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10个走路减肥方法走出S曲线。走路减肥方法1、甩臂助走。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。
走路减肥方法2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。WWw.jf83.cOM
走路减肥方法3、拄棍行走。《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量20%。双臂向后，双棍与地面成45°角，向下用力，推动身体前行。
走路减肥方法4、确定目标。《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志（停车标志、公园弯道等），加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。
走路减肥方法5、脚掌擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。
走路减肥方法6、鞋子适当。要想获得最大的登力，就要选择鞋垫最少，前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。
走路减肥方法7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。
走路减肥方法8、避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。
走路减肥方法9、提高心率。佩带心率监测器，就像有教练督促你，让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢，它就会推你一把；当你太累的时候，它会让你放松一下。
走路减肥方法10、增加力量。俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼，从而燃烧更多热量。行走的时候，每5分钟停一下，做几个这类简单动作，会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。
扩展阅读
走出减肥的10个误区
１、吃辛辣食物可以减肥。
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住者更容易生暗疮，绝对得不偿失。
２、肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品。
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素Ｂ２、维生素Ｂ６及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
３、每次坚持３０分钟慢跑可减肥。
每次坚持３０分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约４０分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原－起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的８５％。可见，短于大约４０分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
４、脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型。
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或以零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
５、饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水。
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
６、不吃早餐。
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
７、多做２０分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯；结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达到减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
８、运动减肥有全面或局部之分。
运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
９、固定食谱。
这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
１０、空腹运动有损健康。
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前１－２小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
走路瘦身减肥方法 让你走出好身材
在减肥话题横行霸道的时代，各种各样的瘦身减肥方法都有，但是往往会因为个人时间或者懒惰无法连续执行减肥计划。行路是我们一直都在做的事情，其实，行路也可以起到减肥作用，为此，小编给大家推举一停行路瘦身减肥方法，让你行出好身材。
一、快行踢腿减肥法
快行踢腿减肥法非常简单方便，是在快行减肥法的基础上衍生而来的，不仅可以起到很好的减肥作用，还能够养生。在快行的过程中，不需要刻意调整速度，可以依据个人情形，按部就班地加快行路的速度，行了一段路之后可以开始放慢速度小步行踢腿，再变成大步行路。
这样往返几次，天天大致行半个小时左右就可以达到很好的减肥成效。
二、劲行减肥法
劲行顾名思义就是在行路的时候要加快速度，同时要加快行路的步伐，边行边摆动手臂，手臂的动作要全量大。
劲行减肥法呼吸感觉会比较亮显，并且应该全量用自己最快的速度最大的步伐行，这样可以很好地燃烧脂肪，消耗热量，从而达到减肥的目的。天天至少要半个小时以上，才能够达到最好的减肥成效。
三、漫步减肥法
行路减肥法中最日常最简单的就是漫步减肥法，无论何时何地都可以进行漫步减肥法，对于上班族而言，更加地简单方便了。
漫步减肥法要全量地放慢自己的速度，要比正常行路的速度还要慢，天天至少要行半个小时以上，长期坚持行停去，就可以看到很亮显的减肥成效。
以上是三种最方便的行路瘦身减肥方法，只要保持健康的饮食，积极的心态，天天坚持行停去，就能让你行出好身材。
10天健康减肥计划 打造S曲线
想要火速打造完美的S曲线，就要从饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健康。今天小编就来为你推举10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材！
饮食Diet
从饮食改变是最轻易的方式，但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食，更不要轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，天天减500-1000大卡是可以接受的范围。
4种超夯的健康瘦身食谱
1、韩星宋慧乔不忌口妙方
1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升的柠檬水，不需非凡节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10天内大概可以瘦2公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。
2、蔬果大全
持续3天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代，但是尽量选择热量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、荔枝热量太高，但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天可以瘦2-3公斤。
3、每个妈妈都说有用的巫婆汤
巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱，做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜变软，在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下：
第1天吃香蕉以外的水果配瘦身汤。
第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。
第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤。
第4天吃香蕉（最多3根）和脱脂奶配瘦身汤。
第5天吃300-700g牛肉加6个西红柿，多喝水和至少1次瘦身汤。
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。
第7天正常饮食加瘦身汤。
此瘦身汤不止能够消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，大约7天就能瘦2公斤，就算体重没有变，也能感觉身体变得轻快，是妈妈们口耳相传的大秘方。
4、优格减肥法
天天起床后先喝2杯500c.c的温开水，早餐吃麦片优格（新奇优格250c.c+综合果仁），可用麦片代替综合果仁，午餐为水果优格（新奇优格250c.c+季节水果），晚餐正常吃，优格可以促进肠胃蠕动，一星期依个人体质约减2-5公斤。
过低热量轻易造成猝死！
限制摄取的热量是一种常见的减肥方法，但是要适度适量，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，若天天摄取热量低于600卡可能会危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，不可轻忽。
曲线雕塑CurvyBody
针对不同的部位局部雕塑，不要以为短短10天无法改变身材喔！因为身体是会记忆的，每个动作的累积都会造成肌肉的变化，也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材，但是至少可以展现平均的曲线。
运动是不二法则
减肥也学不一定非得靠运动不可，但是漂亮的线条必定是靠运动而来，除了有氧运动（如：游泳、慢跑等）能够比较快速燃烧脂肪之外，局部的伸展操、按摩能够加强紧实度，达到完美的弧度喔！
·蝴蝶袖bye-bye按摩法
Step1：将瘦身霜擦在松垮的部分，轻轻地拍打至皮肤汲取。
Step2：上下往返揉捏5次，左右手反复各做2次。
·还我平坦小腹
秘诀1天天睡前仰卧起坐50下，1周之内就有明显感觉。
秘诀2天天摇呼啦圈，腰部线条会变得很纤细。
秘诀3将瘦身产品涂抹左小腹，顺时针画圆，从左侧按摩至肚脐；然后再与前相反，从右侧小腹顺时针按摩，回到肚脐中心。
·打造蜜桃翘臀
秘诀1天天爬楼梯，很快就能感觉到臀部变翘。
秘诀2随时随地夹紧臀部，虽然累但能达到紧实又浑圆的效果。
秘诀3搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推反抗地心引力。
秘诀4身体维持挺直，双脚轮流往后踢，是速效蜜桃臀养成法。
·修饰匀称美腿
秘诀1天天睡前平躺倒踩脚踏车100下，消除大腿赘肉同时有紧实作用。
秘诀2天天睡前躺在床上把双脚靠在墙壁上成90度，比较不会有萝卜腿。
秘诀3搭配按摩霜用手指关节刮推腿部，关心消除堆积的脂肪。
走出10个减肥误区 让你健康变瘦
你已经很努力减肥，但是体重却减不下来，有可能是因为你掉入了瘦身误区，错误的减肥思维会让你越减越肥。下面就来为你指出十个错误减肥思维，带你走出瘦身误区，健康减肥！
减肥要讲究科学与健康
你有没有试过，在别人身上成效显著的减肥方法，用在自己身上时，无论你坚持了多久，都完全不见效用、甚至越减越肥？那么，肥胖极有可能不是你的肚腩和拜拜肉有问题，而是你的思维出了大错误！你有没有以下这些似是而非的想法？
1、谢绝早餐
许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。
2、单一餐单
每天都吃固定份量的水果餐、菜汤餐、白肉餐，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的最好方法！你把身体搞坏，它自然不会让你好看。
3、减肥=减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。
4、肥胖，是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地发展开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
5、不能喝水
因为你连喝水也会肥？身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为后备水源，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！
6、辣的食物可以减肥
研究说，泰国、印度等国家甚少出产肥胖人士，这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌呢！
7、每天做半小时运动就行
常在电视电台健康节目听到专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动，30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的，但对于减肥嘛！效果并不会显著。因为身体要在连续运动40分钟时，才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料，只做30分钟的话，体内的醣份已足够供身体使用。所以，如果下了决心以运动减肥，每次记得要超过40分钟。
8、我腰粗，就减腰吧
在市面有很多瘦脸、减小腿、减腰的局部减肥疗程，这些利用仪器的方法或许真的能做到消灭局部脂肪的目的。不过，如果以运动来减的话，例如你自觉腰粗了，便不断做仰卧起坐，希望可以减走腰部脂肪。问题一，这种锻炼沉闷、易累、不能持久；问题二，体内脂肪的分配是由大脑控制而不会让腰部自把自为的，你越做仰卧起坐，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里挤，后果可能是腰变得更粗。运动，是讲求整体的，锻炼整个身体，才有望达到减肥目的。
9、一定要吃饱后才运动
很多人认为空腹做运动有损健康，所以在运动前总要吃点水果呀、能量bar呀等等小吃。事实上，达拉斯运动中心的研究发现，饭前一二小时空腹做适量运动，会更加有助于减肥，因为在空腹的状态下，没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞，身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。
10、今餐吃得太放肆，明天要跑双倍时间
你习惯了每天运动40分钟来减肥，然后偶一不慎吃多了，想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么不好，但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担，并且要给身体足够休息。不然的话，只会经常浑身酸痛，却减不了多余脂肪。而且，在心理上也可能造成长期错觉，食量变得越来越大，然后越来越胖。
总之，引致肥胖的根本原因，是身体机能出了问题。认认真真地整顿一下自己的身体、生活习惯、思维方式，不单止可以达到减肥目标，身体也会比以前更健康。