湿热、轻易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
运动前先洗个冷水澡
咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能关心我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清新。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,非凡是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很轻易导致受伤。
不只是晒太阳才会导致中暑
中暑是指人体显露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很轻易出现氧气供给不足的问题,可能会导致休克。
补充水分要注重少量多次
夏天运动,最重要的就是水分的补充。假如我们水喝得不够,很轻易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
注重饮食均衡的原则
夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的重量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。
学会拆分锻炼时间
夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是牵强自己的好时候,假如你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。假如你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。
暂时向棉质服装SAYNO
夏天的运动服装,应该挑选轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很轻易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
可以偷懒、转移到室内
一旦温度湿度过高,我们真心不推举长时间户外健身,转战凉快通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。
紧密留意天气预告,以及湿度
其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预告的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉快的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新奇空气哟。
女人经期减肥需要注意的问题
月经时期是人体最脆弱的时候,也是最需要营养的时期,这个时候应该吃一些既有营养又轻易消化的食物,防止生冷、煎炸食品,也不要过多吃甜食,可以吃一些清淡的鱼肉、虾子、瘦肉、绿色蔬菜,还有主食。
多休息,保持快乐的心情。这样体重就不会增加。月经不调门诊病患中,发觉以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平常就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹,月经来潮期间更力行葡萄柚减肥法。
结果这名病患者发觉月经量立刻减少许多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。
在没有用这类方法减肥前,这些女孩多半没有痛经病史,这样的代价,都是始料未及。月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要防止或尽量少食。
通常在中药调理与食物挑选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。除了特定饮食减肥法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。
其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,不要肌肉只要瘦似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人前仆后继的以身试之。
在门诊病人中观看到这个现象。而事实上,少吃多动是目前已知操纵体重的不二法门,走捷径往往欲益反损。
经期间的养生法并不难,像是西方女性喜爱趁机吃点巧克力,中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖,都是不错的挑选。
新手做饭的常见问题
新手做饭常会遇到一些基本问题,比如先煮饭还是先炒菜,下锅顺序,什么时候才下菜等问题,下面我们一起来解答。
新手厨师的常见问题
1.食材的替代方案:牛奶跟奶油差不多?没有玉米粉用太白粉代替?怕胖少加一些面粉?
料理常会为了「瘦身、低糖」等考量,考虑用其他相似口感或性质的食材替换,但通常每一项食材都有它存在这道料理中的意义,每一份食谱都是厨师精心写出的精华,所以如果食谱没有特别注明替代方案,建议照着原本的内容烹调,特别是烘焙类的料理,在食材选用及份量上都更细致、要求更严格,有时一丁点的变动就可能导致成品出现巨大的差异。
2.食谱上的作法好像很轻松快速,怎么我照着做还是手忙脚乱、忘东忘西?
食谱上说明了料理的制作步骤,但不会说明预先处理、备料的顺序,有些烹调方法需要时间等待,可以最先开始,有些食材适合在下锅前再处理,这些小知识都是可以慢慢熟悉起来的。
料理步骤有学问
以下几项简单小秘诀,料理时可以更有条不紊:
1.准备家常三餐时,先煮饭
白米在烹煮好后,在电锅中闷一下会更软Q好吃,整个过程至少需半小时,若备菜完发现忘记煮饭,等待的同时可能菜都冷了,未免可惜,先煮饭再备菜就可以避免窘境发生。
2.需长时间烹调的先下锅
以红烧牛腩为例,爆香将牛肉炒至上色后,就可以和其他食材一同炖煮,长时间烹调后入味,在等待的时间可以去准备下一道菜式,也方便最后同时上桌。
3.下锅顺序有门道
凉拌类的料理制作快速,又不怕冷掉,可以最先准备,或者一般家常蛋豆类的料理,不怕随时间跑味变形,冷掉再加热也比较不影响口感。同理,酥炸或部分烘烤类的料理一定要趁热食用才美味,适合在最后烹调,起锅后直接上桌。
4.同一锅连续烹煮,重口味最后处理
如果各式料理间没有酱汁混淆、味道冲突或黏锅的担忧,可以省去洗锅再热锅的步骤,稍微用纸巾擦拭过就可以用同一锅连续烹煮。记得把重口味的料理摆在最后处理,避免味道混染。
5.食材或工具要事先预备好
肉类料理最怕忘记将食物褪冰,强行冲水解冻既影响食材口感又不健康,需预留时间等待。另外,烘焙类料理几乎必备烤箱,少不了预热工序,或者很多原料需预先加工,例如奶油需要室温软化、吉利丁片需泡水、面团需静置发酵等等,烹调开始前先清点食材,确定需要预先处理的步骤,才能用最有效率的方法端出美味!
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