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1.睁开眼，翻翻身
睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。
如果你是极其懒的人，那么你可以眯着眼，侧身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡，在来回击掌，重复上十几次，做完之后，在换做另一边做。
2.抬起肩，收收腹
做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。
3.起床前，踢踢腿
做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。
4.起身，扭扭身子
坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次，然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。
5.下床，半蹲叠衣
在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦。
久坐白领们只需要每天早起十五分钟，在起床的过程中坚持做一做这些简单减肥动作，就能帮助你燃烧脂肪，缓解工作带来的压力和疲劳感。这套白领减肥动作也没有什么特别之处，都是一些生活最常见的简单减肥动作，但是长久坚持会有很大的效果哦。所以白领们，要记得实践起来，事实是胜于雄辩的。
扩展阅读
超简单减肥动作 随时随地都在瘦
一、上班时
紧致小腹——站立
1.肩
不能驼背，肩部要尽量打开
2.(最重要！)腹部
收腹。背部像是被顶住一样，使劲。
3.屁股
用力收缩
Point腹部尽量用力收缩
收腹的同时，背肌也可以伸直，就是站着也可以很好地活动到体干的肌肉啦。
紧致腹部和大腿——步行
1.(最重要！)腿
腿要大步往前迈出，同时，腰自然地前后运动。
2.臂
双臂也是大幅度摆动，往后摆动时，尽量拉伸。
3.步幅
一步步地大步往前踏。
Point走得像个模特！
大步踏出，其实已经运动到骨盆和大腰肌，腰部周围容易退化的肌肉也得到了锻炼。
二、坐车时、工作中
紧致小腹——坐
1.腹部(最重要！)
和站着的时候一样，用力收腹。
Point收腹的时候保持呼吸
腹部使劲的时间越长，腹直肌得到的锻炼就越大，紧致效果会更好。
紧致屁股和大腿——爬楼梯
1.屁股和腿
屁股和腿都要用力，身体有往上提升的感觉。
Point腿和屁股都要用力
大腿和屁股这些大面积的肌肉得到锻炼的话，可以促进代谢。
三、办公室中
紧致小腹——坐
1.(最重要！)屁股
坐着的时候，坐骨好像要立起来一样。屁股的左右坐骨都要和椅子接触。
2.膝盖
两膝并拢，收紧大腿内侧
Point端正坐骨
臀部的骨头要有刺这椅子的感觉，骨盆才是端正了。这样可以预防下腹松弛哦。
紧致大腿——单脚站立
1.大腿(最重要！)
单脚站立，站立的时候，膝盖可以稍微弯曲。
Point单脚站的时候不要摇晃
大腿使劲，保持平衡，不要晃来晃去。左右脚交替进行。
四、累了的时候
伸展体干
长时间坐着会使背骨周围的肌肉变得僵硬，要放松僵硬的肌肉，让血液更好地循环。
吐气，弯曲背部
坐在椅子上，慢慢地吐气，弯曲背部，两手朝膝盖方向伸展
伸腰
慢慢吸气，挺直背部。这是手肘弯曲，慢慢拉伸腰部。
随时瘦身法的优点
1.日常生活中随时瘦
日常生活中，只要有意识地活动肌肉就能打造易瘦体质！
随时瘦身法可以让你一天多消耗至少50卡路里热量。一年下来大约1万8000卡，换算成脂肪，就是2.5kg。
2.想起来就可以进行
站着，坐着，走着……完全可以加入到平日的动作中
对哪个部位使劲，立刻就能感受到效果，所以超级简单！一想起来，就能够自然而然地动起来，锻炼体干，增加能量消耗。
3.容易坚持，不易反弹
要想不反弹，日积月累很重要哦。随时瘦身法坚持下来超简单！
坚持下来，就能紧致全身
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
走路减肥必知的五个要点
运动减肥就要选大步走减肥。走路减肥的要点是什么?那就要关注减肥的要点拉，还等什么，快来看大步走减肥吧……
怎样的“走”才能成为真正的“有氧健身大步走”?大家基本上在走路时是尽可能求放松全身，而且还是含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是特别错误的走法，失去了有氧健身的意义。假如你要参加有氧健身大步走，一是定要记住以下5个要点。
要点1去加大每走一步的走幅
第一要把背腰挺起来，尽量挺胸，应该两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力。每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉。大步走时，你的摆臂要加大，尽力前后直臂摆平。
其实是告诉大家，这样走是为让全身更多的肌肉参与走步中来。当更多的肌肉得到锻炼时，至少可推动人体下肢的血流淌起来，因为人体50%的血(除卧姿外)集于人的下半身。可想有活血化瘀之效，又有血糖的消耗之功;
还可至少挤压人体50%的血管，因为人体50%的血管集于人的下半身。所以这样走是操纵足病最简单有用的方法!
要点2用力去走出每一步
我们称用力走为“劲走”，劲走式的走步对减轻体重、消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观。“劲走”至少可运动人体50%的肌肉，因为人体50%的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉总量之功，至少可锻炼人体50%的骨骼，至少可刺激人体50%的神经，至少可按摩人体50%的经络，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生……
其好处是：假如经常坚持，将减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
要点3天天的步行时间固定
最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特殊是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，你一但定下天天晚7时去走，到时就得就去。
要点4天天的步行距离固定
一般路程约不少于3公里(或30分钟)，也可依据年龄调剂。一但定下每次走3000米就不要随意改变。
要点5天天的步行步频固定
每次走的速度要求尽可能一样。最似乎列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每周不能低于5次，一个锻炼周期为3～6个月。
只要你按这5点去走，有氧健身大步走的运动剌激的连续性会使人体自身调剂身体状态的“阀门”充分打开，这样才能保证锻炼收成。
早起运动更能减肥 3个小动作随时帮你瘦
虽然说大部分人运动和保养的时间大多集中在晚上，但是对于忙碌的人们而言，晚上似乎没有多余的时间运动。许多名人也会利用早晨的时间，帮助代谢，但是究竟哪些运动在早上的时候做才会做适合呢?赶快来试试看以下这几个动作，下次在早上运动的时候就用得上啰!
哑铃瘦手臂
每天早上起床时，可以利用五到十分钟的时间，做一些简单的运动，不但可帮助水肿，长期下来对于身材也有一定的改善。你可以准备一个哑铃或者是宝特瓶，平举向前，之后再向后举，每一边大概做十五次就能够帮助改善蝴蝶袖的问题。
伸展操
建议在起床后可以先喝一杯温水，帮助排毒，接着就可以做大约十分钟的伸展操。双手向上平举，双脚尽量向上抬高，让身体整个伸展，有种拉筋的感觉。接着可以坐着，上半身挺起，手伸直，往脚趾头的位置向前伸展。不但可以帮助瘦身，也能够让你在早晨的时候更有精神。
桥式
平躺于地面，双手放置于两侧，尽量利用臀部与大腿的力量，把臀部和腿部给撑起来，让身体从肩膀到膝盖呈现一条线，维持一分钟之后，再慢慢地往下放，整套动作大约维持三分钟即可。此方法可以锻鍊臀部的紧实度。
除此之外，很多人也会利用早上的时间跑步，但是对于较忙碌的上班族而言，早起晨跑这件事较不可行，建议可以进行一些简单的运动即可。并且建议大家在运动过后再进食，效果会比在运动前进时要来的佳，并且建议在运动后多补充水分，帮助代谢。