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高强度运动减肥有效吗?很多人认为运动量越大,运动强度越大,那么其能够达到的减肥效果就越好。那么实际情况是否真的像人们想象的那样呢?专家表示,运动量大,运动强度大,并不就代表能够取得较好的减肥效果。
高强度运动减肥有效吗
运动之所以能够达到减肥的目的,那是因为人体在运动的过程中,能够促进身体血液循环和新陈代谢,帮助人体囤积的脂肪燃烧,从而达到消脂减肥的功效。但高强度运动使肌体处于缺氧的无氧代谢状态,在缺氧状态下,身体内囤积的脂肪不但不能被消耗,反而就在运动过程中产生一些酸性物质,致使人体血液中的糖分急剧降低,导致人容易变得饥饿,食欲变得十分旺盛,从而加大了进食量,这反而是不利于减肥的。因此高强度运动减肥是无效的。
高强度运动减肥是无效的,那么哪些运动属于高强度运动呢?下面小编就为大家介绍三种不利于减肥的高强度运动。
1、运动量大的运动
运动量大不大要根据个人的体质来界定,有些人平时缺乏运动,刚开始尝试参与体育锻炼时,便选择了对抗性的运动,例如打篮球等,打篮球对于平时就缺乏运动的人士来说,运动量实在是有些过大了,因此打篮球对于缺乏运动的人来说实在是不适宜的。
2、短时间运动
有些人进行运动减肥的时候,抱着急功近利的心态,希望每天做十几分钟运动,就能达到减肥瘦身的目的。在那十几分钟的运动时间里,人们刻意地增强运动强度,但这样短时间高强度的运动不能达到减肥目的。
高强度运动减肥有效吗?高强度的减肥运动并不能达到理想的减肥效果,大家如果想要真正减肥成功的话,还是需要通过改善饮食和坚持不懈地做有氧运动,减肥是一项十分需要时间和毅力的任务,大家要保持足够的耐心。
延伸阅读
HIIT高强度间歇训练方案
由于在高负荷运动后,人体的新陈代谢会飞速加快,并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长,所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
具体HIIT的训练方法:
选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳任意都行),然后进行5分钟的热身。进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%,保持这个效果持续运动15~20秒,以上为一个循环。保持这种先中速1分钟再竭力20秒的运动在15分钟内不间断的循环(注音是不间断)。最后用5分钟慢速整理运动结束训练。
以下是小编在网上收集和整理的HIIT训练方案,有兴趣的朋友可以试一试。
HIIT训练方案一:最强家用急速减肥操“HIIT”,一周甩2斤赘肉:
每个动作1分钟,间隔30秒,每周3次以上效果更明显,美腿、美臀、瘦腰,一步到位,是全身塑形的必备,无需借助任何器械,在家里就能完成。
HIIT训练方案二:
第一组、15个立卧撑
第二组、50个深蹲
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个仰卧起坐
第六组、1分钟靠墙静蹲
第七组、40个跪姿俯卧撑
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿
温馨提示:
初学者做HIIT要注意循序渐进。比如,在充分拉伸肌肉和关节后,可以一分钟的中速运动作为开始,加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右,然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟,然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。
HIIT虽然要求一定的力量,但是和传统的器械力量训练不同,主要是雕刻身体线条而不是练出大块的肌肉,女生也适合练习,不用担心会长出肌肉腿。
HIIT虽然是一个减脂运动,但是强度非常大。所以建议练习者在训练之前一定要适当补充含蛋白质和糖分的食物。加满油才能让机器更好地燃烧起来。
高强度间歇训练HIIT才是减肥能手
“高强度间歇训练(HIIT)”早已不是一个新概念。随着人们对健身越来越重视,健身认知越来越高,HIIT流行起来。HIIT具有灵活多样、效果好、适用于有氧和无氧训练、有益增强耐力,健美肌肉和增强力量。在减肥方面,由于在高负荷运动后,人体的新陈代谢会飞速加快,并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长,所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。《肥胖》杂志刊登一项研究发现,每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练,与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。也就是说,在相同的时间内,HIIT的效果会比有氧训练和无氧训练都要好。
很多人觉得女生并不适合做高强度间歇训练。一方面是怕吃苦;另一方面,就是怕练了之后肌肉发达。其实这种担忧是多余的,HIIT虽然要求一定的力量,但是和传统的器械力量训练不同,主要是雕刻身体线条而不是练出大块的肌肉,女生也适合练习。
不过高轻度间歇训练的强度不小,初学者要注意循序渐进。比如,在充分拉伸肌肉和关节后,可以一分钟的中速运动作为开始,加快速度达到最大心率的90%或者95%。那高强度间歇训练可以怎么做?下面小编推荐一个7分钟左右的高强度循环训练方案推荐。
1.囚徒深蹲(50下)
两脚约与肩同宽,两手放置后脑勺(跟犯人一样),抬头挺胸,手肘至于外侧,进行深蹲动作,用屁股往后坐方式下蹲,与地平行(好像在坐椅子一样),背部保持自然挺直,膝盖绝对不可超过脚尖,由脚后根和脚掌均匀承担全身重量,回到预备姿势。
2.开合跳(50下)
预备姿势立正站好,向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌,再跳跃回到立正姿势。
3.登山者(50下)
这个动作几乎能训练到全身肌群,是个很棒的健康塑身训练。
模拟爬山的动作,两手保持紧贴地面,运用核心肌群的力量两脚轮流向前,腹部缩紧,背部的起伏愈低愈好。
4.伏地挺身(50下)
手指张开,手朝前,手肘自然张开,脚打直,收小腹,身体下压至胸口与脸尽量靠近地面,以不触碰到为则,再撑起身体回到预备姿势,切记勿翘屁股!
5.卷腹(50下)
手放在耳朵旁边,不是后脑勺,运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力,背部稍离地就好(不要像平常的仰卧起坐,整个做起来),不要用力拉头,避免颈椎受伤,身体弯曲时吐气,身体伸直时吸气。
7分钟HICT高强度循环训练方案
一般认为有氧运动是最适合燃脂减肥的,但很多新的研究发现有氧运动+无氧运动(肌肉训练)结合的方式,更有利于减肥。如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊,而且减肥效果不那么满意的话,那你可以试试比较高强度的循环运动来帮助你快速燃烧脂。
关于高强度循环训练:
高强度循环训练(HighIntensityCircuitTraining,HICT)是一种能够在短时间内消耗大量卡路里、训练肌肉与强化心肺功能的训练方法,一次过满足3个愿望!参与者需要在特定的时间内,快速进行针对不同身体部位的训练动作,而每个动作之间只有极短的休息时间。
高强度循环训练方案推荐:
1.囚徒深蹲x50下
两脚约与肩同宽,两手放置后脑勺(跟犯人一样),抬头挺胸,手肘至于外侧,进行深蹲动作,用屁股往后坐方式下蹲,与地平行(好像在坐椅子一样),背部保持自然挺直,膝盖绝对不可超过脚尖,由脚后根和脚掌均匀承担全身重量,回到预备姿势。
2.开合跳x50下
预备姿势立正站好,向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌,再跳跃回到立正姿势。
3.登山者x50下
这个动作几乎能训练到全身肌群,是个很棒的健康塑身训练。
模拟爬山的动作,两手保持紧贴地面,运用核心肌群的力量两脚轮流向前,腹部缩紧,背部的起伏愈低愈好。
4.伏地挺身x50下
手指张开,手朝前,手肘自然张开,脚打直,收小腹,身体下压至胸口与脸尽量靠近地面,以不触碰到为则,再撑起身体回到预备姿势,切记勿翘屁股!
5.卷腹x50下
手放在耳朵旁边,不是后脑勺,运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力,背部稍离地就好(不要像平常的仰卧起坐,整个做起来),不要用力拉头,避免颈椎受伤,身体弯曲时吐气,身体伸直时吸气。
温馨提示:
以上每个动作做50个是高级版,适合有一定体能和运动基础的人士。初学者可以先从每个动作20下开始,然后再逐渐增加次数。每个动作之间可以稍作休息,但是动作之间的休息时间最好不要超过20秒钟。
例如:
初学者:每个动作20下,做2-3组
中级锻炼者:每个动作30下,做2-3组
中级锻炼者:每个动作50下,做2-3组
一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次不足够,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动。
8分钟hiit高强度间歇训练计划
什么是HIIT(高强度间歇性训练)?
所谓高强间歇运动,就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息,这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。
开始HIIT训练:
1.进行5分钟的热身,然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT。
2.以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。(最大心率计算公式:最大心率=220-年龄)
3.继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。
4.保持这种循环运动在15分钟以内。
5.最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸。
假如你正确按照上面的步骤训练,我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。
热身:
1.前后摆腿:左右腿各30秒
2.站立肘对膝:30秒
3.深蹲前踢腿:30秒
4.左右跳:30秒
5.开合跳:30秒
HIIT主动作:
以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.开合跳
休息动作:20秒
HIIT的好处:
通过一项由加拿大魁北克的Laval大学进行的研究发现,HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20~60分钟)训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT,你将会提升你的新陈代谢达到顶点。
HIIT成功的原因:
当人体在高强度状态下训练,每磅体重将会燃烧更多的热量总量。高强度锻炼,比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌,在全天时间内提高人体新陈代谢率!这对你意味着什么?每天消耗的热量越多,你就能减去更多的重量,即使降低体重不是你的最终目标,HIIT也适合你。通过HIIT,你将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。
是不是心动了?那就赶快练起来吧!
1分钟高强度运动效果等同45分钟慢跑
如果你属于忙碌加班族/带娃族,每天抽不出半个小时运动。那么这个文章很适合你。因为最近的一项研究发现,1分钟的高强度运动效果就能比得上45分钟的中等强度运动。
但是要注意的是,这里说的“1分钟的高强度运动”并不意味着“开始运动,60秒倒计时,结束”。
一个完整的运动流程包括热身——运动——放松整理,所以一次运动大概会需要10分钟时间。
如果你10分钟也没有?那么你就继续发胖吧!就当我没说过。
加拿大麦克马斯特大学(McMasterUniversity)的一名科学家把27名平时从不健身的男性分成三个组,其中一个组每周做3次中等强度的有氧运动(就是以),另一组每周做三次高强度运动,最后一组完全不运动。坚持12周。
运动安排如下:
中等强度运动组——每周骑车3次,每次45分钟
高强度运动组——每周高强度运动3次,每次2分钟中速骑车(热身)——20秒x3组的快速骑车——3分钟减速放松——2分钟慢速骑车
对照组——照常生活,无运动安排
在整个实验阶段,科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标,包括心血管呼吸健康度以及胰岛素敏感度(代表身体平衡血糖的能力),发现两个运动组都比不运动组,健康有所改善。但是尽管中等强度组的运动时间是高强度组的5倍,但是他们的各项生理指标却十分接近。
虽然27个志愿者的样本量不大,但这项研究结果说明的问题与很多研究相互一致,即长期的、持续性的训练对人们的健康好处有限。
有研究显示,虽然规律的运动能够延长人们的寿命(规律运动的人平均比不爱运动的人多活6年)但是这一效果在过量运动之后(比如一周跑步超过48公里)便会消失。另外,运动对血压、胆固醇含量以及心肺功能等带来的实际好处也会在运动量超过某一限度之后消失不见。
对于长期大量运动来说,心脏疾病是一个值得注意的问题。有报道指出长跑运动员中高发“心脏节律异常”、“冠状动脉斑块”、“大动脉异常”等疾病。
因此,运动也遵从适度原则,根据《中国成人身体活动指南》的推荐,普通人每周需要累计150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动,即可促进健康。而减肥的人群可以把运动量增加一倍。
太多的运动,可能会对你的健康起反噬效果。
HIIT高强度训练,真的能快速甩肉?其实它还有副作用
hiit的概念是那么,很多人只是知道个大概,具体怎样做正确并不了解,这篇文章给大家具体介绍下。
HIIT到底是什么?
HIIT是HighIntensityIntervalTraining的缩写,直译为“高强度间歇训练”。
在HIIT中,你可以只选择一个动作,也可以选择多个动作,间歇、循环执行。间歇时间较短,不等体力完全恢复就开始下一组。
它的特点就是——高强度。
这里的问题在于,“高强度”本身是一个相对的概念,不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高,对另外的人就很低。
而强度的衡量方式也有很多种,比如数量、负重,或我们自身的摄氧量、心率,也包括训练者自身的感觉。
动作选择的开放性,也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组,特定时间做N组,这种爆发力训练可称作HIIT;短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。
后来,使这个概念广泛传播的,是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房,同时能给身体带来较大压力的训练,即心肺性质的训练。
怎样安排HIIT锻炼顺序
HIIT(高强度间歇训练法)是一个非常好的训练方法,你可以采用这样的顺序安排锻炼。
1:动态热身
进行动态热身(慢跑几圈或者是类似开合跳,原地踏步一类,增加心率,增加关键活动范围,提高身体温度)
2:HIIT或者无氧
进行HIIT或无氧运动,原因是此类需要大量的注意力和能量。
3:慢跑
进行慢跑。
4:核心锻炼
进行腹部核心锻炼,低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。
5:静态拉伸
进行静态拉伸,每个姿势20秒以上。
这个流程下来身体不容易受伤,同时第二天也不会肌肉酸痛。
优势如此突出的HIIT,也有副作用
HIIT的最大优点正在于它的开放性和兼容性,可以结合自己实际情况编排计划。会跑步就跑步、会游泳就游泳,每一组达到个人极限即可。新手这样尝试训练,最开始也有助于突破瓶颈。
HIIT的问题在于,高强度下,有着更高的运动风险。尤其是对于新手来说,容易出现运动损伤。
同时,HIIT这种快速性心肺动作,对动作模式基本没有要求。而正确的动作模式恰恰是运动的基础,如果高频动作建立在错误的动作模式上,不仅对身体有损伤,习惯固化了将来都不好改。
另外,HIIT对肌肉的发展和力量素质的提高几乎没有帮助,而肌肉不仅是我们运动的基础,也是对我们身体的最好保护,力量素质也是全面提升身体素质的核心。
每天做3次10分钟高强度运动有助降低血糖
一般人运动都怕累,做运动都比较青睐哪些中低强度的有氧运动,对高强度的运动避而远之。根据2015年美国心脏协会科学会议上公布的一项研究,短时、高强度的运动,改善2型糖尿病患者胆固醇,血糖和体重的效果优于持续、低强度、超过30分钟的运动。研究人员发现,高强度10分钟运动,一天三次,一共30分钟左右,一周5天,3个月,导致为期3个月的血糖模式平均降低0.82%。
如何判断高强度运动?
不同的运动,运动强度有所不同。一般说来,力量训练的强度会大于有氧运动。所以做有氧运动可以坚持较长时间,而中等力量训练一般20分钟左右即可,高强度力量训练做10分钟即可。判断运动强度的方式有几种,最直接简单的就是根据运动体验来判断。低强度运动时,呼吸比较轻松,并且能开口唱歌,心跳相对稳定;中等强度运动时,呼吸有点困难,不能开口唱歌,心跳加速;高强度运动时,呼吸非常困难,不能开口说话,心跳非常快。有氧运动可以根据心率来控制强度,低强度运动时,心率为最大心率的50%~60%;中等强度运动时,心率为最大心率的60%~70%;高强度运动时,心率为最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年龄)
要计算心率,可以借助一些仪器,也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数:心率=10秒钟的脉搏数X6.如果觉得数脉搏麻烦,那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄,40岁以上的用170减年龄,就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群,当运动是心率超过靶心率时,就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时,则可以适当加快速度和加大动作幅度。力量训练一般重复较大负荷动作8~12次。
血糖偏高运动需要注意什么?
短时、高强度的运动有助改善血糖偏高情况,但是高血糖患者本身有基础病,运动的风险也比一般人要高,运动时候要格外留心。
1.在确定运动计划前,最好到医院进行一次全面系统的检查,包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查,跟医生确认自己的是否具备这样的运动能力。
2.正式运动前要做好10~15分钟的热身运动,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活动起来,避免肌肉拉伤。
3.血糖偏高的人,尤其是糖尿病患者一旦出现外伤就很难愈合,有可能变得更加严重。因此,此类患者在运动过程中要尽量避免外伤。穿舒适合脚的鞋子,运动量也要把握好。
4.易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量,或在运动前适当摄入食物,另备一些食物或糖果,以便在发生低血糖时使用。
15分钟高强度训练!不用去健身房也能瘦
今天给大家介绍一组有氧燃脂动作,不管是在家还是健身房,可以穿插在重量训练的间隙,也可以留一块时间来整体锻炼。
高抬腿
双脚快速交替抬高,双臂跟着摆动,脚尖点地快速弹起,脚跟不落地,膝盖抬起高度超过臀部,一组连续50-100次,量力而行,手脚要协调,速度尽量快,控制好呼吸
徒手深蹲
双脚分开与肩同宽,双手向前平伸,吸气臀部缓缓后坐,致臀部略低于膝盖,吐气起立,不要过快,跟着呼吸的节奏,下蹲时膝盖和脚尖方向一致,不外八,膝盖不要过度超前超过脚尖,一组30-50次。不休息马上接下一个静蹲。
反边伸展
为了更好地锻炼你的腰腹,做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上,保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置;目视地面。慢慢向后伸展你的左腿,同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后换边重复动作。每边重复5-10次。
屈臂俯卧撑
俯卧在地上,手臂弯曲,掌心和前臂在地上,手指向前,双腿伸展,脚趾踮地。你的腰背部中央肌肉用力,然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒,逐渐增加至1分钟。
踩单车
仰卧在地上,双手屈肘放在脑后,双腿在空中,膝盖拉向胸部。集中力量在你的整个腰腹部,然后肩膀稍微离开地面。右腿伸直与地面成45度教,转动你的上半身,将你的右手肘向着你的左膝盖。两边交换伸直你的左腿,弯曲你的右腿,让你的左手肘向着你的右膝盖。交替重复变成一个流畅的移动。重复8-12次。这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦!
把握运动强度 少走运动减肥弯路
第一类减肥运动:生活形态的体能活动
强度:每天都做30分钟
在我们的日常生活中,生活形态的体能活动占用了大量的时间,包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时,所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话,那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。
温馨提示:这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次,强度适度就好,每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
比如下班可以乘地铁也可以走路,那么选择快走回家,就可以增加锻炼的时间;时间允许的话,爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品,既能运动,又能使环境更加舒适,让你保持好心情!
第二类减肥运动:伸展运动
强度:每周至少5天练习,每次6-10项动作
近些年,瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动,通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏,达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动,特别是减肥瑜伽。
温馨提示:练习瑜伽等伸展运动时,尽量做到每周有5-7天都有锻炼,最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜,每次练习6-10项伸展动作,每个动作坚持30秒,停留3-5个呼吸。
第三类减肥运动:有氧运动和休闲运动
强度:每周3天练习,每次20分钟以上
有氧运动的减肥效果非常显著,形式也多种多样,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。
在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
休闲运动主要是体育运动项目,大多数是球类运动,如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等,有竞技性质。
温馨提示:有氧运动和休闲运动,每周锻炼3-5天,每次持续20分钟以上。强度因人而异:20-30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40-50岁,运动时心率应维持在120-135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天,每次持续20分钟以上。长期坚持,能够有效减少脂肪,加强身体的协调能力、增强免疫能力,预防疾病。
第四类减肥运动:肌肉适能运动
强度:每周2天练习,每次1-3组运动
很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹,仰卧起坐、拉力带、弹力呼啦圈等运动方法,都是肌肉适能运动,目的是紧致肌肤,减少脂肪体积。很多女性朋友在健身房内运动半个小时,也就是为了炼就高密度肌肉,使之在运动时消耗更多的脂肪。肌肉运动还可以适当的紧致减肥后松散的皮肤组织。让自己的线条看上去更紧实匀称。
减肥的关键其实并不是体重减轻,而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候,体重下降明显,就以为自己减掉了很多脂肪,其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道,有时候体重不降反升,但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了,曲线明显,这是因为运动减掉脂肪的同时,也增加了肌肉量,而肌肉比脂肪重,因此会出现感觉身材变好,但是体重没降的情况。
温馨提示:肌肉适能运动每周锻炼2-3天,强度要略超过肌肉的负荷,每次锻炼1-3组运动,每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。