【www.jf83.com - 食谱减肥法】
热爱方式一:热瑜伽
热瑜伽:在38度以上的室内,于六十分钟内完成26个固定的瑜伽动作,马上就会大汗淋漓,血液循环加速,体内的废物随之排出。更重要的是,此时的人体就如同一块高温的金属,最易重新锻造形状,不仅瘦下来,还能重新塑形。
适宜被“热”爱人群:总是坐在办公室里,运动不足的上班族;精神压力大或有偏头痛、颈椎痛和腰背疼这些慢性顽疾的都市人群。
疯狂指数:★★★★☆
健康tips:一开始不必过于强求体势,只要尽力拉抻身体,并通过喉式呼吸呼出废气,就能达到减肥修身的效果。贵在坚持,频率应维持在每周三次,每次一小时。
热爱方式二:热温泉
热温泉:最稀有也是最有助减肥的,是温度应介于34度与38度之间的温泉。浸泡十五分钟后,即可打开全身毛孔,加速脂肪代谢,不仅减了体重,还吸收了更多温泉水中的有益微量元素,减肥同时还做了SPA。
适宜被“热”爱人群:体质偏弱,易过敏体质者。但身有炎症,皮肤有破损,熬夜后,或情绪激动时都不宜泡;过饱或过饿时也不宜泡,否则可能头晕恶心。
疯狂指数:★★★★
健康tips:温泉水的压力不可忽视。最好将头颈部和前胸部露出水面,以减少浸浴时对胸部的压力,减轻心肺负荷,体质较弱者尤其要注意。
热爱方式三:热艾灸
热艾灸:源自传统中医,在整个亚洲都被广泛推崇的保养古法,以艾草燃烧来熏烫穴道,改善人体微循环,舒通经络,促进郁结体内的毒素排出,却没有任何副作用;又因其温度和体感有如冬日阳光般温暖舒服,而成为难得的保健与减肥双效合一的选择。
适宜被“热”爱人群:体质偏寒或腿部、脊椎等部位有疼痛的人。但感冒或上火时不宜做,易加重病情,高血压患者也要慎做。
疯狂指数:★★★★☆
健康tips:不只减肥,热艾灸还能有效调理亚健康,如祛痘,排毒和降压,非常适合职场女性。且每次热炙只需半个小时左右,又非常舒服容易睡着,所以建议利用午间休息时光。
热爱方式四:热射频
热射频:近几年仪器美容领域的领军者。利用高频使细胞中的水分子摩擦产生热,给胶原组织和脂肪组织加热,热后收缩,从而收紧皮肤,提升塑形。并参加脂肪代谢,溶脂瘦身。
适宜被“热”爱人群:年长,皮肤开始松驰的人。但过于消瘦无脂肪者效果不大,皮肤有疾或孕妇也不可使用。
疯狂指数:★★★★★
健康tips:过程中能明显感觉到身体由内而外的发热,通常来说温度越高效果越好。但每人耐热度不一样,所以要找到自己耐热的极限。同时,只有经过专业培训的理疗师才可安全操作,避免局部烫伤。
热爱方式五:热汤面
热汤食:在以上四种“热”减肥法之后,最简单方便且必须注意的第五种“热”自然就是饮食。首先,热汤有助提高体温,加速排汗,在秋季还能强健肠胃;其次,汤的热量比饭食少很多,这样就能保证摄入的热量少于“吃喝”这个运动所消耗的热量;最后,饱腹感会让你不再渴望别的高热量美食。
适宜被“热”爱人群:喜欢宅居,讨厌运动又偏爱美食的人。
疯狂指数:★★★☆
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自制瘦身食谱甩秋膘助减肥
天气日渐变冷,食欲又开始高涨,有什么食物适合减肥的MM呢?现在向你推荐几款秋冬瘦身的食谱。让你从饮食方面来瘦个身,爱美的美眉要留意啊!
其实减肥不一定要吃减肥药,也不必冒做减肥手术的危险,只要我们从平时的饮食方面下功夫,我们也可以减掉身上多余的肉肉。
白菜烩牛肉原料:牛肉250克,番茄150克,大白菜150克,黄酒、盐、味精、猪油、葱、生姜各适量。
制法:1、将番茄洗净,切成块;大白菜洗净切片,待用;葱洗净切段;姜洗净切片。
2、牛肉洗净,切成薄片,放入锅中,加清水适量。以旺火烧开,放入猪油、黄酒、葱段、姜片,改小火煮。
3、牛肉快熟时,再加入番茄块、大白菜片,炖至全部熟烂,再加盐、味精即可。
食用功效:健脾开胃、调理气血。
点评:白菜不含脂肪,并且含丰富的纤维,是秋冬减肥的首先之物。想防止下半身胖起来的人,可以多吃白菜。并且,牛肉热量不高,含脂肪和胆固醇很少,也适合减肥的人食用。
豆苗紫菜虾仁汤原料:豌豆苗50克,虾仁、紫菜适量,盐、酱油、味精、香油各适量。
制法:1、豌豆苗去根洗净,切成段。
2、炒锅置火上,倒入清水,加酱油和盐煮开,然后先将虾仁、紫菜放入汤中,再开锅时,撒入豌豆苗,加香油、味精后出锅。
点评:紫菜含有丰富的维生素A、维生素B1和B2,有利于身体排毒和排出积累的水分。这款“豆苗紫菜虾仁汤”热量很低,很适合想瘦身的人食用。
蜂蜜牛奶芝麻粥原料:牛奶300毫升,蜂蜜、芝麻各少许。
做法:1.将芝麻炒熟,研成末。
2.用小火将牛奶煮沸,加入蜂蜜。3.再加入芝麻末,搅拌均匀即可。
点评:芝麻里面含有亚麻仁油酸这种物质,可以去除附在血管内的胆固醇。所以秋冬季节可以多煮“蜂蜜牛奶芝麻粥”,吃较多肥腻东西的人可以清理一下身体胆固醇。
益母草红豆饭原料:益母草1钱、香附1钱、红豆1/4杯、小薏仁1/4杯、糙米1/2杯。
制法:1、益母草、香附、小薏仁、2碗水,放入锅中,开中火煮,煮至剩1碗水,即可关火,并倒出汤汁备用。
2、红豆、小薏仁、糙米洗净、滤干水分;将处理好的红豆、小薏仁、糙米放入做法1的汤汁,浸泡30分钟,再入电锅3、内蒸熟,稍焖一下,即以筷子挑松饭粒,再压下开关待电源开关跳起,即可。
功效:理气活血、利水消肿。
点评:红豆含有一种叫石碱酸的物质,它可以增加大肠蠕动,有利于促进消化。并且红豆有利尿和减少便秘的作用,还可以清除身体的脂肪。
菠菜鸡蛋汤原料:菠菜100克,鸡蛋2个,湿淀粉、熟猪油、鲜汤、盐、味精
制法:1.鸡蛋磕入碗内打散。菠菜去老叶洗净。
2.锅内加熟猪油烧热,倒入蛋液煎成两面金黄色的蛋饼,加鲜汤、湿淀粉,盖上锅盖,用小火烧至汤呈奶白色,放菠菜、盐、味精,起锅装入大汤碗内即成。
点评:禽蛋其实非常好,它含有的维生素B2可以帮助人体消除脂肪,它含有的菸碱酸和维生素B1可以去除下半身的肥胖。所以秋冬季节可以多吃一点鸡蛋、鹅蛋等。菠菜有促进血液循环的作用,有利于增强新陈代谢,可以帮助瘦腿的。秋冬想喝汤的美眉,可以多喝“菠菜鸡蛋汤”。
芹香豆干原料:五香豆干2块,冬菇(浸软)4朵,胡萝卜、西芹80克,炒香芝麻l茶匙,生抽2茶匙,麻油1茶匙,盐和糖各1/2茶匙。
制法:1、将五香豆干用水冲净,切成细丝。
2、将冬菇浸软后,蒸5分钟,待凉后切细丝。
3、将胡萝卜及芹菜冲净,切细丝,放热水内汆水半分钟,即取出,过冷水,备用。豆干丝放热水内,汆水半分钟取出。
4、将全部材料放大碗内,与调味料拌匀,置冰箱冷冻半小时。食用时撒上炒香芝麻即成。
点评:芹菜含有丰富的钾,大家都知道的了。下半身容易水肿的女性,可以多吃“芹香豆干”,它可以帮助你减少下半身水分的积累。让你看起来瘦一点。
番茄鸡块原料:鸡腿2个,番茄(中型)2个,洋葱l4个,腌渍嫩姜约30克,茄汁3大匙,糖1大匙,酱油1大匙,盐1/2茶匙,水1/4杯,芡粉l茶匙。
制法:1、鸡腿洗净,切块;番茄切滚刀块、洋葱切粗丝、嫩姜切丝。
2、锅中热油2大匙,放入洋葱炒香,再加入鸡块,拌炒至肉变色,且看不到血水后,加入番茄拌炒,再加入姜片、茄汁、糖、酱油拌炒约2分钟,加入水拌匀,加盖焖煮约10分钟,加盐调味后,以调入1大匙水的芡粉勾芡,至稠状后盛起。
点评:番茄可以帮助消除疲劳,所以站得多的美眉,可以多吃番茄。番茄还有美容效果,热量很低,100克才19卡路里。
甩秋膘 9大秋冬减肥策略
1.洗热水浴
洗热水浴也有同样的功效维持身体热量,加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。
当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
2.买几件紧身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因,就是因为冬天穿的多,稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心,等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿,一方面是增加保持身形的动力。
另一方面,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
3.增加日照
冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。
在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。
4.和宠物一起快步走
养只宠物狗吧!每天,它都会提醒你带它出去兜风,顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯,就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划,而且还不容易被人发现。
据哈佛大学的研究发现,要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。
每次快步走,控制着宠物狗的速度,你可以在它的带领下,以每分钟100~120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟,2~3个月后就可看出明显成效。
5.以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。
为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
6.将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型,选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的,推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用,在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。
医生根据不同的肥胖原因,选择不同的穴位,然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线,这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。
它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影,穴位埋线相对来说效果会缓一些,但过程却是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更会让人欣慰。
7.减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。
8.冬天瘦身忌无氧运动
运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30~45分钟,能量消耗可达100~200千卡。
9.不要在温暖的环境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。
因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。
减肥偏方 水果大餐让你速效甩秋膘
秋天到了,下面给大家介绍几个方子,对于重视健康美,尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们,好处多多,绝不可错过哦。
速瘦偏方1:海带瘦身
海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质,尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质,对于重视健康美,尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们,多多益善喔!
海带含有大量的碘,这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升,对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外,钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。
除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择,比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等,市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液,也可购买天然的海带回家自己料理,不过任何有帮助的食物在烹调时,切记!
尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理,才不致于失去原有的瘦身目的哦!除此之外饮食也要尽可能均衡摄取,不可过分偏食,才不会矫枉过正哦!
速瘦偏方2:吃香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。
但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。
速瘦偏方3:吃葡萄柚
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
速瘦偏方6:吃酪梨
酪梨含大量的不饱和脂肪酸,容易让人产生饱足感,短期用来减肥,的确有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢复正常饮食,否则畅胃会产生不适应的状况。另外,虽然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累积的热量也很可观。
速瘦偏方7:枇杷减肥妙用
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素B1和维生素C,是很有效的减肥果品。
中医理论认为,减肥应以健脾,利水,化痰为本,而枇杷具备了这些功效,故为很好的减肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。
枇杷膏制是将冰糖入沸水中煮熬至化,加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。枇杷粥制法是以水煮冰糖,随后入淘干净的粳米,煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉,加煮10分钟即成。
秋季瘦身5食谱 有效防秋燥减秋膘
秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现秋燥,防秋燥,要以滋阴润肺为基本原则,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。立秋减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物,另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纤植物也是不错的选择呢。
减肥食谱1:油焯海带豆
材料:300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花
做法:
1、将海带切丝,用开水焯熟,黄豆用水煮熟,
2、将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。
营养和功效:
海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。
减肥食谱2:醋腌莲藕
材料:莲藕、糖、盐、醋、香油
做法:
1、将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。
2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。
减肥食谱3:紫菜芝麻饭
材料:100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻
做法:
1、将烤紫菜剪成细丝。
2、再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
营养和功效:
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。
减肥食谱4:醋拌圆白菜
材料:500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐
做法:
1、将圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。
2、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。
营养和功效:
圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。
减肥食谱5:凉拌双花减肥菜
材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法:
1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。
2、锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。
3、取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。
4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。
营养和功效:
肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢。
轻盈入冬四款运动掉秋膘
随着气温一天天地转冷,想必你已经准备好了秋冬的厚衣服,但是,面对入秋以来不断增加的体复,你是否已经准备好将余外的脂肪甩掉,轻快过冬呢?
1腿部(四头肌、臀部、韧带)a.哑铃蹲起练习将健身球放在后背与墙壁中间,两足分开与臀部同宽。双手各握一只哑铃,手臂自然停垂。渐渐停蹲,直到大腿与地面平行时保持姿势2秒钟,然后起身,复复动作。
第一组:复复动作25次、8磅复的哑铃
第二组:复复动作20次、10~12磅复的哑铃
第三组:复复动作15次、12~15磅复的哑铃b.固定哑铃跃进练习
双足分开与肩同宽,双手各握一只哑铃,手臂自然垂于身体两侧。右足向前迈出一大步,使右大腿与地面平行。左足足跟离地,左腿曲曲,直到膝盖曲屈90°,并贴近地面。保持姿势2秒钟,然后起身,换右足在前复复动作;
第一组,双腿各复复动作20次(徒手练习)第二组,双腿各复复动作20次(双手各握8~10磅复哑铃)第三组,双腿各复复动作20次(双手各握12~15磅复哑铃)
2后背、肩部a.左腿曲曲,让左手和膝盖撑在椅子上,后背保持水平。右足贴近椅子站在地上。右手握住一只哑铃,手臂自然停垂,然后向上曲曲右臂,直到哑铃与胸部同高。保持姿势2秒钟,然后回到开始姿势,换另一侧复复动作。
第一组,复复动作15次(8磅复哑铃)
第二组,复复动作10~12次(10磅复哑铃)
第三组,复复动作8~10次(12磅复哑铃)b.游泳姿势练习将弹力绳的中点固定在稳固物体上,高度与停巴同高。双手各握住弹力绳的两头向后退,直到感觉到弹力绳的拉力为止。
手臂伸直,掌心相对,然后分别向后划臂,直到双手碰到臀部为止,保持此姿势20秒,然后回到初始状态,复复动作20次为一组,每次练习完成3组。
3.二头肌
a.哑铃曲曲练习手臂向前水平伸直,双手各握一只哑铃,掌心相对,膝盖略微曲曲。旋转手腕直到掌心向上,同时将哑铃举到耳朵两侧,保持姿势5秒钟,然后回到开始姿势,复复动作。
第一组,复复动作15次(5~8磅复哑铃)第二组,复复动作10~12次(8~10磅复)第三组,复复动作8~10次(10~12磅复哑铃)
b.健身球曲曲练习把健身球放在背部与墙壁中间,双足分开与肩同宽。
双手各握一只哑铃,手掌向上,然后手臂渐渐向肩部曲曲、抬起。直到大臂与小臂中间夹角最小时保持姿势30秒,然后渐渐放停,回到开始姿势,复复此动作。第一组,复复动作15次(5~8磅复哑铃)
第二组,复复动作10~12次(8~10磅复哑铃)第三组,复复动作8~10次(10~12磅复哑铃)
4.后背、臀部
a.健身球上的臀部舒展运动俯身爬在健身球上,注复小腹正对健身球的上方,双腿向后伸直,足尖着地。掌心向停,双手撑在地板上。
渐渐将双腿抬起,直到双腿与地面平行,保持姿势20秒钟,然后渐渐放停,回到开始姿势,复复动作。3次为1组,每次练习完成3组。
b.健身球后背舒展运动俯身爬在健身球上,手臂向前伸直,双足分开与肩同宽。渐渐抬开始部,同时双肩渐渐抬起至到比臀部略高。
保持姿势5秒钟,然后回到开始姿势,复复动作。如果你不太适应这个姿势,或者很难保持平稳,可以将双足后跟倚住墙壁。15次为一组,每次练习完成3组。
7款美味食谱 专减秋膘不长胖
秋季不仅要谨防贴秋膘,更要注重身体排毒。下面小编为大家总结的这几款食谱,最适合秋季减肥,还有着超强排毒清体的效果,一起试试吧。
黄瓜鸡蛋早餐饼
食材:黄瓜1根,小麦面粉300g,鸡蛋2个,盐1茶匙
步骤:
1.黄瓜切丁,用料理机打成泥汁。
2.拌入面粉,加入盐,成为糊状。
3.电饼铛烧热,舀一勺黄瓜面糊,用木铲均匀摊开后,稍微凝固,磕一个鸡蛋用木铲拨均匀。
4.盖上上盖,饼和鸡蛋成型卷起。
5.成品,可卷的时候加点酱或者土豆丝海带丝之类的更好吃。
西兰花炒杏鲍菇
食材:西兰花150g,杏鲍菇250g,橄榄油,盐,鲍鱼汁15g,糖2g,生抽10ml,香油,葱花,蒜瓣2个
步骤:
1.杏鲍菇洗净切片,西兰花手撕小朵。
2.锅中水烧开放入杏鲍菇焯烫过凉,水中加点盐放入西蓝花焯烫过凉。
3.炒锅放入橄榄油,爆香葱花和蒜片,加入杏鲍菇翻炒。
4.加入鲍鱼汁,生抽,加少许清水和白糖,翻炒片刻加入西兰花。
5.加少许盐翻炒均匀,淋入香油,翻炒均匀关火。
番茄炒虾仁
食材:虾100g,西红柿350g,青椒50g,油,盐,白砂糖,小葱,姜,大蒜
步骤:
1.大虾去壳,从背部划一刀,但不切断,挑出黑线;青椒和西红柿切小;葱姜蒜切末,热油锅里放葱姜蒜沫炝锅,紧跟就将大虾仁投下去。
2.虾仁炒变色,拨到边上,然后下青椒和西红柿,翻炒青椒和西红柿,炒变色加盐调味,加点糖提鲜,加半勺高汤,翻炒均即可出锅。
凉拌菠菜
食材:菠菜300g,油,盐,大蒜,生姜,花椒,熟芝麻
步骤:
1.菠菜去根洗净,煮锅里坐水滴入几滴油,水冒小泡时放入菠菜焯水,看到菠菜稍微变色即捞出,控水备用,红尖椒洗净切碎,生姜切丝,蒜瓣切粒。
2.炒锅里倒入植物油,油热后放入花椒爆香,捞出花椒粒,放入姜丝,辣椒粒炒香,倒入蒜粒,炒香成料油,把炒好的料油倒在菠菜上,调入精盐拌匀,洒上熟芝麻,调匀。
泡椒肉末烤茄子
食材:长茄子300g,肉末200g,泡椒50g,葱,姜,盐3g,孜然粒3g,料酒,酱油,鸡精2g,食用油
步骤:
1.茄子从中间抛开,面上切上花刀。
2.煎锅烧热刷上少量的油,茄子的切面朝上加入盐和孜然粒,煎烤至底部变软。
3.把茄子翻面继续煎烤,煎烤至到茄子表面金黄,这时茄子已经熟透,盛出放入盘中。
4.锅中放入油爆香葱姜,下入肉馅煸炒至变色,加入泡椒继续煸炒。
5.放入酱油料酒糖煸炒均匀后加入鸡精调味。
6.把炒好的泡椒肉末浇在煎烤好是茄子上即可。
芹菜炒肉
食材:芹菜220g,猪脊肉180g,油,盐,姜,葱,淀粉,料酒,花椒
步骤:
1.芹菜去叶切成寸段备用,猪脊肉切成细丝,用料酒,少许淀粉、盐抓匀腌制十分钟左右略入味,锅中放适量油,加入肉丝,炒至肉丝变白后关火。
2.另起锅,放适量油,放花椒一起烧热,加入葱姜丝炒出香味,然后铲出,只留锅中油,加入芹菜,快速翻炒,炒至芹菜翠绿,加入肉丝,翻匀后,加入适量盐,再略炒,即可出锅。
清心苦瓜
食材:苦瓜1根,香蕉1根,油,盐,枸杞,糖桂花
步骤:
1.将适量的枸杞用冷开水泡一下,洗净的苦瓜将两头切去,用小勺将中间的籽去掉。
2.在锅中烧开水,加入适量的盐和油,将准备好的苦瓜放入锅中焯下水,水再次开后捞出,马上拿出来放在冰凉开水中,将去皮的香蕉放入中间,再按相等的厚度切片。
3.将冰块放入盘中,再覆盖上一层保鲜膜。将做好的香蕉苦瓜片放在上面,点缀泡好的枸杞,再撒些糖桂花。
秋季登高减肥法 让你受不了的秋膘跑光
登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。
上山前热身
上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。
1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。
2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。
3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。
登山的强度
测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜。
要特别提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。
1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。
2.臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。
3.腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。
4.大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。
5.小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。
“绳”奇塑形5步 轻松减秋膘
夏末秋初,气温下降,人们的味觉逐步改善,食欲开始增加,为了迎接深秋的到来,身体会主动储存一定比例的脂肪。假如稍不注重,体重就会逐步增加,人也跟着逐步发胖起来。俗话说“秋风起,秋膘长”。的确,在这个略显凉意的季节里,许多人不知不觉间就会发胖,在一饱口腹之欲的同时,一个春夏困难奋斗减肥的硕果就此付诸东流。不过不用担忧,今秋借助拉力绳针对人体各部位“点对点式”的塑型运动正在被热爱漂亮的人们所追捧,一根小小的拉力绳不仅可以起到辅助塑身的效果而且在初秋这样的季节性过度时期身体不适于大强度的练习,绳的弹性和拉力可以很好的缓和身体所接的力。任何时间、任何地点,它的变幻多端能带来妙不可言的“绳”奇效果!
“绳”奇计划1
坐在地面上,双腿伸直并拢贴在地面上,上身保持腰背部的挺拔,拉力绳在脚上绕两圈,双手拉住拉力绳两端,向身体后侧水平拉直。15个拉伸为一组,完成4组。
效果:这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。
编辑提示:在整个双手拉伸拉力绳的时候,手臂要贴着身体,不要向两侧外扩。
“绳”奇计划2
双脚分开,与肩同宽,双脚踩住拉力绳,使得右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体的后侧拉住,右手向上举,然后将右手慢慢的尽量向上伸直,再慢慢的回到原位。15个向上拉伸为一组,再左右手相易完成一组。
效果:这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌,可以使你的手臂线条清晰。
编辑提示:在手臂向上伸直的过程中,手臂尽可能要贴近耳朵,身体防止晃动。
“绳”奇计划3
平躺在地面上,双腿并拢自然弯曲,踩住拉力绳,双手拉住拉力绳的两端,上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力,关心腹部力量较差的女性借力,达到躯干弯曲。15个动作为一组,完成4组。
效果:这个动作主要是锻炼上腹部,比起一般的仰卧起坐而言,所达到的锻炼效果更佳,还有助于肠道运动。
编辑提示:在上身离开地面的时候,下背部还是要紧紧的贴着地面,只使上背部抬起。假如下背部也离开地面的话,那么更多锻炼的是髋关节而非腹部了。
“绳”奇计划4
双脚分开,与肩同宽,双脚踩在拉力绳的中段,保持拉力绳两边长度相同,保证受力平均。拉力绳放在肩后,手臂和肩部保持水平,慢慢深蹲,再慢慢起身站立。15个深蹲为一组,完成4组。
效果:这个动作主要锻练的是大腿前侧的肌肉,利用拉力绳的弹力加大锻炼力度,以达到更好的锻炼效果。
编辑提示:膝关节的方向与脚尖的方向一致,腰背部挺拔,膝关节不要超过脚尖,臀部向后坐,感觉是在够前面的物品。
“绳”奇计划5
坐在地面上双腿略分自然弯曲,臀部坐在拉力绳的中段,双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开,上臂和下臂保持90度。然后,双手慢慢向上拉伸,直到双手在头顶相碰,再慢慢向下拉伸。15个为一组,完成4组。
效果:这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉,减掉余外赘肉。
编辑提示:手臂始终保持在身体两侧进行拉伸,不要向前或向后倾斜。
疯狂减肥操 5步甩脂肪
想减肥,从现在开始就这样做吧!简单5步让你拥有健康好身材!
导语:一天之计在于晨。早晨是锻炼的好时机,能让你事半功倍。
1。十指干梳头
早晨睡醒后,采取侧卧位(先做哪侧都可以),将手成弓形,用五指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳理至后发际,一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。
〖注意事项〗力度适中,且手指一直保持弯曲度,一直梳到后发际,并且全头部都要梳到位。
2。按揉迎香、睛明、印堂穴
做完第一步操后,身体仰卧,双手大拇指弯曲,用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴,先往里旋转三四下,再往外旋转三四下。
然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴,在睛明穴处上下按压三四下,单手(就是一侧)先推至印堂穴处,在印堂穴处再上下按压三四下,后将另一侧指关节同样推至印堂穴处,上下按压三四下,这为一次。照此动作重复做36次。
〖注意事项〗沿鼻两旁上推时不宜过快,用力也不宜过重,力度适中有一定的渗透力即可。
3。搓脖子
第二步操做完后,紧接着坐起来,将两手搓热后再搓脖子,每侧搓25次。可一次搓完,也可以分几次交替搓,可随意安排。
〖注意事项〗搓的速度宜快,尽量把脖子搓热,次数根据自己情况适度调整增加。
4。扩胸:三扩一展
穿好衣服下地,双脚与肩同宽,站稳后,做扩胸运动。连续做3次扩胸后,双臂向前伸平,再向两侧平展。照此做36次。
〖注意事项〗扩胸时一定要将两臂与肩持平,双臂向前平伸,动作要连贯协调。
5。交叉抡打肩和腰
身体放松,两手持半握拳状,在左手抡打右肩的同时,右手抡打左腰;然后在右手抡打左肩的同时,左手抡打右腰,轮流着交替,做36次。交替抡打肩和腰时,腰部要自然扭动,动作要协调舒展。