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不想要花钱去健身房锻炼或者花高价买健身器材,那就利用自己身边的小物来辅助做运动吧,其实效果也一样不错哦!没有做不到,只有想不到,下面就和我们一起来学习这种免费的减肥小运动吧!
一,利用背包
找一个大小适中的背包,在里面放上一定重量的物品,我就是要利用它的负重感来增加运动的效果。首先背上背包,然后站直地面上,上半身挺直,然后双手握拳,手背朝上向前伸直。然后呼气,慢慢的下蹲,像坐在椅子上一样,坚持半分钟,吸气起身。接着继续重复,保持呼吸的均匀。这个负重下蹲的小运动可以帮助我们消除腹部和大腿的赘肉,起到瘦身的效果。
二,利用书本
找几个比较厚重的书本来辅助这次的运动。这个动作可以站立进行,也可以坐着进行,因为它主要锻炼的是手臂。双手拿着两本重量相同的书,均匀的呼吸,然后呼气,双手向两边慢慢的伸展开,坚持几秒钟,注意腹部要收紧,背部挺直。然后继续向上举至头顶,手臂贴近耳朵,坚持几秒钟放下来,这样重复的运动。坚持练习,手臂的赘肉会逐渐的消失掉。
三,利用毛巾
利用毛巾可以做很多减肥小运动,下面我们就来介绍一个非常有效的动作。坐在地面上,双腿向前伸直,呼吸两次,然后抓住毛巾的两侧,用它抵住双脚的脚掌,呼气,身体慢慢的向下压,让胸部靠近大腿,到达自己的极限,感觉到背部和腿部的伸展,坚持一分钟,然后慢慢的起身,再重复两次。这个动作可以有效的消除大腿和背部的赘肉,紧致身材。
四,利用球体
家里有健身球最好,如果没有也可以用足球或者是其它秋来代替。首先跪坐在地上,然后起身,双脚离地,两条小腿交叉,双手撑住地面,大腿和地面呈直角。把球置于身下,然后做俯卧撑的动作,到达球面停留几秒钟,然后起身继续,坚持二十次左右。这个小运动有一定的难度,但是每天坚持的话会得到很好的减肥成效。
五,利用椅子
椅子运动也十分受到大众的欢迎。首先坐在一把椅子上,然后双腿交叠,背部挺直,把右膝放置于左大腿上,慢慢的向下弯腰,手臂可以放置于脚踝的位置。坚持几秒钟起身,换成另一侧继续练习,并且重复十次。这个动作对于消除小肚子非常有效果,而且还能够延展背部,锻炼大腿内侧肌肉。