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郑多燕小红帽中文版图文详解
主要减肥部位:全身
事先准备:
首先在进行郑多燕减肥舞有氧舞时,10—15分钟的热身是不可避免的,运动中不要忘了适时的补充水分,因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动在结束时千万不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右,才不会造成运动伤害。
另外一套宽松的衣物是你在运动时的最好装备,因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易,而易导致中暑。女性最好穿上专业的运动内衣,运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣,它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动,运动内衣既固定胸部免受震动影响.又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗,运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭,再有,运动内衣一般弹性好,便于肢体屈伸自如。
图文讲解:
两脚打开比肩宽,膝盖是弯曲一点点,臀部和肚子向前向后,上身也跟着打开合上的感觉,向后的时候把胸腔尽量打开,向前的时候收缩。
下面直立,上半身与上面的一样。
换动作了,这个动作身体上下运动,腿交叉,手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉,腿要注意平衡。
双脚打开的两个肩宽,膝盖弯曲,要注意的是这个动作最主要的是上身与下身的方向是相反的,就是你的腰要用力哦,动作越大越好。
这个跟之前的一样,但运动节奏要大一些,也是髋部运动大,肚子收缩,向前向后。注意下胸是跟着一起运动的哦?
胸部向前挺
还是这个上下身相反方向的动作,注意那个点脚是直的哦,主要还是腰在动。
接下来是一组胯部动作:向前、向后顶出,先慢后快。向前顶的时候吸肚皮,让胯部向上收紧;向后顶的时候掘屁股,屁股向上收紧。这样才能凹,也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
在这过程中,双脚不能移动,膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动,除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
要注意的是开始是左右运动,后面的时候是转动胯部,转动的时候上半身和腿都不要动,只有中间慢慢的转动,不要太急,刚开始可能做得不太好,但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来,转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。
扭八字动作:胯部向斜左/斜右方顶出,角度尽量大,但是绝对不能转动身体,慢向外向身体侧回旋进来,胯部和身体恢复到同一平面,转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位,除非自然带动,尽量不去动别的部位!
瘦腰动作:
腰部要左右2侧扭动
下面2个动作是可以瘦腿的,加油把腿打直点,用力转动腰吧?点到你的脚尖为止哦?
尽量扭转你的腰部,把臀部顶出去,用力哦?看部动作放松,你会发现很帅气吧?
跑步运动:手指是向下,手部是扭转的,可以运动到胸部的肉。
加大幅度了哦,这个动作除了能瘦腿部,肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。
想要减肥不瘦胸的朋友,接下来这几个动作你可要认真看了!
第一个动作要用力的拉你的胸腔,吸气打开,合上的时候呼气,有氧运动一定要配合呼吸,不然就不叫有氧了对吧?
奥特曼
下面这组动作开始比较难,动作要令是向后的腿用力拉直,手向相反的方向转,感觉到自己的腰被拉的紧紧的,手抬高一点可以减手臂上的肉哦。
腿抬高会发现会压到小肚子对不对?这就是减肚子的哦,用力的抬高吧?
这个下蹲动作注意下臀部向后拉,感觉臀部和大腿有拉伸的感觉了吗?是膝盖尽量不要太用力,不然坚持不了后面的动作,膝盖就痛死了。这个也是扭转腰部的吧?
转向的时候眼睛向后看,我是转到最尽为止,腰要有感觉才有用啊。
扭转,换方向,再转!
下面这组动作还是要注意下臀部是向后拉的,最最重要的是这是个扩胸和运动到背部肌肉的哦,手臂上的肌肉也会运动到。
几乎是上半身在带动臀部,就是压到肚子的感觉,背要打直不要弯不要驼背。看到在上下运动,是不是打胸打开了呢?就是上半身在带动着PP啊。
站立提臀:不用说也是瘦腿的了吧?当然对手臂也有好处。重点在腿一定要抬高点,再高点。注意脚尖是向上的哦,这样可以拉到大腿内侧的肌肉。
这个屈膝动作还是跟上面那一组一样,臀部往后一点拉,对于瘦臀部能起到很好的作用!wWW.JF83.cOm
最后一组动作应该是最简单,但却是最难的。完全是瘦大腿而设计的,马步一定要大要稳就是关键,八字打的越开越瘦大腿,膝盖越不会痛。你会发现大腿用力和膝盖用力的感觉是不一样的。
这里开始注意脚,一只是垫起的,瘦小腿,难度更大。
郑多燕小红帽中文版图文讲解到此结束,希望大家减肥成功!
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郑多燕小红帽瘦哪里
郑多燕小红帽瘦哪里?
郑多燕小红帽共分为四套,第一套:俗称小红帽(戴红色帽子的全身运动有氧操);第二套:哑铃操(瘦胳膊的);第三套:小灰帽(戴灰色帽子灰衣服的,塑形的);第四套:收臀瘦腿操(桃红衣服黑色裤子的)。小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确,瘦大腿也非常有效。
小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些,减脂效果好,而小灰帽减围度掉脂。因此,二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
达人分享心得:郑多燕小红帽瘦腰瘦肚子靠谱
说到减肥,我用过快走减肥、节食减肥,最后结果都是失败告停。瑜伽我也练过,但是只有练过才知道,如果没有专业的人在旁边指导,很容易就会受伤,所以,我也果断放弃了。幸好找到了郑大妈的减肥操,起码这不受场地、季节等限制。
我是腹部的赘肉比较多,所以小红帽是最好的选择。因为它的每个动作,都是有效,而且也很容易做到。但是如果你想还瘦手臂、瘦腿的话,就需要你加把劲把每个动作都做到位。
最初跳郑多燕小红帽,一套操根本没法一下做完,中间必须要休息几分钟才可以,坚持了2周后才能跳完一整套。每天一套操,有时候体力好,还会再加个哑铃操或者是垫上操。看自己体力决定吧,每个人的体质不一样。
跳完第二天之后觉得腰部及腿部都很酸,一周后没发现大腿围数有变化,估计是我动作没做到位,所以第二周开始,我加了垫上操。之后腿围及臀围开始变化。
这是网友跳郑多燕小红帽后的腰围变化:
郑多燕小红帽疑惑解答:
1、郑多燕之后的拉伸运动
不管你跳哪个操,之前都要认真进行拉伸,否则很容易使腿变粗,或者受伤。时间在15分钟以上最好,之后再按摩下。
2、关于小红帽深蹲动作
小红帽里面有很多深蹲的动作,我自己跳到筋拉伤了也做不到那么标准,可见有多难。如果深蹲动作做得不正确,身体用力的地方就会不对。我也见过很多深蹲做不到位的mm,也起到了瘦腿的效果。个么,我做不到,我就做到尽力好了,瘦身急不得,最多我的效果可能会略慢些。
下蹲动作是上身和地面垂直,屁股向下坐,腰部及大腿后部使力,我做的时候膝盖会响,因为我平时不怎么运动。建议做的时候照镜子看下,是不是上半身前倾了。
3、平台期照样跳郑多燕
我在平台期也会一样跳,起码心里会好受很多,就算是体重没有变化也是一种鼓励。不过,你也可以在平台期的时候换另外一个操跳试试。
基数小的妹纸变化可能会小一点,因为你本身都已经不胖啦。所以,可以先跳小红帽提升一下自己的体力,之后观察下腿围是否有变化,再跳垫上操,这个刚好弥补小红帽腿部动作不多的劣势。最后提醒下,刚开始不要操之过急,以能坚持为主。体力提升后,再加操。每顿保持正常饮食,过晚8不食,逐渐尽量做到过晚7不食。
郑多燕减肥舞具体瘦哪?
郑多燕小红帽有用吗
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。
理论上,在正常饮食的基础上,如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞,一个月大约能减1kg脂肪,表现在体重上,大约下降1-2kg。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间,比如每天跳2节,减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套,俗称小红帽,是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的,俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些,减脂效果好,而小灰帽减围度掉脂。因此,二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
建议第一周先郑多燕有氧操(小红帽)先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操(小灰帽)跳15分钟、郑多燕垫上操跳15分钟左右,你可以一周跳五到六天,每周让自己休息一到两天。每天可以跳不一样的东西,增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去,还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动,每次十分钟左右就可以。等两周后,你觉得跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了,在开始逐渐加长,直到能够完整的做完一套。