【www.jf83.com - 减肥误区】
夏天，正是露胳膊露腿展现好身材的时候，很多爱漂亮的妹子们又开始减肥计划了。有人认为，夏天天气热，容易胃口不好，方便了“管住嘴”，是个减肥的好机会。但实际上，很多人都会因此进入一些饮食误区。
误区一：食欲差水果减肥
夏季，人们容易食欲不振，不想吃太多东西。很多女孩子认为，既然不想吃，三餐就用水果代替，这样就能减肥了。营养学家分析，多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，也能补充矿物质、维生素、膳食纤维等微量元素。但是，人类必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等。所以，必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜，这样才能在保证健康的前提下减肥。
误区二：为了减肥不吃肉
其实，吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等含有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）。
误区三：一点脂肪也不碰
很多减肥的人觉得所有的脂肪都是不好的。其实，对于脂肪的好坏不能一刀切。因为饮食中脂肪可分为3类：饱和、单不饱和及多不饱和脂肪，它们对血脂作用不一样。血脂中除了总胆固醇及甘油三脂外，还有低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（又称“坏”胆固醇）及高密度脂蛋白（HDL）胆固醇（又称“好”胆固醇）。两者作用刚好相反，LDL高、HDL低对身体不利，而LDL低、HDL高则对身体有利。所以不能说脂肪都是不好的。
误区四：冷饮热量低可多喝
许多女孩子都喜欢喝冷饮，并且认为只要不选择高脂过甜的冷饮，就不会长胖。事实上，饮料的含糖量一般比较高。喝冰冻饮料是否会发胖取决于摄入的量，如果正餐已摄入较多热量，那多喝含糖饮料，就会增加热量摄入，导致增重。对于减重人群，建议喝水、无糖的茶或苏打水。
最有效减肥妙招
1、规律进食
大多数人在提到减肥的时候，第一反应就是少吃饭，这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通过每天递减法来控制自己的饮食，决不能通过节食的方法来减肥。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意规律进食，这样才能保证不伤害身体健康。
2、多喝水、只喝水，不喝饮料
这也是一种最有效减肥妙招。因为多喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料，你要知道在饮料中含有大量的热量，所以为了减肥还是不要选择喝饮料来补充身体水分，可以多饮水果汁，无糖的红茶、绿茶。
3、把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点，有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢？有事没事都找事做，让自己忙一点，例如：看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
5、学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯，大家可别误会了。专挑：清淡食物，如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。少挑：减少一份肉，多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了，同时也能补充身体的膳食纤维。必挑：五谷杂粮饭取代精白米，五谷杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感；它的营养成分也较精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午办公或看电视嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。挑选：有助于水分代谢的食物。有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。
6、每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费舍不得不吃它，也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。
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七大减肥误区 你败给脂肪的原因
减肥大计一直是一场与脂肪的持久战。想要获得最终胜利，在斗争过程中就要避开一些误区。今天，小编就给大家揭晓减肥中常出现的7个误区。减肥效果不明显的MM们要留心了。
减肥是一个长久讨论的问题，很多人在为自己寻找不同的瘦身方法，但是往往效果并不理想。在你久减不瘦的时候，你有没有想过是不是自己选择的方法不适合自己，或者是自己已经进入了一个减肥误区呢？下面小编就为大家分享几个轻易出现的减肥误区，帮大家扫扫盲!
盲点一、吃素瘦身
传统的饮食观念认为吃素是减肥瘦身的一个有用方法，因为素食清淡可口，含有较少的脂肪和糖分，并且很轻易被人体汲取，更轻易食物的消化。因此吃素减肥瘦身方法受到很多MM的喜爱。在选择素食的时候也不会多加选择。
其实吃素瘦身就并不等于直接全部都吃素食。在吃素食的时候，往往会慢慢地让自己的身体变得营养不均衡，让身体的各种维生素含量高低不均，这样就很轻易导致部分身体机能的损坏。其次，在选择素食的时候，很多MM都认为既然都是素食，那吃什么种类的素食都可以。但其实在选择吃素食的时候也要注重，因为有些食物虽然是素食，但是食物本身的热量也是非常的高，例如素什锦等以多油、多糖为主的素食也会让身体摄取过量的热量。
所以，在选择素食的时候，千万不要盲信素食可以减肥。其实每个人假如摄入更少的热量低于身体的消耗，那么脂肪也可以在体内慢慢减掉，在平常我们仍然是可以选择一些肉类来食用，补充身体的营养。
盲点二：每次运动在30分钟内
现在流行的运动减肥方法就是运动时间最好就是维持在30分钟之内是最好的状态。普通的人都认为保持30分钟的运动时间就可以让身体的肌肉得到充分的锻炼，体内的脂肪也会在大量消耗。假如时间过长，轻易让身体产生疲惫感。但是长期坚持30分钟运动方法却发觉，减肥瘦身的功效似乎并不明显。
其实运动的最佳时间最好是在40分钟以上。只有持续运动的时间超过40分钟，人体内的脂肪才能和糖分一起共同为人体提供能量，并且让脂肪的调动性更加强烈。而随着运动时间的延长，脂肪的消耗量就会不断明显地增加，从而更有助与排除体内多余的脂肪。
除此之外，40分钟以上的运动锻炼可以让肌肉得到充分的锻炼，让身体的脂肪消耗的速度加快。而且在锻炼之后，由于肌肉锻炼产生的一种延迟效应会让体内的代谢在运动结束的一段时间内仍然作用，不但可以消耗脂肪，还可以防止脂肪在体内的合成积聚。
盲点三：运动完就洗澡
运动过后，因为身体排出大量的汗，因此身体会全身变得有味道。这对于很多MM来说是无法忍受的。因此，他们往往会在运动结束后快速地洗澡来洗掉身上的味道。看起来运动完就洗澡似乎是合情合理的，但是很多人却往往忽略了这样会对身体造成什么样的损害。
在运动的时候，身体内的血液会大量地流动到锻炼到的肌肉里面，即使当停止了运动，血液循环的过程仍然会持续一段时间。假如在运动完之后就洗澡的话，就会让打乱整个血液的循环运动，会使血液不能供给到身体的一些重要部位，如心脏和头部。这时候，心脏、大脑假如供血不足，就很轻易产生头晕、全身无力的感觉，要是严峻的话还可能引发其他疾病。除此之外，在运动后洗冷水澡更是会导致身体器官的损坏。
因为洗冷水澡会导致运动过后身体的热量不能自由地散发出来，虽然洗冷水澡的时候很凉快，但是身体早已经形成了内热外冷的状态，这个时候就很轻易让各种细菌入侵，从而破坏身体的平衡功能。所以在运动过后，最好就是让自己首先休息一下，待脂肪和热量能够充分地消耗，这样对于减肥功效也会更加明显。
盲点四：喝咖啡可以减肥
咖啡中含有丰富的咖啡因，这些咖啡因可以关心加快人体的新陈代谢功能，因此对于减肥瘦身来说喝咖啡也是一个好方法。但是人们往往忽略了咖啡本身还含有一种叫植脂沫的物质，这种成分主要是为了增加咖啡的口感，但是热量却是相当高。所以假如长期饮用咖啡，不但会是身体的热量增多，而且这种化学成分还可能对身体造成损害。
在传统的喝咖啡减肥里面，我们应该要注重摄取咖啡的量。千万不能纯粹地选用咖啡来作为减肥的唯一方法。因为咖啡虽然可以让人体兴奋，让体内的新陈代谢速度加快，但是长期饮用的话会对肠胃造成严峻的磨损。在饭前喝咖啡，往往会轻易让肠胃敏感的人产生胃溃疡等疾病。
而假如在饭后饮用，咖啡中的碱性也在持续地刺激人体的中枢神经系统，让胃液的分泌加快，虽然可以使食物快速地被消化，但是同时地，人体也会很快地产生强烈的饥饿感，会让人的食量增加。因此，在喝咖啡的时候千万不能冲动地用咖啡来减肥，否则结果往往会适得其反，让自己越喝越胖。
盲点五：穿紧身衣减肥
紧身衣因为可以挤压着身体多余的赘肉，让赘肉在强大的压力下变形，因此很多人就会误认为塑身衣可以有用地关心减掉身上的赘肉。所以很多人都会在运动的时候穿着紧身衣来运动，因为他们认为这样身体的赘肉就会得到双倍的消耗功能。而且在运动之后，身体上的肌肉也会变得更加紧实。
其实这种观念却是非常错误的。因为当穿着紧身衣运动时，虽然身体会大量地出汗，但是大量地排汗并不等于体内的脂肪也被排放出来，因此体重也不会因此而减轻。另外，虽然紧身衣可以在关心身体的肌肉塑造形态，但是这种实效是十分短暂的，当你脱下紧身衣的时候肌肉仍然会恢复到之前的松弛状态。所以对于减掉赘肉来说并不管用。
除此之外，穿着紧身衣运动反而会阻碍着运动，因为紧身衣将身体的肌肉紧紧地包裹住了，这样就让肌肉很难运动和消耗脂肪，因此达到的运动功效反而会变得更差。在运动的时候，我们最好就是选择一些舒适自然的服装，这样就可以让身体和皮肤和肌肉都得到充分的呼吸，而且还能有用地消耗脂肪，达到优良的减肥瘦身功效。而那些紧身衣，不但不能关心减掉赘肉，有时还会刺激自己的神经，让自己产生自卑感。
盲点六：三餐只吃苹果
水果可以减肥，这是众所周知的，而且水果当中的苹果不但是减肥的佳品吗，还可以关心有用地关心预防疾病的侵袭。苹果本身含有丰富能量，可以让身体很快地就会感到饱足，所以很多人都采用三餐都吃苹果这种方法来进行减掉赘肉。她们认为苹果就足以为身体提供各种能量和营养，三餐都坚持吃苹果，很快就可以达到减肥瘦身的功效。
但是假如三餐都只吃苹果来为身体补给能量和营养，长期下去往往会让身体变得虚弱无比。因为苹果虽然含有丰富的营养物质，但是仅仅是吃苹果的话，人体内摄取的营养物质还是非常的微量，并不能维持身体内的新陈代谢。
而且，肉类、其他蔬菜等食物本身含有丰富的蛋白质等物质，这些都可以及时地为人体提供充足的能量，让人体保持活力。长期地实行苹果减肥法不但会轻易导致营养不良、贫血和骨质疏松等疾病的发生，而且一旦停止苹果减肥方法时体重也会很轻易反弹，重新变得更加胖。所以三餐不能仅仅依靠苹果来减肥，要减肥就必须要有一个营养均衡的饮食习惯。
盲点七、汗流越多越好
很多人认为运动的目的主要是为了出更多的汗，从而使身上的重量就能快速的减下来。所以她们就会选择穿上长袖、长裤来进行运动和锻炼，通过让身体排出更多的汗水。有时甚至是选择密不透风的塑身衣来进行锻炼，但结果往往会使自己变得很轻易劳累，并且有头晕目眩的感觉。
其实，在运动的时候并不是汗流得越多越好。在运动的时候身体不不断地排出汗水，但是汗水的排出并不等于是脂肪的排出。我们所排出的汗水往往只是大量地消耗着体内的水分，所以在运动的时候很多人都会感到口渴，这就是因为在运动的时候水分都通过汗水排出了体外。
但是要想让脂肪快速地被消耗掉，流汗并不能起到任何的作用。脂肪的消耗必须是要让体内的新陈代谢加快，从而让身体的脂肪被消耗。所以说在减肥运动的时候，我们不能以汗出的多少来衡量体重的减少，这样其实是很不科学的一种做法。
任何减肥方法只有适合自己，才能拥有理想的减肥效果，上述为大家所介绍的减肥误区，大家在减肥过程中一定要防止，否则很轻易瘦不下来！
10大减肥恶习 让你永远瘦不了
女孩们经常半途而废、觉得减肥困难又痛苦吗？跟着小编一起来盘点十大女孩们最常有的减肥坏习惯、看看你中了几个呢？抓紧从今天起开始戒掉这些恶习，才能瘦得轻松又快乐。
■恶习一默默减不敢大声说出来
因为怕失败或丢脸，所以总只敢一个人默默的减肥～有觉得这情况很熟悉吗？其实减肥假如没有身边的人支持，实行起来会很困难唷～而且周遭的人知道的话，也能佐理一起督促你、就算推掉姊妹间的聚餐邀约，也不会被责备、轻松就增加成功的机率！
■恶习二自以为不吃早餐比较瘦
这已经是老掉牙的议题了～就算在减肥也无论如何都要吃早餐！早上起床不吃东西，只会让身体降低新陈代谢～而且研究显示：没有吃早餐习惯的人比固定吃早餐的肥胖机率多了34％！这样你还敢忽略早餐的重要性吗？
■恶习三天天都睡不到六小时
除了一定要吃早餐之外，睡眠也很重要！一天睡不到6小时的人，会在不知不觉间破坏荷尔蒙平稳，反而让肥胖机率增加20％（惊）而且天天熬夜很伤皮肤、有百害而无一利～想要瘦的女孩可千万要保持充足睡眠唷?
■恶习四不爱喝水热爱饮料
水是身体最重要的溶剂，能促进代谢、还具有保养肌肤的功效～水喝得太少皮肤也会连带变差！假如天天三餐饭前半小时能够先喝500cc的水，3个月过後就能轻松减下2公斤！！而且饮料内含有许多化学添加物、甚至过多的糖分，下次想买饮料时换个选项吧～
■恶习五以为只喝汤比吃菜配饭瘦
到了吃饭时间，你总是挑选来碗汤、而不是好好的吃白饭配青菜？其实只喝汤当一餐并不会比较瘦，台湾的汤品通常由动物大骨熬成，不仅热量高、还有动物性脂肪，单喝只会营养不均衡、也不会瘦得比较快！
■恶习六觉得吃小东西不会胖
每到吃饭时间，你总挑选水饺、蒸饺之类的小点心，想说无论如何都比白饭瘦许多？这样想就大错特错啦！其实一颗包肉的水饺，热量就有80～100卡，小笼包一颗100卡、假如还是吃变化版口味像是泡菜水饺、咖哩蒸饺，热量更是高到惊人！这样吃十颗水饺热量就超过一个排骨便当啦～（大惊）
■恶习七不是吃太快就是太晚吃
吃饭其实应该是一件可以全神贯注享受的事情，假如总是狼吞虎咽、或是很晚才用餐，轻易让脂肪储存在很难消耗的地方，久而久之想要瘦下来简直比登天还难。而且我们的大脑需要至少20分钟才会开始有饱足感，所以假如一顿饭在二十分钟内解决，胃饱了大脑却没饱只会吃更多喔！
■恶习八除了固定运动之外都不动
每周都有固定运动的习惯却还是瘦不下来吗？想想自己是不是在运动以外的时间都出现软烂状态！能躺绝不坐、能坐绝不站、再这样下去你只会离瘦子一途越来越远阿！
■恶习九不停跑步却忽略肌力运动
你总是很认真在跑步、快走、踩脚踏车？光做有氧运动是绝对不够的！我们的肌肉能比脂肪多燃烧5倍热量、还可以延长燃脂的时间～所以下次跑完步，不妨搭配个仰卧起坐跟伏地挺身吧！连身形线条也都会跟着雕塑起来唷！
■恶习十藉口超多不停犒赏自己
工作这麽辛劳、下班一定要吃顿好料犒赏自己～难得跟姊妹聚餐、多吃几碗饭应该不算什麽？在这样反反覆覆的念头中，减肥只会比登天还难！犒赏自己也要有个极限、请坚持每一餐都有固定的量、真的饿到受不了的时候，就用热量低的番茄或芭乐填填肚子吧！
减肥踏进这些误区 永远别想瘦
在生活中，减肥话题一直都是一个永恒的话题。越来越多的朋友加入了减肥事业中，但是减肥不是一件说减就可以减下来的事情。减肥难，难的不只是减肥过程的漫长，减肥中许许多多的减肥误区也会让你的努力得不到收成。我们来看看有哪些误区导致了减肥失败？
误区1：吃什么蔬菜都一样
对素食主义者，特殊是连鸡蛋都不吃的严格素食者来说，蔬菜种类的挑选特别重要，应当尽量挑选富含这些营养素的蔬菜品种。日常进食的蔬菜应包括绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜和豆类，这样才能保证维生素和蛋白质等营养元素的摄入。
误区2：“素油”比动物油好
不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。但一些产品常见的“植物奶油”可不是什么好东西，已经有多项研究证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。
误区3：素食基本就是生冷食物
许多素食主义者会习惯吃凉拌菜和沙拉，而很少加热烹饪蔬菜。实际上，蔬菜中的许多营养成份需要添加油脂才能很好地汲取，加热后细胞壁完整性破坏，汲取率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹饪后更易汲取的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注重，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹饪热量更低。
误区4：不操纵油脂和油盐的摄入
由于素食的自然风味较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹饪，但这些调味品都会带来不少的热量，特殊是许多人都不会注重的植物油，它白糖和动物脂肪一样，轻易升高血脂、促进肥胖，并诱发脂肪肝。
误区5、谢绝早餐
许多人以为早上肠胃汲取能力高，吃早餐会轻易致肥。其实早餐对身体特别重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。
误区6、单一餐单
天天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。
误区7、减肥=减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立刻就转化成储存用的脂肪，反而，假如让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。
误区8、肥胖，是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受操纵地“进展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
误区9、不能喝水
因为你连喝水也会肥？身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更轻易在体内集合。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！
误区10、辣的食物可以减肥
研究说，泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士，这可能跟他们常吃辣相关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。第一流汗本身就分许多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌呢！
减肥必知的误区 否则永远瘦不了
有些人胡吃海喝还是个瘦子，而有的人连喝水都长肉，怎么都瘦不下来，这是为什么呢？难道你天生就是个胖子吗？其实不然，你只是陷入了某些误区！
1、饿肚子
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少！所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能帮助减肥的利器，并且饿肚子还伤身体、伤胃。
2、吃淀粉会发胖
很多人认为摄入淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪，这种说法是错误的，真正让人发胖是摄入的热量过多。淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。
3、不吃晚餐
人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运转都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供支持这些功能的进行。因此晚餐一定要吃，这样才能保证能量的供应，但晚餐不宜吃的过量，7分饱就行，而且最好是在饭后4小时再睡觉。
4、减肥不能碰油
许多人认为有是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油，这种做法是错误的，减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，适当的摄入油脂有助于减肥。油脂也要分类摄取，要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入，摄入适量的植物油。
5、减肥不能吃零食
爱吃零食的妹子很难受，一边想减肥，可是又想吃零食，内心十分纠结，认为减肥不能吃零食，其实这种看法是错误的，如果一天只吃正餐，那在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多，摄入的热量也增加，这样反而有害于减肥，相反，如果在两餐之间摄入适量的零食，有助于控制食欲。
6、减肥药减肥
很多MM认为吃减肥药减肥效果好，既快又明显，确实，减肥药是能起到减肥的效果，但吃减肥药是有副作用，而且吃减肥药还容易反弹，反弹后你会发现比之前会更加的胖。
7、只追求体重至上的方法
你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录，无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水分量就回来了。
8、只减想瘦的部位
“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗能量少，易疲劳，而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
9、一味低卡路里食谱
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
10、告别“薯”类
马铃薯、红薯不仅口感好，还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低，而营养价值却超过米和麦，热量与米相等，钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以，放弃容易致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒上调料，完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
11、不得已喝酒的时候，用烈性酒代替啤酒和威士忌
酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素，单纯的酒精也不能影晌腰围臀围，酒精更不会转化为脂肪，只是能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内，身体首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且，喝酒常常会配上高脂肪的小吃，如马铃薯片、果仁等，不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒，而是喝酒的时候吃了什么。
9大误区 让你减肥遭遇滑铁卢
为什么她是麻杆儿而我却是邮筒？这个问题你已经在心里问过无数遍，却仍然没有答案！那你不妨检视一下自己的饮食习惯，因为饮食习惯是关乎你的身材。
1.狼吞虎咽速食型
经常站着吃东西或边走边吃；无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜欢快餐：无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要，重要的是快。很像你是吗？那么你的饮食人格应该是狼吞虎咽速食型。
破坏力：实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策：在开始进餐和就餐完毕后马上看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少?挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。
不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇异的作用。
大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固，因此应耐心地花两到三个月的时间来改变，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个慢食迷呢！
2.失意狂吃型
股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是情不自禁地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己；有时候，还会一杯接一杯地饮酒，试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗？那么你的饮食人格应该是失意狂吃型。
破坏力：整个冰箱！这破坏力还用说嘛，体重增长还是小事，没住进医院恐怕就要烧高香了。
对策：别一碰到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，碰到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。
3.食物移情型
吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄予，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如空窗期时，那么食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗?那么你的饮食应该是食物移情型。
破坏力：常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。假如一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。
对策：别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮助自己提升自信的事情来做，当你真正开始爱自己后，就不会迷恋这类食物了。
4.早餐屏蔽型
吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄予，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如空窗期时，那么食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗？那么你的饮食人格应该是食物移情型。
破坏力：常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。假如一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。
对策：别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮自己提升自信的事情来做，当你开始真正爱自己后，就不会再迷恋这类食物了。
5.一心多用型
边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边听音乐边吃饭，在家看电影，零食预备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。假如你也是喜欢这样做的多面手，那么你的饮食人格应该是一心多用型。
破坏力：美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。
对策：一到开饭时间，最好立马上电视关掉，专心享用你的菜肴。享受你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。
选吃一些营养高、热量低的食物，并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的恶习，也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜，从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间。美国医学家最近对50000名女性进行了一次调查，其结果表明，晚上电视屏幕闪烁的光线能导致人体分泌应激激素，人的睡眠以及体内脂肪的燃烧都会因此而受到干扰。故此，最好在上床睡觉前的一个小时就将电视关掉。
6.周末补偿型
周一到周五过着苦行僧的日子，对饮食非常克制。到了周末，可解放了！馋了一周的嘴就等着这两天呢！让所有的食物来得更猛烈些吧，反正一周就放纵这么两天！问题不大！你的嘴也是遵循这样的规律吗?那么你的饮食人格应该是周末补偿型。
破坏力：美国相关机构对居民体重最新调查的结果显示：凡周末毫无克制的大吃大喝者，其对身材的危害远大于间或一时的解馋贪食者。
对策：周末假如想多睡一会儿，可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早点儿吃，以减少不吃午饭的不适。
周末多有应酬或家庭聚会，免不了饮酒。别忘了，葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。酒精之所以会阻碍身体里的脂肪燃烧，是因为人体需先将酒精予以分解，而在这期间，身体从食物中所摄取的脂肪已经直接入驻臀部了。
7.贪图方便型
方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头家里的厨房里堆满了这些方便食品，真是太感谢现代科技了！下次朋友聚会的时候，就是来个方便晚宴都不成问题!你也钟爱这些方便食品吗？几分钟就搞定一顿饭，多完美。那么你的饮食人格应该是贪图方便型。
破坏力：美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究，其结果证实：凡爱吃味精调味菜肴的人，其体重较容易增加。
对策：方便食品中基本上都添加了增味素(如味精)，而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍，从而使人吃进更多食物，导致体重增加。
在不得不食用方便食品时，把关要从选购时就开始：应注重看一下包装的说明书，防止购买那些含有增味素(味精)和增甜剂的方便食品。
8.痴恋甜食型
所有的味道中最美妙的就是甜，这可是人类与生俱来的天性。因此，随时随地，只要有机会就不能放过巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代的!可以不吃饭，但是不能没有糖！你对甜蜜的食物，也有着某种说不清的偏爱，那么你的饮食人格应该是痴恋甜食型。
破坏力：过量食用甜食，其后果是天天的卡路里摄入量超过正常的摄入量，造成体重超重。
对策：糖对于我们的身体必不可少，这是因为糖是我们最重要的能量供给者碳水化合物的主要来源，因此不要过分抑制自己对甜食的欲望，否则你会发现，越抑制越渴望。
甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时，要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。实在馋了，可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑橘类水果特殊能抑制嘴馋，而将其榨汁饮用也是不错的选择。
9.紧张暴食型
明早就要面试了；还有5分钟就要给3000人演讲；下个月要代表分公司参加整个集团的业务竞赛；这些紧张的时刻，能想到的却只有食物。越紧张就越饿，自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时，你甚至能独自吃光一个全家桶吗？那么你的饮食人格应该是紧张暴食型。
破坏力：常常暴饮暴食，让你的胃和身体不知所措，只好你给什么，就吃什么，至于吃下去之后，这些食物转化成的肉要去向何方，似乎就不是你能操纵的了！
对策：先给身体减压。身心备感紧张的时候，做做深呼吸，练练瑜伽，或者静坐一会儿都是不错的减压方法，让身体先平静下来，才不会胡乱往嘴里填东西。
冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物，这样即便有些难以应对的紧张状况，也能保证吃进去的食物相对健康。
六大常见减肥误区，你犯过吗？
减肥，饮食和运动很重要，然而走入下列六大误区，你将会死也减不下来。
饮食中的瘦身误区
误区一：吃辛辣食物可以瘦身。
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。
误区二：多吃低脂食物不容易发胖。
波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。吃什么油减脂肪
误区三：持续吃水果餐可以瘦身。
虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。水果代替吃饭减肥不科学
运动中的瘦身误区
误区一：运动强度越大效果越好。
瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。
循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。
在身体锻炼中不可采取暴饮暴食的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。专家推荐零食减肥清单
误区二：每次慢跑30分钟就能瘦身。
这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。正确慢跑小腿不会变粗
误区三：多运动能消耗过量食物。
这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
有些肥胖患者瘦身心切，总希望短时间内通过瘦身药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅瘦身成果不容易保持，反弹率极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
秋季减肥误区大揭秘 你减对了吗？
秋季是减肥最佳的季节然而也是比较容易长胖的一个季节，有些人总是为自己制定一大堆计划，最后往往都放弃了，这不是说你意志力不坚强，而是减肥方法错了。
“我要喝果汁来排毒！”
——换个策略来减重：只做“微排毒”
实行为期两天的排毒瘦身计划。这两天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的时间间隔，身体的排毒效果会更有效。在排毒的这两天时间里，早餐和午餐可以用鲜榨蔬菜汁或者富含蛋白质、谷类的奶昔代替。
“我每天早上都得称体重”
——换个策略来减重：用身材而非重量来衡量瘦身效果
当你觉得锻炼几周之后裤子有些松了，那么你肯定已经瘦下来了，自然也无需体重秤来告诉你什么了。
“我要每天去健身房锻炼两小时！”
——换个策略来减重：只做有效的运动
与其长时间进行枯燥的运动，不如利用高强度间歇运动的方法，30分钟完成一组让自己汗流浃背的锻炼，它会起到快速燃烧热量的作用。此外，高强度间歇训练还有助于抑制运动后的食欲，也会进一步增加减重效果。
“我要戒掉_____！”
——换个策略来减重：每餐吃瘦肉蛋白加蔬
从瘦肉中摄取优质蛋白，结合丰富的蔬菜，偶尔吃点甜点也无妨，这既能补充和均衡身体所需的各种营养素，又能张弛有度地令味蕾得到满足，在总热量减少的前提下，不会有亏欠的感觉——这才是瘦身纤体的长远策略。
“我要远离垃圾食品！”
——换个策略来减重：遵循80：20原则
许多瘦身专家都建议：只需保证每天摄取的热量中，有80%是通过健康食物获取的就行，另外那20%可以吃自己喜欢的食物，以维持身体和心理的满足感——这也会为健康瘦身增加一定的动力。
“我要减掉20斤！”
——换个策略来减重：每周减掉1斤
“与其好高骛远，不如专注地去完成一个个的小目标，”营养师建议，“可以先把目标定为减重1斤，每周通过少食多餐加运动的方法并不难做到。例如，整个过程只吃脱脂食品，并且每周至少完成三次30分钟左右的运动，你会惊喜地发现这些小小的坚持所带来的大变化。”
“我要做一个素食主义者”
——换个策略来减重：减少而非杜绝肉食摄入
每餐摄入优质动物蛋白的量应该少于一餐的四分之一，其他的食物应该包括全麦食品、多种谷物、水果、蔬菜等，利用丰富的食材作为我们瘦身的动力燃料。当然也可以尝试用素食蛋白质来代替肉食提供的动物蛋白。
延伸阅读：减肥是事业科学很重要
多吃新鲜水果和蔬菜
前几年非常流行单一的，水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥，是再好不过的了。
坚持运动、饮食相结合
是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来，实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可。
养成喝茶的好习惯
茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？绿茶、金银花、决明子等，具有清热解毒、泻下通便的功效，通经络、舒畅体内环境，使代谢的脂肪顺利排出体外。轻松解决燃脂困扰。
减肥这样吃 让你永远不发胖
节食减肥太损健康了，但是吃多了又容易胖？其实减肥并不一定要把自己饿的半死不活，完全可以学一些饮食技巧，按着下面小编给大家分享的来试看看。
1、算算自己一天需要多少热量
首先，我们要了解自己的身体。算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，要少吃零食、高糖高脂的食物;均衡地搭配食物，保持营养的丰富性;三餐均衡，晚上吃少。配合一定的运动，就可以有效地消灭脂肪。
2、在最对的时间吃对食物
注意!运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖!
3、晚上超过20点尽量不要吃东西
尽量早吃晚饭，最晚不能超过20点。一天中吃饭间隔的时间拖得越长，身体就越不能完全消化，未消化的食物最终转化为脂肪。而吃饭间隔时间短的话摄入的食物会被完全消化，并且可以燃烧脂肪。
4、多喝粥
减肥中最先考虑的就是控制碳水化合物的摄入量。摄入过多的碳水化合物容易致身体发胖，但一点不吃又会影响营养平衡。所以，在减肥过程中，若想要轻松减少碳水化合物的摄入量，那么推荐的是改成喝粥。如此一来，虽然直观上没什么不一样，但实际上碳水化合物可减少了一半呢。喝粥还有利于减少饥饿感，也有利于暴饮暴食。如果在粥里头加上点海带的话，就更利于减肥了。
5、多吃有利减肥的食物
海带：性味咸寒，归入肝、胃、肾经，有软坚散结、消痰利水作用，也能使人消瘦。
海藻：性味苦咸寒，入肝、胃、肾经，尤善消痰软坚、利水。是一种食欲抑制剂，能减轻肥胖而引起的失眠。
赤小豆：性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。应用赤小豆进行减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤好。
茶叶：是世界性的三大饮料之一，有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。我国的普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。
想要不长胖的饮食原则
1、提高自身代谢
在多于4~5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2、只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
3、吃个“水亮”早餐
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
4、高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。
5、优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
6、不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。
警惕8大减肥误区 让你衰老毁健康
“减肥族”似乎已遍及都市里的各个年龄组群，包括青春期少女群体。临床医生们十分忧虑：“不健康的青春期爱美观念正严峻误导着少女，并将少女原本柔嫩的女性特征直接带入衰老的阶段，甚至无法挽回。”这是为什么呢？下面就跟小编一起具体了解吧！
减肥误区一：节食吃代餐包
病患危机：胃癌
媒体曾经报道过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身，她一度天天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开始陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于抗议了。
几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且经常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。”
健康提醒：节食，报复会在10年后到来。研究发现，假如你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。
减肥误区二：催吐、强运动、吃减肥药
病患危机：神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。
健康提醒：节食，要减量不减质。即便想减肥也要吃三餐，只是适当地操纵主食和肉类，按部就班地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
减肥误区三：三餐只吃苹果
病患危机：营养不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有用，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，假如肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严峻不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的汲取，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的汲取量，因而也会造成营养素的缺乏。
健康提醒：体重忽上忽下反抗力差。美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4的人反复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
减肥误区四：只吃素不吃荤
病患危机：骨质疏松症
骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性假如过度冲动减肥，很轻易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，轻易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
健康提醒：预防骨质疏松越早越好。预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注重去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。非凡是办公室白领一族，要注重多接触阳光，每周要坚持2-3次运动。
减肥误区五：只吃肉不吃饭
病患危机：情绪低落
美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还轻易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情绪低落。
健康提醒：建议“新吃肉饮食法”。肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会阻碍减肥。天天喝2升水，能有用改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲惫和便秘。吃大量的蔬菜，也能为身体补水、补营养。
减肥误区六：经常饿着、坚持素食
病患危机：贫血、低蛋白血症
食素者确实更轻易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁，但是汲取利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。假如食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严峻的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
健康提醒：育龄女性要非凡注重补铁。育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的，是一种慢性失血，假如不加以重视，可能会出现皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新奇蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的汲取。
减肥误区七：不吃主食、服用减肥药
病患危机：心脏病
主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组天天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。
健康提醒：爱护心脏你要做到以下3点
1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至天天1次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
2、保证天天20克膳食纤维。膳食纤维能有用降低人体内坏胆固醇的含量，天天最好摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。
3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
减肥误区八、不吃早餐、喝减肥茶
病患危机：胆结石
胆结石往往与吃得太少关系紧密，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少，纤维素含量过高，会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究，结果发现：减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加，黏液增加至少10倍以上，钙类也增加40%，而钙与黏液的增加，对胆结石的形成起到了主要作用。
健康提醒：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石。不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群，这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石;另外，饭后久坐也轻易促进胆结石的形成。
以上这8个减肥误区要警惕，否则不但不能让你减肥，反而会让你越减越老。记住这几个减肥误区，别掉进误区中，让你提前衰老了。
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