【www.jf83.com - 下半身肥胖】
对于经常坐着工作的OL们而言,瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟,进行以下的简易瘦身操,就可轻轻松松让身形回复完美线条。
OL简易美腿操解救下半身脂肪重灾区
动作一:左手下垂,右手向上九十度弯曲。左脚向后抬起。
动作二
动作二:
STEP1双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下
STEP2上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外紧实大腿肌肉TIPS进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次
动作三
动作三:
STEP1左脚踏前,双手垂下
STEP2上半身向前倾,左脚脚尖贴地收紧小腿线条TIPS建议每天进行15-20次,而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉
动作四
动作四:
STEP1趴躺地上,双脚平放,双手置于下巴位置
STEP2左脚膝盖屈曲成90度,右脚同样屈曲成90度并微微提起
STEP3双手提起支撑上半身,左脚膝盖贴地,右脚尽量向上拉提针对下半身脂肪TIPS进行此组动作时,应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次
动作五
动作五:
STEP1平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地,膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地
STEP2将腰腹向上提起,至腹部有拉紧感觉,四肢动作维持不变结实腰部肌肉TIPS可运用下半身之力,将腹部尽量提起。重复此组动作15次
动作六
动作六:
STEP1双脚屈曲成90度角,双手置于臀部后方,指尖向外
STEP2双手互握并置于脑后,双脚保持屈曲
STEP3上半身尽量向下压,下半身保持不动收紧臀部TIPS将上半身向下压时,应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次