运动减肥热量。
饮食必须有度
食物中不可避免会或多或少含有不利于人体的成分,为了避免有害物质在体内累积,必须做到饮食有度。在营养摄入量基本能满足自身需要的前提下,只要控制食物摄入总量,就能减少有害成分摄入量,降低饮食带来的健康危害风险。
民间有句俗语叫饭大压病,常常被用来劝患病的人多进食,以提高免疫力。在过去营养供给贫乏、医疗手段落后的年代,饭大压病几乎就是真理。过去患肺结核(痨病)的病人中,由于营养供给不足,患病以后不能恢复健康而死亡的人很多。但在现代社会,却是饭多火大、饭大病多、饭大损寿。对大多数人而言,特别是中老年人,平日摄取的营养早已过剩,给身体造成负担。
现实生活中,如果仔细观察,会发现一些因失口服而得福的现象。
有一位朋友的母亲,70多岁时查出严重的胃组织癌变,不得不接受胃切除手术。手术中不仅将3/4的胃组织切除了,同时还将病变的十二指肠也切除了。医生曾私下告知家人准备后事,断言老太太最多能存活三四个月。然而,8年多过去了,这位老人依然健在。的确如医生断言,多位与这位母亲同期进行癌治疗的病友,手术后不久便离开人世了。其中几位患者,年仅40多岁。肿瘤医院的医生非常迷惑,曾多次回访调查,试图揭开朋友的母亲能够在手术后保持健康的谜底。最初,回访调查的医生非常关注老太太吃了哪些高级营养补品,但并没有获得任何有价值的线索。因为老母亲对补品不感兴趣。况且,由于手术使肠胃消化功能受损,老人家不仅进食量很少,也不能食用那些富含营养的肉、鱼、奶类食物,每天只能吃少量素食。
而正是由于手术后肠道功能缺失,减少了饮食摄入量,从而减少了来自饮食的危害,才使得老人在胃癌手术多年后,仍能保持健康状态。而大多数癌症患者,手术后往往会千方百计地进补,结果适得其反,反而导致了病情的进一步恶化。
目前,日本是世界上人均寿命最长的国家,比中国的人均寿命长10岁,已经达到82岁。虽然,日本人长寿的原因是多方面的,但与他们的饮食量较小有很大关系。去过日本的人,都知道日本餐馆每份菜肴的分量都不多。在日本,除了相扑运动员有着过于夸张的肥胖形体,一般人普遍比较苗条。
无独有偶,我国上海人的人均寿命在全国大城市中是最高的,2006年调查显示上海人均寿命是80.97岁,接近日本的平均水平。而上海人在饮食方面的节制也是比较有名的。过去,人们去上海人家里做客吃饭,常觉得主人根本不盛情,菜量很小。其实他们平时自己也吃得不多。
控制饮食有益健康
广泛的研究证明,在一定范围内,吃得越少活得越长;控制热量摄入可助人长寿。
研究发现,减少食物摄取、限制热量摄入能够延长包括细菌、酵母、果蝇、小鼠和人类在内的多种不同生物的寿命。通过对摄入的饮食量进行控制,最多可将昆虫和老鼠的寿命延长50%,相当于将人类的寿命延长到160岁。
美国加州大学研究人员给老鼠注射高剂量的化疗药物(相当于人体最大允许剂量的3~5倍)以后,又给老鼠接种了一种高致命性的癌细胞。老鼠被禁食48小时后,再恢复正常饮食,虽然体重会下降20%,但其寿命却延长了1倍,能继续生存60天。而在完全自由进食的条件下,那些被注射化疗药物和接种癌细胞的老鼠,最多能继续生存30天。该研究组已向美国有关管理机构提出申请,拟在一些癌症病人身上展开禁食疗效试验研究。
日本研究人员认为,男性经常吃得过饱,会使人体对癌化细胞的抑制活力下降,从而会提高癌症的患病率。日本的另外一项研究认为,人体的甲状旁腺激素分泌量与饮食量成正比。长期饮食量过多,会使体内甲状旁腺激素分泌增多,容易导致骨骼过量脱钙,出现骨质疏松。特别是人年轻时经常饭量很大,到了老年以后,由于体内甲状旁腺激素分泌量很高,即使摄取较多的钙,也难以使其沉着于骨骼之中,从而加大骨质疏松疾病的发生概率。
在2007年度美国心脏协会(AHA)年会上,盐湖城犹他州大学的心血管和遗传流行病学主任,霍恩教授发表的研究报告称:适当禁食能有效降低发生心脏病的危险性,禁食也可能有助于提高体内胰岛素的生成能力,但是并不建议糖尿病患者盲目禁食。
戒食保健疗法
有些人信奉一种叫辟谷的戒食保健方法,就是每隔一段时期,尤其是在身体健康状况感觉不佳时,连续禁食若干天,只喝水而不食用其他任何食物。据称,戒食能治愈很多疾病,有的人甚至能连续戒食达数周。虽然对戒食具有保健作用的说法缺乏科学的考证,但在很多史料和一些宗教教义及相关的故事中都有戒食健身的思想。
用营养学知识分析可以得出,适当戒食有利于减少体内脂肪、胆固醇的积累。从饮食安全的角度看,适当禁食不仅能减少机体对有害成分的摄入,也有利于自身组织恢复对有害物质的清除能力。
排毒保健食谱
近几年,排毒保健理论在社会上广为流行。这种观念认为,人体内不时会有毒素积累,必须经常进行专门的排毒。同时派生出了很多排毒保健食谱。
有些专业人士对排毒理论嗤之以鼻,认为这种理论纯粹是哗众取宠,也有的是商家为获利而作的虚假夸大宣传。但从营养学角度分析,一些排毒保健食谱中的食物,的确含有很高的天然抗氧化成分。现代生命科学研究已经证实,食物中的天然抗氧化剂类物质,能有效清除体内的自由基,从而能够减少癌症、心脑血管疾病的发生。
控制饮食与减肥
自觉控制饮食摄入量的人群主要有两类,一类人群主要为了健康,另一类人群则主要是为了美感。在适当的饮食摄入量范围内,减食可以同时实现以上两种目标。但是,目前很多为美而减食甚至是禁食的人,却走向了与健康目标相反的极端,甚至以失去生命为代价。
乌拉圭有一对姐妹模特,22岁的姐姐露西儿拉莫斯和18岁的妹妹艾莲娜拉莫斯,分别在2006年和2007年双双死于因减肥而患的厌食症。其间,21岁的巴西模特安娜卡罗琳娜雷斯顿也因厌食症而死在T形台上,身高1.74米的雷斯顿节食后的体重仅为38公斤。
在今天这个以骨感为美的年代,节食瘦身已经成为危害人们健康的杀手之一,不仅是模特,也有很多明星和追求时髦的人因过度减肥使健康受到严重危害。
《京华时报》于2005年8月报道了一位中学生因为减肥患上厌食症而死去的事情。家住湖南的一位15岁中学生,曾是班级的班长兼学习委员,学习成绩优异。2004年为了参加《超级女声》节目,身高1.55米、体重44公斤的她决定减肥。食量越来越少,到最后干脆不吃东西,即使吃了也会马上到厕所用手抠喉咙将食物吐出。很快,她就骨瘦如柴,来北京旅游时晕倒在北京火车站,被送到世纪坛医院救治。但是医生发现,她身体内的脏器已处于极度衰竭状态,尽管医院进行了全力抢救,还是未能挽救这个女孩的生命。近年来,国内这类因减肥而损害健康的媒体报道有很多。
为了遏制无限追求瘦骨美感的审美观变化趋势,很多欧洲国家,如法国、英国、意大利、西班牙等,都出台了限制极品瘦人参加时装表演的规定。比如马德里市政府采用世界卫生组织的标准,规定BMI指数18的模特,不准参加时装秀。结果,2006届服装秀有5名模特因BMI指数偏低被禁止登台。如果时装界都能按照这一标准限制模特减肥,乌拉圭模特拉莫斯姐妹和巴西模特雷斯顿等,也许就不会过早地离开人世。
减肥延伸阅读
什么样的人更长寿?头部有这3种表现的人,或许更长寿,你有吗?
长寿是很多人都会去追求的事情,并且随着健康知识的科普,很多年轻人也开始了漫漫养生之路。但无论是养生还是追求长寿,其实一个最终的目的就是能够让身体更加健康,虽然随着人年纪的衰老,身体健康多少都会受到相应的影响,但注重养生的人,或许身体患病的几率要相对少一些。什么样的人更长寿?头部有这3种表现的人,或许更长寿,有你吗?
1.嘴巴红润
在身体健康的前提下,嘴巴呈现出来的状态都是红润有光泽的,这也是身体气血充足的一种表现。嘴唇的健康其实也少不了身体的各个器官,尤其是肾脏和肝脏的健康,对嘴唇的状态有着很大的影响。如果肝脏或者是肾脏受损,也会降低这二者的工作积极性,从而影响身体正常的代谢。当体内的有害物质无法及时排出时,就会影响身体的其他器官以及嘴唇的状态,常见的表现就是嘴唇发紫、干燥起皮等。
2.牙齿洁白
随着人年纪的增长,身体各个器官也会逐渐老化,而牙齿也会跟着做出相应的改变。但是身体更健康的人,即使是年纪偏大,牙齿的状态也不会太差。对于中老年人来说,一口洁白的牙齿其实也是长寿的一种表现。牙齿洁白,不仅说明口腔比较健康,也能够看出肺部和肠胃没有出现异常。如果一个人有呼吸疾病或者是肠胃疾病,他的牙齿也会受到影响而变黄。
3.黑眼圈不重
黑眼圈其实是不太能够避免的事情,很多人基本上都会存在颜色比较浅的黑眼圈,这与睡眠时间有着一定的关系。但是如果黑眼圈颜色太深,或许是肝脏病变导致的毒素堆积,使得黑眼圈颜色加深。
人过中年,若头部依然有上述这3种表现,恭喜,或许是长寿体质。
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控制食物的热量 少食多餐快速瘦
很多人都希望可以快速的瘦身成功,但是在饮食上却很难控制下来,下面小编就要介绍给大家一种少吃多餐的减肥方法,帮助大家在减肥初期可以有效的控制食物的热量,让你快速的瘦身成功。
保健瘦身,从柠檬水开始
早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的功效,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。
早上8:00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易长胖。
午休吃些坚果,补充不饱和脂肪酸
中午10:30午休第三餐
这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而长胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。
中午12:00午餐第四餐
正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。
水果酸奶下午茶,保健还不会增重哦
下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免长胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。
下午18:00晚餐第六餐
一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会长胖。
依照如上餐单进行瘦身,只需一个月,就可以看到成效哦。而且,最令人兴奋的是,这一个月过的并不痛苦,一点都不会饿腹部呢。还在等啥,赶快去试试吧!
寿命长不长,低头看看脚,寿命长的人,脚上多半不会有2个现象
人的寿命长短并不是天注定的,在很多时候,其实人们自己才是寿命长短的决定者。那些生活方式健康、饮食有规律的人,大多身体更加康健,寿命自然也就不短。但有的人也因为自己不健康的生活习惯,使得越来越多的疾病和问题找上了身,从而缩短了自己的寿命。如果你不清楚自己的身体是否健康,不妨低头看看脚。
1.脚上的筋很硬
每个人的脚背上都会有凸起来的血管,只是大部分人习惯将它们称之为筋。脚虽然与人体器官离得非常远,但是很多器官的健康都与脚部有着很大的关系,我们可以从脚部的状态知晓身体健康的状况。
很多人可能都忽视了脚筋的存在,其实要想知道我们是否属于长寿体质,不妨多从这开始下手。脚上的筋也就是我们身体中的血管,你不妨低头摸一下这些凸起的筋,如果筋摸起来硬硬的,那你可就得注意了。筋硬其实就是血管硬,而健康的血管都是软的,换句话说,血管越软,说明血管越年轻,就不会出现血管硬化、血管堵塞的现象。如果血管摸起来硬硬的,那多半说明血管已经老化,可能会带来高血压等疾病。
2.脚部经常出现麻木的症状
在一般情况下,如果脚部没有受到长时间的压迫或者是长时间的保持某一种姿势,都不会出现发麻的症状。如果你的脚部经常发麻,并且不是在外力因素的影响下所致,你或许需要留一个心眼。脚部经常麻木,或许是血管堵塞的表现,而身体发生的大多数疾病,其实都与血管堵塞有着很大的关系。如果血管堵塞,就很有可能使得血液循环不畅通,从而引起脚上局部的麻木。
寿命长不长,低头看看脚,寿命长的人,脚上多半不会有这2个现象。
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肥胖会影响寿命?你还敢胖吗?
肥胖无疑是人类的健康大敌,肥胖会引发多种并发症和导致相关疾病,甚至还会影响人的寿命。在较为严峻的肥胖患者中,心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤的发病率和死亡率明显高于非肥胖人群。肥胖的危害这么多,你还不快点来减肥?
BMI≥24kg/㎡的人患高血压的概率是体重正常者(BMI18.5~23.9kg/㎡)的3-4倍。不仅如此,肥胖还和2型糖尿病关系非常紧密,BMI≥24kg/㎡的人患糖尿病的概率是体重正常者的2-3倍,在我国超重与肥胖人群的糖尿病患病率分别为12.8%和18.5%,无论是体重还是腰围增长都会增加2型糖尿病的发病风险,所以减肥势在必行。
那么如何防止危害,健康减肥呢?
晚餐喝粥、吃蔬菜
有句话说,早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。但是在传统的观念里,晚餐是需要丰盛的。而且大多数人都会把晚餐当做聚餐。这样就会过多摄入热量和脂肪,再加上晚上人得活动量相应减少因此很轻易造成肥胖。减肥的女性,在晚餐上要尽量选择热量少,轻易消化的食物。可以喝点粥、摄入蔬菜等还可以把鱼类和豆类作为晚餐的主菜。
补充水分是要害
优良的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己天天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依旧要保持天天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。
态度决定一切
许多人减肥屡战屡败、屡败屡战,要害在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子,真的就能抑制体内消化液的分泌,这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
科学减肥方法有哪些?
第一,作息要有规律性。养成优良的作息规律不仅有益于自己的身体健康,而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说,习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分,其实,不良的作息轻易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且,许多人喜爱晚上吃夜宵,有研究表明,晚上过了九点之后在吃东西是很轻易增肥的。
第二,养成优良的饮食习惯。一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜爱肉类、油类食品,这些食品热量高,轻易形成脂肪,并且轻易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成优良的饮食习惯。首先,饮食要规律,不要暴饮暴食,一日三餐要按时吃,饭菜荤素搭配,保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候,还要注重一些小的细节,比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤,不用开药方),吃饭的速度不要太快,要学会细嚼慢咽等等,都能从一定程度上起到减肥的效果。
第三,适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动,适量的运动不仅可以减肥,还可以增强体质,有益于身体健康。运动才是健康的王道,据相关专家表示,天天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是,对于减肥一族来说,刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了,假如运动量太强的话,一旦停止就会反弹的很厉害,不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。
饮食原则
1、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会关心你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而轻易造成暴饮暴食。而假如你不吃的那一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!
2、天天吃5-7小餐天天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要操纵总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是操纵血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一窍不通。但是,假如你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴,确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
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