减肥瑜伽运动。
普通瑜伽和空中瑜伽有什么区别？
普通瑜伽不减肥！
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
但是空中瑜伽除了拉伸之外，需要大量的臂力和腹部力量带达到动作效果，对纤细手臂和瘦肚子非常有用。
空中瑜伽危险吗？
其实很多人会担心会不会从缎带上掉下来。其实是会有哦！所以一定要在教练的指导下做动作，缎带要放在该放的部位，做不来的动作一定不能强求做！
空中瑜伽有什么额外的好处？
理论上倒立可以反转地心引力，抵抗衰老、促进血液循环，但是有些体质的人天生不适合倒立请自动屏蔽这条。
空中瑜伽让人在缎带的帮助下更放松地倒挂，让脊椎和肩颈更加放松和打开，同时也让人用不一样的角度看到自己并进行思考。
空中瑜伽也有休息和冥想部分吗？
当然有！而且还更加放松。因为这个时候整个人都躺在空中，闭上眼睛后能更简单地假想宇宙洪荒。
延伸阅读
看电视减肥12妙招 快来试试
肥胖与看电视关系密切。美国《时尚》杂志最新刊出纽约营养学专家希瑟鲍尔和坦尼亚佐克布罗特以及健身教练布鲁克马罗尼总结出的看电视减肥12招，这些小妙招不但能减重，而且不会耽误一秒钟喜爱的电视节目。不妨一试。
教你看电视减肥12招
1、间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。
2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3、站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4、侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。
双臂绕圈
5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6、上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8、坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
健身球当板凳
9、健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。
快来试试 民间三个热传的减肥方法
流行于大众人群之中，可以让迅速减掉多余的脂肪，更可以让你享受更多的美味，相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收！
一、梨子减肥法一个月10斤
梨子减肥法
早餐一个梨子加一个鸡蛋
减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法是：
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
梨子拌芹菜
材料：梨两个，西芹200克，番茄一个
做法：
1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟
2)番茄切成六瓣，排盘装饰。
3)西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。
4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。
5)黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。
姐妹用这个一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下。
流行于大众人群之中，可以让迅速减掉多余的脂肪，更可以让你享受更多的美味，相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收！
二、鱼腥草减肥法
鱼腥草减肥法
鱼腥草是草药之王
减肥原理：鱼腥草是草药之王，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
鱼腥草+红枣
材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯
做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
鱼腥草泡水
材料：鱼腥草(干燥)75克
做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。
贴心提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的，北方姐妹可能很少听到这东西，南方姐妹经常见这个，所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃，很方便啊。
三、苦蒿减肥法
苦蒿减肥法
减肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。
具体方法是：在锅中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
其缺点是：有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得！
姐妹们有俩个月瘦17斤的，有半个月瘦7斤的，也有一个月瘦六斤的。药店也卖的，大家都可以尝试，千万要吃的清淡点啊！
空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程
空中瑜伽可以减肥，但是也要坚持锻炼，还有合理的安排饮食和生活习惯。
空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。
空中瑜伽减肥体式教程
体式一：活动脊柱关节坐姿
双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体前倾、拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回，再以同样动作完成另一边。
重点：保持顺畅的呼吸，保持骨盆不动。
效果：活动脊柱关节。
针对人群：长期保持同一坐姿得不到运动和感觉脊柱硬化、疼痛者。
体式二：桥式
仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面，直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。
重点：臀部及腹肌发力，结合臀部及腹肌力量，在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。
疗效：让腰背部的脊柱归位。
针对人群：患有各种脊柱病者。
体式三：蛙式倒立
坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松，轻放地面上。
重点：保持顺畅的呼吸，身体放松。
疗效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤，达到脊柱的自然牵引效果，对脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
针对人群：所有人群。
体式四：腹肌扭转
坐在吊床垂直线下，双手握住吊床布的两侧，吸气，将背部立直，慢慢地将身体向下倚靠成一条斜线(45)，保持6-8个呼吸;呼气收回身体，向旁维持螺旋式扭转，上半身保持不动，将注意力放在髋部处，慢慢从髋部向旁扭转、呼气收回，收回时同样从髋部收回。重点：肩向下压，手放松，保持核心收紧和顺畅的呼吸。
功效：活动腰椎、减肚腩、练腹肌。
针对人群：长期坐办公室、开车、腰部僵硬、想减掉肚腩者。
哪些人不能练空中瑜伽
1、高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇；
2、倒立姿势不适合女性生理期间进行；青光眼和耳病患者；练倒立体式不适宜戴隐形眼镜；眩晕，头部损伤，微创伤，或者服用引起头晕的药物，都不要做空中瑜伽。
空中瑜伽 身轻如燕原来很简单
最近有一种运动风靡了朋友圈，连港台明星如李嘉欣、郑裕龄等它的铁杆粉丝，纷纷晒出健身图。这个迷人的小妖精就是“空中瑜伽”，瑜伽还有空中的？大家快点跟小编来认识下这项新型运动吧~
到底什么是空中瑜伽呢？
空中瑜伽，也称反重力瑜伽，是近几年国外新兴的练习方式，在欧美及东南亚、港台地区非常流行。练习时应用从天花板垂吊的吊绳（Hammock）做各种瑜伽体式，尤其对淋巴系统调整及各种倒立体式效果显著，满足了普通人及身体虚弱者对倒立练习的渴望，让倒立练习变得轻松有趣，有效缓解头部供血不足，失眠，肩颈酸痛，腰椎问题及肌肉劳损，并对产后恢复有特别明显的效果。
那这款空中瑜伽和传统瑜伽相比有什么不同？
与传统地面上的瑜伽不同，练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。
看起来高难度的空中瑜伽，到底适不适合瑜伽小白（初学者）呢？
安全、简单、易学（尤其针对脊柱有问题的会员）
大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。
说了那么多，到底有什么好处呀？
轻松倒立，效果显著
接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。
通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。
脊柱的自然牵引效果
在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4，一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。
锻炼深层肌肉，加快身体代谢。
在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松哦。
轻松，快乐，减压。
在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的减压效果
五种全新的减肥方法 赶快来试一试
要到达肥胖的路程很快乐，要达到消瘦的路程却很险恶。现年59岁的日本作家村上春树，在36岁时就感慨肥胖是年龄渐长后要面对的大问题。今天整理归纳关于肥胖的新发现、减肥新药，帮助你尽快达成减重目标。看看你最适合用哪种？
朋友对你的身材影响很大
1。朋友让你胖？
近朱者赤，父母总是叮咛孩子慎选朋友。最新研究发现，朋友对你的身材影响也很大。
美国加州大学圣地牙哥分校一项研究，追踪了1万2千多位受试者和他们的朋友、社交网络长达32年，发现肥胖是有感染力的。如果朋友开始变胖，自己跟着变胖的机率将增加57%，比起兄弟姊妹可能因为相同基因(40%)的影响还大。有可能是物以类聚，胖朋友使你以为自己身材还过得去，使你愈来愈不在意自己身材，并且两人兴趣嗜好(比方都爱大吃特吃)会互相影响，再次提醒生活形态是影响健康的主要因素，研究报告指出。
每天流汗10分钟就有效
2。每天流汗10分钟就有效
研究发现，只要每天好好运动流汗10分钟，就能减去腹部赘肉，延年益寿。发表在《美国医学会期刊》、美国路易斯安那州立大学针对年过50岁、肥胖或健康欠佳的女性研究发现，只要开始运动，就算每天只用10分钟健身，比方骑固定式单车、健走，都可以促进体适能，让腰围瘦下来，减少死亡风险。如果流汗10分钟就有帮助，那么运动30~60分钟对健康一定更好，研究建议。
打一针就可瘦下来
3。打一针就可瘦下来
去年科学家找出了压力与肥胖的新连结，希望未来能抑制这个连结，阻断脂肪吸收，进而控制肥胖。现代生活节奏快、工作压力大，很多人靠吃抚慰情绪，酬赏自己。过去许多研究指出，压力会使身体食欲中枢无法控制食量，就算吃下很多食物还是感到饥饿，继续猛吃。另有研究显示，即使摄取相同热量，处于长期压力的人比没有压力的人更容易发胖。
美国乔治城大学的的研究人员发现，虽然短时间内，交感神经兴奋会因肾上腺素分泌加速脂肪燃烧，造成体脂肪减少；但长期压力会造成神经胜Y(neuropeptideY)从交感神经释放出来，促进脂肪细胞增生，也会使脂肪组织附近的血管增生，双重效应使得脂肪增生远超过肾上腺素造成的分解反应。
压力促进脂肪细胞增生
了解这项机转后，研究人员在老鼠腹部注射抑制神经胜Y受器药物，发现原本因压力和高热量饮食而肥胖的老鼠体重下降，腹部脂肪明显减少(但身体其他部位的脂肪没有变化)。研究结果刊登在《自然医学(NatureMedicine)》。
换句话说，借由抑制脂肪组织对神经胜Y的反应，在老鼠身上成功控制了因压力加上高热量饮食所引起的腹部肥胖，若能进一步通过人体试验，将可能对减肥医疗市场带来革命性改变。
减肥新药在美国上架
4。减肥新药在美国上架
第一个通过美国食品药物管理局(FDA)核准、不需医师处方、可公开贩售的减肥新药Oristat(商品名alli)去年中在美国各大药局上架开卖，引发购买热潮。体重过重者有了对抗肥胖新武器，《时代》杂志将alli列为年度十大医疗进展事件。
由葛兰素史克药厂生产的alli，是藉由降低脂肪吸收达到减肥目的，原理与1999年上市、需医师处方的让你酷(Xenical)成分相同，但剂量只有一半。一天需服用3颗的价位是1.8美元(约人民币币15元)。
吃药同时也需配合饮食和运动
根据FDA的研究，使用alli配合饮食与运动，6个月约可减重5%。换算一下，80公斤的人约可减去4公斤体重。如同FDA研究，许多减重专家强调，吃药同时也需配合饮食和运动，否则停药后体重照样反弹回来。
服用alli的副作用是解稀便、排气、排油，因此药厂网站建议，最好穿深色裤子，并带一套衣物出门。国内引进具体时程还未定。
吃对油脂，也可以减肥
5。吃对油脂，也可以减肥？
与其吃药排油，既花钱又有副作用，不花钱且无副作用，是不是更吸引人？吃对油脂也可以减重瘦腰。美国《预防》杂志指出，单元不饱和脂肪酸不但提供身体好的脂肪来源，还能降低胆固醇、消除囤积在腹部的脂肪。每天摄取一份含有丰富单元不饱和脂肪酸的食物，取代五花肉、全脂牛奶、炸鸡、炸薯条等含有饱和脂肪酸或反式脂肪食物，既可满足口欲，进一步帮你消去腹部肥肉。
含有丰富单元不饱和脂肪酸食物
含有丰富单元不饱和脂肪酸食物来源有：
(1)植物油：亚麻籽油、橄榄油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙，用在煎、烤、凉拌或做成沙拉酱皆可。
(2)坚果和种子：杏仁、核桃、瓜子、花生、开心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。
(3)酪梨：可以切片、切块拌沙拉，或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。
(4)橄榄：醋渍黑橄榄比绿橄榄好。可以夹三明治、拌沙拉、当成披萨、义大利面配料等等。建议一天吃10颗或者2茶匙。
(5)巧克力：纯黑或可可成分愈高的巧克力愈好。一天四分之一杯。
另外，美国国家体重控制登记中心(TheNationalWeightControlRegistryNWCR)追踪并归纳出5000多名成功减重者的方法：低热量、低脂肪饮食，以及大量运动。说实在还真是了无新意，但又不得不承认就是得咬牙坚持，才看得见磅秤指针往左边低处移。
那些减肥成功的人
统计显示，那些减肥成功的人：
1、90%持续运动，平均每天运动1小时
2、78%每天吃早餐
3、75%至少每周量一次体重
4、62%拒当沙发马铃薯，每周看电视时间少于10小时
没有一种减肥法万人适用
究竟哪种减肥最有效？自称爱钻牛角尖的村上春树，认真研究减肥和塑身等事情之后的结论是：就像人各有不同长相和性格一样，每个人的肥胖原因也各有不同，没有一种减肥法是万人适用的。所以每个人只能配合自己的体质、饮食习惯、职业和收入，找出适合自己的方法。
夏季瘦身试试这几种有氧运动
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
提示：
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
节律运动 步跑比普通跑步更安全减肥
(北京人体健康预警测评与营养干预研究中心主任蒋峰)你还在随心所欲不着边际地运动，想以此改善健康吗？其实，有节律地运动才更有助于健康！科学研究证明，锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律，还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。
节律运动，是一种有节奏、有规律的运动，即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式，就属于基础性节律运动。
研究表明，在康复和预防领域，节律运动对人体健康和疾病康复都是非常重要的。适度节律运动可改善人体的摄氧能力，增强人体新陈代谢，增加人体对系统营养的吸收和利用，从而促进人体健康，使疾病尽快得到康复。
北京人体健康预警测评与营养干预研究中心的研究者曾研究过节律运动对骨密度异常人群的影响。研究筛选27名骨密度异常(骨质少孔或骨质疏松)受试者，每天进行节律运动和系统营养的干预，连续干预60天。干预前后采用生物电全身扫描仪、超声波骨密度检测仪检测。
研究结果发现，与干预前比较，干预后受试者骨密度有了显著改善(P0.01)、骨折的风险显著降低(P0.01)，骨代谢相关脏器活性有了显著提高(P0.05或P0.01)。这证明节律运动可显著改善骨密度异常人群的骨质状况，显著降低骨折风险。
除此之外，研究人员还研究了节律运动对于糖尿病、心血管系统以及人体各系统的影响，都证明节律运动更有利于健康。
于是，北京人体健康预警测评与营养干预研究中心的营养与运动方面的专业人士依据“健康节律运动学”理论，开发出的一种有氧运动——“步跑”。“步跑”类似于“慢跑”，但其运动过程中，对运动节律和呼吸等都有要求。“步跑”相对于一般慢跑，运动时对地面带来的冲击较小，相对而言更安全。
进行“步跑”运动时，呼吸要从容，提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。
每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。
跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。速度控制的核心思想是：慢点，再慢点！用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。
运动量要循序渐进，分为步跑中控制和阶段性控制两个环节。
步跑中控制：从容度过5~15min疲劳过渡期，刚开始跑的前15min不快跑。
阶段性控制：分为适应期、恢复期、准备期。适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。