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长时间站立需要做些什么样的准备工作？
第一、如果是长期处于站立姿势的人群，建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子，鞋子一定要合适轻巧为主，避免穿高跟夹脚的鞋子，这样会给双脚增加了太多的负担，袜子可以选择高弹透气的袜子，这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题，缓解脚痛的现象。
第二、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。
第三、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。
第四、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。
第五、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉。
长时间的站立对脚关节的影响十分严重，因为身体的重量长期压在脚部位置，这样会对其造成极大的伤害，所以想通过长时间站立来达到减肥目的的人群，千万不要尝试，减肥的方法非常多，没有必要选择一种会伤害到自己身体的方法进行减肥。
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冬季减肥要注意什么问题呢
运动是对我们身体有益的运动。而在冬季的时候我们该如何通过运动来减肥呢？下面给大家介绍冬季运动减肥应注意的事项，供大家参考。
1、运动前后及时补充碳水化合物。如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的，所以需要你补充一定的营养物质！
2、有氧运动为主。冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
3、运动后45分钟才能喝水，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。运功的时候是不能乱喝水的，否则会伤害身体的！
4、正确掌握动作步骤。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。
5、热身活动要充足。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话，是很容易造成肌肉拉伤的！
6、注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤保暖，避免寒邪入侵。
7、合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，要学会循序渐进，运动量要由小到大，逐步增加。
减肥瘦身前要知道什么问题
减肥成了大家关心的话题，在你制定减肥计划之前，不妨先读读关于减肥的几个真相
肥胖是会遗传的？
真相：根据遗传学家的说法，基因的确会影响体重，但绝不是发胖的惟一成因。体内的某些基因或许会使你容易变胖，但是坐着不动以及放纵自己大吃大喝的习惯，才是将你推离标准体重的罪魁祸首。造成肥胖的成因里，绝对有一部份与饮食习惯脱离不了关系，例如家族错误的饮食习惯，过度摄取高油脂类或高热量的食物，自然而然会增加发胖的几率。
晚上八点以后进食容易发胖？
真相：几点钟进食其实并不是减肥时惟一重要的事情，应看你能否有足够的时间，消耗所摄取的热量，倘若你是夜猫族，或晚上需要从事耗体力的工作，这时吃点高纤维的小东西维持体力，其实无碍减肥成果。当然，如果吃饱后又直接懒洋洋地去睡觉，不用怀疑，你绝对会变胖。经期是瘦身的黄金时段？
真相：有人认为在月经来时，即便狂吃巧克力或喝可可等高热量的食物也无须担心发胖，因为月经期会大量失血，趁此机会减肥，效果最显着。事实上，进食高糖类的甜食，虽具稳定情绪的作用，但血糖一但下降，反而造成更大的落差，导致情绪更不易稳定，此时就容易造成过量进食，加上经期运动量不能过大，肥胖就成事实了。
只要勤做运动，就可以脱离肥胖的梦魇？
真相：多做运动，固然有助于改善体型线条，加强身体的循环代谢，但很多人在运动过后，潜意识会出现补偿的心态，让人觉得可以多吃点东西，好好犒赏自己，无形间吃下更多的食物，这不但会让所有的努力付之一炬外，甚至刚刚运动所消耗的热量，还可能无法抵消掉所补充进来的部分，出现越来越严重的肥胖问题。
利用运动作为减重的方式，一定要搭配饮食控制才能见效，除了运动前后一个半小时不要进食外，运动期间也不要饮含有糖分的饮料，运动后避免摄取高油脂或高热量的食物，以免越减越肥。
改吃素，就一定能变瘦、变健康？
真相：改吃高纤维素的蔬果，多摄取饱和脂肪和胆固醇含量较低的食物，确实是有助于减重，不过仍要小心素食食品内所潜藏的脂肪与热量。许多素食加工品如油炸豆皮、马铃薯沙拉等，都大举进占素食品的行列，值得留意的是，这些食物所含的热量和油分，并不会比肉类少。，除此之外，凤梨、哈密瓜等水果，所含的糖分也相当高，所以并非吃素就一定可以变瘦，就能够维持健康的身体状态。
徒步多长时间能减肥
徒步多长时间能减肥
起码要走三十分钟以上才能减肥，而且走路的速度要稍微快一点，动作标准之后减肥的效果就能更好的发挥出来，徒步减肥的关键就在于时间，短时间只能达到锻炼身体的目的，半小时以上才能减肥，因为只有时间长一点，身体里面的脂肪才开始燃烧，其实不管是什么运动项目，只要是想减肥，运动的时间都是需要长一点的，还有动作要规范，并且能都坚持下去，只要做到这几点，减肥的效果会很好哦。
能快速减肥瘦身的运动有哪些
(1)游泳减肥的效果是很好的，夏天到了，想减肥但是感觉太热了，小编就很推荐大家去游泳，首先游泳所消耗的能量是比较多的，所以减肥的效果不用多说，其次就是游泳减肥的话身上肌肉不会变的很硬，女孩子身上肌肉太明显的话也不是特别好看，水下运动减肥是很舒服的，超级适合夏天哦。要是腿上的肌肉比较明显，想要瘦肌肉腿的话，小编就建议在水下走路，肌肉很快就能变软一些。
(2)跑步减肥的效果是比较明显的，而且瘦下去的速度很快，这就比较适合想要快速减肥瘦身的女生。跑步也是很容易实现的一个减肥项目，每天围着小区跑几圈就好了，只需要注意时间，这个时间也是需要达到半小时以上的。现在大家的工作压力都比较大，平时一坐就是一整天，晚上下班回家跑几圈不仅可以减肥，坚持一段时间时候，会感觉身体状态好了很多，整天都很有精神。
减肥期间怎么控制饮食
(1)大家应该都知道，减肥期间合理饮食是很重要的，而且饮食一定要营养健康，减肥期间需要大家拒绝油炸食品还有含糖量高的食物，这些可以说是肥胖的根源，少吃这些东西不仅身材会变好，身体也会更加健康。小编建议想要好好减肥的女生制定一个减肥餐谱，每天按照上面的食物吃，这样子实现起来就比较容易，每天也不用为吃什么烦恼。
(2)可以多吃一点新鲜的水果蔬菜，小编大学室友减肥的时候，晚餐都是用水果和蔬菜代替的，加上每天坚持运动，半个月就看到效果了，这是小编感觉很健康合理的减肥方法。晚餐可以吃一些营养价值高而且饱腹感强的食物，这样子有力气运动，减肥的效果就会更加明显，像什么西红柿、黄瓜还有苹果对减肥都有帮助哦。
跳绳多长时间才能减肥
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
女性跳绳减肥注意事项
在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇。桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳者提出如下注意事项：
1.跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
每天游泳多长时间能减肥？
不游泳，不夏天，说得一点都不夸张。夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的减肥运动。要想练出身材曲线，这个夏天怎能不下水？
游泳为什么能减肥？
游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳减肥多久见效？
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳减肥方法
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
游泳减肥tips
1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
2.游泳后容易饿，饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。
3.姿势正确效果才好。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。
4.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。
5.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
靠墙站立能减肥吗
每一种减肥方式都有它的优点，比如每天吃饭后靠墙站立，这种就是一种不需要运动，不耽误很长时间，而且还不耽误你看电视玩手机的减肥运动，如果说靠墙站立能减肥吗，是可以的，这种方法即可以避免吃完饭就坐着的不良习惯，也可以帮助消化，减肥饭后脂肪的堆积，达到减肥的目的。
靠墙站立能减肥吗?
每天饭后，或者是在看电视玩手机的时候，都可以靠在墙跟双脚并立做站立的动作，从一开始的短时间慢慢延长，这样坚持大概两个月左右就会有明显的效果。正确的站姿应该是：整个人的背都靠在墙面上，脚平贴在地面上，然后后脚跟并拢与墙面相贴，这个时候整个人的腿部都是在墙面上的，稍稍可以适当弯腰，让腰部以上的部分，稍稍离开墙面，用力吸小腰，然后再慢慢的将上半身以及头部逐渐的贴紧墙壁，要注意在这个过程中肩膀与双手是一种放松的状态，臀部做夹紧的动作，就这样维持不变，一开始至少要做满5分钟，慢慢到15-20分钟，再休息放松，每天要练习这个动作，长此以往可以有效的提升身体气质，帮助瘦身，对于一个想减肥的人来说，能坐着就别躺着，能站着就别光坐着，如果站立足够久，消耗的能力足够多，那自然是会有瘦身的效果，
每天运动多长时间能减肥？
每次运动多长时间减肥？
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
每天运动多长时间减肥？
就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
怎样运动减肥快？
1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。