饥饿运动减肥。
到了减肥“旺季”，很多女孩子面对饮食的诱惑无力抗拒，其实，想减肥很简单，只要在饮食中加入一点辣椒就可以了。
发表在美国《生理学与行为》杂志的文章称，近日，美国普渡大学的探索人员发觉，辣椒中的辣椒素(辣椒中的活性成分，对人有刺激性并可在口腔中产生灼烧感)能够落低饥饿感并增加能量消耗。
通过改变饮食结构来减肥有时很难坚持，其实很简单，探索人员理查德·马特斯教授说：“只要吃饭时加点红辣椒就可以了。与锤炼身体和改变饮食习性相比，这应该是最简单有用的减肥方法了。”
之前有探索将辣椒素放在胶囊中服用能起到类似成效，但是最新的这项探索称，在口中渐渐咀嚼辣椒能使功效得到放大。“你会感到嘴里有灼烧感，正是这种烧灼感造成你的体温升高、加速能量消耗，并操作食欲。”
实验中，25名正常体复的人中，13名常常吃辣的食物，而另外12名不吃，让两组挑选进食辣椒量，常常吃辣椒的一组挑选了1.8克，而另一组挑选了0.3克。6周后发觉，不常常吃辣椒的一组饥饿感明显下落，面对高脂、高盐和高糖食物时的表现尤为明显。探索人员称：“这证实，人体对辣椒的刺激并不习性时，能收到更明显的成效。一旦人体非常习性于这种刺激，成效反而会下落。”
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冬季减肥热水喝不停，牛羊硬菜抵抗饥饿感
冬天是女生身材最容易反弹的季节，在寒冷的时期身体的活跃程度也会自动下降来保护能量不被过度消耗，体温不会过快下降。同时伴随而来的还有更加猛烈的饥饿感和懒于运动的惰性，所以好不容易减下来的肉就会很快地增长回来。所以在冬季对于女生减肥是一个非常大的挑战。把握好冬天，你可以迅速地消耗掉脂肪，还可以依靠高蛋白食物来打造肌肉线条，一个冬天还女生完美身材。
想要获得的好身材，首先还是要学会吃。每一个健身达人一定都是一个好厨师，懂得利用最少的时间精力来为自己打造美味营养的减肥餐。冬季到来之后餐桌上当然需要有硬菜来给肠胃打底，其中的的蛋白、微量元素和碳水足够给女生的身体补足能量。其中羊肉和牛肉成为了首选。
一、新疆羊肉饭
每个新疆餐厅中都少不了一款羊肉饭，喷香的羊肉和各种香料混合在米饭中间，还加上各种干果省去了额外补充的麻烦。一顿主食包括了蔬菜肉类，让身体均衡营养的同时也能够获得口齿间的享受。羊肉是温补的佳选，选择肋骨排部位的肉质软嫩精瘦，比较适合女性。
羊肉饭是大米和红米的混合，健身的小伙伴也可以混入一些糙米、小米来让增加粗粮的含量，提供更多纤维和能量增加饱腹感。将各种粗粮先在水中浸泡半小时。在此过程中准备好其他的食材加工:胡萝卜切成方形条，紫皮洋葱切条，羊排焯水出血色，有些女生对于膻味比较敏感，用姜蒜、酱油、香叶腌制后会减轻。
在热油锅中先加入洋葱炒制透明去除辛辣味，然后将羊排放入煎香。胡萝卜比较吸油最后放入，等到各种食材散发出香味，油脂减少的时候食盐香料粉调味，将放水和事先泡发的米放进焖煮，用羊肉的汁水煮出来的米饭充满香气，出锅之前放入坚果葡萄干进行完全搅拌，就完成了美味的羊肉饭。
一勺之间就是充满着蔬菜的香气，羊排肉软烂到脱骨，只需要一小碗就能够满足一餐的能量。
二、炖锅牛肉
平时没有空煮大餐的女生可以一次坐上一锅牛肉，每次取出数块和汤水配食，快速的美味就是如此简单。牛肉的脂肪含量低，对于身体修复有着很好的效果，所有非常适合健身少女食用。相比瘦牛肉，牛腩的口感更加柔软，用来炖煮的效果更好。
炖锅牛肉主要就是要将牛肉煮制入味软烂，首先将血水清洗掉，然后将锅中直接加入红枣、当归、和酱油煮汁，喜欢辣味的女生也可以在此时将红辣椒切断投入，牛肉压半小时，开锅煮半小时收出浓郁的汁水，就完成了这一款炖锅牛肉。
正餐的美食女生当然可以好好享受，但是除此之外的各种加餐下午茶就会让身材急速走样了。饥饿感在很多时候是因为压力而产生的暴食，按压手掌直到小指关节可以有效地降低压力。当饥饿感来临的时候，可以准备一些水果，而将膨化小零食尽可能远离自己。多喝一些热茶水也能够增加饱腹感，特别是在餐前喝水还能够减少正餐的能量摄入。
肥胖最大的敌人，是随时随地的饥饿感
不要为了减肥而痛苦节食是一种很正确的观念，令人感到难受的节食一定不是好的减肥方法，因为它没有办法持久，不仅伤害身体还会让肥胖更加严重。身体有了紧张感在下一次节食之前储存更多的能量。
但是你是不是也有这样的经历，才说着要减肥，却马上吃起手边的零食。有点饿是长胖的最佳借口。在控制体脂量的过程中，轻微的饥饿感是一定会出现的。不停地将胃里塞进食物，胃部没有空闲的余地，要如何消耗脂肪呢!几个小方法，让你面对饥饿感也可以轻松控制饮食。
说到饱腹感强烈卡路里又低的食物，一定会想到膳食纤维了。膳食纤维可以让肠道畅通健康，还能都让身体减少饥饿感，它存在于很多的食物当中。比如五谷、果蔬和菇类。这一些食物应该占我们饮食中的主要部分，才会让饮食的间隔时间更长。
除了膳食纤维，还需要一些蛋白质营养高的食物，蛋白质也可以减少我们过多摄取食物的欲望。这些蛋白质也是也是中能量的主要来源。在正餐中过于降低能量，结果之一就是营养不足而感到虚弱，或者就是在正餐之外进行补充，两种都不利于减肥计划。
当正餐间隔中感到饥饿的时候，有一些食物进行补充不会带来很大的身体负担，比如说坚果酸奶杯，美味可口，作为减肥中的一点小调剂。如果想要更好的状态，就喝一些温水。温水可以让身体机能循环加快，还让我们的肠胃有充实的感觉，不会一直被饥饿感困扰无法工作。在餐前喝水还可以减少正餐的使用量。
同时减肥中要做好心理建设，一点点的饥饿感还是需要自己在思想上的克服。
坚持减肥，你需要知道如何打败饥饿感
减肥中控制饮食是最基本的事情，特别是刚开始减脂的过程中，调整饮食带来的饥饿感是不可避免的事情。对于很多女生来说，坚持减肥的最大敌人是饥饿感。如何才能减少饥饿感，让减脂坚持下来，今天分享几条小贴士给大家。
1、三餐要规律
对于刚开始减肥的女生，过大的饮食调整或者是不规律的饮食习惯都会让人容易暴饮暴食。一下子非常饥饿，一下子撑的状态不仅伤害身体，有不利于减肥。身体会储藏更多的能量。消化系统适应就餐时间，胃酸才能发挥更大的作用消化食物。
2、就餐顺序
秉持良好的就餐顺序可以让身体更容易消化，同时利用饱腹感摄入更少的食物。所以在餐前半小时饮水是很好的选择，占据胃容量，减少饥饿感，同时更有利于身体吸收水分。就餐过程可以先喝一点汤，然后吃蔬菜，最后吃肉类和米饭。我们中国人习惯菜配着饭吃，其实也没有关系。只要注意这种一样的比例和分量控制。一人一份可以帮助控制，而大家庭式的聚餐就会在不知不觉中让你吃下更多食物。
3、准备一些零食在正餐之间有饥饿感的时候食用。最好是一些小坚果、干果，或者含糖量低的水果。可以帮助你有减少不适感，在正餐的时候也能够吃得更少一些。
同时也要注意辨别，有时候是真的饥饿，也有时候是因为嘴馋给自己心理暗示很饿，特别是晚上有夜宵习惯的小伙伴们，一定要控制住自己的，不应该纵容自己再增加饮食了。当食物的热量超出消耗量，你就又要长肉了。
研究发现吃辣椒可以抑制食欲和减肥
阿德莱德大学的探索职员发觉了一种高脂饮食可能削弱在胃中能产生饱腹感的复要接收器。
发表在《PLOSONE》杂志上的一篇作品显示，南澳大利亚卫生和医学探索所营养和胃肠疾病中心的探索职员，在实验室探索胃中的热辣椒感受器(TRPV1)与饱腹感中间的关系。
“当胃中布满食品时胃开始伸长，食品刺激胃中神经告晓身体已胃经满了，我们发觉这种激活过程是通过辣椒或热辣椒感受器来调剂的。”高级探索员副教授AmandaPage说。
以前的探索发觉热辣椒中的辣椒素可减少食品的摄入度。我们发觉的热辣椒感受器的减少可抑制胃伸缩神经的反应，导致饱腹感觉的延迟并消耗更多的食品。因此部分辣椒素对食品摄入度的影响可能是通过胃来介导的。
“我们还发觉，热辣椒感受器可以阻止引起胖胖的高脂肪饮食。”AmandaPage说。StephenKentish博士说，这些发觉将进行更进一步的探索并进展新疗法。
“这是令人开心的，我们现在晓道更多的关于热辣椒感受器通路，食用辣椒素可以通过胃中刺激神经防止暴饮暴食”Kentish博士说。
“停一阶段的探索将包括调查热辣椒感受器激活的机制，目的是探索更好的治疗方法。
“我们还将做进一步的工作来确定为什么高脂肪饮食可落低热辣椒感受器的敏捷性并探索我们是否能逆转这样的损害。”
蔬菜vs蔬菜汁 吃蔬菜更有饱感助减肥
近日在网上看到一则消息，XX市的某张姓女士，因为听信某些所谓的养生专家的减肥建议，尝试了蔬菜汁减肥食谱，天天只用黄瓜、西红柿、苹果、蔬菜榨汁喝，就这样坚持了半年，该女士一共瘦了38斤。成效非常神秘，但是减肥过后的反成效也出现了。这样的减肥方法对肠胃非常不好，而且体重轻易反弹。果真，该女士在停用这种减肥方法后，体重很快就开始反弹，没用多久，体重又回到了原先的数字。
可见，什么喝蔬菜汁减肥根本是在做无用功，同时还会损害自己的身体健康。但是又有网友提出质疑：熟的蔬菜因为炒过，大部分的营养都已经流失，蔬菜汁则保留大量的营养，事实又是不是真的是这样呢？在减肥这回事上，是喝蔬菜汁对减肥有关心还是直接吃蔬菜对减肥有关心？带着这个疑问，爱美网小编为你采访相关专家，让专家为那些还在困惑的网友们进行解答。
专家指出，喝果汁是无论怎么样都比不上吃水果的。事实上，吃水果是更好。而对于蔬菜,则是相反，和直接吃蔬菜比起来喝蔬菜汁更好，蔬菜汁中含有的营养更多。
吃蔬菜的唯独好处就是蔬菜没有那么多热量，这就意味着你可以大量地吃蔬菜，而不会摄入大量的热量。这个大量含义是你在通过吃蔬菜减肥之余，还不会汲取过量的热量，同时还会让你有饱感。
此外，探索表明如果你在饭前吃一些蔬菜沙拉，你会在吃饭的过程中就吃少一些，间接让你汲取少一点热量。如果你挑选在饭前喝水，想在吃饭过程中汲取少一点卡路里是不可能的，那也不会让你有饱感，相同道理，喝蔬菜汁也是一样的。
所以蔬菜汁对于减肥是一点关心都没有的，那么蔬菜汁真的可以领你的身体变得更加健康么？答案是不必定。蔬菜汁不会令你的身体接触到耕作的营养，它会减少你接触营养的机会。当你喝果汁或者蔬菜汁时，其实里面最重要的营养纤维素已经全部被破坏了。
如果你想在节食计划中多吃到水果蔬菜，专家的建议是就直接去吃蔬菜和水果，不要做成果汁。
下面，小编为大家介绍几种健康有营养的蔬菜做法，直接吃下去，就可以直接瘦，让你边吃边瘦哦！
凉拌西芹
1.将西芹的叶子摘去，洗净。
2.将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3.将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮的），切段，装盘撒上食盐少许。
芡汁豆腐
1.在锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右。
2.将豆腐捞出装盘，然后在余下的汤汁内加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上，然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。
番茄炒蛋
1.番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。
2.起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其渐渐凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。拌匀，倒入香油少许再拌匀。
日常饮食中的减肥密码
很多人都知道在瘦身减肥的时候饮食是非常关键的一环，那平时的日常饮食到底应该如何安排，我们的一次而常识是否存在漏洞，下面小编都会为大家一一解答，那么就来看看日常饮食中有哪些密码。
美食密码一：土豆是肥胖之源?
这毋庸置疑是一个伪命题，土豆本身热量并不高，让土豆热量变高的原因是不同的烹饪方式，
一只中等个头土豆蒸煮成土豆泥，热量也只和半碗米饭相当。但是吸附了大量油脂的土豆制品，比如薯片和薯条，热量就变成成了520卡到260卡。
美食密码二：不吃米饭就能变瘦?
很多MM觉得米饭是让自己长胖的一号主食杀手，所以用饼干和面包来代替米饭。但事实上，三片苏打饼干的能量就几乎等同于一小半碗米饭的热量，都在80卡左右。而一只小的圆面包的热量，也不会比小碗米饭低很多，适量的米饭并不会让你肥胖。
美食密码三：橄榄油就不会胖?
油都是百分之百的脂肪，在重量相等的情况下，让你发胖的可能性都一样。因为它们代表相同的能量，只是不同类型的油的油酸排列有区别，有的更利于吸收和健康。来自橄榄和坚果类型的油，它们以油酸排列结构上是单链的不饱和脂肪酸为主，有利于下降胆固醇和血脂，但是能量上和其他油类并没有差别!所以食用油脂的原则是选好油、选对油、但是用少油。
美食密码四：用水果代替晚餐就会瘦?
其实不一定，如果你能瘦下来，证明你原本的晚餐摄取能量高，吃的量较多，换成能量低的水果，会变瘦。但是针对苹果型身材，水果中含有糖分多，无法消耗能量，反而会囤积。腰腹部脂肪无法减少。对于轻体力劳动女性来说，24小时之内只需要2份用小碗定量盛装的水果提供的热量，如果超出这个分量，就要减少主食的摄入量，否则体重就会改变。
美食密码五：拒绝额外的油脂
吃面包不要涂奶油、花生酱，可以用能量相对较低的没有脂肪的果酱代替，喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，一定要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖。很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外色拉酱和牛排的酱汁热量也都很高，少加为妙。
美食密码六：吃菜时过水去油
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，在吃之前先把食物放进去，沥掉多余的油水，如果不方便，米饭吸油法也可以用。这些方法能让你摄入的油脂至少减少1/3。
辣椒能不能减肥 辣椒减肥的真相
辣椒瘦身法不是每天靠光吃辣椒就可以瘦下来，也不是用辣椒直接泡澡或者涂抹，很多人多辣椒瘦身存在着一定的误区，掌握不当很容易弄巧成拙，伤害了自己的身体，今天小编就透析辣椒瘦身法的究竟，来看看你到底适不适合这种瘦身法。
辣椒瘦身的真相
辣椒内含的辣椒素进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。
辣椒瘦身的误区
一些国家如日本、韩国吹起辣椒减肥风，这是由于日本医学界曾经有研究显示，食物中加入辣椒会提高人体的新陈代谢，从而加快热量的消耗，使到体重减轻，达到减肥的效果。辣椒减肥风于是吹起，但是其中大家对辣椒瘦身法存在着很多的盲点。
盲点一：越辣消耗越大
很多辣的食物真的非常的辣，常常吃到汗流浃背，眼泪鼻涕狂流不止，这样消耗是很大，但是并不能抵消放了辣椒里其他菜品原本的热量，所以不是越辣消耗的就越大。
盲点二：辣椒蔬果代替三餐
很多人为了能快速的达到减肥效果，就开始不吃正常的三餐，由于辣椒蔬果几乎不含人体所需的蛋白质、糖类和脂肪，满足不了每天身体所需的营养和能量来源，很容易导致身体免疫功能降低，对健康有害无益。
盲点三：任何体质都可以食用辣椒
辣椒是对肠胃很刺激的食物，不能盲目的光顾减肥而不顾自身身体健康，肠胃不好的人群就更不适宜这样的减肥方式。
食用辣椒法
不是只有辣椒才含有辣椒素，如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品也都含辣椒素，可以在摄食后刺激身体冒汗，进步体内脂肪的代谢，帮助热量的消耗。
食用法一：牛奶+辣椒牛奶中含有丰富的维生素及氨基酸，可以帮助脂肪燃烧，同时牛奶还可以解辣，这样的搭配是不是没有这么难以下咽呢。
食用法二：辣椒+冬瓜辣椒的功效不用多说，冬瓜也是减肥的食材之一，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。两个减肥食材强强两手效果也会翻倍哦。
辣椒美体法
如今很多瘦身产品加入了珍贵的辣椒或者国外辣椒的的成分，能在按摩身体时协助身体加快血液循环，新陈代谢加快，能更有效的达到瘦身美体的作用。
主要方法：涂抹+按摩
预防功效：如果你的脂肪不是很多，使用这些产品可以预防大颗粒脂肪的形成，提高皮肤的热度，加快血液流动，特别在大腿手臂处。改善功效：促进血液循环，提升排水功能，可以改善皮肤的橘皮组织现象，还可以光滑皮肤。也可以借助保鲜膜包裹，包裹住热量达到更好的效果。
辣椒瘦身妙计
辣椒，那个让你又爱又恨的家伙，让你啧啧出汗却欲罢不能，它玲珑的身体里包裹着一团燃烧的烈火，是蔬菜中最有激情和热情的角色，现在，调皮的它又多了一个你无法拒绝的理由：燃烧脂肪，修身塑体！
脂肪何以被燃烧
1、进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴，因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产，同时还会让你拥有一份好心情。
2、辣椒燃烧脂肪的奥秘是什么？关键在于辣椒碱，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号，导致食欲大减。同时辣椒碱的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。你是否曾经听大明星说起他们狼吞虎咽呢？其中的秘诀就是快速的生热系统，它能提升机体工作效率，就像快速运转的机器能够消耗大量碳氢燃料。
食辣QA:
1、在日常的饮食中，如果想大快朵颐而不担心身材，该怎么做？你需要第一道就吃辣菜，这是为了接下来更好地消耗卡路里。如果要控制食欲，则千万记住蛋白质丰富的食物容易增加胃口，所以应该在菜里多放葱和洋葱。不要使用包装好的调料，因为他们都是辣椒碱的替代品，不起作用。最后，当做好一道辣味菜后应盛放2个小时，辣椒碱会自动升温。
2、可是有人怕辣怎么办？辣是辣椒碱引起的，它刺激了神经末梢疼痛的感觉。要让你的嘴巴不怕辣，有个好办法：规则地食用辣椒，让它一点一点适应，而大脑的疼痛感也会慢慢麻木。
3、怎样学习吃辣？
建议吃辣新手一开始每天尝试着中饭和晚饭两餐各一小口，然后可以喝一点牛奶或酸奶，因为牛奶中的蛋白质能缓和辣椒碱的味觉刺激和引起的胃酸。另外还可以在含有辣椒粉的调料中慢慢去适应辣，再逐步扩大自己对辣椒的承受程度。吃青椒最为理想，它富含维生素而辣椒碱则相对较少，青椒口感好又能避免胃酸。
食辣TIPS：
1.一定要早餐：唤醒体内新陈代谢系统，并防止一会儿之后饥饿感侵扰。
2.选择低脂牛奶，它能让你即刻有饱的感觉。
3.不要经常在早上吃奶油蛋糕，相反我们可以吃一点小辣椒片。
4.一天中吃四次水果，以补充维生素和丰富的纤维质。
5．有两种人吃辣椒的时候要慎重，一种是患有哮喘的人应当适量食用，因为辣椒碱有时会令你的哮喘复发。还有就是阿司匹林服用者，因为辣椒会抑制人体对阿司匹林的吸收。
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