肚子塑形。
洗漱时也能瘦腿。方案一：早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙稍微刷久些，约3分钟，你会发现牙齿也会越来越白哦。Jf83.coM
方案二：公车与地铁中的瘦身方法
A、候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以找一个靠墙壁的地方，站在离墙约30厘米处，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B、使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，仿佛举哑铃，可以锻炼手臂肌肉。
C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
在地铁中站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜。正确的瘦臂姿势是踮脚站直，手抓吊环，最好能够双手轮换着拉吊环，可以有效锻炼腿部和小臂。
D、坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
多爬楼梯轻松瘦身。方案三：上下班爬楼梯时的瘦身法
A、甩手大步走
走路上班是塑身减肥的大好时机，既省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
B、不要错过步行楼梯
步行上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿、臀部的肌肉。
编辑推荐
随时随地做做瘦身小运动
运动就在身边
第一、家务也瘦身
如果你经常做一些家务活动，恭喜你，苗条的身材已经向你抛来橄榄枝：
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
第二、运动就在身边
1、定时站起来活动一下全身。
2、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。
3、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。
4、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。
5、如果需要与同事联系，走到同事的办公桌边，面对面地和他交流。日积月累，每天多走的几百米路就是不可忽视的。
6、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告，思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着完。
7、坐公交车时，提前一站下车走到目的地。秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。
8、照顾孩子时多和他们一起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事，要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。
随时随地运动瘦身
为了能穿戴可以展示你姣好身材的流行服装，该是下定决心减肥的时候了。无论在办公室，家里还是户外，千万别舍弃任何一个可以练习的机会。
准备动作：坐在靠背椅的连上，双手反换椅背，感觉人体似乎要从椅子上滑下来了，放松自己弓背塌腰，腰部要尽量贴上椅面。
第一组：双脚轮流做蹬车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，天天坚持做20次。
第二组：双腿同时向上弯曲，再同时向下舒展，注重腰部不能向上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量放松，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，天天坚持做20次。
“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上下班、购物，逛公园等，只要是路不太远，凡是可以走着去的地方都应挑选步行。
走路时必定要坚持正常的姿势，抬头挺胸，两眼平视：两臀下垂，摆动自然和谐：两腿交替前移，膝关节不过分弯曲：步伐稳健平均，不过快过大。
坐位：坐着时把两腿伸直，勾腿尖，左右脚交替进行，如此反复。假如工作累了，坐下来练习，既可保持小腿弧线，又可拉长小腿肌肉，使其坚实而不放松。
站立：收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一次，反复练习对大腿内侧和臀部减脂有明显效果，提后腿跟，每次20下，或是采取先把一腿抬高并活动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一条腿练习，此法可纠正小腿肌肉放松。
卧位：晚临睡前仰卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，天天数十次，也可把腿伸直做画圈动作，这种练习可使腿部减粗，增加玉腿的健美。
慢长跑：采纳长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转为慢速跑。
跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口气的换气方法。慢速跑可使慢肌纤维得到进展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐步变细，双腿更显坚实修长。
随时随地瘦身4动作
一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)
1分钟里你能做蜷缩起坐的数度是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以防止脊椎停端疼痛和保持优良的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前;
双腿曲曲，足后跟距臀部12—18英寸，足掌放平，足尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双足上)，上身向后平躺;起来时上身向前伸，直至贴紧大腿;头里伸，全度碰触足尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地全力复复。
二、俯卧撑
做俯卧撑可锤炼上肢、肩和胸部的肌肉的力度和耐力。这些力度的和谐有利于保持优良的身姿，防止含胸、驼背。女子和10岁以停儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直;
双掌伸平，手指向前，在肩停方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样不间断地动作，记停1分钟内撑起的次数;
男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。
三、平坐前伸
这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。优良的柔韧性有助于防止脊椎基部疼痛和腰背及腿部损坏。方法是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，足掌顶住墙;
双手前伸，全力触摸墙壁。注复，膝盖不得曲曲，用力不能过猛、肌肉全可能放松，这样连续5秒钟，记停你手指尖与墙的距离。
四、3分钟踩跳
这是一种最简便的方法，主假如锤炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着复要的保持作用，它还可以减少心脏受损害的危险。
踩跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12英寸，前将右足踩在板凳上，左足踩地，然后双足同时相易位置——左足踩凳，右足踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2—3秒完成一次。
随时随地都能做的瘦身小运动
①楼梯瘦臀法
公司或家中的楼梯，甚至是路途中的天桥，都是你减掉臀部赘肉的好场所。每日只要花上20分钟，就可以消耗相当多的热量。
②倒走
由于人们习惯往前走，所以一旦往后走就会很吃力，并且能够消耗大量的热能，收到减肥效果。而且倒着走路时，身体平常比较少锻炼到的部位也可以获得运动，如小腿根部、脚踩、背部下方的关节、膝盖等部位。
③坐着也瘦身
坐着的时候，腰挺直，使小腹自然内缩，保持这样的姿势，不仅可以瘦身，还有助于锻炼出翘而挺的臀部。为了避免背部疲劳，可以再椅背上放置一个垫子，并把双脚平放在地，这样就是正确的瘦身坐姿了。
④深呼吸
用嘴吐气的同时努力收小腹，就如同要把气从小腹挤出一般，这样可以把小腹的脂肪带走。此方法随时可进行，每日连续练习30次就可以达到很好的效果了。
⑤吹气法
借助一条丝带或纸条，每日对着它使劲吹气两次，持续两个月，就可以有减轻体重的作用。这是因为当我们不断吹气的时候，胃部就会产生一种饱满感，进而抑制大脑的饥饿中枢，降低食欲，有效控制体重。
⑥擦舌头瘦身法
如果舌头上的舌苔太厚，会让味觉渐趋迟钝，往往不自觉地会加重食物的口味，还会让人想吃更多的食物，这样就更容易发胖。每日运用早晚刷牙的时间好好刷一刷舌头，可以清洁舌面上的细菌，而且舌头上遍布的味蕾经过刺激，可以预防口臭，还会让味觉变得灵敏，不至于盲目进食过多的食物。建议用牙刷轻轻地从舌根往舌尖擦拭，每次来回进行15次即可。
⑦公交车上的瘦身法
坐着的时候双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。这有助于减少腹部赘肉。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这样能有效紧缩腹部肌肉。
用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
随时随地瘦身的简易方法
逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时，多则三、四个小时，这样不停地行动可以增加腿部力度，消耗体内大部分热度，达到健身成效。比起在健身房里的耀燥器械练习，逛街让女性在不知不觉中锤炼了身体，还愉悦了心情，是一箭双雕的健身方法。
跳绳，可能会勾起多数成年女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有用的健身方式之一。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转……别看简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大，技术也无需太精，是女性活动身体的方便之选。
一下子坐办公室不运动的女性最担忧体质停落，爬楼梯是又一简单可行的方法。健身专家探索发觉，对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，天天都要爬楼梯才会有好的成效。
办公室健身操，也是一种不错的挑选，端坐在椅子上，双足着地收腹数十次，或者抬起双腿，全度用双手将身体撑离椅子，再轻轻放停。这种一看就会的健身操让女性在工作间隙轻松健身。
简单走路减肥法 随时随地瘦身
具体走路减肥法
1.走路的速度略微走快点，步子大一点
假如你天天上下班是那种漫步式的走路，那根本没有减肥的效果，因为这样只能促进饭后的消化，而消耗不了太多热量、脂肪。
2.走路时收紧你的腹部
平常走路的时候，应该要下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。
3.走的更快些
平常在走路的时候，不如把脚步加快一些，你就能多消耗近1/4的热量，尤其是腹部脂肪哦。这样加快脚步节约时间又减肥瘦身，何乐而不为呢？不过，也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风，可以每周做2到3次半小时以上的快走练习哦，这样快走，强度更大就让你在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些慢走即使时间很长也没有这样的效果哦！
4.变速走
想要走路来达到瘦腹部的效果的话，最好的方法就是在整个快走练习维持高强度，达到有点气喘的程度。不过，假如你没方法在30分钟的练习中一直维持这样高的强度，建议采用变速走的方法，也就是先慢走一段时间，再快走一段时间。这样的走路可以做一些针对性的练习，不妨来试试下面几种方法：
5.7级步速
假如将将身体轻松或疲累的程度分成10级，那么第“1”级即使躺在床上休息不动，而第“10”级就是是精疲力竭。由此推断“7”级步速就是能让你呼吸加快，并已经开始流汗，但也不至于上气不接上气，你还是可以开口说话的。
6.走路的时甩甩手臂
走路的时候记得要放开自己的手臂，时不时的用力甩甩手臂，这样能有用瘦手臂，解脱“蝴蝶袖”。走路时最好的呼吸状态，就是感到呼吸加快，有点喘，但是又可以跟人正常说话的状态。
7.暴走完了后，按摩一下双腿
在走完路回到家之后，最好是坐下按摩按摩大腿小腿，这样做可以防止腿部的肉变成肌肉哦，还能帮你解脱萝卜腿。
8.缩小步伐增加速度
你在平常走路时尝试着缩小步伐的同时增加速度。这样能更高效的燃烧身上的脂肪。而许多人习惯加大步伐来增加快走路速度这其实这是错误的方法，你应该在这时略微缩小每步的距离。坚持这个好习惯，一点时间后，小腿会便美腿的。
9.运用竞走的臀部技巧
你看过竞走竞赛吧?有研究指出，竞走和跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨在清早的锻炼时尝试一下，当你踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以采取交叉练习的方法，用别人方式健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果会很好的哦。
10.走路时加入手臂的摆动
手也有它的减肥妙用哦。要均衡地运动到全身，健走时最好手脚并用，在走路时加入手臂的摆动，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。这种姿势既雅观又可以减肥，非凡适合上班途中运用。
11.走路时增加你的负重
平常我们都喜爱走路轻松地走，其实假如你背上背包(最好可以挑选能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)。在身上增加重量不超过自己体重的20%的背包时，可有用减肥瘦腰淡然可不要损害到自己的腰部，否则就得不偿失了。
12.缩小步伐
加大步伐加快步速这种方法其实是不正确的，而正确的走路减肥方法是快速走但要略微缩小步与步之间的距离。
13.换地方走
专家指出，不同的路面能给身体带来不同的刺激，所以经常变换走路的场所能更有用减肥。如习惯在跑步机上走路的，你可变换到草地或石子路上走走，这样每小时能关心你多消耗60卡的热量。