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慢跑10要诀
1.精神愉悦最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。
2.头部保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。
3.呼吸呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4.背部呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。
5.臀部微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。
6.肩部保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。
7.足部脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。
8.步伐开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。
9.叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。
10.带手表随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。
慢跑8大功效
1.锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。
2.加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3.改善静脉血液流通。
4.燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。
5.塑身,改善腿部、臀部肌肉。
6.改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。
7.放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。
8.强身健体,不易得病。
小编推荐
走跑交替的减肥方法
走跑交替最能燃烧脂肪第一周
星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。
星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。
星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。
第二周
星期一:快速走10分钟,3组快慢走循环(l分十3分)。
星期二:中速走12分钟,3组走跑交替(2分十4分,2分十5分,2分十6分)。
星期四:中速走8分钟,5组快慢走循环(l分十3分)。
星期六:走10分钟,5组走跑交替(2分十2分)。
第三周
星期一:中速走8分钟,5组走跑交替(2分十2分)。
星期三:走6分钟,4组走跑交替(3分十2分,3分十3分,3分十4分,3分十4分)。
星期四:走10分钟,6组走跑交替(2分十2分,2分十3分,2分十4分,2分十4分)。
星期六:走4分钟,5组走跑交替(4分十2分,4分十3分,4分十4分,3分十4分,2分十4分)。
如果体力允许,第五天增加一次30分钟中速走。
第四周
星期一:走4分钟,5组走跑交替(4分十l分,3分十2分,3分十3分,2分十4分,l分十4分)。
星期三:走2分钟,4组走跑交替(5分十l分,4分十2分,3分十3分,2分十4分)。
星期四:走8分钟,6组走跑交替(2分十2分)。
星期六:走1分钟,3组走跑交替(8分十1分,5分十3分,l分十6分)。
如果体力允许,可增加一天训练,重复星期一内容。
如果你有一些特别的需要,这里有可供参考的办法。
1.只愿走步可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频,第二是大幅度摆臂,第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。
2.只愿跑步可以将走跑交替中的走换成慢跑,也可用上坡跑来代替速度跑。
3.很久或从未运动需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走,每次10-20分钟,然后每星期每次增加l--2分钟,直到可以走25分钟,此时开始一星期走3次,继续加l?2分钟,最后当你能一星期走3次30分钟了,就可以开始上述计划。
4.情愿在室内用跑步机可以照搬室外计划,但不妨把跑步机提高l--2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。
5.是否应该交叉运动可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。由于这不是完全的承重(体重)练习,增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说,应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。
走跑结合 瘦身更有效
只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频,第二是大幅度摆臂,第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。
第一周
星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。
星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。
星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。
第二周
星期一:快速走10分钟,3组快慢走循环(l分十3分)。
星期二:中速走12分钟,3组走跑交替(2分十4分,2分十5分,2分十6分)。
星期四:中速走8分钟,5组快慢走循环(l分十3分)。
星期六:走10分钟,5组走跑交替(2分十2分)。
第三周
星期一:中速走8分钟,5组走跑交替(2分十2分)。
星期三:走6分钟,4组走跑交替(3分十2分,3分十3分,3分十4分,3分十4分)。
星期四:走10分钟,6组走跑交替(2分十2分,2分十3分,2分十4分,2分十4分)。
星期六:走4分钟,5组走跑交替(4分十2分,4分十3分,4分十4分,3分十4分,2分十4分)。
如果体力允许,第五天增加一次30分钟中速走。
第四周
星期一:走4分钟,5组走跑交替(4分十l分,3分十2分,3分十3分,2分十4分,l分十4分)。
星期三:走2分钟,4组走跑交替(5分十l分,4分十2分,3分十3分,2分十4分)。
星期四:走8分钟,6组走跑交替(2分十2分)。
星期六:走1分钟,3组走跑交替(8分十1分,5分十3分,l分十6分)。
如果体力允许,可增加一天训练,重复星期一内容。
如果你有一些特别的需要,这里有可供参考的办法。
1.只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频,第二是大幅度摆臂,第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。
2.只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑,也可用上坡跑来代替速度跑。
3.很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走,每次10-20分钟,然后每星期每次增加l—2分钟,直到可以走25分钟,此时开始一星期走3次,继续加l—2分钟,最后当你能一星期走3次30分钟了,就可以开始上述计划。
4.情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划,但不妨把跑步机提高l—2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。
5.是否应该交叉运动——可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。由于这不是完全的承重(体重)练习,增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说,应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。
深呼吸慢跑减肥法
胖胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率,比正常的人要高,在此我们推举一种深唤吸慢跑的减胖方法,便天天早晨在空气新鲜的地方(躲开汽车尾气)深唤吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒,定有用果。
怎样深唤吸
全身放松、闭嘴,舌顶上腭,完全用鼻唤吸。跑步时三步一唤、三步一吸,吸气时拿肛收腹,唤气时松肛松腹。
跑步时唤吸深度从三步一唤、三步一吸逐步增加,如六步一唤、六步一吸,12步一唤、12步一吸,或更多步伐用一次唤吸。
意来、气来、力来
在深唤吸慢跑的过程中,当吸气收腹拿肛时以意念将全身能度集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要全度收缩腹部,料想腹部的里脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能度在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴,直上面顶百会穴。唤气时料想能度从百会至前额二眉中间的印堂穴,往停过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
用意念指导深唤吸慢跑是全身性的里部运动和外部运动的结合,运动度不大,但身体热得快,出汗较多,对腹部脂肪消耗较为有用,是胖人大肚腩减胖保健、战胜胖胖病、战胜衰老的优良方法。
肌肉减肥法有哪些
有些人并不属于肥肉型的肥胖,所以说在减肥这件事情上就更需要针对性,尤其是一些属于肌肉型肥胖的人,减肥可能相比于确实肥肉型肥胖的,要更加困难一些,但是找到方法也可以有效地解决,那么现在就为大家介绍一下,肌肉型身材应该选择什么样有效的减肥方法。
1. 肌肉型肥胖者注意运动强度适中
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失。
因此,肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。
2. 肌肉型肥胖者参考运动方案:
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个,一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3。
平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,一定要按摩腿,放松肌肉,防止再次变成肌肉腿。
虽然减肥方法有很多种,但是要是方法不正确的话,其实你的减肥也可能成为徒劳,所以想要正确健康减肥瘦身的话,那么大家对一些方法的选择必须做到针对性,而不是盲目的使用一些减肥产品或者是减肥药物。
慢跑减肥法 消脂又健康
Run1更加健康
时间速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。
◎练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。
◎练习指数:★★★
◎练习时间:清晨或傍晚为佳。
Run2更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。
◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。
◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
◎练习指数:★★★
◎练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。
Run3更加美丽
充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
◎有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
◎练习闪点:慢跑运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
◎练习指数:★★★★
◎练习时间:清晨或傍晚为佳。
慢跑瘦身法
1:在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
2:开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3:在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4:跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5:跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6:为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。
7:运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。
8:运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9:运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
运动量:每天20-40分钟。
走路减肥法:每天走多久、怎么走,才能瘦?
如果你完成走完一万步路的“壮举”,却是为了去买一个500卡路里的汉堡吃——结果,你懂的。
因此,千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这“10000”的数字看起来很美,但其中也包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步……
单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。
除去每天正常的步行外,额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟,是要帮助肌肉、关节和血液循环适应,从身体能量转换看,健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。
照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。
从减肥角度来说,跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明,跑1英里(1.6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量。可以这样说,如果你想消耗掉和跑步一样的热量,那么你得花上1.5倍的时间来走路,同时距离也会是跑步的2倍。
其原因是走路的时候,总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡,且双腿基本是直的,整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动,这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。
怎么走路才能减肥?
1.走的更快,加速行走
步行时提高速度和强度,可以增加卡路里的消耗,并提高肺活量,一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果,一般人的走路速度在每小时4公里,只有加速到每小时6公里以上,才能让你多燃烧更多的脂肪。
2.摆动手臂
走路摆动手臂产生的力量,能促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点,会使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。
3.与其它力量型运动结合
虽然步行可以减肥,但减肥会损失肌肉,为了保持肌肉量,维持新陈代谢,就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后,做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲,或者其他力量练习,然后继续步行,形成循环。
4.坚持运动
一般说来,如果你想保持体形,每周运动2-3次,每次一二十分钟就足够了,可是如果你想减掉多余的脂肪,则需要加大运动量,每周至少要运动3-4次,每次45分钟以上。
选一些轻松,能长时间坚持的缓和的运动,例如原地慢跑、快走、爬楼梯等,这些都是减肥的必做运动。
专家:快跑练肌肉 慢跑瘦腿
疑惑1:长跑有什么好处?
科学实验证实,长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7-8倍时,肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身,还能健“心”。因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质:内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
但专家提醒,平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者,在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外,要做好充分的准备运动,确保路况良好才开始长跑。
疑惑2:跑步会让腿变粗吗?
对于不以“练大只”为目的的女性而言,“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过,专家指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。”
专家表示,对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
网上流传着一种说法:在跑步前后压压腿、拉伸拉伸,就能预防跑步引起的下肢变粗。对此,专家表示:“这一说法尚没有相关的理论依据,但这些都是跑步前后应该做的放松活动,有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”
疑惑3:跑步为何老“不够气”?
专家解释,不经常锻炼者或初次锻炼者,在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是,“不够气”不单单和肺活量有关,还与心脏功能和肌肉适应能力有关。
一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑,有一个逐步适应的过程,不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。专家解释,这其实是因为平时锻炼少,心脏的储备能力和适应能力都较弱,肌肉内能量的储备和代谢能力较低,不能够适应身体运动的需要所引起的。
运动频率:每周3次以上为佳
如果已经有了很好的锻炼基础,跑步锻炼时仍然大口大口喘气,就可能是运动强度过大的标志。专家表示,慢跑时应该让心率维持在每分钟120-140次,“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候,建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛,吃得香、睡得好,就说明运动量是合适的。
专家还提醒,在中等运动强度下,每次运动时间在30-60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间,没有必要坚持,更不可操之过急,可以等有了一段时间的锻炼基础,再循序渐进加大运动量。但是,运动频率就最好不要“妥协”,保持在每周3次以上为佳。
慢跑减肥法:适合梨形身材胖美眉
对于梨型肥胖的MM们却很是烦恼,她们不能穿出自己喜欢的裙子。其实梨型身材的美眉们可以试试慢跑这种运动减肥方法来很好的去掉余外的肉肉噢!
所谓梨型肥胖,是指上半身较瘦,但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。发胖的时候,下半身的部位特殊轻易囤积脂肪。
东方人多是梨型肥胖,梨型肥胖不轻易造成其他疾病,但这种身材在视觉上会向下拉,人也会因此而显得细小、短小。梨型肥胖是遗传造成的,这类人肌肉中含有脂肪较多,肌肉的结构相对比较放松。梨型肥胖减肥并不轻易,非常是对于女性来说,大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层。
慢跑强化梨型肥胖者的肌肉
慢跑是特殊适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动,消耗全身的能量,可以强化身体深层次的肌肉。
慢跑注重活动下半身
肌肉变得健壮,从而改变自己的体制。但是慢跑要注重活动下半身,平常锻炼不到得腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织。
坚持长期慢跑对抗梨型身材
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少,还会改善下半身肥胖的状况。但要注重的是,一点是非常慢且时间较长的慢跑,每次不少于30分钟为好。
梨型肥胖要加强运动
梨型肥胖的人,要想改变自己的身体形态,还是要加强运动,增加身体肌肉的韧性和硬度,坚持慢跑的减肥方法能让你有用排除下半身肥胖。
英国流行的沙上跑减肥法
如何让慢跑更有味?沙上跑是目前英国十分流行的一种健身方式。沙上跑来源于沙滩跑。
在英国,许多人喜爱在海滩上跑步,边跑边呼吸新奇空气,享受细沙按摩脚底的感觉。一些跑步喜好者还自发组织活动,提倡人们经常到海边跑步。“去年在网上进行的一项调查显示,有1/3的跑步者挑选沙上慢跑,因为他们喜爱赤脚踏沙的感觉。”
但由于到海边跑步受到时间、地点、天气等诸多因素的限制,人们便想到将沙滩搬进室内,于是在伦敦就出现了专门用于跑步锻炼的沙屋。在伦敦沙屋俱乐部的一个运动馆里,记者看到,这里有一条150多米长的圆周跑道,跑道上有一道1米多宽的浅槽,里面铺着细沙,不少人正在上面跑步;屋子中心还有一座沙堆,几个孩子正光着脚在上面玩耍。
运动馆里还放着音乐,时时传来海风和海鸥的声音。正在这里锻炼的詹姆斯告诉记者:“无论去海边还是在沙屋里,沙上跑都让我觉得运动布满乐趣。海滩让我更靠近自然,沙屋里的温度则总是十分舒适。我练习沙上跑1年多,体重减轻了、身体强壮了。更重要的是,沙子还是孩子的好伙伴,这让他们同意和我一起健身。”据沙屋运动俱乐部的负责人克拉默介绍,这里的沙子都是从海滩上运来的,经过工作人员的非凡处理,除掉了沙子中可能硌伤脚部的大沙石。工作人员还按时对沙子进行消毒和置换,保证了健身者的安全。“脚部的皮肤很轻易受伤,到海滩跑步的人常会划伤皮肤,但在沙屋里慢跑完全可以放心。而且,还不用怕被晒伤。”
“沙上跑对身体的好处许多。”据克拉默介绍,第一,在沙上跑步时,为了维持身体的平稳,腿部肌肉要比平常跑步用力更大,这能增强对肌肉的锻炼效果;其次,踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合,这能提高关节灵活性,增强心肺活动机能;同时,细沙能按摩脚底,增进末梢血液循环,提高反抗力和耐寒能力;医学家在研究中还发觉,沙上跑能刺激副肾上腺组织,促进激素分泌,起到美白肌肤的作用!这是一个很休闲的减肥锻炼方法,能让更多人享受沙滩减肥。