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给自己定上一个减肥计划，让你成为瞩目焦点。现在来看看网友的减肥方法也许对你有帮助！网上有着五花八门的减肥方法，门派繁多，经过反复研究与大量的资料阅读后，JJ为自己制定了一套“魔鬼塑身计划”，发誓将瘦身进行到底。
PART1.严格控制饮食，具体如下：
周一至周三：为3天苹果餐时间，每日除苹果之外什么都不吃，水照常喝，目标是3天掉肉2.5～3公斤。
周四：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐以清淡为宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟；晚餐水果1个。
周五：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为精瘦肉(猪、羊、鱼、牛肉可轮流吃)2两、蔬菜管饱，米饭1两；下午茶为水果1个；晚餐为酸奶1杯。
周六至周日：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因为是周末，所以要坚决抵制一切无益于减肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斩钉截铁地予以拒绝。
PART2.每日下班后以每小时5～6公里的速度步行回家，注意计算好红绿灯时间，尽量不要在途中有停驻；回家爬楼梯要2阶一跨大步前进；看电视的时候尽量能坐着就绝不歪着，能站着就绝不靠着。
PART3.每日钱包只带10元零钞，故意忘带银行卡，绕着零食店走。
PART4.除上述之外，还要接受很多有意与无意的美食视觉刺激。
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28个饮食减肥窍门 将减肥进行到底
天天通过从饮食中减少摄入卡路里，你就会防止体复的增加，更复要的是你还可以减掉体复呢！你可以尝试下面的建议，可以有用减少你的卡路里摄入量。当然，你尝试更多的建议，就会减掉更多的体复。
1、吃水果而不是喝果汁：一个一样的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，挑选吃新奇水果吧！（节省50卡路里）
2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个平平大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。（节食160至270卡路里）
3、做好饮食相易：早餐或者午餐的时候，挑选一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个一样大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。（节省130卡路里）
4、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候，可以挑选8英寸的，而不是10英寸的。（节省50卡路里）
5、挑选口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，一样的奶油起司则含有100卡路里。（节省40卡路里）
6、挑选品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，一样的两片熏肉含有250卡路里。（节省160卡路里）
7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以挑选一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新奇水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢！（节省50卡路里）
8、只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路里。（节省50卡路里）
9、使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。（节省94卡路里）
10、挑选清淡口味的黄油和人造黄油：一样的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。（节省50卡路里）
11、调味用草本材料：可以挑选草本材料制成的调味品，而不是必定要挑选黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。（节省100卡路里）
12、挑选低脂冰淇淋：舍弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪。你可以挑选低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。（节省130卡路里）
13、挑选压缩食品：在吃华夫饼干的时候，你可以挑选压缩的小饼干，而不是膨胀的大饼干。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里。（节省100卡路里）
14、挑选新奇的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是如果是新奇的鱼的话，只有150卡路里。（减少125卡路里）
15、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是挑选含4%的。（半杯就可以节省40卡路里）
16、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。（减少45至60卡路里）
17、咖啡少加调料：实在要加的时候，挑选加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油。（减少20卡路里）
18、更健康地烤食物：你可以通过添加苹果酱，从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里！（节省720卡路里）
19、改革苏打饮料：你可以喝小容量的苏打饮料，而不是大容量的。这样，你就可以减掉50卡路里。最好的是你直接喝水，这样的话可以减少150卡路里。（节省50至150卡路里）
20、每顿饭留一点点：吃饭的时候不要吃非常饱，而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。
21、薯条的挑选：你可以挑选烘培的薯条，而不是一样的油炸薯条。（每袋可以节省70卡路里）
22、挑选新奇水果：果脯类食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新奇的水果只含有60卡路里。（节省190卡路里）
23、挑选不一样的巧克力食物：如果你吃一块巧克力派的话，就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是挑选低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。（节省65至140卡路里）
24、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大致含有100至200卡路里。所以在吃的时候必定要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里。
25、庆贺时刻选淡啤酒：挑选淡味啤酒，而不是一样口味的啤酒。（节省30卡路里）
26、饮酒还是不喝：喝小批的酒，而不要大量喝啤酒。（节省50卡路里）
27、挑选清淡的糖浆：两勺一样的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。（节省60卡路里）
28、减少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝满满的一杯。（节省55卡路里）
注意日常生活9个细节将减肥进行到底
《将爱进行究竟》有感慨的人会随着影片细细品味好像美好又好像遗憾的时间，而没有感慨的人也会被电影的叙事形式和美景所吸引。那份对青春过分的执着在现在是不是还有人在坚守？将爱情进行究竟，这终究是信仰还是谎言？无论是爱情，还是生活，都需要你坚持究竟。减肥也是一样，让我们的日常生活将减肥进行究竟吧！
1.刷牙洗脸减肥
早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。
2.洗澡减肥
洗澡时，不妨动动颈项，扭扭腰，抬抬腿，可以燃烧掉很多热量。
3.打电话减肥
打电话时需要用手握听筒，这就可以减掉臂部的赘肉。如果打电话时间较长，可以左右手轮流握听筒，以使两只手臂都得到锻炼。
4.爬楼梯减肥
爬楼梯是一种绝佳的减肥方法。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热漫步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。
5.看书减肥
看书时间过长，眼部就轻易疲惫，这时可以边看边做一点简单的运动。比如耸耸肩膀，可以先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后转折。或者做做脚部运动，活动一下脚踝，使其变细，线条变美。
6.乘车减肥
站立乘车时，可以做一些手部运动，比如握“拉环”时，可以时而握紧，时而放松，这样可以让手腕变细。
坐在座位上时，可以做一些脚部运动，比如两只脚的脚踝交替按压8钟，每只脚各做3次。然后双腿分开，双膝再渐渐并拢，在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。
7.洗衣服减肥
洗衣服时用力收腹，同时做马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。能够减少腰部及大腿赘肉，保持腰部和大腿的曲线。
8.做饭减肥
煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10-15次，可减大腿后部和臀部赘肉。
9.拖地减肥
拖地在家务带动中体力消耗最大，每拖1小时可以消耗约240卡的热量，因此是减肥的绝好时机。在拖地的时候，双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向力左右摆动拖把。原地擦地左右各3下后，再向后(前)走一步连续擦。需要注重的是，拖地时双腿应略微弯曲一些，以免拉伤腰部。
18天快速瘦身计划详细指导(三)
中长距离的步行，是公认的、最快速、最健康的减肥方法之一。健身专家表示，“快慢交替的锤炼比长时间而缓慢的锤炼，能更有用地去除脂肪。”依据下面的时间和强度安排，每周做2次这样的步行练习，每次连续时间为20分钟左右，18天后，你会看见让你欣喜不已的瘦身成效。
基本姿势：
抬头，上身挺立，肩膀向后向外舒展，抬高腰部，收腹，放松髋部，紧缩臀部肌肉，两手在体侧放松、前后摆动，移动双腿时，用力踏地面，脚跟应着地。
锤炼提示：
1、步行锤炼需要一个富含氧气的环境，如郊外或森林公园，在户外绿地或空气流通的室内进行步行锤炼，也是不错的挑选。
2、依据个人身体情形，逐步延长步行时间。可以从每周3次，每次20分钟步行开始，一周后每次增加2～3分钟，直至一次步行30～45分钟。
3、在步行的途中加一些坡度，如上山坡或斜坡、台阶等。增加步行的难度，能使身体消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大。另外，上坡对臀部和大腿的肌肉也有优良的锤炼作用。
4、连续地补水，能使人体保持正常体温，感觉舒畅地进行运动。实验表明，在相同的情形下，运动前完全不喝水的人，比随时补充相应水分的人，在运动耐力和抗疲惫程度方面，都要低得多。另外，补充含有维生素C和维生素B的饮料，可以关心人体全快从口渴乏力的状态中复原过来。
晒一晒你的减肥故事
18天快速瘦身计划详细指导(二)
动作篇
停面拿供的5项瘦身练习，浓缩了一整套全身锤炼动作的精华，并不需要出很多汗就可以达到较大运动度，令瘦身成效快速、亮显，因此你可以反复地进行此套练习，1周内完成2次，每次只需20分钟。
练习
翘腿耸肩，上举哑铃
锤炼部位：臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。
需要防止：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四头肌曲曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。
具体步骤：
A：平直站立，双腿分开与肩同宽，将哑铃平行放在两侧足边；停蹲，双手向内抓住哑铃，背部微弓，然后竖立，完成2次。
B：腿部竖立后，垫起足跟，以足尖触地，肩部上耸，然后复原原状，复复四次。
练习
哑铃停压，臀部上挺
锤炼部位：胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。
需要防止：肩部上翘，胸部停压和三头肌拉伸。
具体步骤：
A：双手抓住哑铃上举，背部上半部分躺在稳心球上，腿部分开与肩同宽，膝盖曲曲成90度，使躯干与地面平行；将复心放在肩部，手掌朝内，肘部朝地；从停部开始将胳膊上举，手掌心朝向腿部。
B：将胳膊依照A的说亮上举，臀部放低，朝向地面，复复4次。
练习
俄国式踏步
锤炼部位：四头肌、腿筋、臀部、腹部。
需要防止：身体的停蹲和前突，反方向压腿。
具体步骤：
A：将左腿放在一张坚固的长椅上，椅子的高度不宜超过膝盖的高度，两侧手掌各抓一个哑铃，手心向内。
B：左腿踏在长椅上，右腿不要往前靠，右腿膝盖全力向前抬高，完成后再将右腿放回地面，复复10～12次，然表态易双腿。
练习
单臂旋转
锤炼部位：背部、肩部、二头肌、腹部。
需要防止：挥臂僵硬，反向挥臂、二头肌曲曲以及腿部倾斜。
具体步骤
A：左手握住哑铃，双腿交叉站立，右腿在前，膝部曲曲；弓身，将右手放到稳心球上，以便使背部和地面平行；左臂向地面舒展，手心向内。
B：将左手抬到胸肋处，带动身体转向左侧，复复5次，然表态易到另一侧，左右两侧为1组，做8~10组。
练习
单腿折叠
锤炼部位：腿部、臀部、四头肌、胸部。
需要防止：踏步，足后跟上翘，腿部拉伸与前推。
具体步骤
A：将身体通过前臂与足尖支撑起来（肘部在肩部停方），使身体从头到足形成一条直线，将后腿抬离地面。
B：将臀部全可能地向上方抬起，做2次；再将左腿全度往上抬，头部停垂，使躯干和右腿形成V字形，回到开始阶段复复2次；然表态易双腿，复复练习12～16组。
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上班族瘦身计划 瘦身一天进行时
作为一名上班族，每天都承受着很大的工作压力，压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。导致人容易发胖。
因此，作为上班族，一定要有自己的瘦身计划，才能够保持好身材。下面就让小编来给大家推荐一个完美的瘦身计划吧！
A.M.7:00-9:00
起床：醒来后，先别急着洗漱，双脚踩地，直立挺身，然后弯下腰用手尽力接触脚面，做一些类似于瑜伽的舒缓运动，让身体得到伸展。
早餐：瘦身准则第一条，早餐必吃。不过在进食之前，建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡能让身体迅速产生饱胀感，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!另外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高，卡路里较低的早餐佳品。
上班途中：等公交车时候，不要总是站着，那样会使小腿变粗，要踮着脚尖，或者像不倒翁一样前后晃动。上车后尽量站着，用双手拉住吊环，感觉到双臂肌肉绷紧为止。此动作可帮助紧缩手臂上的肉。
A.M.10:00-12:00
坐：调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
喝：每天饮用8杯水的概念早已深入人心，但是到底应该怎样饮用这8杯水呢?起床时一杯清肠水，早餐时一杯牛奶，另外在上午的办公时间，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是饮用绿茶、普洱茶之类，不仅排毒养颜，而且对电脑辐射也能大大降低。
吃：手边一定不能放零食，锅巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饥饿难忍，可以吃一把生花生。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！
A.M.1:00P.M:2:00
午餐：不吃或只吃苹果餐，虽然能在短时间达到瘦身的目的，但一旦饥饿过头，更容易暴饮暴食。其实，只要在饭前半小时喝一杯水，就能冲淡胃酸，让人食欲大减。
饭后：先站半个小时，立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。趁这段时间，你可以动动手，动动脚，活动一下筋骨，为下午的工作做好准备。
P.M.3:00-P.M.5:00
运动：给自己制定一个?菜瓶渭?10分钟的休息时间，工作到一定时候就停下来休息一下，做些办公室简易的健身操：
背部保持挺直，坐在椅面上2/3处，双手轻撑在椅子两旁，双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上，一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。
下午茶：下午4点左右是最容易感到疲劳与饥饿的时间。这个时候，你需要来点下午茶，给紧张的神经放松一下。
P.M.6:00-P.M.8:00
下班：因为不需要像上班那样赶时间，所以你可以提前2站下车，然后步行回家。在步行的过程中，采用疾步和慢步走相结合的方法，每5分钟轮换一次，将有氧运动和无氧运动结合起来，让脂肪燃烧得更合理。
家务：把家务当作健身的一种方式，其所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服，120卡路里;整理床铺，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。
晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允许吃主食。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食，基本原则是以清淡、容易消化为主，新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。
P.M.9:00-P.M.10:00
看电视：谨记8点以后不吃任何东西的秘诀，所以看电视时，不能在手边摆放任何零食。不过可以饮一杯热的柠檬水，因为它富含丰富的维生素C，能促进脂肪燃烧。
沐浴：将半包海盐溶解在35℃37℃的温水中，睡前入浴15-20分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。
睡觉：睡前半小时饮一杯牛奶，可以让睡眠更香甜。上床后，利用这半个小时，敷上厚厚的美容面膜，在舒缓的音乐声中，让皮肤和身体一起自由呼吸。
上班族每天工作压力很大，有时候还要加班加点工作，身体都会熬坏了，也更容易发胖，如果你觉得能够用药物的方法啦减肥，那你就错了。
这是小编为上班族们量身打造的24小时的瘦身计划，如果你想要摆脱发胖的身形，想要拥有完美的身材，那么，你就每天坚持这个瘦身计划吧！
详细的瘦身计划 助你瘦出苗条身姿
第一阶段（1-6周）
攻略1：
如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。
攻略2：
减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克（360-540克），这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。
攻略3：
增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质，假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。
攻略4：
低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存（因为它被用做支持身体能量的需要和训练时的能量），并且，加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是通过增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。
攻略5：
放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼是应该注意保护好难以获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的。
第二阶段（7-12周）
攻略6：
控制新陈代谢。很多人可以通过前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复着低碳水化合物，身体已经适应了，代谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓，从第七周开始，每天再减去50-100克的碳水化合物，体重在180磅以下的，接下来的6周中，每天进食50-70克碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。
攻略7：
更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时（攻略6）增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。
攻略8：
在训练后进食碳水化合物，在训练后，应该马上摄入的碳水化合物，来提高胰岛素的水平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL增加产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在这时候吃）的复合碳水化合物（土豆，米饭）和少量的简单碳水化合物（蜜糖，果酱等）。
攻略12：
休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后，每隔7-10天进行一次完全的休息，在着一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克，而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满足以下身体对美味的渴望。第二天开始，回到攻略6，从新开始心得循。
瘦身计划 帮你规划曼妙的魔鬼身材
瘦身计划对减肥瘦身活动是非常重要的，科学的瘦身计划会令你的减肥效果达到事半功倍的程度。心动不如行动，赶紧来制定一下瘦身计划吧。下面小编就来介绍一种可靠的瘦身计划。
第一周：戒油戒荤戒辛辣
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
详细的三餐瘦身计划 健康减肥远离反弹
饮食是决定减肥成功的关键，对于初期开始减肥的人来说合理的调理饮食是至关重要的一步，那么平时我们的三餐应该如何安排呢？下面小编就要给大家制定一个详细的三餐瘦身计划，帮助大家快速达到瘦身目标。
(一)早餐
鸡蛋1-2个，加豆浆300ml。或者鸡蛋1-2个，加牛奶250ml。
(二)中餐：主要进食蛋白质和蔬菜
1、蛋白质类：
(1)瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g
(2)豆腐250g加瘦肉100g
(3)黄豆芽100g加瘦肉100g
以上任选一份当午餐蛋白质食物。
2、蔬菜150g
(三)晚餐：晚餐主要吃蔬菜300-400g
可开水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。
可蒸熟用：茄子等。
可生食：胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。
注：对减肥有益的蔬菜类有：冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。
减肥禁食：苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。
每日饮水2000-3000ml。
喝水瘦身详细教程
都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水?喝什么样的水?每种水都有什么样的瘦身作用?这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦!
清早起床：淡盐水
在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
上午工作中：柠檬水
柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
午饭前：暖开水
午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
下午茶时段：花草茶
一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。
晚餐中：蔬菜汁
借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。