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矫正骨盆，代谢UP!
骨盆一旦不正，体态就变得很糟糕，从而令体内的代谢减慢。于是脂肪得不到充分的燃烧，就是导致肥胖的主要原因。
1.双腿张开至与肩同宽，双膝微微弯曲站立，双臂左右张开，手肘弯曲成90度举平于两侧，手掌向外侧。下巴抬起，背肌拉紧，抬头挺胸。
2.保持这样的姿势，左右的手肘前后拉动10次，类似于扩胸运动。这样不仅矫正了骨盆与背骨，左右的肌肉通过锻炼也恢复平衡。肩痛得以改善，同时也有丰胸的效果哦!
下腹收回来!
1.仰卧在地上，双臂弯曲抱于后脑勺，手肘同时也要拉紧。
2.双腿抬起伸直，与地面保持垂直，双膝交叉相叠，脚掌绷直，维持3秒后放下。
3.然后再次举起双腿，同样的姿势要领，但双腿交叉的前后位置互换。
左右两腿各做5次来回，臀部的肌肉得到提拉，下腹的肌肉也被刺激起来，脂肪燃烧，腹肌收紧，也能改善下半身血流不畅及寒症的问题，预防腰痛。
击退小肚腩!
1.以瑜伽的眼镜蛇式俯卧在地上，双手撑地。
2.上身慢慢后仰，会感觉到横膈膜被拉起，刺激小肚子的肌肉。
3.维持这样的姿势10秒后，恢复躺卧的姿势，来回做3次。
以瑜伽的腹式呼吸配合，全身肌肉都得到锻炼，脂肪燃烧起来。
跟水桶腰说拜拜!
1.单膝跪下，左右的大腿与小腿均互相成90度，双臂向上举起，手掌向前。
2.然后左臂保持举直，右臂伸直左脚的脚后跟，用指尖触碰，再举回头顶。左右各做10个来回。
通过双臂上下举放，腰部左右两侧的肌肉得以拉伸，赘肉很快就能被燃烧掉。
变身蝴蝶背!
1.双膝跪地，大腿与小腿几乎成90度，双臂撑地，头往下方。
2.首先上身往上弓起，整个背部及腰部成弧线向上拉动，维持5秒。
3.然后背部向下压，腰部仰起，保持5秒，上下拉动5次。
不但能矫正弓背的体型，还能锻炼肩胛骨周围的肌肉，慢慢练成美背哦!
甩走拜拜肉!
1.自然站立，上身挺直，并保持全身的平衡感，双臂左右微微张开，手掌向前。
2.左右手臂同时做绕圈的动作，其中肩部关节是从外向内，手肘从内向外，手腕则是外向内，每一组分这3次来做，做10秒左右。
胸围UP起来!
1.双膝微微弯曲，双腿分开站立，双臂左右两侧摆放，手掌向外，上身挺直并稍稍后仰，成扩胸的姿势。
2.手腕从外向内绕圈30秒，手肘要伸直，这样可以拉伸肩部的肌肉，胸部也得到刺激。
瘦出小翘臀!
1.俯卧在地上，两手弯曲，用前臂支撑身体，双脚伸直，感觉被拉直。
2.身体向左侧，头稍稍仰起，左腿从左划向右，再划回原来的位置，然后身体向右侧，右腿做同样的划腿动作。
臀部受到划动的双腿而刺激肌肉，能进一步得以收紧。
萝卜腿变纤长!
1.躺卧在地上，全身拉直，双臂放于左右两侧，手掌贴地，双腿微微分开。
2.左右的脚掌从自然的姿势开始向下绷直，维持10秒后，向上翘起。来回做2～3次。
通过脚腕的拉动，整个腿部的筋骨紧张起来，不但可以收紧肌肉，还能减轻疲劳。
编辑推荐
塑身 修形 瑜珈操
从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势(伸展背脊)
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
三角姿势(拉伸腿和脊梁)
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。
蝶式(收紧尾骨，内侧大腿)
坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
儿童姿势(伸展脊背)
脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
瘦身塑形 韵律球塑身操
动作1：抱球侧身
双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。
塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作2：平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2-3个呼吸。完成10组。
塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作3：斜躺踢腿
仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。
塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。
动作4：俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。
塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。
动作5：仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10-15个。
塑身优势：锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果。
晨起9式瑜伽消肿塑形
与其早上睁眼就点开手机继续赖床，不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来！
一日之计在于晨，起床睁开眼就开始瘦身大计、练好清晨瑜伽，不仅可以唤醒每一颗沉睡的细胞，收获一天饱满的精神状态，还可以塑造出柔美的身体线条，打造易瘦体质。所以大早上起床来几式清晨瑜伽，一起期待下意想不到的减肥效果吧~
起床准备：
与其玩着手机赖床，不如在睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势，将你的身体活动开来啦。
*躺平，双脚并拢，手臂置于两侧，手心向下。
*吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。
*双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。
*呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
*呼气，再转向右侧，重复上述动作。
*仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。
*吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。
*呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。
*仰卧于地上，抱头。
*屈膝抬高两腿，蹬自行车。
*先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。
*仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下；
*吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动；
*呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。
*平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。
*吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。
*左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。
*仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。
*吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。
*腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。
*俯卧，双腿伸直，上体向前移动。
*两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。
*脚后跟抬起高于臀部，放松。
*身子朝左侧撑，形成一条斜线。
*保持左手心贴地，右手心放于体侧。
*吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。
*呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。
*换右侧做相同的练习。
结束动作：
静站或者静坐几分钟来调整呼吸，美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽，不仅内在柔和，外在美丽，空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪，是塑造、管理身材不可多得的好方法！
局部减肥操 塑造S曲线
爱美的姐妹都期望拥有前凸后翘的S形身材，要怎样减肥才能拥有如此完美的BODY-LINE呢？今天小编就来叫你一套简易的瘦身操，帮你丰胸、瘦腰、美背、翘臀、瘦腿……一次过搞定局部肥胖难题，助你雕塑S曲线！
Part1日常舒展
·塑造全身修长线条
俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿略微弯曲，脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放停。复复动作数次。
·简单动作打造超薄上半身
双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然停垂。注复臀部不要后翘，腰部要挺立。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞奇迹，然后再渐渐地放停，复复数次。
·借助健身球纤细腰身
左侧躺在健身球上，身体左侧贴着球面，双手屈肘放在脑后，双腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量将上半身抬起，然后在最高处停留数秒后回到原位。每边复复数次。
·拉回健身球消灭臀腿脂肪
仰躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿提起放在健身球上，臀部抬离地面，然后渐渐将健身球拉向臀部，使得髋关节和膝关节呈90度角，然后在渐渐倒回原位，臀部不要放停，复复拉球。
Part2局部精雕细塑
饱满胸型DeepV线
·紧实胸部皮肤，提拉胸线
仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶，向上伸直手手臂，然后将手臂向头部方向渐渐停落至地面。然后再回到原位复复动作。
·扩胸运动增加胸部弹性
仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶向上举起，然后手臂渐渐向身体两侧放停，再伸直手臂，复复动作。这时候我们应该集中精神感受拉伸的感觉。
美背动作漂亮背部Y线条
·放松肩胛骨
坐在一张椅子上，双手伸直手肘向上举起，贴着耳朵。然后向后舒展打开胸部，同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位复复动作。
·侧伸臂雕塑纤细肩线和手臂
站姿，一只手扶住支撑物，另一只手握住一个哑铃自然停垂。然后将哑铃向后侧抬起，然后再渐渐放停，换手复复动作。
有氧美体减肥操 烧脂消肿立显完美BODY
跟着小编来做下面这一套美体减肥操吧，每天几分钟，就能让你改善易胖体质，全身瘦下来！
这套美体减肥操难度不大，动作相当简单，只需每天坚持进行，动作到位，便能加速体内的新陈代谢，易胖体质逐渐得以改善。在进行这套美体减肥操的时候，能最大地发挥50%-80%的肌力，即能更大程度地锻炼肌肉。通过令肌肉收缩，刺激了肌肉的机能，提高代谢的效率，充分燃烧脂肪。
呼吸法
作为一项有氧运动减肥操，呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立，肌肉放松，双臂自然垂于大腿两侧。然后双手开始向后打开，手掌向上，同时仰头用鼻子深深吸气，吸气的时间维持5秒。最后同样用5秒的时间用嘴巴呼气，上身收回，双臂自然地拉回身前，头低下。
PROGRAM1瘦腰腹
1、躺卧在地上，面向上方，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂向上伸直举起，在手腕处交叉，手掌掌心相对，互相握住。同时从鼻子慢慢吸气，腹部收缩。
2、双臂保持交叉的姿势，用手腕牵引左肩，左侧被拉起，向右侧倾，同时从嘴巴慢慢呼气，维持这个不平衡的姿势5秒。然后躺下，向左侧倾，左右各10次。
PROGRAM2翘臀
1、左腿伸直，右腿弯曲坐于地上，上身挺直并向后倾，双臂伸直于身后撑地支撑上身。慢慢吸气。
2、臀部抬起的同时，原本着地的左腿向上踢起，上身被带起后与地面平衡，此时双臂与右腿支撑全身，同时呼气。保持5秒，左右各做10次。
PROGRAM3瘦手臂、丰胸
1、全身放松坐在椅子上，膝盖并拢，左右小腿张开至与肩同宽的幅度，上身微微弯曲向前倾，双手扶在双膝上，一边慢慢吸气。
2、双手向双膝施力，按向中央，但双膝则向左右两侧外扩，两个力度成反方向。从嘴巴呼气，用5秒的时间慢慢打开双膝。
PROGRAM4瘦大腿
1、全身站直，双臂自然垂于两侧。左腿微微抬起做向前踢的动作，上身保持平衡。
2、然后保持用右腿支撑身体，向后踢回左腿，同时慢慢吸气。注意不要给离地的左腿施力，尽量放松左腿的肌肉。
3、将后踢的左腿收回前面，大跨一步，大腿与小腿成90度，右腿向后撑，做弓步的动作，双手抱头，手肘张开，此时全身的体重向下压。
局部瘦身操 塑身缓酸痛
夏季已经到来，你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班，已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥，其实也不是很难。
曾颂惠医师表示，办公室族群由于长时间坐在电脑桌前，平日又缺乏足够运动量，最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。
其实只要利用简单的塑身操就可一一击破，穿上清凉的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。爱美网教你简单的减肥操，让你在办公室动一动，就能轻松瘦腰收腹、瘦腿提臀，更有专家医师，教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康!
曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群，应该养成每1个小时，就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯，藉以活络筋骨，促进血液循环。
针对多坐少动的办公族群，曾颂惠建议，像曲膝运动可以锻炼腰腹;向后抬腿可以紧实臀部线条;左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉，每天的午休或者空档都可随时动一下，同时也要多喝水，并少吃高油脂、高热量的零食。
这样动以下动作都要换上平底鞋或赤脚做，不要踩着高跟鞋，否则容易受伤。建议带双平底鞋放办公室，减轻脚部压力也比较不会脚酸。
曲膝运动瘦小腹
Step1坐在无轮子的椅子上，背挺直不靠椅背，双手扶着把手，若无把手则要扶着椅面，双脚并拢，脚尖着地。
Step2吸气，以大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要动，背部保持挺直。
Step3吐气，同时用力向前伸直双腿，停留3~5秒后，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，即可回到Step1动作。注意此组动作1回可做8~12次，持续3回，可有效紧实腹部，同时对容易腰酸背痛的人也有改善效果。
向后抬腿可提臀
Step1双手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖着地。
Step2吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。重复20~30次后，换脚做。注意此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20~30次，再换脚做，不仅可提臀，也同时运动到背部肌肉，可缓和背部疲劳的症状。
左右抬腿消大腿肉
Step1以立正姿势站立。
Step2吸气，右脚伸直向右抬30~45度，同时左手平举伸直与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。
Step3吸气，换左脚伸直向左抬30~45度，同时右手举伸直与身体呈90度，停留3秒后，吐气收回。注意此组动作刚开始每回可做8~12次，持续3回，1天数回，熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条，也能消除肩颈紧绷。
这样吃蔬菜条满足口欲下午肚子饿或嘴馋时，可选择低卡食物，例如小黄瓜、胡萝卜、芹菜等蔬菜条。在家洗好切好后用冰水泡一下，便可装盒带到办公室。另外，蒟蒻条具咀嚼感，可满足想吃的欲望，可买较低热量、无过多调味料的蒟蒻条吃。
勿边工作边进食许多上班族都有一边工作一边吃零食的坏习惯，其实，这样的动作，会吃进过多的份量而不自知。曾颂惠医师建议上班族，想吃东西时，就放下手边的工作，专心的享受食物，慢慢吃，只要少量的食物就有饱足感。
常走楼梯消热量上班族造成局部肥胖，通常都因为久坐不动，曾颂惠医师表示，不妨舍弃电梯，改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部及腿部肌肉，不仅可消除热量，还能消除局部肥胖的困扰。
每天要拉筋1次腰酸背痛是许多上班族共通的毛病，曾颂惠医师建议，每天至少做1次伸展拉筋运动，不论是坐着或站立，都可将身体左右及前后弯各1次，做个2~3回，有助精神体力的提升。
医师说多喝水促进新陈代谢多数上班族每天喝的水量明显不足，甚至多以含糖饮料取代水份的摄取，上班族每天要喝1000~2000c.c.的水，帮助体内新陈代谢，因为勤跑厕所，也是增加自己起身活动的机会，减少长期固定姿势带来的酸痛、局部肥胖问题。
长期坐着，不仅会导致局部肥胖，更会影响身体健康，有空的时候，记得起来动一动，重新找回健康与窈窕哦!
夏季瘦脸美食 立显上镜小V脸
苦瓜瘦肉汤
准备材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克
制作方法：1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块
2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟
3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用
推荐理由：苦瓜具有消火解热的作用，还有去脂瘦身之效。
绿豆苡仁粥
准备材料：绿豆20克，苡仁20克
制作方法：1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜
2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开
3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用
4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。
推荐理由：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除，达到减肥瘦身的目的。
西瓜雪泥
准备材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量
制作方法：1.将西瓜去皮切成小块
2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀
3.加入果糖拌匀即可
推荐理由：西瓜本身具有利尿的效果，可促进水分的排出，由于市场上买的果汁热量很高，没吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主，对于去脂减肥很有帮助。
水果沙拉
准备材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量
制作方法：1.瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘
2.把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中
3加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可
推荐理由：水果有解毒，排毒，去脂瘦身等功效。
香煎菠菜饼
准备材料：菠菜，肉末，鸡蛋、红椒丝，香葱末、干淀粉
制作方法：1.洗净菠菜用开水烫一下，捞出。同时把鸡蛋分离成蛋青和蛋黄
2.半肥瘦的肉沫，加盐，一个蛋青，搅拌成肉茸浆。
3.菠菜拍上少许干淀粉，放到肉茸里，拖上肉茸浆。
4.平底锅放少许油，刚才拖好浆的菠菜裹一点生粉，放锅里煎翻一面的时候，再另一面刷上蛋黄后，翻一面，再刷蛋黄。煎到蛋黄凝结就可以
5.出锅装盘改刀，洒上少许红椒丝。香葱末点缀。
6.剩下的蛋黄、肉末、菠菜、淀粉、和匀拍成小饼在锅中煎熟。
推荐理由：菠菜可以消除面部水肿，轻松瘦身。
木瓜炒西芹
准备材料：木瓜、西芹、高汤、调味料
制作方法：1、木瓜去皮，去籽，切条
2、西芹，刨去粗茎切条
3、锅里倒入少量油，加入蒜片，再倒入西芹翻炒
4、加入木瓜条，继续翻炒，加入盐和高汤，勾芡汁出锅
推荐理由：西芹含有多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进血液循环、清肠利便、解毒消肿等功效，是非常理想的瘦身食品之一。
哑铃健美操 塑窈窕曲线
哑铃操是很受欢迎的健身器材，小巧轻易携带，还可以边看电视边练习，让你快速排除脂肪，变身窈窕。今天小编就教你哑铃操瘦身法。
1、手臂曲举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：
双腿前后分立，复心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂渐渐向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负复成效更佳)。
练习成效：打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位：肩部两侧。
动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
练习成效：使双肩线条美丽流畅，打造香肩玉人。
3、体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。
动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
练习成效：关心紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
4、分立停蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部。
动作要领：双腿分立至两倍肩宽，渐渐吐气不平向停(保持上身挺胸收腹)，之后吸气还原。
练习成效：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
哑铃+小器械
作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的成效。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性;配合平稳板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。
哑铃+健身球
哑铃+健身球Step11、上身躺在健身球上，渐渐打开双臂。
哑铃+健身球Step22、合拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。
其实，运动也需要想象力，你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的成效，并产生愉悦情绪。
1周塑形操 拥有魔鬼身材
腹部腹部是全身最轻易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最轻易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下，脂肪堆积的位置较浅，所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩，而这种现象常常发生在办公室女性身上。
推举运动办公室女性在办公中就可以轻松地减肥，其动作要领就是坐在椅子上时，上身保持竖立，并且收腹（腹部必定要用力），坚持一段时间就会有明显效果了。
臀部臀部肥胖一直是很多女性朋友的困扰，非常是办公室女性，由于成天坐着办公，寸步不离开椅子，就连下班也是开车回家，根本得不到很好的锤炼，最后导致脂肪的淤积沉淀。还有的女性是因为饮食的原因，喜欢吃高脂肪高热量的食物，这些食物正是产生脂肪的罪魁祸首，所以日积月累，臀部就变得松松垮垮。
推举运动蹲起运动对锤炼臀部能起到很好的效果，而且这种运动简单易行，没有器械和场地的限制，非常对于办公室女性而言，在椅子上坐久了，站起来做几个深蹲，既简单又奏效。
大腿大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是还有一个主要原因就是缺少运动，平日上下楼有电梯，出门有汽车，大腿根本得不到很好的锤炼，可以说大腿上的赘肉就是自己一天一天养起来的。
推举运动上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动，只要在天天上下班的时候进行就可以，坚持一个月，你的腿部就会有紧绷的感觉了。
手臂对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成形之后，就很难瘦得下来。手臂肥胖一样分为两种，手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等，而手臂内侧肥胖的原因则可能是肿胀引起的。
推举运动负重运动对减掉手臂赘肉有很好的效果，但是在负重的重物挑选上有必定的要求，如果是职业女性，那上班用的公文包就可以当作重物进行提举运动。
几招盆骨减肥操 轻松瘦身显极致完美曲线
骨盆是女性产道的重要组成部分，而骨盆如果变形会导致身体新陈代谢下降，容易使人发胖。所以我们为了矫正盆骨并且还能瘦身，可以练习一些盆骨减肥操。
下面一起来看几个瘦身部位的盆骨减肥操吧！
1、瘦腰盆骨操
动作：
1）先从找出上身左右其中一边扭转相对困难的方向开始，首先，双脚和盆骨相同宽度打开，两手掌在胸前位置合拢。
2）试着上半身向左右方向移动，这时下半身保持面向前面的姿势不动，找出左右其中一边扭转相对困难的方向后，一边吸气一边大力转过身去。
3）下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，起到收紧盆骨作用。
（注意：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，盆骨会更加收紧。）
作用：刺激位于腰腹附近的第三腰椎骨的体操，排出全身多余水分，消除浮肿呈现美腰。
2、瘦脸骨盆操
动作：
1）挺直背部，盘腿坐下。左手放到右边大腿上，吸气，做好准备。
2）一边吐气，后背向左侧压，视线向斜上方望去。这个时候肩膀无需用力，保持这个姿势做五次深呼吸，然后一边吸气一边恢复到第一步的状态。
3）左右手交换做相同的反向动作，然后慢慢地深呼吸5次后恢复原状。
作用：
锻炼骨盆时头盖骨周围的肌肉也会得到伸展，僵硬的脸部线条也能随之得到舒缓。这个锻炼能修整支撑着脸部线条的锁骨周边肌肉。
3、美臀盆骨操
动作：
1）骨盆左右时，适合做此动作。将一边腿伸展开，手要抓住脚尖，轻轻的往里拉，将腿整体拉长。双腿轮流做此动作。
2）双腿盘坐，双臂环抱其中一条腿，上身略弯，轻轻拉腿部。此动作有利于矫正弯曲的骨关节。
3）平躺之后，双眼直视天花板，双臂向上伸展开，手掌朝上。膝盖轻轻弯曲，并做复式呼吸。要注意的是，双脚不能离地。
4）双膝紧紧闭拢，双腿向左侧倾斜。要注意的是，膝盖接近地面时，双肩不能离开地面。反复做几次。
以上就是几招盆骨减肥操，简单又轻松，是不错的减肥操哦！不妨让你的身体运动起来吧!