【www.jf83.com - 运动误区】
1、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵,所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此,在前一天晚上准备好你的穿戴和装备,第二天起床就可以麻利的穿戴好,迅速出门了。
2、睡眠不足
锻炼固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
3、锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动,这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼,比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力,避免想要放弃的念头产生。
4、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒,在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动不仅能让肌肉热身,还能促进血液循环使你头脑清醒,这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
5、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力,精神更加饱满。等你回
到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
6、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动,但是你不能一味只吃纤维类食物,因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
7、缺水
除了食物以外,你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水,因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝一杯水就可以了。
延伸阅读
揭秘无用功减肥法
节食对减肥无效。节食主要是少吃荤腥、多吃素食,其实素食,例如蔬菜,也是含有脂肪、蛋白质和糖类的,只是含量较少。这些食物进入肠胃后很快就被消化吸收,使身体出现饥饿感,所以,少量节食需要有长久的恒心。不过,节食量过大,会伤及身体健康。同样,饱食后人为呕吐,也会影响健康,产生饿的感觉,诸如失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。
不吃早餐对减肥无效。为了减肥不吃早餐,反而会对身材不利。因为早餐是一天的基础,吃好早餐才能有效提升新陈代谢水平,以充沛的精力迎接每一天。如果不吃早餐,不但令头脑集中力不足,代谢降低,而且身体消耗热量的速度也会变慢,阻碍你的塑身大业。
睡得少对减肥无效。有人认为,睡得多使脂肪囤积多,其实正好相反,睡眠不足才会引起脂肪囤积。因为进入睡眠后,大脑会释放出很多生长激素,这些激素会指示身体分解脂肪、释放能量。如果缺乏睡眠,就会使多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。
穿紧身衣对减肥无效。事实上,穿紧身衣只会增加被包裹的身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。虽然大量出汗后或许体重会减轻一些,但一二个小时后体重会照样恢复。而且,塑质和胶质的衣服,会阻碍运动,包括肌肉的运动,难以使运动达到更好的效果。
莫做无用功 运动减肥必知3诀窍
运动减肥既可以减肥同时也锻炼了身体,无需金钱无需场地,绿色环保还“无碳”,是多年来大力推荐的减肥方式。但你真的了解运动减肥吗?事实证明:“运动减肥=多运动”是很多人的观念。专家指出:运动减肥要科学合理。运动不代表减肥。
运动减肥常见误区一:只要多运动,便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有。所以运动减肥一定要配合饮食调控。
运动减肥常见误区二:运动强度大,减肥效果佳
国人偏爱“大”“多”“快”,但运动减肥不是于运动量加大加多就可以减肥越快越好的。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。
运动减肥常见误区三:空腹运动有损健康
空腹不宜喝酒,但空腹适合运动减肥吗?美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。但这里的空腹并不是指饥饿状态。
运动减肥有诀窍,数字帮你减脂肪
1.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)
与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。
2.跑步(30分钟可燃烧374大卡)
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。
3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。
4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
选择成人尺寸的呼拉圈,将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心。
跑步真的能减肥吗?别做无用功,跑步前先弄懂这些
很多跑友在坚持了一段时间之后,发现自己没有任何的效果,甚至有越来越肥(越来越瘦)的趋向。
我们要搞清楚,我们跑步时候能量的来源:
人体能量是在生命活动过程中,一切生命活动都需要能量,这些能量主要来源于食物。
碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。
三者统称为“产能营养素”或“热源质”,我们跑步的时候,分解的就是这些“热源质”。
能量消耗的顺序?
我不止一次的看到过,跑步先消耗糖原,再消耗脂肪。。。记住,任何运动都是同时消耗这三种物质,区别只是消耗的比例。
所以,不存在能量消耗的顺序,区别只是糖原是会被消耗光的。
搞清楚以上几点,我们不难发现以下几个事实:
我们跑步的时候,在消耗脂肪的同时,同时也在消耗肌肉,这就是我们俗称,跑步容易掉肌肉。
要提醒大家的是:肌肉是人体代谢的发动机!
重要的事情说三遍,这是一个很重要的事情。
大叔不止一次提醒过大家:减肥不是减重,而是减脂,不是减体重!
人体需要肌肉撑起来,没有肌肉,人体代谢就会下降,代谢下降,就意味着热量消耗更低,也就是就算你吃的再少,体内还是会有多余能量会被存储起来,也就是通常说的,喝水也会转化为脂肪。
跑步减肥的误区
误区1:每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说,无论运动量大小,运动的时间都要超过40分钟才有效。
误区2:运动越剧烈,运动强度越大,减肥效果越好?
只有持久的小强度慢跑,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗比例只占15%。因此,做些长时间的低强度、轻松缓和的运动,或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有助于减肥的。
误区3:只要疯狂运动,就可以减肥?
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。
误区4:运动减肥有全身或局部的选择?
专家指出,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。因此,只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减某个部位。
误区5:空腹运动不利于健康?
人们常说,饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外,专家也提醒,饭后一小时内和睡前一小时内,不适合跑步锻炼。
运动减肥 避开9个误区见奇效
运动,是减肥美体最有用的方法,许多人也都选择这一减肥方法来维持完美体形。然而,在运动减肥过程中,总有人会踏入这样或那样的误区。错误地进行了锻炼,使减肥效果不甚理想。以下的9个常见的运动减肥误区,就要尽量防止。
一、我连续几个星期天天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消除腰部脂肪?
仰卧起坐适于增强腹部肌肉,用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。
因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。
二、假如我坚持举重锻炼减肥,也会像健美运动员那样肌肉累累。
不会的——除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。
一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
三、我不想减肥,我只希望自己健美,并使体重在身体各部位重新进行分配。
体重是不能重新分配的。假如你想维持秀丽体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
四、我不想锻炼肌肉,因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。
别担忧肌肉是不会变成脂肪的,脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖,是因为他们没有像在役时那样运动,肌肉能量消耗少了,而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?
五、我每次跨上健身自行车,总是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗气时方罢休。我很自豪因为实实在在地消耗了大量的能量防止了脂肪的堆积。
在能量消耗上锻炼时间比强度更重要。一个一般人不可能长时间地全速奔跑,或者是高强度地踩踏板。平稳的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要坚持一些轻松的运动比如漫步、跳舞等就能预防肥胖。
六、运动中,假如不感到疼痛,就不能燃烧脂肪,没有收获。
倘若你是在为奥运会练习,这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告,而不是取得效果的标志。
每个人都应注重身体的信号,假如你在运动中受了伤,那就要停止。疼痛和不舒适是有区别的,真正的痛意味着损害。对待损害的方法是,休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
七、我想快速减肥减重,在漫步时就加穿一件汗衫,希望多出些汗。
增加出汗,只能使人加速脱水,体重似乎变轻了,但24或36小时之内又会恢复到原先水平,这只是一个短暂的身体失水过程。
而且在某种条件下,这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑,甚至休克昏迷。所以在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。
八、假如锻炼对身体有益,可以加快减肥,那应该是多多益善。
尽管是件好事,但假如做得太多了,结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点,假如一周锻炼3次,你就有所收获;而一周锻炼6次,你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。
九、早晨锻炼最好。
锻炼不应该有时间限制。人们之所以认同晨练,皆因经过一整夜的睡眠,身体各器官尚未完全进入状态,而晨练可以使人迅速“复苏”。
避开运动减肥误区 健康轻松瘦身
运动减肥常见的误区
一、饥饿的时候运动
很多人觉得在饥饿的状态下运动会消耗更多的脂肪,其实不然。我们身体的新陈代谢需要能量的供给,如果不吃饭,身体会因为缺乏营养而导致新陈代谢减慢,这样会影响到脂肪的消耗速度。而且我们的精神状态也会非常不好,所以在运动之前的一段时间,还是要吃一些东西,为身体补充足够的营养和能量,这样才能帮助我们消耗掉更多的热量,而且早饭尤其的重要。
二、吃了太多纤维食物
我们都知道,多吃纤维食物可以促进肠胃的蠕动,加强体内垃圾的排出,帮助我们减肥瘦身。但是很多人却因为贪图它的瘦身功效而食用过量,造成了胃胀和其它的胃部不适,导致自己没有办法正常的进行体育训练。而且还容易影响到身体的吸收和消化功能,这么做对减肥同样是不利的。
三、身体缺少水分
身体的水分充足,是减肥的基本需要。尤其对于健身运动的人来说,大量的出汗之后水分流失得会非常快,如果不能即时为的补水的话则会影响到我们代谢功能的运行,降低减肥的效率。所以在运动之前的一个小时左右就要先为自己补充一些水分,运动的过程中出现口渴的话一样要喝水,不过注意不要喝得过快过多,适量即可。
四、没有提前做好准备
我们在减肥之前应该有一个具体的计划,例如想要第二天早上运动的话,头一晚就应该把装备准备好,早些睡觉,调好闹钟,不要等到第二天昏昏沉沉、匆匆忙忙的泡去运动,这样自然不会得到最好的减肥效果。所以在一些小细节上,我们应该提前做好充分的准备。
五、运动过于无聊枯燥
如果我们不喜欢自己的运动的话,在心理上就会出现一些排斥,所以很容易出现疲劳感和厌烦感。所以不要看到别人进行了哪项运动减肥成功就不管不顾的跟着学习,一定要挑选适合自己的,并且感兴趣的运动来坚持练习,并且不时的为自己增加一些运动中的小乐趣。
7个运动减肥的误区 运动等于白做
1、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵,所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此,在前一天晚上准备好你的穿戴和装备,第二天起床就可以麻利的穿戴好,迅速出门了。
2、睡眠不足
锻炼固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
3、锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动,这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼,比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力,避免想要放弃的念头产生。
4、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒,在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动不仅能让肌肉热身,还能促进血液循环使你头脑清醒,这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
5、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力,精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
6、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动,但是你不能一味只吃纤维类食物,因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
7、缺水
除了食物以外,你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水,因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。
教你如何避开10个瘦身误区
小编推荐:港台女星教你瘦身秘诀最适合穷人的9大减肥法
障碍1:我非常喜欢高碳水化合物食品。
解决方法:碳水化合物是人类大脑主要的能量来源。精制的碳水化合物食品,例如面包、糖果,你可以吃过量。这些事物都没有益处,多吃也不好。然而,人体内的胰岛素的释放可以快速降血糖,让你感觉饿又累。
因此,完全不摄入是不行的。那要怎么做呢?每餐增加蛋白质和零食。因为它是消化缓慢,蛋白质比起精制碳水化合物让你饱得更久,让你能吃少一点。优质蛋白质的来源:瘦牛肉、家禽类、奶酪、鸡蛋、坚果、豆类和鱼肉。
障碍2:我知道鱼肉很有益,但是我不喜欢它的腥味。
解决方法:并不是所有的海鲜都有腥味。一块烤鱼只有150个卡路里,但是比起一个汉堡多更多蛋白质,和香蕉比多更多钾。另外,鱼是奥米茄-3脂肪酸的重要来源,能帮助保护你们的心脏和提高记忆力。你可以试试这样做鱼:先把鱼洗干净,洒上橄榄油、海盐及胡椒和烤过得迷迭香、芹菜、薄荷、烤马铃薯容;也可以把鱼作为一道主菜而不是配菜,例如海鲜杂烩汤或大金枪鱼沙拉。
障碍3:减肥的手你需要吃自己准备的午餐,但是早上没有时间准备午餐。
解决方法:如果你没有时间每天早上做午饭,你可以选择每周做一次。准备一盒饼干、一些低脂酸奶、一对小袋装的花生酱,还有一些脱脂芝士,一个鲔鱼罐头,胡萝卜和豌豆、苹果和香蕉,一个小袋杏仁或胡桃,罐头汤。这些都是不错的选择。
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障碍4:我一吃高纤维食物,胃就不舒服。
解决方法:你的身体需要两到三个星期才能适应高纤维食品。每天只吃5克的纤维素,你是不会出现任何症状的。5克纤维素大概就是两片全麦面包,11/2杯草莓,或3/4杯谷物。慢慢提高到25克。还有一个避免出现肠胃不适的方法就是喝大量的水来帮助消化。
障碍5:我在家自己做的蔬菜好难吃,那要怎么通过吃蔬菜沙拉来减肥呢?
解决方法:很多人自己在家做蔬菜沙拉的最大问题是煮的时间太长,而且蔬菜也是不合季节的。无论你是蒸、煮、烧烤,你都应该减少煮食时间(只要把蔬菜煮熟就可以了)。然后,加上适合的沙拉酱。当然蔬菜也是要符合季节的。你可以试试自己做沙拉酱:用两份同分量的橄榄油和香醋,加入1到2茶匙的蒜蓉和芥末。最后,你可以在沙拉上撒上一些杏仁碎、南瓜籽、薄荷等等的香料。
障碍6:我没有时间煮饭,很多时候只能选择打包。
解决方法:打包的时候主菜选择烤鸡、烤鱼,然后自己回家做一个蔬菜沙拉。避开现成的面食,沙拉,这些现成食物里往往包在隐藏的卡路里。想要一个卡路里更少的的餐单?试一试从快单店买的全麦卷和蔬菜汤。(它的盐分比罐头浓少,因为它不需要再加盐作为防腐剂),然后回家做个沙拉或加个茄汁焗豆。根据研究显示,减肥者外出就餐,他们消耗多226个卡路里和10克的脂肪。
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障碍7:我就是想吃糖果和薯片,完全停不下来。
解决方法:这个问题就只能通过慢慢“治疗”来改变。用饼干代替曲奇、牛奶代替苏打。外出就餐时,蛋糕应该和比人一起分享,看电影时零食和别人一起吃。
障碍8:我喜欢吃很咸的食物。
解决方法:不要往你做的食物加太多的盐。即使是到外面的餐馆吃饭,你也不能吃的那么咸,那会帮你增加近乎3000微克的盐分,而人体一天只需要2300微克就足够了。摄入太多的盐分会增加你换上高血压、胃痛、中风的几率。此外,外出买零食的时候也要注意对食物上的标签进行盐分对比。
障碍9:当我想吃的时候,蔬菜和水果都变质了。
解决方法:首先,你要确保你买的蔬果是合时节的。一般来说,新鲜的水果蔬菜只可以保存七天。然后,就是要正确保存。芒果、番茄、香蕉不放在冰箱可以保存更久。其他的蔬菜水果当然是要放到冰箱里保存。在冰箱保存也要先放到保鲜袋里,再放进冰箱。
障碍10:我要是不每天吃点甜的,我就觉得好像活不下去一样。
解决方法:1盎司黑巧克力包含150个卡路里。有好几份研究已经指出,黑巧克力是很好的抗氧化剂,黑巧克力比起牛奶可以多提供两倍的抗氧化剂。黑巧克力还可以降血压,提高血液存环,预防心脏病。如果你真的想吃点甜的,就吃黑巧克力。
减肥误区 6大饮食误区要避开
对现代的女性来说,美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材,减肥也就不可避免了。其实,减肥也需要小心谨慎的。想要在这个show出你的好身材,千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的减肥大计哦!
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥。
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高,比如点心、糖果或者瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐,要专心致志地吃东西,这样能让你控制自己吃东西的份量,减少热量的摄入。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大,需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说,成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克,很多人都没有摄入足够的纤维素,所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感,还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物,这样才能让减肥更加有效哦!
避开运动减肥误区 正确锻炼瘦身更有效
高强度运动减肥效果不大
许多人都高估了高强度运动的实力。短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。
交叉训练瘦身更有效
建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼,如游泳、跳绳或有氧健身操),这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练,认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用,在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。
运动减肥应配合饮食控制
坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪,而忽视吸收的卡路里,这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里,但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥,以每周减去一至二磅为目标,确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间,这能更好的保持健身的效果。
找到最适合自己的运动减肥方法
如果你锻炼了几个月,身材却没有任何的变化,那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的,想要让身材更好,训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素,当然我们无法完全改变体型,只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型,重点需要做一些高频率和低阻力运动,这能更简单地完善体型,另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动,能够达到事半功倍的效果。
运动减肥应倾听内心的需要
松懈的窝在椅子上的确舒服,但是这样只会使胃部扩张,正确坐姿技巧是,充分调动臀部的肌肉,挺直腰脊,收紧小腹,形式等同于穿着紧身牛仔裤扣上扣子的时候。听从身体的决定并选择在最有效率的时刻进行锻炼,人们总是花太多的时间去关注外表是否够鲜亮,却忽视了倾听内心真正的需要。
保持好心情运动减肥
虽然没有确凿的证据表明,在恰当的时间里锻炼能够燃烧更多的脂肪,但是在这个合适的时间里锻炼,会影响你锻炼后的感觉应该是令人愉快的,而不是让人疲惫不堪。那么怎样才是锻炼的最佳时间呢?答案是在去往健身会所的路上你是心情愉快的,而不是带着去完成例行公事的心态。
适当改变运动方式
一旦你适应了让人感觉舒适的锻炼模式,那么这种锻炼将会变得毫无益处的,没有激情的重复相同的动作,只会让人对运动产生厌倦的情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里,就像在轮子里跑步的老鼠,肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。
其实只需要稍微的调整运动的模式,便能带来更多的变化,例如调整运动的节奏,添加一些屈体或是拳击运动,如果你想要使运动的效果更稳定和系统化,还可以尝试为自己聘请私人教练,他们的建议能使你的锻炼变得有效又有趣。