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1、腹肌撕裂者做不下来，怎么办？
撕裂者是一套核心肌群训练组合，属于自重训练，自重训练除了考究本身的肌力以外，还有自身的体重，比方说，AB两个人身高，体重，骨骼量，各肌群肌肉量，肌肉素质完全相等的情况下，B比A多了30KG脂肪，那么B做自重训练肯定比A难得多，相应的，做一套相同的自重训练比如撕裂者，B的训练效果也比A好得多。因此撕裂者做不下来或者做起来很轻松都很正常。如果你撕裂者做不下来，那么恭喜你，撕裂者是一套非常适合你的腹肌训练课程。他不但可以提高你的肌肉维度，还可以为你的腹肌塑性。首先，你可以通过基础腹肌训练找感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐（不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找个凳子贴住屁股，把小腿放在凳子上），卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢，念动一致，感觉腹肌的收缩，学会腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者。
2、腹肌撕裂者可以天天练吗？
可以啊，为什么不可以，与其它肌群肌群不同，腹肌是耐受肌，肌肉密度极高，恢复极快，而且作为核心肌群，你做几乎所有的动作，腹肌都会参与，因此腹肌必须通过大量的反复刺激进行训练。刚开始的时候如果腹肌酸痛感严重，可以间隔一天再做，身体适应以后应该天天保持，一周休息1-2天。如果做到无感了~参考下一个问题。
3、撕裂者做完还可以做，还要做吗？
肌肉增长的原理是通过大重量，低次数的无氧训练刺激目标肌群，使肌纤维断裂，之后再补充蛋白质、热量修复之后的肌肉就会变粗，力量会增强。打个比方说，你可以深蹲100KG，然后你每周两次深蹲训练，一段时间以后，你可以蹲110KG了，你还继续之前的训练重量，最终的结果就是，你就永远停留在110KG，好吧，或者120KG。腹肌撕裂者同理，你做一组下来跟吃饭一样没感觉，你练这个还有意义吗？撕裂者做完还能做，如果你是减肥的话，可以1，2连做两次，一个小时，当有氧减肥了，还可以对腹肌塑性。如果你是要增加腹肌维度的话，负重基础腹肌训练吧，毕竟负重是无上限的。20KG仰卧起坐6*15不能满足你了，就改20KG好了，20不够再25。
4、我想要6块（8块）腹肌，做撕裂者可以吗？
如上所述，撕裂者属于自重训练，如果你做起来SOEASY。且腹肌不显露的话，你的问题就不在腹肌上了，也许你需要减肥，让你强悍的腹肌突出厚厚脂肪的包围圈，你见过挺着一对肉奶的汉子有6块腹肌的么？如果你很瘦，也请自己捏一把肚子上的脂肪有多厚，体重轻不代表脂肪少。如果你做起来很困难，撕裂者绝对可以增强你的腹肌，不过看不看得见，还是取决于你肚子上有多少肥油。
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哥本哈根减肥法常见问题解答
1、食谱太西化，实行起来岂不是很艰难？
哥本哈根的食材确实不好买，操作起来并非易事。不过道理和数学题差不多，既然要摄取蛋白质，比如鱼类，我不喜欢吃也不好买，我就直接吃个水煮蛋，这也是蛋白质。同样，牛排不好弄熟或是太过火候，可以买超市清理好的牛里脊肉片，放少许橄榄油很快就熟还很嫩。乳酪什么的更没有办法了，我直接就酸奶了。
2、哥本哈根为什么A减重就能很多，B也是严格遵守就没有成果？
一男性朋友也去哥本哈根了，只是此人是肌肉的那种，那哥本哈根对他没什么影响，13天后这哥们儿一两都没掉。我是个无敌的脂肪团，所以我基数太大，所以减得也多。哥本哈根针对脂肪多的人尤为有效。
3、哥本哈根实行之后，胸部的缩水肿么办？
上帝永远是公平的。所谓胖先胖肚子，瘦先瘦胸，所以这个胸部问题确实困扰。我在减肥期间，坚持扩胸，辅助按摩。PS：当然，有另一半的同志可以考虑一下异性按摩，不要脸的说这个效果不错。
4、哥本哈根会对MC有影响么？
还是要看个人体质。我若是每日早晨用黑咖啡，会让我生胃火，下巴以及脸颊会长痘，我是寒凉性体质。倒是暖胃的生姜红茶我很受用。喝黑咖啡之后，MC都不是很顺畅，而且也会BM。
5、哥本哈根适合什么样的人群？
其实适合很多人群，尤其像我这样的二百五，以吃饱吃好吃High为最终目的，一身肥膘的真正的胖人。肝胆功能异常，慢性胃炎，肠炎，先天性心脏病都是要慎重的。
6、关于哥本哈根的破戒是什么？
对于每天偶尔的一颗蜜饯，几片香蕉片这样的零食来说不算破戒。毕竟一下子这样，起码我是不能承受。破戒的意思是吃了快餐汉堡薯条之类的，或是米饭等等。
哥本哈根之后的饮食恢复：
以容易消化的食物为优先考虑。比如哥本哈根期间一直是吃脱脂的，哥本哈根之后就可以先低脂，再全脂，需要1-2周的时间来调整。还有就是高纤维的时蔬在每餐的比重由9成逐渐降至6成，再根据自己的口味和喜好慢慢恢复和蛋白质平衡的配比。像是面包，饼干这样的精制食物还是在1-2周内暂时别碰，因为氢化植物油不能被即可吸收，反而会加重肠胃的负担。
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
郑多燕减肥操第一套全身的运动（俗称：小红帽）整体肥胖的姐妹最适合。
郑多燕减肥操第二套哑铃操和第三套塑身操（两种运动差不多）
第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，用的知识0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出肌肉来都很缓慢，更别提这个了。
郑多燕减肥操第三套的屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。
郑多燕减肥操第四套垫子操（针对腹部）
这部操很受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要你能坚持跳下来5次，你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的）
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握？
跳操的目的决定你的运动量，如果你只是想塑身，那么建议你一周运动3-4天，如果是减肥，可以加大运动量，在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。
2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗？
建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，经后再继续。
3、做郑多燕垫子操时，没办法把手和脚一起抬起，该怎么解决？
可以分开做，先左胳膊和右腿先同时抬起，再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了，这动作在拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果哦，在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次，慢慢的就能跟上，可以尝试下。
4、对于生完宝宝后的妈妈，肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛，该跳哪个减肥操？
一般在跳完操之后，就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象，建议可配合橄榄油使用，橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用，洗澡之后擦在腹部，正逆时针按揉，可以试试。
5、手臂比较胖，跳第几套减肥操比较合适？
建议哑铃操，因为是负重的。如果想效果好的，可以买1kg重的。跳完之后，第二天胳膊会酸酸的。
6、没有哑铃，可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么？
可以使用饮料瓶代替，只要重量在1kg左右即可。
7、跳完郑多燕之后我没流汗，是不是就代表没效果？
流汗多少与跳郑多燕没关系，而且，每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量，建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。
8、每晚坚持跳郑多燕减肥操，三餐我也比较清淡，一周后体重没有变化，怎么办？
坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的纬度上一定会有所变化。另外，要检验下是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦~再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹。
9、上身胖，腹部和腰粗，关节不好，练哪套郑多燕更好呢？
第一周
第一套小红帽先跳20分钟（总长30分钟左右）
第二套哑铃操跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套（垫上运动）跳15分钟左右
别再为减肥失败找借口 3个瘦身时常见的问题解答
减肥瘦身的时候难免会碰到各种各样的问题，有些人克服这些问题后自然就让体重下降，不过有些人坚持不下，或者其它原因，减肥计划总是进行到一半就结束。到底在减肥时会碰到哪些困难?又有什么方法可以改善呢?
想要快速的减肥?
想必很多人减肥的时候，都会希望自己能够在短时间内就看到成效，不过大多数的方法都容易伤害到身体，建议大家可以在早晨的时候运动，因为在早餐前运动会比其他时间运动更能够消耗脂肪大约20%左右，且因为早餐前运动所消耗的脂肪是体内所储存的，但早餐后所消耗的则是早餐的热量。
总是没时间减肥?
现代人生活忙碌，工作就佔了生活的一半时间，更别说是运动减肥了。这类型的人建议可以先订定运动划，一个礼拜前就订好每天的运动行程。如果没有办法，那么建议可以进行高强度运动，一天只需要挪出10分钟左右就可以达到塑身效果。
想运动但怕受伤?
运动的时候最害怕的就是有运动伤害或者是产生肌肉痠痛的情形，如果想要避免此情况，建议在运动前一定要做好暖身、拉筋，避免运动的时候受伤。除此之外，运动时间可以排在下午四点到八点的时间，这时间不但能够加速燃烧脂肪，也较不容易受伤。
不过对某些人而言，运动并不是单纯为了减肥，而是希望能够雕塑肌肉线条，对于此类型者，建议可以选择在晚餐过后运动，因为人体在晚上的体温最高，在这个时间运动，运动成效也会比较高，对于雕塑身体线条较有帮助。
腹肌撕裂者运动详细表格
共分16张光碟（其中第十四动作有两张）
1-x2如何再次开始锻炼HowtoBringitAGAIN
2-x2基础Core
3-x2普莱欧赛德Plyocide
4-X2恢复和机动运动Recovery+Mobility
5-X2全身运动和非凡腹肌训练法TotalBodyandABRipper
6-X2瑜伽Yoga
7-X2平衡和力量BalanceandPower
8-X2胸肌+后背+平衡Chest+Back+Balance
9-X2肩膀和手臂ShouldersandArms
10-X2基础和后背BaseandBack
11-X2迅速激发潜能（下半身）PAPLower
12-x2迅速激发潜能（上半身）PAPUpper
13-X2非凡腹肌训练法AbRipper
14-V塑形Sculpt
14-V塑形和非凡腹肌训练法VSculptandX2AbRipper
15-X2胸肌+肩膀+三头肌和非凡腹肌训练法Chest+Shoulder+TrisandX2AbRipper
腹肌撕裂者升级版
应该说，这次的腹肌撕裂者，很多动作和普拉提很像，正如视频里介绍的，这次练的不仅仅是腹肌，而是整个核心肌群！
首先，需要的东西。垫子，水和毛巾。很多朋友反映做了这套练习背痛，这可能是因为大家的垫子太硬了，仔细看的话可以看到他们的整个地板也是上了一层胶的，所以大家也请保护好自己。
活动活动自己的膝盖，你可以选择穿鞋或者赤脚进行训练。
动作一ScissorTwist，剪刀旋转。比起之前的剪刀，这次的动作要求用手去碰脚，抬起一侧的脚，这一侧的手伸直打开，另一侧脚抬起不着地，另一侧手碰抬起的脚，然后保持一下。一共20次。
动作二RowYourBoat，划船。找到自己坐骨（坐着）的平衡。（原话），同时的伸出手脚，作出类似划船的动作。干脆的动作，集中的精神能让效果更棒。这个动作重复20次。
这个哥们的版本比较简单，和划船机的动作也像，是出腿的同时收回手。
另外，收回脚时膝盖尽量抬高，伸出时脚尽可能离地。
动作三SupermanBananaX，超人香蕉X？这个动作要求你用你的核心肌群，让身体保持手脚离地的状态，为了不让你用手支撑来翻转。抬起手脚的同时让它们尽量分开。然后……转！这个动作重复14次。
动作四ObliqueRollCrunch，这个动作没记错的话是和一代一样的，用一侧的手作为平衡的支撑，然后用力撑起另一侧的手脚，用手肘去碰大腿。不同的是做完就转身换一侧做。这个动作重复22次。
动作五RollVHold，这个动作的关键就在于HOLD住。你可以抓着脚趾做，也可以就那么伸直。往后倒下，然后卷起，找到平衡点，然后伸直腿保持一会儿，你也可以同时伸出手来。动作重复10次。
动作六Abrinome，这个动作和我早上做的普拉提动作简直一样。这次的很多训练也是如此。动作要点是手放在两侧贴着地面，脚伸直。用力勾脚拉伸后部肌肉的话难度会大一些。脚伸直以后往一侧下降，尽量贴近地面，但是背部、头部和手臂不能离开地面。然后返回。脚要尽量和身体成直角，大于这个角度就等于作弊了，效果不好。这个动作重复10次。
动作七GateBrigeLift，手贴放在腰的两侧，手指碰地。脚抬起不碰地面，数三秒抬腿到与身体成直角，再用三秒放下，然后分腿，并拢。之后加上用力往上顶的动作。这个动作注意脚勾起来。往上踢的时候不要踢歪了，笔直朝上。这个动作重复10次。
动作八PhelonTwist，双脚分开放，手放对侧的肋部，可以尽量往后倒，脚不能离地，然后往一侧扭转上半身，让朝下侧的手肘尽量碰到地面，然后还原。这个动作做10次。
动作九ScissorClapper，这个动作是之前剪刀的基础上加上了击掌的动作，每换一次脚击掌一次。记得剪刀怎么做的一定不用特别讲细节了吧？坐不起来的同学也可以背部着地做。可以看到腿不用完全伸直。这个动作重复30次。
动作十Tornado，没记错的话应该叫飓风。这个动作要求和之前的有点类似，手放体侧做支撑面，然后抬起脚，以竖直时的那个位置为圆心画圆，顺时针逆时针次数相当各做十次。可以看到背部是不能动的，腰部在做大幅度的时候一起运动。这个动作重复20次。
动作十一BalanceBikeCruch，这个动作是踩单车加上卷曲形成。就是在踩单车的基础上，一侧的手肘碰另一侧的膝盖，是传统仰卧起坐的变形形式。重复20次。
动作十二其实全部练习到上面已经结束了，之后的是一个放松的过程。放松的动作是猫式弓背和懒腰。截几张图说明一下要点就好。
弓背，这时候吐气，用力让背上拱。
还原吸气，身子下压，抬头伸脖子。
最后一张图了，后坐，让屁股尽量能做到脚跟上，手臂尽可能前伸，身体收拢贴地。